Хелс-коучинг
1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.
4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.
5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.
6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.
7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.
Один из моих любимых постов,
повторяюсь
Человек безрассуден, нелогичен и эгоцентричен.
Неважно, люби его.
Если делаешь добро, скажут, что поступаешь так из личной выгоды.
Неважно, делай.
Если выполняешь свои цели, найдёшь лживых друзей и настоящих врагов.
Неважно, воплощай.
Добро, которое ты делаешь, завтра забудут.
Неважно, будь стойким и честным.
Честность и искренность делают тебя уязвимым.
Неважно, будь честным и искренним.
Величайшие люди с величайшими идеями могут быть убиты самыми ничтожными людьми с самыми ничтожными мыслями.
Сэндвич с помидорами и травяным сыром
Яичница-цветок
Быстрый яблочный завтрак
Яблочные «пончики» с арахисовым маслом
Сэндвич с песто и моцареллой
Банановый сэндвич
Тост с чиабаттой, ягодами и сыром
Все эти рецептики тут
Британские ученые провели ряд исследований, в ходе которых доказали, что все, что поступает в наш организм, оказывает большее влияние на нашу внешность, чем ранее считалось.
Здоровая еда улучшает здоровье, повышает уровень энергии, позволяет сберечь фигуру. Однако ученых более волновал вопрос, как еда оказывает влияние на состояние кожи, волос, зубов и сделали ряд важных открытий.
[800x532]
1. Чистая кожа
По мнению ученых, тыквенные семечки – отличное средство профилактики прыщей. С этим заключением согласен и диетолог Эстер Блум, автор книги «Ешь, пей и хорошей». Тыквенные семечки содержат в себе цинк, который известен своим положительным эффектом при лечении угревой сыпи и прыщей. По заключению ученых, проводивших исследование для «Журнала Американской академии дерматологов», именно нехватка в организме цинка приводит к угревой сыпи. Всего 1-2 столовых ложек очищенных тыквенных семечек в день достаточно для профилактики и лечения прыщей.
[800x664]
2. Свежее лицо
Завтра начинается марафон
На инициативу написания этого поста меня подтолкнуло то, что недавно ко мне в сети Вконтактик обратилась одна знакомая, попросив ей все объяснить и разжевать по части калорий, in-out, потому что она поплыла в обилие этой информации.
Это один из тех случаев, когда делиться знаниями и возиться с человеком не жалко — она занимается и занимается с достаточным постоянством, есть некоторые изменения, но хочется бОльшего. В общем, я решила помочь.
А еще недавно ко мне поступила просьба зафиксировать свой рацион. Предложение интересное, я постараюсь в ближайшее время заснять один день и поделиться с вами. Хотя сама не очень интересуюсь такими постами, которых в ленте — изобилие.
Сейчас я не считаю калории, все определяю на глаз. Плюс цель данного периода — набор массы, нужно потреблять чуть больше, чтобы мышцам было из чего расти, но после нового года надо будет начинать потихоньку плавить то лишнее, что набралось. А оно набралось. И нужна будет более строгая дисциплина и снова придется возвращаться к подсчету и взвешиванию порций еды, чтобы не ошибиться.
Поэтому я поделюсь с вами тем, как я считаю свою норму, чем руководствуюсь и как все это выглядит в процессе с моими комментариями.
Для того, чтобы разобраться, сколько нам нужно есть, нужно знать свою активность и адекватно ее оценивать (что очень важно!), спортивную активность, рацион, цели — в общем, вы поняли. По ходу повествования вместе разберемся.
Можно очень приблизительно посчитать свою норму калорий — умножить вес на кол-во калорий/кг, которые требуются для обслуживания вашего тела в зависимости от активности.
Все кто хочет поучаствовать в марафоне, пожалуйста оставляйте заявки ЗДЕСЬ
количество участников ограничено!
[425x282]
1. Решите для себя быть материально успешным человеком.
