Также хотим дополнить свою статью списком продуктов и полезных веществ, которые нужны для выработки коллагена в организме: Витамин А и С участвуют в синтезе коллагена, последний является антиоксидантом и координируется с глицином и пролином и образует гидроксипролин – аминокислоту, которая обеспечивает структуру коллагена. Они есть в таких продуктах, как: перец, зеленые листовые овощи, брокколи и киви, морковь, тыква, абрикосы, дыня и манго, черника, малина, ежевика и клубника. Цинк поддерживает уровень. Он содержится в морепродуктах (устрицы, крабы, креветки и т.д.), тыквенных семечках. Для синтеза коллагена организм также нуждается в овощах богатых серой (капуста, фасоль, горох, лук и чеснок, и т.д.). Кремнезем, который содержится в клубнике, огурце, зеленой фасоли и манго, играет важную роль в производстве гиалуроновой кислоты. Которая является смазывающим и удерживающим коллаген веществом. Миндаль – источник меди, необходимый для образования коллагеновых фибрилл. Наш организм нуждается в меди для завершения последнего этапа синтеза коллагена. Темно-зеленые овощи (шпинат, капуста, зеленая фасоль и брокколи) содержат хлорофилл (пигмент, окрашивающий их в зеленый цвет). Хлорофилл повышает уровень проколлагена (внутриклеточного предшественника коллагена), поэтому мы извлекаем только пользу от этих овощей. Помидоры содержат ликопин, аминокислоту, которая защищает кожу от негативного влияния солнечных лучей. Как известно, солнце повреждает волокна коллагена и ускоряет процесс старения, а в некоторых случаях даже может привести к раку кожи. Важно также понимать, что коллаген — не панацея от всех проблем. Но чем более разнообразен и сбалансирован ваш рацион, чем больше качественного белка, жиров и углеводов он содержит, тем лучше для вашего здоровья и самочувствия.

 

