позволяя ему оставаться в нейтральном положении при движениях, связанных с изгибами и растяжками. Удержание позвоночника нейтральным защищает его как при изгибах назад, так и вперед, от травм.

Упражнение очень полезно для тех, кто часто ощущает дискомфорт в области спины и шеи. Выполняется упражнение плавно, без рывков и только до того момента, пока вам делать его комфортно.

То есть, оно должно быть для вас приятным и физически, и для вашего разума. Причем, нейтральное положение позвоночника достигается без прогиба и округления его.

 

Техника выполнения упражнения "Прижать талию к полу". Исходное положение : лежа на спортивном коврике. Спина и шея прямые, взгляд направлен вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят недалеко от ягодиц.

Между стопами и бедрами небольшое расстояние. Важно, что на протяжении всего упражнения колени и стопы находятся в одной плоскости, стопы сильно прижаты к полу.

Вытяните заднюю поверхность шеи, расправьте плечи, немного отведите их под себя. Лопатки лежат на полу, параллельно одна другой. Руки вытянуты по бокам вдоль туловища.

 

Выполните глубокий спокойный вдох, постарайтесь полностью расслабить спину. На медленном выдохе прижмите, как можете, талию к полу. Для правильного выполнения упражнения можете представить, как ваши внутренние органы "наливаются"

Позу счастливого ребёнка вы все, наверняка, наблюдали в реальной жизни, глядя на малышей, которые хватают себя за стопы, лёжа на спине и улыбаются. К сожалению часто у взрослых эта поза вызывает трудности, а вовсе не счастливую улыбку. А это значит, что стоит начать заниматься ей регулярно и тогда со временем поза обязательно начнёт получаться лучше.

Чем хороша поза ребёнка:

- мягко расширяет область поясницы и крестца и снимает боль и напряжение там

- растягивает мышцы задней поверхности бедра и подколенные связки

- успокаивает и расслабляет

- её можно делать даже без разогрева, как "скорую помощь"

Как правильно выполнять позу ребёнка:

 1. Ложимся на спину и сгибаем ноги, поставив стопы рядом с тазом. Поднимаем правую ногу вверх и сгибаем её так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Захватите стопу руками. Если не получается захватить стопу рукой, то накиньте на стопу ремешок и захватите его. Мы начнём с половинки позы.

2. Постарайтесь не поднимать правую часть таза и не сгибать ногу слишком сильно. Держите голень под прямым углом к полу. В зависимости от степени вашей растяжки ваше бедро будет ближе или дальше от корпуса, но в любом случае можно найти правильное положение голени.

 

3. Останьтесь в этом положении на некоторое время и следите за тем, чтобы поясница и кресте были прижаты к полу. С выдохом мягко тяните стопу вниз, не поднимая при этом таз. Если ощущаете сильное напряжение в задней поверхности бедра, то попробуйте одной рукой можно немного помассировать мышцы. Поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

4. Теперь нам нужно сделать тоже самое, но с двумя ногами. Если получается захватить стопы руками, то возьмите их с внешних сторон. Держите голени перпендикулярно полу! Следите за тем, чтобы не напрягать шею и плечи. Если вам приходится тянуться слишком сильно, чтобы взять стопы руками, то предпочтите использовать ремешок. Ремешок положите на центр стоп и захватите его руками крепко. С выдохом мягко тяните

Лепёшка очень ароматная. Аромат в значительной мере зависит от того, что было добавлено в тесто. Я добавляла укроп и чеснок. Можно добавить петрушку, зелёный лук, жареный репчатый лук, жареную морковь.
Лепёшка делается очень быстро, её не нужно замешивать и настаивать.

В холодное время особенно хочется себя порадовать румяными и аппетитными домашними пирожками и пирогами.

А чтобы они всегда удавались, нужно знать некоторые секреты.Пекари и кондитеры владеют уникальными знаниями по приготовлению самого "пушистого" и нежнейшего дрожжевого теста.

Они настоящие профи в этом деле. Поэтому их секреты и советы на нас на вес золота.