Это разительно отличается от простого пожелания, надежды или даже жажды быть богатым. Создайте такое состояние, что это уже случилось. Финансовая независимость - это ваше решение.
2. Разберитесь, как работают деньги.
Большинство людей никогда не изучали финансы ни в школе, ни в институте, ни в обычной жизни. Большинство людей никогда не предпринимали усилий чтобы сделать баланс своих месячных доходов и расходов. Чтобы управлять чем-то, вы должны разбираться, как это работает. Читайте, изучайте то, что делают успешные люди. Берите у них уроки.
3. Определитесь с вашими отношениями к деньгам.
Многие люди увлечены расходами, и достаточно небрежны в этом отношении. Неважно, какие у вас на данный момент отношения с деньгами, поймите это, и создайте отношения уважения, признания и благодарности. Используйте ваши деньги для управления собственной жизнью, а не позволяйте им управлять вами.
4. Установите четкие финансовые цели.
Они должны быть достаточно высокими, но не невероятными. Бросьте себе вызов стать финансово свободным человеком до определенного срока. Решите экономить и вкладывать определенный процент каждый месяц.
5. Разработайте свой собственный бюджет: то, как вы действительно хотите использовать деньги, чтобы принести пользу и себе, и вашей семье, и управлять собственной жизнью.
Создайте бюджет, чтобы покупать полезные вещи, которых вы действительно хотите. Устраните мимолетные «импульсы», которые тратят впустую много вашего дохода. Бюджет - это карта к вашему месту назначения. Разработайте такую карту, и используйте её в движении к своему видению жизни.
Ванночки с содой, втирание лимонного сока, йод — все эти популярные домашние процедуры для укрепления ногтей на самом деле их портят.
Я собрала по-настоящему эффективные советы и рецепты.
Мнение о вреде лаков эксперты не разделяют: хорошие лаки, напротив, помогают минимизировать воздействие окружающей среды.
Чтобы разобраться, можно ли действительно улучшить состояние ногтей без дорогих салонных процедур, я решила выяснить, из чего вообще состоит ноготь.
«Ногтевая пластина — это слои кератина, между которыми находятся тонкие прослойки жира и воды. Их баланс определяет здоровье и красоту ногтей. Если вы постоянно контактируете с водой, ногтевая пластина будет впитывать ее, разбухать и расслаиваться. Конечно, эндокринные нарушения тоже изменяют состояние ногтей, но на первом месте все-таки механические и химические повреждения».
Как укрепить ногти?
Вот основные условия здоровья ногтей:
– Старайтесь, чтобы ногти как можно меньше контактировали с водой и средствами бытовой химии: мойте посуду в перчатках и не увлекайтесь ванночками для рук. «Столь популярные в народе ванночки с содой — это экстренный и древний метод лечения вросших ногтей и дезинфекции, — объясняет Прыскалина. — С укреплением он не имеет ничего общего».
– Для домашнего маникюра выбирайте стеклянную пилку с высокой абразивностью — от 220 грит. И не «запиливайте» боковые торцы ногтя: это травмирует пластину и приводит к расслаиванию.
6 способов мурлыкающий терапии.
1. Оставьте самокритику и недовольство. Вы когда-нибудь видели кошку, испытывающую негатив по поводу своей внешности или глупостей, которые она периодически разрешает себе совершать? У вас уже есть все характеристики и части тела для обожания и вылизывания с удовольствием.
2. Перестаньте загоняться. Кошка убегает только в случае реальной угрозы жизни, увидев собаку или хозяйский веник. Кошка набрасывается на добычу, лишь когда голодна или ей нестерпимо скучно. Кошка прыгает, если ей оправданно надо разнообразить лежачий образ жизни. Поэтому хватит нервно суетиться, и даже при острой ситуации – потянитесь, зевните и отправляйтесь на 15-минутную боковую.