боль – это признак повреждения. Уменьшив давление на чувствительные к боли ткани путем растяжения позвоночника, вы тем самым уменьшите боль при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Этого можно достичь следующими способами: станьте перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватитесь руками за ее верхний край (если есть необходимость, встаньте на скамеечку). Согнув колени, повисните на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшит давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Останьтесь в этом положении не менее 1 минуты, затем минут 10 отдохните (рис. 31). Рис. 31 Можно несколько изменить лечебную позу: повисните на прямых руках на гимнастической стенке (если она есть) или на перекладине, укрепленной в дверном проеме. Осторожно поворачивайте тело попеременно направо и налево. При этом старайтесь не напрягать шею, плечевой пояс, спину, поскольку напряженные мышцы препятствуют растягиванию под действием массы тела и тем самым уменьшают эффект упражнения. Тело должно быть максимально расслаблено. Продолжительность каждого виса не дольше 3 минут. • При боли в спине необходимо принять горизонтальное положение – так нагрузка на диски минимальная. Но если болевые ощущения не позволяют лечь в постель, тогда: станьте рядом с кроватью, ноги слегка согните, ягодицы напрягите. Руками держитесь за спинку кровати. Садитесь, повернувшись спиной к кровати, напрягая мышцы живота, осторожно опуская ягодицы на кровать. Подбородок направьте к груди, руки согните в локтях. Когда сядете, согнутые в коленях ноги медленно подтяните на кровать; повернитесь лицом к кровати, напрягите мышцы живота и ягодиц. Станьте на четвереньки и проползите немного вперед. Затем лягте на ту сторону тела, где боль меньше. • В положении лежа для уменьшения боли в спине вам необходимо принять специальные (лечебные) позы, снимающие нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Поза «плода (эмбриона)»: на кровати лягте на бок, слегка подтяните согнутые в коленях ноги к животу, подбородок опустите к груди. Руки должны быть перед вами, локти согнуты, предплечья скрещены на груди под подбородком. Не отклоняйте голову назад! Позиция может быть облегчена с помощью маленьких подушек – под головой или между коленями, бедрами, голенями. Если вы имеете лишний вес, старайтесь, чтобы живот остался между бедрами. Поза с поднятыми ногами: лягте на спину, под голени положите подушки или свернутые одеяла так, чтобы угол между голенью и бедром составил 90°. Согнутые таким образом ноги позволяют расслабить крупные мышцы в области поясничного отдела позвоночника. Когда вы лежите, боль может продолжаться, и так, пока не найдете правильного положения и не научитесь расслабляться. Ищите! Чтобы почувствовать расслабление в спине, закройте глаза, вдохните глубоко, но не настолько, чтобы усилить боль, и очень медленно выдыхайте. Когда боль прекратится, встаньте и несколько минут походите вокруг кровати. При ходьбе втягивайте живот, напрягайте ягодицы; а колени и бедра слегка сгибайте. Не садитесь! Это спровоцирует боль. Ложитесь, если только почувствуете, что боль возвращается, не ждите, пока она усилится. Спать рекомендуется в позиции «эмбриона». Если за ночь вы потеряли позу, то, прежде чем встать, примите ее и побудьте в ней некоторое время. • Как правильно встать с постели? Приблизьте прямые ноги к краю кровати и опустите их. Выпрямляя руки, поднимите туловище. Напрягите мышцы живота, ягодицы и вставайте, но не резко! • Если по утрам вы ощущаете боли в спине, то, возможно, это связано с напряжением мышц в результате понижения во сне температуры тела. Наденьте на ночь теплую одежду и постарайтесь все время спать в позе «плода». • При появлении острых болей поглаживание и легкое растирание поясницы и ягодиц в позе, вызывающей наименьшую болезненность, помогут вам улучшить состояние и уменьшить боль. Лечебные упражнения В острую и подострую стадии заболевания противопоказаны упражнения: связанные с разгибанием поясничного отдела позвоночника, так как усиление давления на задние отделы фиброзного кольца и нервные корешки может проявиться сильным болевым синдромом; включающие наклоны туловища вперед более чем на 15–20°, поскольку это повышает внутридисковое давление, ведет к смещению диска, растяжению мышц поясничной области (такие упражнения не рекомендуются и при нестойкой ремиссии). Строго противопоказаны активные движения, направленные на увеличение подвижности (мобильности) в пораженном отделе позвоночника. Хороший лечебный эффект оказывают упражнения на вытяжение позвоночника по его оси. При этом увеличиваются межпозвоночные промежутки и диаметр межпозвонковых отверстий, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов. Упражнение «Наклон таза» Цель: это важнейшее лечебное и профилактическое упражнение, которое помогает снять напряжение мышц при различных позах, так как уменьшает

Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко

В этой статье представлены простые упражнения для расслабления позвоночника, растяжения и разгибания шеи, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием простой табуретки.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d82d2f5000b3862dbf/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/p...9d82d2f5000b3862dbf/scale_1200 2x" />

Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце.

Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз.

Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62191/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d87bef2900b3f22daf/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62191/p...9d87bef2900b3f22daf/scale_1200 2x" />

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d8a64e3a00b5043a74/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/...9d8a64e3a00b5043a74/scale_1200 2x" />

Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: лежа на табурете, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на табурет.

Это дает возможность растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.

Упражнение «Растяжение шеи на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки ладонями на полу.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d893a05800b39d222e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847...9d893a05800b39d222e/scale_1200 2x" />

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d8fbd60d00b4cfdbdd/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847...9d8fbd60d00b4cfdbdd/scale_1200 2x"

упражнение буддийских монахов для снятия напряжения с поясницы"

 

https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/pri-boli-v-spine/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Прямо таки божественное упражнение для снятия напряжения с межпозвонковых дисков и расслабления мышц зоны поясницы. Это упражнение я узнал лет 6 назад, когда читал книгу о буддизме и тибетских монахах. Уж и не помню её названия...

✅⚓Тогда особого внимания не обратил на сие "чудо", ибо не было необходимости, но когда травмировал спину по младой дурости о нём вспомнил. Теперь выполняю его почти ежедневно и вот какой эффект оно дает:

• расслабляет мышечные спазмы в пояснице, тем самым высвобождая зажатые сосуды, кои в свою очередь лучше питают больную зону, донося активнее питательные вещества.
• эти же мышцы, которые расслабляются в конечной фазе движения, активно работают при возврате в исходное положение, т.е. мы ещё тренируем мышцы.
• дает декомпрессионное воздействие на межпозвонковые диски (т.е. растягивает их, но не так, как в висе на перекладине с избыточной нагрузкой)

А ведь боль в спине связанна не только с травмами суставных частей позвоночника, а и с постоянными мышечными зажимами!

