Упражнение -2 заключается в том, что вы ложитесь на пол прямо,руки произвольно. Поясницей вжимаетесь в пол,как будто давите ею вниз, считаете до десяти, расслабляетесь,повторяете упражнение раз десять за один подход 
Упражнение -3. Тут лучше воспользоваться спортивным снарядом в виде мяча. Если мяча нет, то лечь на пол и положение ног , как в упражнении номер - 1, выполнять это упражнение. Кладём ноги на мяч, затем , насколько возможно поднимаем нижнюю часть тела и плавно, не торопясь опускаем её обратно. Таким образом начинать с 5 раз за один подход постепенно увеличивая количество до 15. 
Упражнение номер -4. В положении сидя,ноги как на рисунке согнуты в коленях,так, чтобы не мешать наклониться вперед. Требуется плавно потянуться вперед, затем плавно отклониться насколько возможно, назад. Довести количество движений до 15 за подход. Вот такие простые упражнения,которые за несколько дней облегчили мою жизнь. Я теперь вполне могу стоять, чего из за боли не могла всего лишь неделю назад. Подходов за день надо делать несколько. Понемногу, но лучше почаще. Любое упражнение делать плавно и помедленней, без резких движений,это очень важно. Упражнения помогают отпустить защемление нерва и укрепить мышечный корсет для поддержки позвоночника, что очень важно. Есть ещё расслабляющие упражнения для мяча, сидя на мячике,просто легонько качаться вверх -вниз и затем ещё делать круговые движения тазом сидя на мячике, в одну сторону и в другую по 15 раз в каждую сторону. Никаких перегрузок, миниму 2-3 подхода за день.
Эксперименты доказывают, что даже 4-5 недель занятий помогает в значительной степени снизить болевые ощущения и улучшает их функциональность.
Конечно ЛФК не вылечит тяжелое течение заболеваний коленного сустава, но поможет в скорейшей реабилитации, а вот на первых стадиях заболеваний упражнения помогут полностью избавиться от болевых ощущений на долгие годы.
Суть упражнений в укреплении связок и мышц, а так же улучшении эластичности всех сочленений коленного сустава.
1 Упражнение выполняется на стуле. Сидя выполняем медленное разгибание колена и удерживаем прямую ногу в течении 30-60 сек, затем медленно возвращаем ногу в исходное положение. После упражнение повторяем без удержания прямой ноги по 15 раз каждой ногой.
2 Лежа на спине сгибаем одну ногу в колене и поднимаем, удерживаем 1-2 минуты и меняем ноги. Затем выполняем упражнение без удержания ноги 15 раз со сменой ног.
3 Ноги на ширине плеч выполняем полуприседание и удерживаем позу 15-30 сек, затем выполняем упражнение в динамике 15 приседаний.
