Существуют естественные способы регуляции организма. Наверняка Вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. Есть и специальные приемы, которые можно использовать непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.
Поэтому важно:
-
разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса Вы владеете,
-
осознать их,
-
перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к сознательному использованию в целях управления своим состоянием,
-
освоить способы саморегуляции или самовоздействия.
Все это и составляет суть саморегуляции.
Саморегуляция - это управление своим психо-эмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
-
эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности),
-
эффект восстановления (ослабление проявлений утомления),
-
эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Можно выделить следующий банк естественных приемов регуляции организма:
-
смех, улыбка, юмор;
-
размышления о хорошем, приятном; движения типа потягивания, расслабления мышц;
-
наблюдение за пейзажем за окном; рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; мысленное обращение к высшим силам (Богу, вселенной, идее);
-
"купание" (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов;
-
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
Попробуйте задать себе вопросы:
-
Что помогает Вам поднять настроение, переключиться?
-
Что Вы можете использовать из вышеперечисленного?
Мысленно (а лучше на бумаге) составьте перечень этих способов. Подумайте, какие из них Вы можете использовать сознательно, когда чувствуете напряжение или усталость.
1. Управление дыханием
Источник:http://zreni.ru/download/pc/
Kaleidoscope - снятие зрительного напряжения
Источник: http://nrpsy.ru/vliyanie_teoria.html
Не каждый может быть лидером, но каждый может развить в себе сильную, уверенную, зрелую личность…
Игорь Герасимов
Жизнь- не простая штука. Нам приходится добиваться поставленных целей… Не каждый из нас родился великим человеком, перед которым открыты все двери, и не перед каждым из нас будут склонять головы просто так…
«Теория и практика эффективного поведения» Игоря Герасимова поможет вам развить свою личность, а так же овладеть необходимыми знаниями, умениями..., которые позволят "открывать закрытые двери"... получая удовольствия от того, что получилось..., и все меньше неудовольствия от того, что не получилось..., что мог сделать, но не сделал, или сделал, но как-то не так...
Везде, где есть люди, есть общение. А где есть общение- всегда есть цели, взаимодействие и влияние. Ситуаций масса: презентации, споры, дебаты..., просьбы, убеждения, возражения..., продажи, знакомства, переговоры..., словесные и физические стычки…- необходимо быть уверенным, зрелым, гибким..., техничным, креативным, артистичным..., много знать и уметь, чтобы добиваться поставленных целей, решать любые жизненные и профессиональные задачи...
Публикации по теме
> Теория эффективного поведения И.В. Герасимова: основные положения...
> Профессиональная импровизация 2: условия развития...
> Что такое личность и личностный рост?
Источник: http://nrpsy.ru/vliyanie_ataki_pravila.html
Психолог Игорь Герасимов
Публикации по теме "Словесные перепалки"...
> Словесные перепалки: общие моменты... (правила поведения в конфликтной ситуации)
> Психология отталкивающего поведения: методы негативного воздействия...
> Словесные атаки: почему люди нападают?- провоцируют, глумятся, оскорбляют…
> Про человеческую самодостаточность и не только...
> Про эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект...
> Про стресс и про то, как снять стресс...
> Стресс-тренинг "Эмоциональная устойчивость + эмоциональный интеллект"
> Тактики и техники эффективного противодействия словесным нападениям...
Это цитата сообщения NADIABI Оригинальное сообщение
ДРОЖЖЕВОЕ ТЕСТО НА КЕФИРЕ
[500x391]Быстрое дрожжевое тесто на кефире для пирожков и пирогов
Нам понадобится:
Кефир или кислое молоко – 0.5 литра ;
Яйцо – 1 шт.;
Дрожжи Саф – момент – 1 пачка (11 грамм);
Соль – неполная чайная ложка;
Сахар – 2 ч.л.;
Масло растительное – 2 ст.л.;
Мука – 800-1000грамм.
Начинка – любая. Я делала пирожки с рисом и яйцами и сладкие пирожки с тыквой.
Быстрое дрожжевое тесто на кефире для пирожков и пирогов рецепт
Кэроб
[324x415]Кэроб по виду мало отличается от какао-порошка. Единственное отличие в оттенке коричневого цвета.
По вкусу он похож на какао с сахаром. Кэроб гораздо слаще, чем шоколад или какао, то есть к нему не нужно добавлять сахар.
Существенная разница также в том, что кэроб не содержит психотропных (воздействующих на психику) веществ. Говорят, что он смягчает желудочно – кишечный тракт и помогает при диарее.