 

✅⚓Эти зоны всегда находятся в избыточном напряжении и мало получают адекватного отдыха, изо дня в день и из года в год накапливая свою зажатость; что в свою очередь ведет к ухудшению кровотока (плохое питание и восстановление) и сдавливанию близ лежащих нервных окончаний.

Делайте это упражнение всегда, когда есть возможность. Но не меньше 1 раза в день при обострении болей.

Более лёгкий вариант (для начала)

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/28845/pub_5c89d0982f663c00b3d8726d_5c8b795ee3ba3a00afdef442/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/28845/p...95ee3ba3a00afdef442/scale_1200 2x" />

Выполнение:

• Лягте на пол, руки разведите в стороны. Пятку правой ноги поставьте на большой палец левой ноги.
• Плавно опускайте правую стопу влево, одновременно поднимая правую ягодицу от пола, выкручивая таз влево - следуя за правой ногой
• Опускайте правую ногу влево, приподнимая правую часть таза от пола
• Голову поворачиваем в противоположную сторону движения ноги, т.е. вправо. Получается позвоночник полностью выкручивается (снизу - влево, сверху - вправо)
• Зафиксируйте положение на 2 секунды и вернитесь в исходное состояние.

Сделайте 10 таких движений каждой ногой. (соответственно когда левая нога ведёт, она поворачивается - вправо, а шея - влево)

Второй вариант, который растягивает сильнее

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/965902/pub_5c89d0982f663c00b3d8726d_5c8b7195618a2f00c606bb90/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/965902/...195618a2f00c606bb90/scale_1200 2x" />

Всё тоже самое, как в предыдущем упражнении, только ноги согнуты в коленях и одна закинута на другую. Делайте его плавно, особенно первое время. Прочувствуйте какие оно даёт ощущения и дальше можете увеличить количество повторений.

Огурцы, они и в Америке огурцы. Домашние кулинарные хозяйки в США любят соления из этих хрустящих овощей и умеют их готовить. Предлагаем вашему вниманию интересный рецепт соленых огурцов, позаимствованый у американских хозяек благодаря Интернету.

Во многом этот способ засолки огурцов похож на другие аналогичные рецепты, некоторыми деталями отличается. Основной изюминкой рецепта является использование яблочного уксуса , второго по популярности уксуса в США, Этот уксус производится из яблочного сидра многими кампаниями. Отличается светло-коричневым цветом и тонким фруктовым ароматом. В Соединенных Штатах есть множество гурманов, которые маринуют овощные и фруктовые заготовки исключительно в яблочном сидровом уксусе.

ральский препарат победил клещевой энцефалит

Триазавирин, созданный уральскими учеными, прошел испытания в Красноярске

Лекарственный препарат триазавирин, разработанный исследователями Уральского отделения Российской академии наук (УрО РАН) и Уральского федерального университета (УрФУ, Екатеринбург), оказался эффективным средством против клещевого вирусного энцефалита (КВЭ).

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/195198/pub_5c77a255a66f1a00b4e5be3a_5c77a32b06dc8700b30ee2ae/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/195198/...32b06dc8700b30ee2ae/scale_1200 2x" />

К такому выводу привели клинические испытания, проведенные сотрудниками Красноярского государственного медицинского университета. Результаты опубликованы в статье красноярских исследователей «О возможности применения триазавирина в комплексном лечении клещевого вирусного энцефалита у взрослых» (журнал «Экспериментальная и клиническая фармакология», № 9, 2018 г.).

«Красноярский край — крупнейший природный очаг заболевания клещевым энцефалитом в нашей стране, — объясняют в УрФУ. — На протяжении последних лет заболеваемость в этом регионе превышает среднероссийские показатели в 9,5 раза. Несмотря на применение специфических противовирусных и иммунотропных препаратов, таких как РНК-аза, рибавирин, панавир, ферровир, ежегодно регистрируются случаи инвалидизации и гибели зараженных, связанные с развитием тяжелых очаговых форм заболевания».

