20 упражнений для растяжки ног

Несмотря на огромное количество упражнений и необходимость их периодически менять в своём тренировочном процессе, есть те, которые прошли испытания временем и которые можно выполнять постоянно. К таким упражнениям можно отнести стретчинг. Сегодня рассмотрим 20 поз для растяжки ног.

Стретчинг обязателен не только для улучшения гибкости, но и для роста мышечной массы и улучшения физической выносливости. Эти упражнения помогут растянуть все группы мышц и наглядно покажут что и как тянется.

• Сгибание колена

Растягиваем: квадрицепс.

Техника: необходимо держать ровный корпус, не сгибать таз. Колени вместе, ровная спина, пятка как можно ближе к ягодице.

2. Растягивание мышц прямой ноги

Растягиваем: икроножную, камбаловидную, заднюю большеберцовую мышцу, двуглавую мышцу бедра.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/147743/pub_5bae386be0927100aa204589_5bae3b1c0630b900aa4bb698/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/147743/...b1c0630b900aa4bb698/scale_1200 2x" />

Техника: одна нога прямая, другая согнута в колене и стопа прижата к внутренней поверхности бедра. Притягивая себя к ноге, необходимо тянуться вперёд к стопе, чтобы голова и спина формировали одну линию. Если пока не хватает гибкости, захватите руками за лодыжку либо используйте ремень.

3. Растягивание бёдер сидя на пятках

Растягиваем: квадрицепс

Техника: необходимо согнуть ноги в коленях, сесть на пятки и сохраняя ровную спину, опуститься на локти. Эта поза отлично удлиняет четырехглавую мышцу бедра. Однако, если вы испытываете сильный дискомфорт, лучше пока растягивание квадрицепса заменить другим упражнением.

4. Растягивание бедра лёжа на спине

Растягиваем: большую ягодичную мышцу

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50335/pub_5bae386be0927100aa204589_5bae3b1c0a0c8d00af96f5b6/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50335/p...b1c0a0c8d00af96f5b6/scale_1200 2x" />

Предлагаемый ниже комплекс состоит из:

• Растяжки
• Упражнений, направленных на укрепление мышц

Во-первых, вы избавитесь от образующейся за ночь пленки - мембраны и во-вторых, приобретете ощущение легкости во всем теле и прилива энергии. А поможет в этом комплекс растягивающих упражнений, который обязательно входит в тренировочную программу пловцов. Смею предположить, что каждый раз, когда мы смотрим крупные соревнования по плаванию, мы восхищаться спортсменами. Тем, как легко и грациозно они плывут, чтобы победить! Чтобы добиваться высоких результатов, растяжка является обязательной частью подготовки пловцов и идеально подойдет для выполнения сразу после пробуждения.

Выполняя растягивающие упражнения можно закрыть глаза, чтобы лучше прочувствовать движения, выполняемые в медленном темпе. Стараемся почувствовать приятное растяжение всех мышц. Помните, болевые ощущения не должны появляться ни при каких упражнениях.

Вы можете следовать комплексу упражнений, которые найдете ниже, либо с помощью интернета или занятий в фитнес-клубах выбрать упражнения, которые нравятся и подходят именно вам. Примите во внимание, что существует тенденция фокусироваться на проработке мышц передней поверхности тела, уделяя меньше внимания мышцам сзади.

Предлагаемый комплекс не только позволяет прорабатывать мышцы задней поверхности тела, но и включает в себя методические указания, побуждающие осознанно включать в работу эти мышцы. Ведь именно сильные мышцы спины, ягодиц, задней поверхности ног отвечают за правильную осанку и отсутствие болевых ощущений. Именно этим мышцам рекомендуется давать бОльшую нагрузку и поддерживать в тонусе. Мышцы задней поверхности тела наиболее уязвимы потому, что мы проводим долгое время сидя и часто не обращаем внимание на нашу осанку.

