Поясничную мышцу не зря называют "мышца души" - это происходит потому что, она отвечает за наше повседневное качество жизни. Здоровье поясничной мышцы даёт нам комфортное физическое состояние (отсутствие болей) и положительное эмоциональное состояние.

 

/yandex.ru/images/" target="_blank">https://yandex.ru/images/ " itemprop="image" src="https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/229502/pub_5d4b2510a1b4f100ae7d3a0f_5d4b338a78125e00aea10e8c/scale_1200" srcset="" />

Данную теорию разрабатывает и активно использует в жизни специалист по йоге мирового уровня Лиз Кох. Она аргументирует это тем, что поясничная мышца хоть и не видна, но при этом проходит внутри тела человека, Лиз называет поясничную мышцу психосоматической, отражающей внутреннее состояние человека. Спазмы, тонус поясничной мышцы вызывают не только физическую боль в организме, но также загоняют человека в депрессию.

 

/yandex.ru/images/" target="_blank">https://yandex.ru/images/ " itemprop="image" src="https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1594475/pub_5d4b2510a1b4f100ae7d3a0f_5d4b33b37cccba00ad4bc115/scale_1200" srcset="" />

Поясничная мышца располагается и соединяет, как показано на рисунке, бёдра и позвоночник и в нормальном состоянии выполняет роль амортизатора при движении. Поэтому очень важно сохранять поясничную мышцу здоровой. Для этого надо выполнять простой комплекс упражнений.

Лиз Кох рекомендует выполнять упражнения из йоги показанные на рисунке ниже. Эти упражнения действуют оздоровительно как физически так и психологически.

 

/yandex.ru/images/" target="_blank">https://yandex.ru/images/ " itemprop="image" src="https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/965902/pub_5d4b2510a1b4f100ae7d3a0f_5d4b33a7bc228f00b37938db/scale_1200" srcset="" />

Также очень полезным упражнением для расслабления "мышцы души" является "конструктивный покой". Выполнить его просто. Ложитесь на пол на спину. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки оказались от попы на удалении сорок сантиметров. При этом стопы должны быть расположены вдоль тела и находиться на уровне ягодиц, не расставляйте ноги широко. Важно отметить, что в положении на спине, не надо стараться прижать или наоборот выгнуть спину, спина должна быть в спокойном, расслабленном состоянии. Проведите в таком расслабленном состоянии 2-3 минуты и вы почувствуете умиротворение и покой. Будьте здоровы!

Главное при выполнении упражнений избегать любых болевых ощущений. Проконсультируйтесь с врачом для вашего конкретного случая.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Стройное тело: эффективные упражнения

Балетные упражнения для тонуса ног

Наш организм стареет - это факт!

Но, скажу я вам, старость можно отодвинуть. Оглянитесь вокруг. Наверняка, среди ваших знакомых одногодок есть те, кто еле-еле передвигается, а вы чувствуете себя хорошо и можете еще "дать фору" людям, гораздо моложе вас.

Обязательно нужно заниматься собой. В распорядке дня должна быть гимнастика и движения в целом. Больше движений.

Сидячий образ жизни только лишь приближает старость.

К тому же, если суставы мало двигаются, это приводит к их всевозможным болезням.

Растяжка дома, на свежем воздухе - прекрасное средство, чтобы поддерживать гибкость во всем теле.

Вы уже много раз слышали о пользе всевозможных упражнений для здоровья. Тем не менее, я хочу вам рассказать еще об одном простом упражнении, которое поможет вашим тазобедренным суставам быть здоровыми и подвижными.

Выполняется оно сидя на полу.

Ноги расставляем приблизительно на ширине плеч.

 

Переворачиваем корпус на одну, потом на другую сторону.

Таким образом, получаются своеобразные перекаты, во время которых мы ощущаем работу тазобедренных суставов.

 

За счет соприкосновения с твердой поверхностью (с полом), происходит массаж суставов, что очень хорошо.

Чтобы увидеть эффект от такого упражнения, нужно выполнять перекаты не менее двух минут в размеренном темпе.

Не нужно куда-то

Когда вы сидите, нагрузка на спину увеличивается на 40% или даже больше, если при этом вы сутулитесь над столом или откидываетесь назад.

С другой стороны, долго стоять на одном месте тоже не слишком полезно. Это неравномерно распределяет нагрузку и перегружает межпозвоночные фасеточные суставы. А если вы носите обувь с высокими каблуками, из-за которой вся опора приходится на подушечку стопы, увеличивается прогиб в пояснице, что создаёт нагрузку на поясничный отел позвоночника.

Горизонтальное положение — лучший вариант для отдыха и разгрузки позвоночника, но просто лечь на диван недостаточно. Чтобы эффективно снять напряжение, накопленное за день, нужно принять определённое положение.

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите голени на возвышение. Вам нужно найти стул, тумбу, диван или другую мебель, подходящую по высоте. Когда вы положите на неё свои ноги, угол между голенью и бедром должен составить 90 градусов.

/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/08/photo_2017-08-02_20-42-07_1501734167-768x385.jpg" target="_blank">https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...0-42-07_1501734167-768x385.jpg 768w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...-42-07_1501734167-1024x513.jpg 1024w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...0-42-07_1501734167-247x124.jpg 247w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...0-42-07_1501734167-310x155.jpg 310w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...-42-07_1501734167-1140x571.jpg 1140w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...0-42-07_1501734167-640x321.jpg 640w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...0-42-07_1501734167-600x300.jpg 600w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...0-42-07_1501734167-800x401.jpg 800w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...-08-02_20-42-07_1501734167.jpg 1280w" />

 

 

 

 

Горизонтальное положение поможет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, обеспечивая отдых от беспощадной гравитации. В то же время положение ног поможет устранить влияние жёстких бицепсов бедра.