Поиск новых средств терапии клещевого вирусного энцефалита подтолкнул красноярских медиков к изучению свойств триазавирина. Препарат, работа над созданием которого велась с конца 1980-х годов, поступил в аптечную сеть в 2014 году и зарекомендовал себя как мощное средство против многочисленных вирусов гриппа (в том числе птичьего и свиного), острой респираторной вирусной инфекции, бронхиальной астмы, а также краснухи, кори, герпеса. Кроме того, триазавирин прошел успешные испытания на вирусы эболы, геморрагической лихорадки Марбурга, лихорадки Западного Нила.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний суставов

Для суставов рук

1. Слегка согните указательный палец правой руки и возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки (он служит неподвижной опорой). Затем с силой согните указательный палец правой руки, оказывая сопротивление (см. рис. 4, 1). Проделать упражнение каждым пальцем правой руки. Затем повторить, поменяв действия рук. После этого выполнить упражнение большим пальцем каждой руки.

2. Выполните те же движения, что и в упражнении 1, но захватывайте большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки (см. рис. 4, 2).

3 (для тренировки разгибателей пальцев). Ладонь левой руки выпрямите (она служит опорой), пальцы не сгибайте. Согните указательный палец правой руки и упритесь верхней фалангой в ладонь или пальцы левой руки (см. рис. 4, 3). Затем с силой выпрямите его, удерживая опорную руку неподвижно.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1056701/pub_5cc074cac53c2900afb2a80e_5cc07504427b3c00be02e719/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1056701...504427b3c00be02e719/scale_1200 2x" />

4. К выпрямленной кисти левой руки подведите сжатую в кулак кисть правой руки (см. рис. 4, 7а) и обхватите ее пальцами левой. Затем, нажимая руками во встречном направлении (руки перед грудью), вращайте кистью правой руки (см. рис. 4, 7б), оказывая при этом сопротивление пальцами левой руки. После этого поменяйте положение рук.

5. Ладонью правой руки обхватите сверху сжатую в кулак кисть левой и поверните ее в направлении стрелки F (см. рис. 4, 8).

6. То же, что и в упражнении 5, но правую руку поверните ладонью вверх и обхватите ею тыльную сторону сжатой в кулак кисти левой руки (см. рис 4, 9).

7. Руки соедините в «замок», захватите четырьмя согнутыми пальцами одной руки вогнутые пальцы другой, поднимите их вперед до горизонтального положения. Спину слегка прогните. Сгибая правую руку движением к себе, препятствуйте ее перемещению левой рукой (см. рис. 5, 3).

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1708669/pub_5cc074cac53c2900afb2a80e_5cc07504707cba00b32b02b7/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1708669...504707cba00b32b02b7/scale_1200 2x" />

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1855206/pub_5cc074cac53c2900afb2a80e_5cc07506c6b7e700b3d7ff29/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1855206...506c6b7e700b3d7ff29/scale_1200 2x" />

8. Кисти рук, сцепленные в «замок», поднимите перед собой на уровень несколько выше лба (см. рис. 5, 5). Преодолевая сопротивление левой руки, отведите правую в сторону (вправо), предельно сгибая ее в локте, затем вернитесь в исходное положение.

9. Правую руку, согнутую в локте, прижмите к боковой поверхности туловища. Левой рукой возьмитесь за локоть правой руки и оказывайте ей сопротивление, поднимая правую руку вверх (см. рис. 7, 3). Амплитуда движения правой руки по возможности наибольшая.

 

 качественное масло для этой маски, не меньше 80 % жирности. Растопи сливочное масло и смешай с манной крупой.

Нанеси маску на очищенную кожу лица на 15 минут. Делать это следует очень быстро, так как манка моментально впитывает влагу и разбухает.

Разгибание колена в упоре на локтях

Упражнение очень простое. Станьте недалеко от стола, и упритесь в него локтями, разместив туловище горизонтально. Поднимите одну ногу горизонтально, в одну линию с туловищем.

Изначально она должна быть ровной. Согните ее в колене, так, чтобы в коленном суставе был угол 90 градусов. Дальше снова разогните ногу.

