/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/57035/pub_5c94c4468adbcb2457f3bf5d_5c94c488bd63b700b2225705/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/57035/p...488bd63b700b2225705/scale_1200 2x" />

К счастью, улучшить гибкость и мобильность не сложно, это займет немного времени. Для правильного и безопасного выполнения упражнений на растяжку вам необходимо следовать некоторым проверенным методам:

• Прежде чем начать растягивать мышцы и суставы, важно разогреть их с помощью кардио-упражнений, таких как бег на беговой дорожке.
• Дышите нормально, делая упражнения на растяжку. Никогда не задерживайте дыхание во время упражнений.
• Следует избегать растяжения мышц и суставов до уровня чрезмерной боли, поскольку это может повредить ткани.
• Во время растяжки вы должны сосредоточить свое внимание на определенных мышцах и суставах, которые подвержены растяжению, чтобы сделать растяжение более эффективным.
• Практикуйте упражнения осторожными и плавными движениями.
• Выполняйте упражнения на растяжку как до самой тренировки, чтобы подготовить свое тело к интенсивной нагрузке, так и после тренировки для заминки.

Дополнительный совет: если Вы выполняете упражнения на растяжку перед силовой тренировкой, будьте предельно осторожны. Некоторые эксперты по фитнесу считают, что растяжка перед тренировкой может сделать тело более восприимчивым к травмам.

Упражнения на растяжку для начинающих

Растяжение для верхней части тела

Упражнения на растяжку для шеи

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/251164/pub_5c94c4468adbcb2457f3bf5d_5c94c45bb5476212eeb3152d/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/251164/...45bb5476212eeb3152d/scale_1200 2x" />

Встаньте прямо, положив руки на тело, и смотрите вперед, расслабляя шею. Наклоните голову вправо, положите правую руку на левое ухо и осторожно подтяните голову к правому плечу примерно на 1 минуту. Для лучшего эффекта положите левую руку за спину и опустите плечо. Повторите упражнение другой рукой.

Растяжка груди и плеч

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1107063/pub_5c94c4468adbcb2457f3bf5d_5c94c45b8a674713b59ad66f/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1107063...45b8a674713b59ad66f/scale_1200 2x" />

Сядьте на пол, положив руки за тело. Двигайте руками назад, пока не почувствуете растяжение в зоне плеч, бицепсе и предплечьи. Старайтесь держать ладони как можно ближе друг к другу, стараясь не чувствовать дискомфорт в локтевом замке. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Упражнения на растяжку для бицепса

 

Гимнастика Шрот

 

Боль в плечах, напряжение или разрывы вращателей плеча (мышц, которые стабилизируют плечи) часто встречаются после 40 лет. Мы и не думаем о плечах, пока не потеряем сон из-за боли — потом уже становится сложно думать о чем-нибудь кроме нее.

Но, к сожалению, в спортивном зале большинство из нас тренирует только те крупные косметические мышцы, которые хорошо видны: бицепсы, трицепсы и грудь. Выглядят они красиво, но не играют ключевой роли ни для здоровья, ни для успехов в соревнованиях.

 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/198334/pub_5c779b5257accc00b6dccdfd_5c779ce28cbda400c2d151dc/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/198334/...ce28cbda400c2d151dc/scale_1200 2x" />

Несколько простых упражнений помогут избежать мучительной боли в плечах и заодно укрепить их. Они потребуются и при борьбе с болью во вращателей плеча — возьмите себе на заметку. Упражняться можно с эспандерами или легкими гантелями. Нагрузка должна быть такой, чтобы мышцы слегка жгло но не более.

Запомните: в этой серии упражнений должны работать толь-
ко плечи. Если в упражнении участвует вся спина, значит, на-
грузка слишком сильная. Если спина и туловище подрагивают
или двигаются во время выполнения упражнения, значит, они
тоже включились в работу.

Комплекс первый

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Задействуйте мышцы кора (их можно подключать при выполнении любого упражнения). Поместите один конец эспандера под правую ногу, а другой конец возьмите правой рукой. Медленно отведите правую руку в сторону до уровня плеча (см. фото 31). Сохраняйте положение пять секунд. Медленно опустите руку. Повторите
упражнение еще девять раз, чтобы получился полноценный подход боковых подъемов вращателей плеча.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1773286/pub_5c779b5257accc00b6dccdfd_5c779f5975283300b3e0693c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1773286...f5975283300b3e0693c/scale_1200 2x" />

2. Поднимите руку снова, на этот раз вперед (см. фото 32). Не забывайте о спине. Работать должно только плечо, откланяться назад нельзя. Останьтесь в такой позиции на пять секунд, а затем медленно опустите руку. Повторите еще девять раз, чтобы получился полноценный подход передних подъемов вращателей плеча.