Вначале можно выполнять минимальное количество повторений для того, чтобы прочувствовать свое тело и его возможности. Позже, когда происходит адаптация и физическая форма становится лучше, очень важно найти двигательную активность по душе и начать заниматься регулярно. А пока, давайте начинать каждый день бодро и активно!

Упражнение 1.

Исходное положение. Встаем прямо, стопы параллельны и немного расставлены. Смотрим вперед и вытягиваемся за макушкой. Плечи расправлены, руки расслаблены, грудь вверх. Напрягаем промежность и мышцы живота, расположенные ниже пупка. Сохраняем это напряжение в то время, как грудная клетка активно участвует в дыхании. Дышим ровно и глубоко. Вдох и выдох это один дыхательный цикл. Такое положение всего тела и позвоночника стараемся поддерживать, как только вспоминаем об этом в течение всего дня.

 

Чтобы во время жарки картофель не прилипал ко дну сковороды и не склеивался между собой, достаточно немного подержать его в воде, а затем дать стечь или даже промокнуть.  Так вы избавитесь от лишнего крахмала. Дополнительным бонусом станет снижение калорийности блюда.

Важно правильно запустить молочнокислое брожение!

Сколько лет я делала капусту со страхом неудачи — то мягкая, то склизкая. Чаще мариновала, чем квасила.

После открытия этого рецепта несколько лет назад я только и предвкушаю наслаждение вкусом.

А рецепт-то простой и старинный!

Что касается квашения капусты, наши предки знали в этом толк!

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/146488/pub_5bc4d3412ac0f700a9c17c0c_5bc4d45c3568bd00ad2612b1/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/146488/...45c3568bd00ad2612b1/scale_1200 2x" />

Необходимо:

• Капуста свежая белокочанная зимних сортов (вкуснее белые плоские кочаны) — сколько хотите
• Морковь — кол-во по желанию (я кладу мало, только, чтоб глазу было за что зацепиться, но если любите морковь, то положите больше)
• Соль — на 1 кг овощей идёт 15 г соли
• Мука ржаная — на ёмкость 5 литров — 1ст.л (Это главный компонент! В муке содержатся дрожжи, которые очень быстро начнут процесс брожения и не дадут шанса размножиться патогенной флоре.)

Приготовление:

Итак, нашинковать капусту.Я воспользовалась комбайном.

Положить в достаточно широкую ёмкость. чтобы было удобно размешивать.

Добавить натёртую морковь и соль — перемешать.

 

Как сделать идеальное тесто?

Что делать если: тесто слишком плотное, чересчур липкое или не желает подниматься? Есть маленькие секреты и проверенные временем рецепты. Делюсь с вами. Следуйте рекомендациям и у вас обязательно получится идеальное тесто!

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/26916/pub_5bc74e6ec0bf6300aaa94053_5bc750868a1f9700aa6593f0/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/26916/p...0868a1f9700aa6593f0/scale_1200 2x" />

Хотя рецептов приготовления теста на свете тысячи, попробуем разобраться и узнать, как же приготовить идеальное тесто. 

Тесто для пельменей по ГОСТовскому рецепту

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/119454/pub_5bc74e6ec0bf6300aaa94053_5bc750aaa2451100aa58fa3b/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/119454/...0aaa2451100aa58fa3b/scale_1200 2x" />

Мука пшеничная – 700 г, вода 260 г, яйца – 1,5 шт., соль 15 г. Выход – 1 кг. Часть муки используется для посыпки скалки и раскатки теста.

В муку добавить подогретую до 35 градусов воду, соль и яйца, замесить до однородной консистенции, а для набухания клейковины выдержать 40 мин.

Тесто для вареников готовят аналогично, только добавляют в качестве ингредиентов еще 25 г сахара и 245 г молока.