Вот такое вот простое упражнение. Сделайте 20 повторений на одну ногу, после чего поработайте над другим коленом.

 

Разгибание стоя

Станьте боком к столу, и упритесь ближней рукой в поверхность стола. Другую руку уприте в талию.

Поднимите отдаленную от стола ногу. Бедро будет параллельно полу, а нога в колене будет согнутой. Разогрейте ногу в колене, выпрямив ее параллельно плоскости пола.

Сделайте 20 повторений, после чего станьте другим боком к столу, и выполните разгибания для другой ноги.

 

Статическое сгибание

Следующие упражнение является статическим. Нужно встать спиной к столу, и положить верхнюю поверхность стопы одной из ног на край стола.

В таком положении нам нужно находиться в течении 1 минуты. Потом смените ноги, и стойте ещё одну минуту.

 

Димексид - незаменимый помощник в садоводстве

Тяга резины сверху на прямых руках

Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип тот же. Тянем резину до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сократит широчайшую. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на "добивание" мышц.

Основные фишки

1. Спина должна быть прогнута в пояснице, таз отставлен назад, а корпус наклонен вперёд примерно под 60 – 45 градусов.

2. Когда подтягиваем ручку к себе – немного выпрямляем спину. Чтобы сильнее сократить широчайшие. А когда отпускаем ручку от себя, наоборот, наклоняемся вперёд, чтобы растянуть мышцы по максимуму. То есть корпус тоже должен двигаться.

3. Ноги должны быть слегка согнуты. Руки в локтях или прямые, или почти прямые. Локти смотрят в стороны.

4. Подтягивать резину необходимо до самого паха (до касания). Чем больше амплитуда движения, тем лучше.

5. Резину подбирайте такую, чтобы могли сделать хотя бы 12 повторений.

Эффективные методы для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана многими факторами. Иногда это признак серьезной дисфункции тела, а иногда это может быть вызвано резкими движениями, подъемом чего-то тяжелого, перенапряжением мышц или длительным сидением в неудобной позе. Если вы чувствуете невыносимую боль, которая стекает по вашей ноге в стопу, всегда стоит попробовать сделать некоторые упражнения вместо того, чтобы принимать лекарства.

Что нужно учитывать:

Цель этой тренировки - снять мышечные спазмы в грушевидной мышце, которые раздражают ваш седалищный нерв.

Делайте эти упражнения медленно и не заставляйте себя. Если вы чувствуете сильную боль во время тренировки, лучше остановиться и обратиться к врачу.

Упражнение №1

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1546191/pub_5cb21009aa531e00b3c6f9a9_5cb210883c15e100b41eedee/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1546191...0883c15e100b41eedee/scale_1200 2x" />

Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной и согнутыми коленями перпендикулярно полу.

Положите пораженную ногу на другую ногу - пораженная должна быть параллельна полу.

Положите обе руки на икру пораженной ноги.

Медленно начните наклоняться вперед, используя верхнюю часть ноги в качестве опоры, и опускайтесь как можно ниже.

Опустите руки вниз и удерживайте это положение в течение 30 секунд.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение еще раз с другой ногой.

Упражнение №2

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1852570/pub_5cb21009aa531e00b3c6f9a9_5cb210be8fc6bd00b323b2f2/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1852570...0be8fc6bd00b323b2f2/scale_1200 2x" />

Исходное положение: лежа на спине с прямыми ногами.

Поднимите больную ногу, пока она не станет перпендикулярной полу, и согните колено.

Положите руку на одну сторону на согнутое колено и другой рукой возьмитесь за лодыжку.

Старайтесь не двигать лодыжкой, слегка подтягивая колено к противоположной лодыжке.

После того, как вы почувствовали, что мышцы растягиваются, удерживайте положение в течение 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение №3

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1328466/pub_5cb21009aa531e00b3c6f9a9_5cb210f0a6526600b355aadb/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1328466...0f0a6526600b355aadb/scale_1200 2x" />

Исходное положение: лежа на спине с прямыми ногами.

Поднимите больную ногу над другой и поместите ногу за противоположное колено.