3. Поместите один конец эспандера под левую ногу, другой конец держите правой рукой. Поднимите руку по диагонали до уровня плеча до уровня плеча (см. фото 33). Сохраняйте положение в течение пяти секунд, затем медленно опустите руку. Повторите еще девять раз, чтобы получился полноценный подход косых подъемов вращателей плеча.

4. Повторите все три упражнения, взяв эспандер левой рукой.

Комплекс второй - внешние и внутренние вращения

Эти упражнения — для подостных и надостных мышц.
1. Привяжите один конец эспандера к неподвижному предмету -например, к дверной ручке — и встаньте к двери левым боком. Правой рукой удерживайте другой конец эспандера(см. фото 34).

2. Тяните эспандер по направлению от себя, прижав локоть к левому боку. Повторите еще девять раз — это будет один подход внешних вращении.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1328583/pub_5c779b5257accc00b6dccdfd_5c779f1ba0219800b21bd747/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1328583...f1ba0219800b21bd747/scale_1200 2x" />

 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/39788/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c315b7b03ed1900aa155a8d/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/39788/p...b7b03ed1900aa155a8d/scale_1200 2x" />

Согласно заключению ученых Австралийского государственного университета достаточно делать всего 4 упражнения, чтобы полностью устранить сколиоз (искривление позвоночника). Они уже помогли тысячам людей по всему миру, помогут и вам.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1136050/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c3156c587b8d700aa62546e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1136050...6c587b8d700aa62546e/scale_1200 2x" />

Ассиметричная спина, одна лопатка выше другой – проявления сколиоза, а это настоящий бич современных людей. В Австралийском государственном университете (Канберра) провели исследование, в результате которого нашли способ полного излечения сколиоза (искривления позвоночника). Ученые доказали, что достаточно делать ежедневно всего 4 упражнения, чтобы позвоночник вновь стал ровным, как струна.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c3156715c17e000a985e271/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/p...6715c17e000a985e271/scale_1200 2x" />

Сколиоз – болезнь, при которой позвоночник искривляется в ту или другую сторону из-за слабости мышц и связочного аппарата. Это не сутулость или неправильная осанка, а самое настоящее заболевание, требующее лечения. И лучшим «доктором» становится не человек в белом халате, а вы сами – делая дома всего 4 упражнения, вы навсегда избавитесь от сколиоза. Цель этих упражнений – укрепить мышцы спины, ведь это именно из-за их слабости позвоночник «уходит» в сторону, делая фигуру менее привлекательной.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/58826/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c31576fea039800abdcab5c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/58826/p...76fea039800abdcab5c/scale_1200 2x" />

Какие мышцы выступают опорой для позвоночника

Сильные, крепкие мышцы надежно удерживают позвоночник на «своем» месте, и это, в первую очередь:

* Мышцы-разгибатели

Боль в плечах, напряжение или разрывы вращателей плеча (мышц, которые стабилизируют плечи) часто встречаются после 40 лет. Мы и не думаем о плечах, пока не потеряем сон из-за боли — потом уже становится сложно думать о чем-нибудь кроме нее.

Но, к сожалению, в спортивном зале большинство из нас тренирует только те крупные косметические мышцы, которые хорошо видны: бицепсы, трицепсы и грудь. Выглядят они красиво, но не играют ключевой роли ни для здоровья, ни для успехов в соревнованиях.

 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/198334/pub_5c779b5257accc00b6dccdfd_5c779ce28cbda400c2d151dc/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/198334/...ce28cbda400c2d151dc/scale_1200 2x" />

Несколько простых упражнений помогут избежать мучительной боли в плечах и заодно укрепить их. Они потребуются и при борьбе с болью во вращателей плеча — возьмите себе на заметку. Упражняться можно с эспандерами или легкими гантелями. Нагрузка должна быть такой, чтобы мышцы слегка жгло но не более.

