ОМЛЕТ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

[показать]

3 яйца взбиваем с обезжиренным молоком (150 мл) , солью и мелко порезанным зеленым луком, выливаем смесь на хорошо разогретую сковородку и сверху выкладываем пластинки плавленного обезжиренного сыра. Закрываем крышку и готовим 5 минут на среднем огне.

Ветчинные рулетики

[показать]

Делаешь начинку, Мягкий творог, туда натираешь чесночек, сольки, чуть чуть можно перчика, если есть обезжиренный сыр или обычны или плавленный то и его туда можно потереть. Берешь Ветчину (у меня это говядина , мне на рулетики нравится Кронштадская, она в упаковке уже круглыми ломтиками нарезана, если нет то любую другую, есть например Империя вкуса из индейки , но она куском и надо будет самой тонко резать). Начинку выкладываешь на ветчину и закручиваешь рулетик.

Рецепт взят с сайта http://www.kuharke.ru/taxonomy/term/96 

Запеканка с консервированной рыбкой. 

[показать]

1 банка консервированной рыбы, натуральной, без добавления масла (сайра, горбуша), 
3-4 яйца, 
молоко, 
зелень. 
Разминаем вилкой рыбу, смешиваем яйца с молоком (молоко на глаз, как на омлет), добавляем любую, какая есть под рукой, мелко порубленную зелень. Соединяем с рыбой, выливаем в форму (я использую силиконовые, очень удобно!) и в микроволновку на максимальную температуру на 5

Понедельник

Завтрак следует начать с двух вареных яиц и баночки обезжиренного йогурта.

Обед – вареное мясо с грудки курицы.

Полдник – отруби и обезжиренный йогурт или кефир. На ужин используйте отварную рыбу и зеленый чай.

Вторник

На завтрак употребляйте омлет (порцию) и обезжиренное молоко. Обед начните с куриного бульона с кусочками мяса, а также с зеленью. На полдник съешьте отруби, кефир (йогурт). Завершите день вареной говядиной.

Среда

Завтрак следует начать с двух вареных яиц и кофе с сахарозаменителем или вообще без него. На обед сделайте рыбные котлетки, а полдник начните как обычно: отруби, нежирный кефир (йогурт). На ужин следует употребить отварную рыбу или морепродукты.

Четверг

На завтрак сделайте жаренные или тушеные кабачки и несладкий кофе.

Обед – бульон на курице и мясо. Полдник — привычный – отруби и кефир (йогурт). Ужин начинайте с говяжьих котлет, приготовленных на гриле или паре.

Пятница

На завтрак сделайте омлет и зелёный чай, обед – уха с кусочком рыбки, яйцом и зеленью, полдник – по аналогии с предыдущими днями, ужин – тушенные (жареные) кабачки и куриная грудка.

Суббота

Всегда самый сложный для меня первый  день диеты прошел на удивление отлично)

Такого минуса не ожидала,даже при голодной разгрузке я сбрасывала всегда 1 кг,или около.

Теперь подробнее:

С утра я выпила 2 стакана чистой воды чтобы "запустить систему")))Выпила поливитаминку "антиоксикапс" с железом,потом выпила чашечку зеленого кофе -презентованный подругой Анжелой на НГ.(Редкая гадость на вкус!!!)Но подруга хвалила очень)

На завтрак-  2 вареных яйца с красной слабосоленой рыбкой,петрушкой,и половинкой обезжиренного плавленого сырочка.

В обед  выпила еще одну чашечку зеленой гадости,съела вторую половинку обезжиренного плавленого сырка  с петрушкой,и полторы котлетки по этому рецепту.http://pohudet-diety.ru/kotletki-kurinyie,

Больше в этот день в себя ничего запихнуть не удалось.

Отруби(мелкие) положила в котлетки.Отруби  брала такие-

Не было ни слабости ни усталости,есть не хотелось совершенно-возможно благодаря Анжелкиному кофе,по вкусу напоминающий гороховый суп.Кофе еще выпила на ночь.(Нужно 3 раза в день пить)

Теперь о спортивных достижениях.

Я ПОДПРЫГНУЛА на скакалке.Ога!Целых 2 раза!