Положите противоположную руку на колено и слегка потяните ее к груди.

После того, как вы почувствовали, что мышцы растягиваются, удерживайте положение в течение 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной ногой.

Упражнение №4

 

6 упражнений по методу Питера Эгоскью

Но по какой-то причине у него прошла хроническая боль в спине.

Питер задался простым вопросом – «почему?». Затем он начал повторять и совершенствовать эту необычную растяжку на дверце шкафчика, пока доля успешных попыток лечения болей в спине не стала настолько впечатляющей, что позе пришлось дать название. Так появилось «положение на спине с постепенным подъемом от паха», в которое я позднее просто влюбился. По прошествии десятилетий Питер по-прежнему подчеркивает важность сомнений и вопросов, обращаясь к студентам университета Эгоскью: «Я ничего не знаю, поэтому в моем мире возможно все».

Метод Эгоскью вовсе не вызвал у меня любви с первого взгляда.Благодаря общению со спортсменами я узнал о нем еще задолго до того, как сам решил опробовать его в 2009 году. Этот момент я откладывал, сколько мог, так как отзывы о нем имели неприятный оттенок культовости. Судя по ним, можно было ожидать чего угодно – от исчезновения аллергии до избавления от проблем с пищеварением; мне показывали видеозаписи, где у участников во время некоторых «э-поз» начинались непроизвольные спазмы всего тела, подозрительно напоминающие сильные эпилептические припадки.

Я решил, что постараюсь обойтись и без этой сектантской разновидности пилатес. Если мне вздумается тренировать мышцы тазового дна и одновременно вертеть над головой дохлой кошкой, с такой задачей я справлюсь и сам. И я игнорировал метод Эгоскью, несмотря на восторженные отзывы легенды гольфа Джека Никлауса и таких игроков НФЛ и участников Суперкубка, как Джон Линч.

А потом в июне 2009 года я обедал в Темпе (штат Аризона) вместе с другом, у которого на тот же день был запланирован сеанс по методу Эгоскью с Джоном Каттермоулом, пользующимся отличной репутацией и имеющим 25-летний опыт физиотерапии. Я согласился сопровождать друга и пройти пробный сеанс, и приготовился к чему-то вроде ритуала вуду.

Вместо этого через 90 минут я обнаружил, что у меня впервые за шесть месяцев не болит спина. Я не мог в это поверить.

Это был один из многих случаев, когда я сурово упрекнул себя в том, что вместе с водой выплеснул ребенка. Мой опыт также подкрепил две прописные истины: (1) у любого метода найдутся сторонники, понимающие его превратно и в процессе распространения только усиливающие путаницу, и (2) как подчеркивал Брюс Ли, очень важно «усваивать полезное, отбрасывать бесполезное и добавлять то, что подходит лишь вам».

По результатам нескольких месяцев экспериментов над собой и теми, кто привык сутулиться над ноутбуками, ведущим сидячий образ жизни людям я могу порекомендовать шесть упражнений для устранения постурального дисбаланса, дающих эффект 80/20. Фрилансерам, работающим дома, а также тем, у кого понимающие коллеги, советую выполнять упражнения № 1, № 2 и № 3 после каждых 2–3 часов, проведенных за столом или в положении сидя, а все пять упражнений делать не реже раза в неделю.

Положение на спине с постепенным подъемом от паха, самое неудобное, необычное и затратное по времени из пяти, – наиболее эффективное средство из всех, что я знаю, для устранения напряженности поясничных мышц и других сгибателей бедра, для расслабления таза и мышц задней поверхности бедра.

1. Статическая поза лежа на спине

>> Подход – 1 >> Повтор – 1 >> Продолжительность – 5 минут

Описание:

1. Лягте на спину, положите ноги на стул или другую опору.

2. Вытяните руки в стороны ладонями вверх, расположив их под углом примерно 45 к телу. Большие пальцы должны касаться пола.

3. Расслабьте верхнюю часть спины, проследите, чтобы нижняя часть спины плотно и ровно прилегала к полу, а позвоночник не был изогнут вправо или влево.