3. Стоп, возьмите паузу. Зажмурьте глазки и почувствуйте свое присутствие «здесь и сейчас». Кошки – настоящие знатоки медитации. Если прислушаться, в их урчании легко разобрать вселенское «ОМ». После регулярной практики вы научитесь останавливать круговорот мыслей и сможете оценить обстановку философски.
4. Найдите свою территорию. Кошки любят прятаться в укромные местечки. Не ясно, чем они там заняты – может, зализывают раны, может, размышляют о смысле бытия. Но однозначно личное пространство, где можно укрыться от посторонних, дает возможность прийти в себя, успокоиться и мирно подумать обо всем.
5. Дайте себя обнять. Как давно вас гладили по голове, почесывали шейку, терли спинку? Позвольте другим заботиться о вас. Вот кошки умеют намекнуть, когда пришло время для взаимной ласки. Они уделяют хозяину внимание, прижимаются, трутся и выполняют такие действия как ритуал.
6. Будьте благодарны всему тому, что вас окружает. Кошки находят развлечения из того, что под лапой или в их поле зрения. Для активной насыщенной жизни подойдет мебель, газеты, тапочки и куча приятных мелочей, которые делают их счастливыми. Именно у кошек можно научиться ценить настоящее, не заморачиваясь пережитым прошлым и неопределенным будущим.
Фрирайтингом как оказалось я пользуюсь давно. Просто я узнал об этом, когда впервые прочитал это слово в блоге Виталия Колесника. На днях купил книгу Марк Леви “Фрирайтинг: современная техника поиска креативных решений”. Появился повод обобщить собственный опыт и рекомендации автора.
Смысл фрирайтинга для меня заключается в сгущении и фиксации на бумаге собственных рассеянных мыслей. В специальной тетради я исписываю по две три страницы. Либо, по настроению, пишу с помощью компьютера. Обозначаю некую точку концентрации, которая не всегда выражается вопросом или проблемой. Порой это просто слово, от которого я начинаю писать.
Важно начать и писать, стараясь не останавливаться. Тогда предложения, словно вытаскивают из подсознания одну за другой идеи. Мне подобный способ помогает “озвучивать на бумаге” голос интуиции, находить решения, которые не лежат на поверхности, реанимировать любознательность и желание работать, когда нападает хандра.
Леви приводит 6 секретов фрирайтинга.
1. Не прилагайте сверхусилий.
Для меня это выражается отсутствие какой-либо конкретной цели выписывания. Я лишь уверен по опыту в полезности для меня этого занятия. Оно для меня вспомогательно.
Ограничиваю себя либо временем, либо объёмом. В приложении Write or die задаю показатели 700 слов за 20 минут. Когда пишу в тетради, стараюсь заокончить страниц. Если не пишется, ограничиваюсь одной, двумя.
Важен процесс, а не результат, поэтому расслабиться и снизить значимость занятий удаётся легко.
2. Пишите быстро и непрерывно.
Это действительно интересная особенность фриирайтинга. Надо стараться не останаваливаться. Когда не знаю, как продложить предыдущее предложение, я начинаю писать то, что ощущаю в данный момент. “Опять пошёл снег и кажется холодает”. “Сосед через стенку, постучи себе по голове этим молотком”. “На фига я всё это пишу” – это только часть мыслей которые промелькнули сейчас в моей голове,
1. Исследования показывают, что если мужчина и женщина встречаются в экстремальной ситуации, то вероятность, что они полюбят друг друга, намного выше, чем если бы это произошло в обычной обстановке, например, в офисе.
2. Антидепрессанты способствуют исчезновению влюблённости, так как повышают уровень серотонина. Большое количество серотонина притупляет эмоции и подавляет навязчивые мысли о любимых, как ключевой компонент любви.
[показать]3. Мексиканский правитель Монтесума считал шоколад «любовным наркотиком» и выпивал 50 чашек шоколада в день посещения своего гарема с шестьюстами жёнами.
4. Исторически сложилось так, что пот был главным ингредиентом в духах и любовных зельях.