Запомните: в этой серии упражнений должны работать толь-
ко плечи. Если в упражнении участвует вся спина, значит, на-
грузка слишком сильная. Если спина и туловище подрагивают
или двигаются во время выполнения упражнения, значит, они
тоже включились в работу.

Комплекс первый

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Задействуйте мышцы кора (их можно подключать при выполнении любого упражнения). Поместите один конец эспандера под правую ногу, а другой конец возьмите правой рукой. Медленно отведите правую руку в сторону до уровня плеча (см. фото 31). Сохраняйте положение пять секунд. Медленно опустите руку. Повторите
упражнение еще девять раз, чтобы получился полноценный подход боковых подъемов вращателей плеча.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1773286/pub_5c779b5257accc00b6dccdfd_5c779f5975283300b3e0693c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1773286...f5975283300b3e0693c/scale_1200 2x" />

2. Поднимите руку снова, на этот раз вперед (см. фото 32). Не забывайте о спине. Работать должно только плечо, откланяться назад нельзя. Останьтесь в такой позиции на пять секунд, а затем медленно опустите руку. Повторите еще девять раз, чтобы получился полноценный подход передних подъемов вращателей плеча.

3. Поместите один конец эспандера под левую ногу, другой конец держите правой рукой. Поднимите руку по диагонали до уровня плеча до уровня плеча (см. фото 33). Сохраняйте положение в течение пяти секунд, затем медленно опустите руку. Повторите еще девять раз, чтобы получился полноценный подход косых подъемов вращателей плеча.

4. Повторите все три упражнения, взяв эспандер левой рукой.

Комплекс второй - внешние и внутренние вращения

Эти упражнения — для подостных и надостных мышц.
1. Привяжите один конец эспандера к неподвижному предмету -например, к дверной ручке — и встаньте к двери левым боком. Правой рукой удерживайте другой конец эспандера(см. фото 34).

2. Тяните эспандер по направлению от себя, прижав локоть к левому боку. Повторите еще девять раз — это будет один подход внешних вращении.

 

Хотя поза кошки считается одной из самых несложных в йоге, тем не менее, польза от нее очень велика. Её рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы Осаны.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки так, чтобы кисть были строго под плечами. А ноги должны располагаться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла между телом и бедрами, и между бедрами и голенями.

 

Несмотря на все трудности, связанные с выращиванием рассады капусты, многие огородники по-прежнему героически желают их преодолевать. И это неслучайно, поскольку рассада, выращенная своими руками, доставляет особую радость и приносит веру в свои силы. Правда, в случае с капустой наиболее повезло тем, кто живет на своей земле и имеет возможность создать для рассады необходимые условия. Городским обитателям многоэтажных домов, особенно если у них нет балконов и лоджий, повезло меньше, поскольку для них выращивание нормальной капустной рассады – задача практически невыполнимая. Поэтому чаще всего жалобы на то, что вянет рассада капусты, поступают именно от жителей квартир с центральным отоплением, которые при всем своем желании обычно не способны обеспечить рассаде капусты те условия, при которых она способна нормально развиваться.

Даже если вы не являетесь счастливым обладателем подобных сооружений, на своем участке всегда можно что-то придумать: установить дуги с двойным укрытием, смастерить импровизированные теплички из подручных материалов, наконец, установить ящики с рассадой на веранде, террасе или в любом другом прохладном помещении.

Что необходимо рассаде капусты

Какие же условия необходимы капусте для хорошего самочувствия и активного роста и развития?

• Наверное, все, даже начинающие огородники знают о том, что капуста – холодостойкое растение. Ведь далеко не всякая овощная культура, пришедшая к нам из теплого Средиземноморья, способна выдержать заморозки до -8°С. Молодые растения капусты тоже отличаются сравнительной устойчивостью к холодам, в фазе рассады они могут перенести кратковременное снижение температуры до -5°С.
• При этом идеальными условиями для роста и развития являются температуры от +16°С до +20°С.
• А вот высокие температуры капуста переносит очень плохо. Уже при температуре воздуха +25°С и выше, она чувствует себя угнетенно, а при +35° теряет способность к образованию кочана, а молодая рассада с большой вероятностью погибнет.
• Капуста является также светолюбивым растением, ей равно необходимы длинный световой день и яркое хорошее освещение. При недостаточном уровне освещенности рассада будет плохо и медленно развиваться.
• Капуста достаточно требовательна к поливам и влажности как воздуха, так и почвы. Но наибольшее количество влаги ей необходимо в период образования кочана.
  