Кэроб используется как здоровый заменитель шоколада. Он производится путем перемалывания жареных или сырых стручков дерева кэроб, средиземноморского вечнозеленого растения. В кэробе много витаминов и минералов, а также он является хорошим источником клетчатки.
Те люди, которые задумываются о своем здоровье, предпочитают использовать кэроб вместо шоколада в выпечке. Шоколад и кэроб не имеют абсолютной идентичный вкус. Вкус у них разный, но сильное сходство есть, это точно.
О преимуществе кэроба перед шоколадом можно сказать следующее.
Дерево кэроб растет в сухих условиях, в которых нет вредителей, поэтому при его выращивании пестициды либо используются совсем немного, либо вообще не используются.
В кэробе нет возбуждающих веществ: кофеина и теобромина, которые есть в шоколаде и которые вызывают привыкание и аллергию. Кофеин и теобромин являются стимулянтами. Кофеин воздействует прямо на мозг, стимулируя чувства, вдохновение и бдительность. Кофеин может передаваться с грудным молоком, беременным женщинам также рекомендуется воздержаться от приема кофеина.
Кофеин имеет болеутоляющие свойства, но также имеет побочные эффекты: беспокойство, нервозность, тошнота и учащение сердцебиения. Он стимулирует выработку желудочного сока и действует как мочегонное средство, то есть из-за него вместе с водой может произойти утечка растворимых в воде витаминов В и С. Кофеин стимулирует высвобождение запасов энергии тела, то есть запас сахаров резко поступает в кровь. Сами знаете, к чему это приводит: диабет, ожирение и пр.
В кэробе отсутствует фенилтиламин, который вызывает мигрень, и фромамин, который помимо мигреней вызывает аллергию. Про фенилтиламин дальше будет вообще потрясающая информация. Кэроб на 8 процентов состоит из белка и содержит витамины А, В, В2, В3 и D. В нем содержится много кальция, фосфора, калия и магния, а также в нем содержатся железо, медь, никель и марганец и барий.
В кэробе нет щавелевой (oxalic) кислоты, которая не дает телу использовать кальций и цинк. Эти минералы (кальций и цинк) необходимы для здоровой кожи. Наличие щавелевой кислоты в шоколаде может являться причиной прыщей, которые обычно появляются у подростков после избыточного потребления шоколада. В любом рецепте можно заменить порошок какао на кэроб.
Кэроб содержит большие углеводы (сахара) и дубильные вещества. Углеводы делают кэроб клейким и способным поглощать воду и действовать как загуститель. Дубильные вещества кэроба связывают токсины, таким образом дезактивируя их.
Конечно, кэроб не панацея и не лекарственный препарат. Те, кто любят и едят шоколад, могут перейти на кэроб. Также торты из пудинги с кэробом могут являться разнообразием в рационе сладкоежек.
Тех, кто от шоколада отказываться не собирается, можно
http://edazdorov.ru/diet/nizkokalor-dieti-/346-4-dnevnaya-dieta-.html
Четырехдневная диета относится к низкокалорийным диетам.
Продолжительность четырехдневной диеты - четыре дня, в течение которых вы сможете избавиться от двух килограмм лишнего веса.
Примерное меню четырехдневной диеты
● Первый день
Завтрак: 1 фрукт, 2 яйца, зеленый чай без сахара.
Обед: 100 грамм сухофруктов, зеленый чай.
Ужин: 1 любой фрукт, 1 яйцо.
● Второй день
Завтрак: 50 грамм нежирного сыра, зеленый чай без сахара.
Обед: 1 любой фрукт, 1 яйцо.
Ужин: 1 груша или яблоко, 1 стакан молока.
● Третий день
Завтрак: зеленый чай без сахара.
Обед: помидор, огурец, 50 грамм сыра.
Ужин: 1 стакан молока.
● Четвертый день
Завтрак: бутерброд со сливочным маслом, зеленый чай.
http://edazdorov.ru/diet/nizkokalor-dieti-.html
Диета 1000 калорий
Диета 1000 калорий основа на подсчете калорий, ваш суточный рацион не должен содержать более 1 тысячи калорий.
Каков суточный рацион диеты 1000 калорий?
Суточный рацион диеты включает в себя следующий набор продуктов: 400 грамм овощей, 50 грамм хлеба, 350 грамм фруктов, 150 грамм диетического мяса, пол-литра молока, одно яйцо, по 30 грамм творога и сливочного масла.