5. Большинство людей до брака влюбляется примерно семь раз.
6. Некоторые люди, утверждающие, что никогда не были влюблены, страдают гипопитуитаризмом, редкой болезнью, не позволяющей человеку почувствовать эмоцию любви.
7. Разрыв отношений часто приводит к появлению «любовной фрустрации», которая заставляет некоторых людей любить того, кто их бросил, еще больше.
8. Обручальные кольца часто носят на безымянном пальце левой руки, так как древние греки утверждали, что через этот палец проходит вена «amoris», или «вена любви», которая идет прямо к сердцу.
[показать]
9. Семенная жидкость может способствовать влюблённости. Исследования показывают, что сперма содержит дофамин («гормон любви») и норадреналин, а также тирозин и аминокислоты, которые нужны мозгу для производства дофамина.
10. Европейские мужчины подсознательно предпочитают женщин, окружность талии которых составляет около 70% от окружности бедер. У икон красоты, таких, как Одри Хепберн, Венера Милосская и даже Твигги это соотношение составляло ровно 70%.
Натуральная косметика, сделанная своими руками – что может быть лучше! Сегодня мы предлагаем мастер-класс по изготовлению ароматных и полезных бомбочек для ванн. Они могут стать хорошим подарком для близкой родственницы, подруги или коллеги практически на любой праздник.
Согласитесь, после рабочего дня так хорошо расслабиться в тёплой ванне, а если добавить в неё ароматную шипучую бомбочку – будет приятно вдвойне.
Для нашего мастер-класса мы выбрали самый популярный и простой рецепт. Но на его основе вы можете придумать собственный – например, сухое молоко заменить крахмалом или овсяным толокном. В смесь можно добавить любые базовые масла, морскую соль и другие полезные ингредиенты. Аромат и цвет бомбы – тоже на ваш выбор. Экспериментируйте!
Нам понадобится:
4 столовых ложки соды
2 столовых ложки лимонной кислоты
1 столовая ложка сухого молока
1 столовая ложка морской соли
2 столовых ложки базового масла (в нашем случае – персиковое)
5 капель эфирного масла бергамота
5 капель эфирного масла розмарина
сухоцвет вереска
Процесс приготовления:
Сначала просеиваем соду, чтобы не осталось комочков. Высыпаем в чистую сухую посуду. Добавляем лимонную кислоту, сухие сливки и морскую соль, предварительно измельчённую в кофемолке.
«Если вы говорите с человеком на языке, который он понимает, вы говорите с его разумом. Если вы говорите на его родном языке, вы говорите с его сердцем.»
Нельсон Мандела
О пользе изучения второго, третьего или десятого иностранного языка мы писали уже не один раз. Это отличная зарядка для мозга, улучшает когнитивные способности, позволяет лучше концентрироваться на поставленных задачах и ограждать себя от внешних раздражителей и является профилактикой болезни Альцгеймера.
Но все мы люди занятые, и стандартные сроки изучения иностранных языков (4-5 лет) нас не устраивают. Ускорился темп жизни, ускорилось и всё остальное. И появилось огромное количество методов, которые позволяют справится с этой задачей за 3 месяца.
В гостевом посте на zenhabits Маниш Сети, автор блога «Hack The System», делится своей методикой изучения иностранных языков. В течении четырёх лет он изучал иностранные языки. Теперь он разговаривает на английском, итальянском, испанском, португальском и немецком. На изучение итальянского у Маниша ушло 3 месяца, испанского — 2 месяца, а на португальский ушло около 3 недель.
Маниш Сети считает, что для успешного и быстрого изучения иностранного языка в первую очередь нужно поменять подход — стать активным учеником, который не просто позволяет себя учить, а сам принимает участие и постоянно задает вопросы.
Единственное «Но» в этой системе — для того чтобы выучить новый язык за 90 дней, вы должны тратить не меньше 3-4 часов в день, каждый день и хотя бы первый месяц заниматься с частным преподавателем. Если у вас нет такой возможности, тогда время растягивается, но при этом всё равно составляет гораздо меньше стандартных сроков изучения.