Когда вы долго сидите, бицепсы бедра — двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра — становятся жёсткими и укороченными. Они тянут за собой всю заднюю линию, таз сдвигается вперёд, создавая плоскую поясницу.

Положив ноги на возвышение, вы не растянете жёсткие бицепсы бедра, но временно исключите их из цепи, так что они не будут тянуть таз вперёд и позволят вашему позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть.

Удерживайте такое положение в течение 20 минут, и вы почувствуете, как напряжение и усталость покидают мышцы. Если вы не можете принять это положение на работе, заведите привычку проводить некоторое время в этой позе дома.

Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Сook with LOVE"! Приветствую всех, кто решил приготовить родным или лично себе вкусняшек!

Печенье любят практически все — я его просто обожаю. Но большинство печенек требует времени, так как тесту нужно постоять, отдохнуть или необходимо работать с начинкой... Этот рецепт требует минимум времени, а печенье выходит на удивление вкусным!

Ингредиенты:

300 г пшеничной муки;

130 мл кефира 2,5%;

80 мл сливочного масла;

1 яйцо;

1 ч.л. разрыхлителя;

1 ст. л. сахара;

щепотка соли;

сахар для посыпки, можно пудру.

Приготовление с советами

В мыску добавляем кефир. Вбиваем туда яйцо, ложку сахара, соль, разрыхлитель. Все тщательно перемешиваем венчиком до однородности.

Важно! Перед тем, как использовать охлажденные продукты в кулинарии, достаньте их из холодильника и дайте им немного нагреться.

Сливочное масло топим на небольшом огне и добавляем в общую смесь, только не очень горячим, пусть немного остынет после плиты. Перемешиваем.

Добавляем, просеянную муку. Муку всыпайте частями, то есть сперва половину, а затем по половине от того, что осталось. Каждый раз доводите массу до однородности. Тесто должно получится мягким и не липнуть к рукам.

Из теста формируем шайбы или продолговатые колбаски, как вам больше нравится. Прижимаем их, чтобы они были плоскенькими, так как немного подымутся. Одной стороной обмакиваем в сахар и кладем на бумагу для выпекания.

Выпекать при температуре 180 градусов до легкой золотистости. Дать остыть 10-20 минут и подавать.

Техника

Итак, в первую очередь вам нужно найти стену и сесть к ней спиной.

Стараемся максимально прижаться к стене всеми частями. То есть, старайтесь максимально прижать поясницу, лопатки, затылок.

Пятки поставьте как можно ближе к ягодичным мышцам. Колени должны быть примерно на ширине плеч.

Скрещиваем руки и кладем области локтей на колени. Упираемся мышцами а не именно локтями.

Дальше создаем усилие и надавливанием локтями на колени, стараясь опустить колени ещё ниже. Конечно, колени опустить вы не сможете, но, с помощью этой манипуляции у вас выровняется спина, и раскрепоститься позвоночник.

Содержание

• 1 Из курицы с грибами
• 2 Из свинины с томатом
• 3 Из говядины
• 4 Печёночная подливка

Начинку выбираете на любой вкус. Можно использовать свежие фрукты, можно джем или ягоды из варенья. Но для первого раза возьмите свежие абрикосы и яблоки. Их вкус хорошо сочетается в этом пироге.

Что ещё нам будет нужно:

- Белой, высшего сорта муки - два ст.

- Пару яиц.

- Сахара - 1 ст. без горки.

- Сливочного масла - 1 ст.л.

- Средней густоты сметаны - 1 ст.

- Разрыхлителя - ч. л.

- Свежих абрикосов и яблок.

Как делается пирог

Помыть абрикосы и яблоки. Из абрикосов удаляем косточки и разрезаем их на 2 или 4 части, как вам больше нравится. Из яблок вырезаем серединку и нежен на тонкие дольки. Засыпаем их в миску, слегка пересылаем сахаром и даём постоять минут 20-25.

В это время займёмся тестом. Для этого в глубокую миску разбиваем яйца, засыпаем сахар и хорошо перетираем. Далее добавляем масло (размягченное), сметаны, хорошенько перемешиваем до однородности. Постепенно всыпаем муку (просеянную) с разрыхлителем и окончательно замешивает густое тесто.

Берём форму, слегка промазываем рафинированным маслом дно и бортики. Удобней в данном случае будет разъемная форма. Перекладывает в неё тесто.

Равномерно распределяем, втыкая в тесто абрикосовые половинки, а между ними уже помещаем яблочные дольки.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362552/pub_5d2a2f230aca0500af493664_5d2a2f90c0dcf200ae4e464a/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362552...2f90c0dcf200ae4e464a/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362552...f90c0dcf200ae4e464a/scale_1200 2x" />

Заранее ставим духовку на разогрев до 200 С. Выпекаем пирог в течение 45-50 минут. Он очень красиво зарумянится, а готовность теста можно проверить шпажкой.

Готовому пирогу даём чуть остыть и перекладываем на блюдо. Нарезаем и зовём всех на угощение. Сделанный с заботой и любовью, своими руками - это будет идеальное угощение для семейного чаепития.