Тесто блинное без дрожжей

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/28845/pub_5bc74e6ec0bf6300aaa94053_5bc750e1a2451100aa58fa3d/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/28845/p...0e1a2451100aa58fa3d/scale_1200 2x" />

Взбить хорошенько 3 яйца, пол чайной ложки соли и 3 ст. л. сахара, для вкуса добавить ванилин или ванильный сахар. Полученную смесь слегка разбавить молоком (всего нам нужно 0,5 л молока) и в нее добавить 6 ст. л. муки (с горкой и обязательно просеивая

Главная » Выпечка Яблочный пирог, который затмит Шарлотку — готовить еще проще 18.09.2018 Выпечка Вашему вниманию предлагаем вкусный яблочный пирог на кефире, он вкуснее шарлотки, а готовить легче. Чем он хорош: яблоки не погружаются в тесто, а просто выкладываются сверху, значит, лучше пропекаются. Тесто готовится намного легче и быстрее, чем для шарлотки, поэтому за короткое время вы перемешаете все ингредиенты для теста и сразу поставите выпекаться в духовку. Ничего долго взбивать миксером не нужно, что уже экономит время. Бывает выпечка настолько дорогая (включает миндальную муку или кокосовое молоко), что не каждый семейный бюджет выдержит такие траты. А сегодняшний рецепт можно смело отнести к экономичным десертам. У каждой хозяйки всегда найдутся остатки кефира в холодильнике, а яблоки часто можно встретить на прилавках по низким ценам. Если эти плоды выросли у вас на даче, то пирог можно испечь буквально за копейки.

Ингредиенты для пирога:

500 г муки;

2 шт. куриных яиц;

200 г сахарного песка;

0,5 чайн. л. соды;

1 щепотка соли;

3 яблока;

200 г кефира.

Как  приготовить яблочный пирог на кефире Перед началом приготовления важно включить духовку, чтобы выпечка получилась идеальной и полностью пропеклась. Позднее включение духовки может привести к тому, что верхушка подрумянится, а низ останется сырой. Сразу устанавливаем 180°. Берем миску для замеса теста: вбиваем туда куриные яйца и всыпаем сахарный песок, взбиваем венчиком, пока сахар не растает. Миксер не обязательно использовать, тесто и так будет пышным. Вливаем кефир ко взбитой яичной массе и снова размешиваем венчиком. Подсыпаем немного муки, щепотку соли и соду. Снова берем венчик и размешиваем. Добавляем муку, которая осталась, чтобы получилось не очень жидкое тесто. Получаем идеальное тесто для пирога, оно тягучее и невесомое. Оно легко поднимется и в то же время не упадет, как это часто бывает с шарлоткой. Переливаем тесто в форму, а сверху раскладываем кусочки яблок, нарезанные произвольно крупными кубиками. Кожуру с яблок советуем срезать, чтобы начинка получилась нежной и сочной.

Выпекаем пирог в разогретой духовке, засекаем 40 минут. Время прошло, и мы вынимаем ароматный яблочный пирог, который затмит шарлотку и выглядит очень аппетитно. А готовить его еще проще, чем классическую шарлотку. Готовый чуть остывший пирог вынимаем из формы и присыпаем сахарной пудрой для усиления сладости и придания десерту красоты. 

Читайте больше: Яблочный пирог, который затмит Шарлотку — готовить еще проще https://ej-ka.net/yablochnyj-pirog-na-kefire.html

Быстрое лакомство - печенье минутка

 

 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/164147/pub_5bbb6e9b44c10400ae66e327_5bbb6eb944c10400ae66e328/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/164147/...eb944c10400ae66e328/scale_1200 2x" />

Печенье минутка — это воспоминание из детства. Уверена, многим мамы и бабушки пекли такие сладости с повидлом или вареньем. Я их очень люблю и готовить, и есть. Рецепт быстрый (не прям минутка, конечно, но времени занимает меньше, чем пироги, торты и другая выпечка). Печенье получается всегда вкусным, продуктов нужно немного и практически все из них всегда есть в холодильнике. 
Сегодня расскажу, как в моей семье готовят печенье. Простой рецепт.