  Во время наращивания листовой розетки потребность во влаге у капусты довольно умеренная. Земля должна слегка подсыхать между процедурами поливов. Правда, полное пересыхание грунта может привести к гибели молодых растений.
• Наконец, капуста наиболее требовательна из всех овощных культур к питанию. Ей нужны постоянные регулярные подкормки, без которых хорошего урожая не получить. Но необходимость в них появляется в основном после развития 5-6 настоящих листьев, то есть после высадки рассады капусты в открытый грунт. В первой же фазе развития рассады подкормки ей нужны в минимальных количествах и все необходимое она может получить из питательного грунта, в который она была посеяна.

Причины увядания

«Почему же она вянет?» — вопрошают любители капусты. А попробуйте теперь представить или даже проверить на практике, какая температура образуется в комнате квартиры с центральным отоплением на солнечном подоконнике окна, выходящего на юг. Именно в этих условиях чаще всего проживает рассада капусты, поскольку она ведь еще и светолюбивое растение. Некоторое время она еще держится из последних сил, но потом рано или поздно гибнет, не имея возможности справиться с неблагоприятными условиями.

А начинающие огородники не могут понять, что произошло, ведь они все делали, как и с другими овощами. Поместили рассаду в тепло, предоставили максимальное количество света, даже досвечивали специальными лампами. Обильно поливают, как того и требует капуста. А она все равно пропадает. Помидоры и перцы растут рядышком в тех же самых условиях и прекрасно себя чувствуют, а капусте

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/233051/pub_5c864fcb7d35ca00b53920b6_5c8650839b1ab400b58b98d9/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/233051/...0839b1ab400b58b98d9/scale_1200 2x" />

Знакомое выражение - "вытянуться в струнку"? Оно так подходит к упражнению "Струна". Выполняя его вы должны произвести с телом именно это действие. Говорят, что при регулярном выполнении упражнения увеличивается рост - прибавляются 1-2 см. Попробуйте!

Упражнение очень простое по выполнению, напоминает утренние потягивания, но более интенсивные. Делать его можно сидя, лежа, стоя.

Упражнение прорабатывает, растягивает, делает более эластичными большое количество мышц тела. Оно воздействует на внутренние органы таким образом, что если они изменили свое положение и сместились, упражнение способствует возвращению их на место.

Простая техника выполнения упражнения "Струна".

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50335/pub_5c864fcb7d35ca00b53920b6_5c86545459b73700b00c91e3/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50335/p...45459b73700b00c91e3/scale_1200 2x" />

1. Упражнение "Струна" в положении сидя.

Исходное положение сидя на стуле. Спина и шея прямые, плечи расправлены, лопатки тянутся одна к другой, голова тянется вверх, живот втянут. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Руки лежат на коленях или свободно висят по бокам.

Поднимаете прямые руки вверх или параллельно одна другой, или соединив их в замок, или сложив ладони пальцами вверх. Тянитесь как можно сильнее вверх в течение 5 секунд. Опускаете руки вниз и расслабляетесь.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/176438/pub_5c864fcb7d35ca00b53920b6_5c8656526a3b8100b34ed6ea/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/176438/...6526a3b8100b34ed6ea/scale_1200 2x" />

2. Упражнение "Струна" в положении лежа.

Исходное положение лежа, спина и шея прямые, лицо смотрит вверх, ноги прямые, лежат рядом, пальцы ног тянутся к себе, живот втянут, прямые руки за головой.

Вытягиваетесь "В струнку" - руками и верхней частью тела тянетесь в направлении рук, нижняя часть тела и ноги тянутся в противоположную сторону. Находитесь в натянутом состоянии 5 секунд.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/163385/pub_5c864fcb7d35ca00b53920b6_5c8657e6feb58700b47e231a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/163385/...7e6feb58700b47e231a/scale_1200 2x" />

3. Упражнение "Струна" в положении стоя.

Исходное положение стоя, спина и шея прямые, голова тянется вверх, живот втянут, ноги немного расставлены, руки опущены по бокам вдоль тела.

