Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Домашний шоколадный сироп

[показать]

Вы любите мороженое с шоколадным сиропом, пирог...?! Тогда Вам сюда - простой и доступный рецепт со вкусом из детства!
[показать]

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Тибетская система упражнений для позвоночника



Самое главное - регулярность, иначе эффекта не будет.

Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.

В ней всего лишь 6 упражнений.

Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.

Упражнение 2.
Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 - влево.

Упражнение 3.
Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.

Упражнение 4.
Это обычные наклоны и доставание руками пола, не сгибая колен. Повторить упражнение 22 раза.

Упражнение 5.
Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.

Упражнение 6.
Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.

Количество повторений упражнений, указанное здесь, - максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, это уже будет достаточно.

Помните, что перенапрягаться нельзя! Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок.
[604x402]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)



❄ 1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
❄ 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
❄ 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
Показать полностью..
❄ 4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
❄ 5-ый день: фрукты и овощи.
❄ 6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
❄ 7-ой день: фрукты и овощи.
❄ 8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
❄ 9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
❄ 10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
❄ 11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
❄ 12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
❄ 13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
❄ 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.
[500x436]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Создаём красивый животик



За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
[604x604]

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Упражнения на растяжку. Тренируемся дома.



1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.
[500x500]

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Nutella - все очень вкусно, и оказалось очень просто

 

Рецепт для настоящих шокоголиков! Нутелла в домашних условиях готовится просто, из обычных продуктов, всегда получается очень вкусной и содержит ТОЛЬКО натуральные ингредиенты. Никаких эмульгаторов, лецитинов и ароматизаторов. По консистенции такая шоколадная паста более мягкая, но тем легче ее намазывать на ломтик хлеба. Что касается вкусовых качеств — разница с оригиналом совершенно не заметна.

 

Читать далее...

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

[550x365]

[600x398]

[604x376]

[604x534]

[604x534]

ДОБАВИТЬ К СЕБЕ

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Техасские булочки из придорожного кафе

[показать]

Эти вкуснейшие булочки с гениально простой формовкой подаются в сети известных придорожных ресторанчиков Texas Roadhouse и так и называются - Texas Roadhouse Rolls. Почему-то не нашла этого рецепта в рунете, поэтому буду первой. Присоединяйтесь!
[показать]

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение

Омоложивающая гимнастика от морщин на лице

Читать далее...

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

После этой подкормки подоконник постоянно в цветах!

Практически в каждом доме есть хотя бы одно комнатное растение, очень уж хочется видеть свежую зелень долгими зимними вечерами. Однако, если вы хотите увидеть еще и цветы на ваших горшечных культурах, то стоит присмотреться поближе к совету изложенному в сегодняшней статье.  Правило такое простое, ингредиент такой дешевый,  Зато Результат превзойдет все ваши ожидания!

[710x639]

[показать]

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

Обвисшие щёки: как вернуть упругий овал лица

[604x341]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ



1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Сделайте так еще 3 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.

3. Подъем таза. Тоже очень эффективное упражнение. Выполняя его добросовестно не менее 2-х недель, вы уже заметите первые улучшения. Необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, включите себе ритмичную музыку, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшой грузик в виде книги.

4. Приседания. Как же без них? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому грузику. При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Сделайте 15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.
[700x429]

Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение

"Ленинградское" пирожное, потрясающий вкус - родом из «советского» детства

Давайте побалуем себя и своих любимых вкусной выпечкой
[600x450]
+ читать дальше

Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение

Оригинальные текстильные сумки для рукоделия

[576x700]


[600x435]


[600x501]

[600x469] 


[600x381]

Читать далее...

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах



Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

🍃Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

🍃Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

🍃Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

🍃Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

🍃Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

🍃Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на неё руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.

🍃Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
[398x308]

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Упражнения, которые помогут вам сделать талию тонкой. Поехали!



1. Интенсивная ходьба. Согласно исследованию (опубликовано в 2009году), женщины с избыточным весом, которые использовали интенсивную ходьбу либо энергичную работу на беговой дорожке в течение 30-минут (3-5 раз в неделю), потеряли в среднем 25 процентов от их внутреннего брюшного жира.

2. Обычные скручивания. Лягте на спину на тренировочный коврик, который расположите возле стены. Согните ноги в коленях так, чтобы вы смогли поставить ступни на стену. Ваши бедра должны быть перпендикулярны и ваши голени параллельны полу. Руки скрещиваем на груди. Напрягите пресс и поднимите слегка голову и плечи.

Удерживайте в таком положении в течение трех секунд, помните о равномерном дыхании. Опустите голову и плечи на ковер, повторите в общей сложности 10 повторений.

3. Обратные скручивания. Ваше изначальное положение, лежа на спине, такое же, как и при обычных скручиваниях. Поднимите ноги с согнутыми коленями, пока ваши голени не будут параллельны полу.