Стратегии изучения
1. Найти
[250x402]
Начало тут: Часть 1.
"Я правду расскажу о них такую, что хуже всякой лжи". (Уильям Шекспир. "Ромео и Джульетта")
Продолжаем тему МЕДИЦИНСКОЙ СИСТЕМЫ.
Сразу предупреждаю ДЛБ. В посте много буковок, мало картинок.
P.S. Встречающиеся в тексте ВИКИ-это ссылки на ВИКИПЕДИЮ. ТУТ......-это ссылки на статьи.
ДЛБ- (долбоеб).
В память всем, погибшим от современной медицинской СИСТЕМЫ!!!
Всем привет.Друзья, давайте так договоримся. Всегда вначале поста, я быстренько буду отвечать на ваши вопросы, что Вы мне прислали в личку. Потом по теме, а в конце- Ваши письма публиковать. Спасибо, что откликнулись. Даже не ожидал такого наплыва в личку. Много конечно от ДЛБ, кудаж без них:-)) Но много и от Вас друзья, по делу и о наболевшем.
Вообще, мне жалко заштореных ДЛБ. Даже не их, а их детей. Но сами ДЛБ не виноваты, что стали такими. Это опять же-результат действия СИСТЕМЫ. Ведь все ДЛБ взрощены вашими СМИ. А все ваши СМИ - этоШИЛЛЗ.
ДЛБ не понимают простых вещей. Смотрят на мир через призму навязанных им ложных догм. Совершенно не вьезжают в дуализм этого мира. В зазеркальность, выстроенную для них мировой системой. Они не понимают, что они ЛИШНИЕ на этом празднике жизни. А этим праздником как раз рулит СИСТЕМА.
Заметьте, основная часть ДЛБ расплодилась в последнее время. Ведь в СССР их не так много и было.
А сейчас.....
Но вернемся к нашей теме.
Итак ответы на ваши вопросы:
Для начала скажу Вам: УЧИТЕ ЯЗЫК.Не уподобляйтесь ДЛБ. Учите, чтоб читать правдивую инфу. Что пишут ОНИ для себя, а не только то, что они пишут для Вас в ваших СМИ-
[480x528]
Всем привет!! По просьбе друзей начинаю вести раздел МЕДИЦИНЫ..
Периодически буду постить интересную и правдивую инфу. О лекарствах. О врачах. О СИСТЕМЕ. Факты рассказанные самими врачами. Делать какие-то выводы. Этого больше вы нигде не прочтёте. Во всяком случае на русском языке - точно.
Пару постов по этой теме я уже выпускал. ТУТ и ТУТ.
В память всем, погибшим от современной медицинской СИСТЕМЫ!!!
Введение.
Сразу хочу сказать, что я сам из семьи медиков. И всю эту «колдовскую кухню» знаю не понаслышке, а изнутри. Знаю и ее клановость и ее чернуху. А теперь начинаю узнавать и понимать "СИСТЕМУ"..Еще хочу предупредить, что по материалам каждого поста я консультируюсь со своим знакомым доктором медицинских наук ( как ни странно с русской фамилией:-)) главным врачом одной известной клиники и с одним толковым фармацевтом. Поэтому с ДЛБ, горе-специалистами от сохи, лже-профессионалами медицины, врачами с нерусскими фамилиями, и активными невольными участниками самой СИСТЕМЫ, я спорить не собираюсь.
P.S. Встречающиеся в тексте ВИКИ-это ссылки на ВИКИПЕДИЮ. ТУТ......-это ссылки на статьи.
ДЛБ- (долбоеб).
В принципе самих низших врачей винить не в чем. В какие условия они поставлены СИСТЕМОЙ, вы сами прекрасно знаете.. Некоторые даже пытаются бороться. Что-то предпринимать. Но таких единицы.
А