Поднимаете руки вверх и тянитесь всем телом в том же направлении. Если вы все делаете правильно - почувствуете напряжение во всем теле, в руках и в ногах. Задерживаетесь в этом положении

   

/bankstoday.net/wp-content/uploads/2019/03/studencheskij-bilet-pensiya-300x226.jpg" target="_blank">https://bankstoday.net/wp-content/uploads/2019/03/...skij-bilet-pensiya-300x226.jpg 300w, https://bankstoday.net/wp-content/uploads/2019/03/...skij-bilet-pensiya-768x579.jpg 768w" style="max-width: 400px; height: auto; vertical-align: middle; border: 0px; padding: 0px 15px 0px 0px;" width="900" wpfc-lazyload-disable="true" />

Хоть учеба иногда может засчитываться в страховой стаж, не всегда это приводит к увеличению пенсии. Из-за особенностей оценки пенсионных прав до 2001 года после включения учебы в стаж пенсия может даже снизиться.

 

 

Физические упражнения лучше всего делать ежедневно. Только систематическое выполнение упражнений делает ваше выздоровление более близким, продлевает комфортное физическое состояние. Не торопитесь! Нарастание физической нагрузки должно быть постепенным, за счет большего количества повторений каждого упражнения. Начинайте с 2–3-разового повторения упражнения, доведя количество повторов до 20.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/237236/pub_5c4dfc3c12dfeb00ae9f30d2_5c4dfc5e6823bc046572f91c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/237236/...c5e6823bc046572f91c/scale_1200 2x" />

Лечебная физкультура – важная часть в терапии болезней суставов. Воспаление в суставе вызывает раздражение нервных корешков, раздражение передается на мышцы, расположенные около сустава, вызывая их спазм. Боль в сочетании со спазмом (контрактурой) мышц приводит к ограничению движений в пораженном суставе, к ухудшению его кровоснабжения.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава

Занятия физическими упражнениями повышают эмоциональный тонус больного, усиливают кровоснабжение работающих мышц, способствуют нарастанию мышечной силы, увеличению объема движений в суставах, обеспечивают согласованную работу всех органов и систем организма. В разные периоды болезни цель физических упражнений разная.

В острый период заболевания дыхательные упражнения и упражнения на расслабление снимают мышечный спазм, уменьшает отек, следовательно, и боль.

В подострой стадии физические упражнения устраняют неправильные, приводящие к боли позы тела и положения конечностей, восстанавливают навыки правильной походки.

В период ремиссии физические упражнения укрепляют мышцы и восстанавливают подвижность в суставах, выполняются для профилактики обострений заболевания.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполняйте отведение и приведение больной руки, скользя по полу.

В начальной стадии заболевания, чтобы упражнение было легче делать, под руку положите скользкую поверхность (например, полированную доску, стекло).

Повторять 5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; предплечье больной руки уложить на предплечье руки здоровой (здоровая рука снизу поддерживает локоть больной руки, рис. 1а).

• Потяните здоровой рукой локоть больной руки к здоровому плечу до ощущения тянущей боли в области верхнего края лопатки (в норме локоть приближается к уровню противоположного плечевого сустава). Затем вернитесь в исходное положение (рис. 1б).
• На вдохе напрягите мышцы и попытайтесь отвести локоть больной руки в сторону своего, больного, плеча, насколько это возможно (рис. 1в).
• Задержите вдох и мышечное напряжение на 10 секунд. Затем сделайте ровный и спокойный выдох, во время которого еще активнее подтяните локоть к плечу здоровой руки. Вы заметите, что амплитуда безболезненного движения возросла.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1245197/pub_5c4dfc3c12dfeb00ae9f30d2_5c4dfc5ee8ec5800ad625072/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1245197...c5ee8ec5800ad625072/scale_1200 2x" />

Рис. 1 (а – в). Упражнения для плечевого сустава

Повторять 4 раза, увеличивая амплитуду приведения руки до тех пор, пока локтевой сустав не окажется на одной вертикальной линии с противоположным плечом.