Положите руки под нижнюю часть спины или на пол рядом с вашими бедрами. Напрягите мышцы брюшного пресса и потяните нижнюю часть тела от пола к груди. Медленно опустите бедра и ягодицы на пол и повторите 10 раз.

4. Поочередные скручивания (велосипед). Велосипед является наиболее эффективным упражнением для укрепления прямой брюшной мышцы, а также косых мышц живота.

Займите положение, лежа на спине, на тренировочном коврике, руки слегка сомкнуты за головой. Напрягите мышцы брюшного пресса, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, и оторвите плечи от коврика. Одновременно сгибаете правую ногу, поворачиваете верхнюю часть тела вправо и тянетесь левым локтем к колену.

Поменяйте стороны, тянитесь теперь правым локтем к левому колену. Темп медленный, в общей сложности делаете по 15 повторений для обеих ног. Отдых и сделать еще 15.

5. Позиция “планка”. Это упражнение для пресса может поначалу показаться трудным, и хотя «планка» – упражнение среднего уровня, большинство новичков могут держать позу, по крайней мере, несколько секунд.

Лягте лицом вниз на коврик, локти согнуты перед вами и предплечьями касаются пола. Напрягите пресс и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и пальцах ног. Держите тело прямо, и удерживайте такое положение в течение 20 секунд. Отдохните и повторите в общей сложности три повторения.
[604x604]

Это цитата сообщения Alina_Mix Оригинальное сообщение

Тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал  

Читать далее...

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

Масала - безумный зимний напиток

[показать]Да-да, безумный: безумно вкусный, полезный, снижающий чувство голода и стимулирующий обмен веществ.

Вот, один из вариантов его приготовления.

Для приготовления такого чая понадобится

- полтора литра нежирного молока,
- литр воды,
- 5 столовых ложек чая,
- 2 чайных ложки меда,
- 200 грамм измельченного имбиря (на терке или блендером),
- 6 горошин перца, ложка корицы и приправы по вкусу – ваниль, гвоздика, мускатный орех.

Порядок приготовления следующий:

Читать далее...

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ



Все мы знаем, что правильная осанка делает нас стройнее, выше и подчеркивает линию груди. Впереди летний сезон, так что давайте позаботимся о здоровье позвоночника уже сейчас. Ведь так хочется в жару носить с уверенностью легкие топы и платья с открытой спиной.

Пилатес для спины способствует вытягиванию позвоночника. По данным международной статистики осанка при регулярных занятиях улучшается на 38%: проходят боли и напряжения в мышцах спины. Кроме этого, пилатес помогает скорректировать осанку в любом возрасте, даже если Вам за 25. Для достижения хороших результатов, главное – не пропускать тренировки и выполнять все упражнения в определенной последовательности.
План тренировок: Занимаемся в неделю 4-5 раза. Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Перед каждой тренировкой важно разогреть мышцы (можно пробежаться или активно пошагать на месте). После выполнения комплекса желательно помедитировать в течении 5 минут.

1. «Сван дайв».
Тянутся мышцы поясничного отдела.
Лягте на живот и согните руки под прямым углом. Держите корпус ровно, живот втянут, лоб прикасается к полу. На выдохе приподнимайте плечи и в то же время тянитесь краями лопаток вниз к пояснице, а головой – вперед. Вернитесь в исходное положение. Делаем 10 подходов.

2. «Выпрямление ног».
Тянуться мышцы бедер и ног.
Примите позу с опорой на колени и кисти живот втянут. Вес тела распределите равномерно на все опоры. Выдыхая вытягивайте по коврику правую ногу назад, поднимайте ее до тех пор, пока не почувствуете, что начинает прогибаться спина. Опустите ее на пол также при выдохе. Меняйте сторону.

3. «Плечевой мост».
Тянуться мышцы бедер и спины.
Теперь ложитесь на спину: отрывайте бедра от пола и приподнимайте позвоночник так, чтоб образовалась прямая линия из колен, бедер и плеч. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 4 повтора.

4. «Вытяжение ноги».
Тянутся мышцы ног.
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, а руки положите вдоль туловища. На выдохе выпрямляйте ногу, при этом втянув живот. Возвращайтесь в исходное положение и меняйте ногу. Делаем 10 подходов.

5. «Сайд дик».
Тянется внутренняя часть бедер.
Переворачиваемся на правый бок, под голову ложем выпрямленную правую руку. Левую руку сгибаем в локте и упираемся в пол. На вдохе поднимаем и вытягиваем правую ногу вверх. На выдохе – опускаем. Делаем 12 повторов и меняем бок.

6. «Спайн стрейч».
Тянутся мышцы рук и спины.
Садитесь на коврик и немного разводите ноги. Наклоняемся макушкой вперед таким образом, чтобы руки, плечи, голова и шея были параллельно полу. Задержитесь на 5 дыхательных циклов и возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3 повтора упражнения.
[571x431]