Не потому что я такая неспортивная,а потому что  во мне колыхалась слишком много жидкости,которая не желала никак покидать мое тело)))Сама себе напоминая Водяного из мультика "Летучий корабль" я в пичальке побродила по улицам,и сделала "зарубочку на носу"-прыгать нужно до питья  воды)))А вообще-не подумайте обо мне плохо,я знатная "спарцменка", гантелями подпираю двери,чтобы Чуче просторней ходить между комнатами было,еще у меня со школы за шкафом стоит хула-хуп,и даже есть Советский модный тренажор-металлический диск!Не говоря о скакалке года два провисевшей на стене)Вот так!

Пы.Сы.

Работа над ошибками:

Что было самым трудным?

Самым трудным было пить воду,и заставлять себя есть..Воды я освоила чуть больше литра-вместо положенных - 1,5-2 л.А еще я не очень выспалась,потому что вода наконец-то покинула мое тело,вернее она его покидала всю ночь....

Итак:

1)Большую часть воды выпивать в первой половине дня,равномерно распределяя порции.Не забывать о витаминах!

2)"Физкультура" до питья  воды,желательно с самого утра.Хм,я же сова!Но попробую...

3)Кофе можно заваривать сразу на весь день,на 3 чашки.

4)Меню на следующий день продумывать с вечера и попытаться по максимуму "состыковать"меню семейства с моим.

5)Нужно есть чаще и чуть больше,так как вчера-дело не пойдет!

***

Ну что-же, первые выводы сделаны.Радоваться  хорошему минусу рано,потому что это ушла лишняя вода.

Пока нравится,чувствую себя комфортно.Буду продолжать диету!

День второй пролетел незаметно,и не хуже чем первый!Была немало напугана большим количеством желающих сразу же искать зеленый кофе)))Друзья мои,подождите,не торопитесь.Поразмыслив-я пришла к выводу что не только кофе может отбивать аппетит,но и отруби,которые в желудке разбухают,и в два раза большее количество воды,чем я пью обычно.А если все-же решили -купите с подругами вскладчину пачку-попробовать,и через пару дней поймете-ваше это или нет!Ну вот ,моя совесть чиста,я никого не хочу вольно или невольно вводить в заблуждение.)))

Итак:

Минус 500 гр вчера,и 1 кг 800 гр-позавчера=2 кг 300 гр.Тоесть-то что по линейке Дюкана я должна была сбросить за 6 дней,у меня ушло за два дня.Оставшихся 4 дня я просто буду пережидать и стараться не уйти в плюс)))

Теперь подробнее:

Завтрак и первый полдник я благополучно проспала)

Проснувшись  выпила 2 стакана(около 400 гр)воды,чтобы запустить организм.Через час выпила чашку зеленого кофе)

На обед у меня получился изумительно вкусный крабовый салатик,теперь я знаю что по Дюкану можно подать на праздничный стол

Рецепт салата:

2 крошечных корнишончика,2 яйца,большая упаковка крабовых палочек.несколько капель лимонного сока,веточка петрушки,1 столовая ложка плавленого(в баночке-типа виолы)  нежирного сыра со вкусом грибов-для заправки салата.Для разнообразия можно добавлять чеснок.(или лук,или зелень).

[показать]
Салатик получился сытный,и такой сыр отлично "расходится" в салате,и по вкусу напоминает майонез.
Эту порцию я разделила пополам с сыном+витаминка.
[показать]

На полдник съела о% йогурт с 1,5 ст л отрубей,вкусненько)

ну и конечно-пол чашки гадкого кофе.
[показать]

Решила продолжить рыбный день -на ужин была малосольная скумбрия собственного приготовления с зеленью,ложкой гранулированых отрубей,и пол чашки кофе.Рыбы смогла съесть только один кусочек.
[показать]

Воды за день выпила прилично-около 2 литров,но  Водяным себя уже не ощущала.

Ни усталости,ни слабости,ни раздражения нет.Наоборот-легкость и прилив сил)

Поскольку ужин не удался-на ночь съела йогурт "Оптималь- естественный комфорт",

ночью есть совершенно не хотелось,в желудке было тихо и спокойно как никогда)

Йогурт еще и для того чтобы "со стульями" проблем не было))))

[показать]

На ночь "зарядила" мультю литром однопроцентного несладкого йогурта,использовав для закваски такой же йогурт-на неделю для перекусов и салатов