Вариант упражнения:

• лежа на спине, а еще лучше – стоя под горячим душем, направленным на болезненный участок плеча.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его

 

 

Чтобы избавиться от выпирающего и отвисшего живота, который портит всю фигуру, достаточно выполнять всего одно упражнение, но делать его нужно ежедневно. Оно занимает не более 5-10 минут в день и не требует особых усилий. Немного терпения, и через 2 недели вы заметите первые результаты.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/927575/pub_5c359317cffc6400aaed082b_5c36ec8be5e73b00aad0b1e0/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/927575/...c8be5e73b00aad0b1e0/scale_1200 2x" />

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175604/pub_5c359317cffc6400aaed082b_5c36f1bb71a4ff00abd22ae1/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175604/...1bb71a4ff00abd22ae1/scale_1200 2x" />

Что и как делать, чтобы убрать живот

Надоел этот ужасный живот, из-за которого весь силуэт смотрится непривлекательно, брюки и юбки не застегиваются? Тогда срочно начинайте делать это секретное упражнение, о котором д сих пор молчали. Для этого вам даже не нужно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб – его можно делать дома. Единственное, что нужно – ваше желание и 5-10 минут ежедневно.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1209363/pub_5c359317cffc6400aaed082b_5c36edc653ab1800aaa6fc39/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1209363...dc653ab1800aaa6fc39/scale_1200 2x" />

Японская методика

Встаньте ровно, одну ногу вперед, другую назад. Вес тела переносите на заднюю ногу. Поднимая руки вверх, вдыхайте 3 секунды. Выдох нужно делать с силой, на протяжении не менее 7 секунд, опуская руки вниз.

Это упражнение известно в Японии уже более 1000 лет, его активно используют местные жители, потому что оно имеет целый ряд преимуществ:

· Эффективно сжигает жир на животе;

· Запускает метаболизм за счет особой техники дыхания;

· Укрепляет мышцы корпуса.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/60857/pub_5c359317cffc6400aaed082b_5c36f01b8c276f00aa0eb7d0/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/60857/p...01b8c276f00aa0eb7d0/scale_1200 2x" />

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253/pub_5c359317cffc6400aaed082b_5c36f055d67b3300aacc5f07/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253...055d67b3300aacc5f07/scale_1200 2x" />

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/pub_5c755ee5317b9c00b411c765_5c7561d4645eac00b39de74f/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/...1d4645eac00b39de74f/scale_1200 2x" />

По причине сидячей работы, многие испытывают боли в спине. Пилатес поможет укрепить спинные мышцы и растянуть их. спины – здоровье организма

Пилатес утверждал, что от здоровья спины зависит здоровье организма. Поэтому упражнения на спину необходимы, что укрепить ее мышцы и растянуть их. Если вы испытываете боли в спине, то вам необходимы упражнения.

Упражнения для нижней части спины

Люди, которые работают на сидячей работе, часто страдают болями в спине. Пилатес поможет укрепить мышцы нижней части спины, а так же растянет их, чтобы избежать искривление осанки.

Растяжка мышц спины.

Упражнение для растяжки позвоночника. Садитесь на твердую поверхность, корпус ровный, плечевой сустав без напряжения, руки прямые перед собой на уровне плеч. Ступни ног согнуты на 90 градусов, дыхание ровное. Начинайте медленно опускаться, округляя спину. Тянитесь вперед. Затем осторожно разгибайте спину, в самом конце задействуйте шейные позвонки.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444/pub_5c755ee5317b9c00b411c765_5c755f5cc1146f00b3ccfa9a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444...f5cc1146f00b3ccfa9a/scale_1200 2x" />

Поочередное вытягивание ног.

В данном упражнении происходит растяжка мышц спины и живота. Ложитесь на спину, плечевой сустав и голова приподняты, пресс под напряжением. Одна нога согнута в коленном суставе, притягивайте ее к груди. Другая приподнята на 45 градусов.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1773286/pub_5c755ee5317b9c00b411c765_5c755fc7836cde00b565f480/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1773286...fc7836cde00b565f480/scale_1200 2x" />

Упражнение «поплыли».

Известное упражнение для мышечной ткани спины и живота. Ложитесь на живот, руки разведите в разные стороны, дыхание ровное, пресс под напряжением. Грудь и голова приподняты над поверхностью, шея и позвоночник – единая линия. Начинайте отрывать одни и руки от пола.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444/pub_5c755ee5317b9c00b411c765_5c756057be549400b427cfd4/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444...057be549400b427cfd4/scale_1200 2x" />

Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. Перед растяжкой обязательно проконсультируйтесь в лечащим врачом, если у вас имеют болезни спины.