Секрет №1 - точность

Во многих современных рецептах выпечки есть такой ингредиент, как разрыхлитель теста. Раньше и я покупала красивые пачки с этим загадочным порошком. А сейчас делаю его сама. Это не сложно, не дорого и очень удобно.

Кто-то может возразить, что раньше не было этих разрыхлителей, пользовались содой — и нормально. Но нам же хочется делать все лучше :) При гашении соды много газа улетучивается сразу, перед попаданием в тесто. А нам надо, чтобы этот процесс был по-максимуму эффективен. И в этом поможет разрыхлитель для теста, который начинает работать в тесте, а не вне него.

Ингредиента для изготовления разрыхлителя всего 3. Нужна сода, лимонная кислота и пшеничная мука.

Делаем разрыхлитель для теста

Деликатнейшие, нежнейшие с гурманской кислинкой, которая исцеляет, пробиотиками и энзимами насыщает. Добавляю в каждую порцию обедоужина с овощами, рыбой и овощными смузи. А еще я ферментирую фрукты, кокосовое и обычное молоко, кокосовую воду и мякость, готовлю хлеб на закваске - и никакие магазинные и фермерские продукты не сравнятся с домашней готовкой с суперспециями и размоченными пажитником, семенами и орешками (смотри все фото в галерее и пиши в комменте, какие рецепты хочешь узнать в первую очередь)

Готовка занимает 2 часа: измельчи, смешай, добавь бактерии и поставь под вакуум в тепло (на 3-5 дней)

Ингредиентами являются овощи: капуста, морковь, красный перец, кольраби, сельдерей, имбирь (в каждую порцию), брокколи, цветная, савойская капуста, редис, репа, дайкон, огурцы.

Готовим вместе:

• 1 качан капусты, 2 моркови, кусок имбиря измельчите в блендере или на комбайне ( имбирь можно мелко, а капусту и морковь крупной соломкой)
• можно добавить немолочную закваску из бактерий (смотрите, чтобы в составе были lactobacillus plantarum). Чтобы разогнать, разбудить их cделайте так:  в теплой воде (40 градусов) 200 мл растворяйте ложку меда или кокосовый сахар. Высыпайте в него пакетик с бактериями. Пока измельчаете овощи, они начинают просыпаться и есть сахар (его не будет в самих овощах - они его съедят). Добавляйте такую воду в овощную смесь, тщательно размешивая, выжимая, перетирая овощи руками. На 1 литр овощей добавьте 50 мл жидкости с бактериями
• Выкладывайте овощи в банку или упаковку с плотной крышкой,плотно утрамбовывая ложкой для пюре. Оставляйте пространство для «газиков» 2-3 см, и кладите сверху лист капусты.
• Поставьте 

 

Эти тонкие китайские лепешки предназначены для заворачивания в них разнообразных начинок по Вашему вкусу и желанию.

Ингредиенты на 16-18 штук:

• 2,5 стакана муки
• 1 стакан воды (кипяток)
• немного растительного масла
• немного крахмала
• сливочное масло для жарки

Как сделать тонкие китайские лепешки:

ШАГ 1.

 

В глубокую миску насыпаем 2,5 стакана муки.

ШАГ 2.

Как я пытаюсь похудеть: 
1) Покупаю 1% кефир;
2) Выпиваю 1 глоток; 
3) Убираю в холодильник и забываю о нём;
4) Нахожу, жалко выкидывать, пеку из него пирог.

Источник: humor.rin.ru

Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Просто с Марией"! 

Сегодня я хочу поделиться с вами простым рецептом пирога-капустника, который покорит вас своим нежным вкусом и неповторимым ароматом.

Итак, для приготовления нам понадобится:

Для теста -

Сметана - 100 г

Кефир - 200 мл

Куриное яйцо - 3 шт.

Мука - 250 г

Пищевая сода - 0,5 ч. ложки

Соль - по вкусу

Для начинки -

Капуста белокочанная - 300 г

Ответить

4