4. Задержитесь в этой позе на пять минут.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1137439/pub_5cb8222ef0a2c100b22d0eec_5cb8223285567b00af09086a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1137439...23285567b00af09086a/scale_1200 2x" />

2. Статическое растягивание в положении стоя на локтях

>> Подход – 1 >> Повтор – 1 >> Продолжительность – 1 минута

Описание:

1. Встаньте на пол на четвереньки так, чтобы находящиеся вверху суставы были выровнены (то есть чтобы

Описание абрикос сорта Триумф Северный

В России отлично себя чувствует Триумф Северный в средней полосе. С успехом его выращивают и в северных широтах при его способности выдерживать довольно низкие температуры, до 33 градусов. Длинные зимы его не пугают, также как и неожиданные заморозки. При начале цветения, к сожалению, сильным заморозкам растение противостоять не способно.

История селекции

Веньяминов Алексей Николаевич впервые заявил о новом сорте абрикоса, который получил название Триумф Северный. На кафедре плодоводства университета Петра І произошло открытие нового сорта, который был выведен из двух: Северного раннего и Краснощекого. Селекционные работы проходили на юге Центрально-Черноземного района. Именно в этой зоне он наиболее распространен. Абрикос Триумф Северный устойчив как к морозам, так и к жаре. Тем не менее ему необходим постоянный уход.

Особенности сорта

Дерево рослое, может вырасти до четырех метров. Широкая крона с крупными листьями с мелкими бугорками по краям, разветвление среднее, ветки толстые. Вес плодов в среднем составляет 60 г, плоды имеют овальную ассиметричную форму. Зрелые плоды желто-розовой окраски с толстоватой бархатистой кожицей и небольшим пушком. Мякоть сочная, прекрасно отстает от косточки. Сладкий вкус сочетается с кислинкой, которую ему придает кожица. Внутри абрикоса имеется косточка оранжевого цвета.

[показать]/profermu.com/wp-content/uploads/2017/02/edea9c08becb-359x400.jpg" target="_blank">http://profermu.com/wp-content/uploads/2017/02/edea9c08becb-359x400.jpg 359w" />

Когда дерево цветет — красота необыкновенная. Оно покрывается множеством белых цветочков. От него исходит приятный аромат.

Как правило, живет дерево около 25 лет.

Сбор урожая

Созревание плодов происходит с конца июля до середины августа. Первый урожай обычно около 5 кг. Полноценно плодоносить абрикос начинает на 4 году жизни после посадки. Урожайность одного дерева достигает 60 кг. Для сорта свойственны урожайные и неурожайные годы.

Для употребления в пищу сразу или для сушки плоды собирают в стадии потребительской зрелости, т. е. полностью созревшие. Для транспортировки оптимально подходит период технической зрелости, когда абрикосы обрели максимальную массу и соответствующий окрас, но мякоть осталась твердоватой.

Сбор происходит в солнечные дни, когда испарилась роса. При сборе урожая в период похолодания ухудшается вкус плодов и они недолго хранятся. Высокая температура тоже не подходит для сбора, абрикосы не будут храниться длительный период времени. Подходящее время сбора до полудня или вечером после 17 часов.

Достоинства сорта

Абрикос Триумф Северный имеет множество преимуществ в сравнении с другими сортами:

• быстрое начало плодоношения;
• устойчивость к низким температурам и легким заморозкам в период цветения;
• цветы и плоды очень прочно прикреплены к дереву;
• ядра в косточках употребляются в пищу, вкус напоминает миндаль;
• сорт самоопыляемый, следовательно, можно выращивать в саду одно дерево;
• устойчивость к болезням;
• красивый вид во время цветения.

Недостатков особых у этого сорта нет. Некоторые садоводы считают его недостаточно крупным, другие непригодным для консервации.

Посадка

Выращивание абрикоса Триумф на севере будет успешным при строгом соблюдении правил: выбор, посадка, своевременный полив, обрезка, подкормка, правильный уход.

Требования к саженцам

Для высаживания в грунт лучше использовать саженцы. Они продаются в специальных магазинах или на рынках. Особое внимание обращается на то, чтобы корень был плотно прикрыт, иначе он может засохнуть. Хорошо, если посадочный материал располагается в таре, в которую он был посеян. Так они гораздо легче привыкают к новому грунту и быстро приживаются.