Ингредиенты

• Ванильный сахар Dr. Oetker - по вкусу
• Мука - 500 г
• Масло сливочное - 200 г
• Сметана - 150 г
• Джем или варенье - 350 г
• Растительное масло - 1 ст. л.

Способ приготовления

шаг 1 Печенье минутка рецепт легкий. У меня все получилось с первого раза. Начинаем с теста: размягченное сливочное масло взбиваем со сметаной. Когда смесь стала однородной, постепенно начинаем всыпать муку, после каждой порции взбиваем смесь.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/151304/pub_5bbb6e9b44c10400ae66e327_5bbb716c60011700aa859ae5/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/151304/...16c60011700aa859ae5/scale_1200 2x" />

 

шаг 2 Когда

16.01.2018

Такие лепешки можно подавать к первым блюдам, использовать в качестве закуски, дополнив любимой начинкой и т. д. Процесс несложный и набор ингредиентов скромный. 
 Это чудесная идея несладкой выпечки, которую я рекомендую взять на заметку. Такие лепешки удобно брать с собой на работу или природу, например. Кроме пшеничной, можно использовать также кукурузную или гречневую муку. 

Сегодня мы приготовим лепешки на молоке,молоко можно заменить на воду

Если добавить в тесто столовую ложку водки, она испарится на середине выпечки, сделав ваш пирог пышным и с хрустящей корочкой. Водка выступает разрыхлителем

То же самое касается теста для блинов или хвороста.

При мариновании мяса на шашлык, добавьте стопку водки в маринад, и мясо будет более нежным и вкусным.

Рыбные супы. Если в конце готовки влить в уху полстакана водки и дать покипеть 1−2 минуту, вкус блюда значительно улучшится.

Воспаление седалищного нерва, симптомы и причины ишиаса

Предлагаем вам универсальную лечебную физкультуру при сколиозе.

Разминка

Повторяйте каждое упражнение 10 раз с максимально прямой спиной.

1. Прижмитесь спиной к стене. К стене должны прикасаться ягодицы, икры и пятки. Зафиксируйте это положение и сделайте 3 шага вперед.
2. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно выполняйте приседание с прямой спиной, вытягивая руки вперед в момент приседания. Вернитесь в исходное положение.
3. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните через нос, плавно поднимая руки вверх. Потянитесь вверх за руками. Выдохните через рот и медленно опустите руки.
4. Ноги на ширине плеч, руки произвольно. Выполняйте 6 круговых движений плечами вперед и 6 назад.
5. Подтяните ногу, согнутую в колене, к груди. Зафиксируйте положение. Повторите то же самое со второй ногой.

Лечебная физкультура при сколиозе

Основная часть

Польза лечебной физкультуры:

• улучшает кровообращение;
• снимает спазмы;
• восстанавливает подвижность суставов;
• улучшает устойчивость суставов.

Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава

Упражнение 1

Сядьте на стул. Держите спину ровно и попытайтесь ногами «помять» воображаемую ткань. Можете подстелить под ноги настоящую материю и мять ее в течение 15 минут.

Упражнение 2

Сядьте удобно на стул. Подложите под ногу бутылку или скалку. Перекатывайте ее ступнями вперед-назад в течение получаса.

Упражнение 3

Потребление льняных семян утром натощак полезно. Прежде всего, необходимо залить семена льна с вечера холодной водой и дать им настоятся, затем слить воду и утром употреблять натощак. Для этого:

1. Сразу после пробуждения необходимо прополоскать рот и выпить 300-400 мл воды.

2. Принять столовую ложку семян льна, разжёвывая до отделения с них жира.

3. Проглотить, запивая достаточным количеством воды.

4. Спустя 10 минут необходимо выпить ещё один стакан воды, и только через 30 минут можно начинать завтракать.

Такое применение натощак способствует быстрому выведению токсинов и похудению.