Меню диеты 1000 калорий:
Завтрак: кофе или чай, одно яйцо, бутерброд - 20 грамм хлеба, 10 грамм сливочного масла, 100 грамм фруктов, 200 мл молока.
Обед: кофе или чай, 200 грамм тушеных овощей, 80 грамм диетического мяса, 100 грамм фруктов.
Полдник: бутерброд - 20 грамм хлеба, 10 грамм сливочного масла, небольшое количество творога, 100 мл молока.
Ужин: кофе или чай, 200 грамм тушеных овощей, 80 грамм диетического мяса, 150 грамм фруктов, 200 грамм салат из свежих овощей, 200 мл молока.
Девятидневная диета
Если нужно сбросить от трёх до восьми килограммов перед каким-либо мероприятием, а вместе с тем и «разгрузить» организм, диетологи рекомендуют «сесть» на девятидневную диету. Из её преимуществ следует выделить относительную дешевизну, её непродолжительность и то, что она не доводит организм до критического голодного состояния, но при всём при этом даёт ощутимый результат.
Срок девятидневной диеты делится на 3 цикла по 3 дня каждый.
Первый цикл - рис. В основном это насыщенная углеводами пища, тем более рис берёт на себя и безотказно выводит токсические продукты и лишнюю воду из организма. Рис готовят, замачивая на ночь в холодной воде; на утро рис скрупулёзно промывают и проваривают в течение четверти часа; утром следует съесть стакан сваренного риса, остальное количество разделяют по частям на весь день, съедая каждую часть с часовым интервалом.
Второй цикл - рыба либо мясо (белковая диета). Сварить до готовности курицу весом немногим больше килограмма. После доведения до готового состояния снять с неё кожу и в течение дня питаться куриным мясом, разделив его равными частями на 5-6 порций. Преимуществом белковой диеты является то, что она проводится после рисовой, которая в свою очередь уже очистила организм от продуктов обмена, поскольку при переваривании белка в организме продуктов
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Резинки с бахромой и кистями
Резинка с бахромой 1
(кол-во п. кратно 4 + 3) Петли можно разрезать [показать]
Петли для бахромы (ПБ): нзр, ввести правую спицу в п. как при вязании лиц., обмотать нить по часовой стрелке вокруг правой спицы и 2 пальцев левой руки 2 раза, затем еще раз вокруг кончика правой спицы, протянуть 3 образовавшиеся п. через п. на левой спице и поместить их на левую спицу, затем провязать получившиеся длинные п. и первоначальную п. вм. лиц. за заднюю стенку. 1 -й и 3-й р. (лиц. сторона): *1 лиц., 1 изн.; повт. от * закончить 1 лиц. 2-й р.: *1 изн., 1 лиц.; повт. от * закончить 1 изн. 4-й р.: *1 изн., 1 лиц., 1 изн., 1 ПБ; повт. от *, закончить 1 изн.,1 лиц., 1 изн. Повт. 1-4-й р. еще раз, затем повт. 1-2-й р. до получения каймы необходимой ширины. Прод. по желанию.
Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение
Как вылечить гайморит народным методом….
 Гайморит – неприятная болезнь, когда ну никак не проходит насморк, закрыто часто дыхание, а еще постоянные боли в области гайморовых пазух, и не только, может сопровождаться головной болью, температурой. Общее состояние также не очень то хорошее. Да и как может быть хорошее, кислорода организму не хватает, воспалительный процесс не проходит. Предлагаю вам рецепт излечения гайморита народными методами, не прибегая к крайним методам – всевозможным проколам, выпрямления носовых перегородок и так далее. |
Практически каждый человек является носителем группы вирусов герпеса, но далеко не всеболны герпесом.
Почему? Да просто у остальных успешно работает иммунный барьер, не допускающий этих злобных существ к экзекуциям над организмом.
Если же иммунитет ослаблен (в период или после болезни, вследствие неуемного приема лекарств) – тут то герпес и начинает свои пляски.
Зная, что убить вирус герпеса совершенно невозможно, необходимо всегда быть готовому к герпесным испытаниям и знать способы удержания в узде и лечения этой гадости.
Лечение герпеса под носом мазями и растворами
Следовательно, в профилактических целях, необходимо постоянно усиливать свой иммунитет, ну, а если уж заболели – боритесь уже с высыпаниями с помощью мазей или средств, разработанных народом. Накопите денег, купите в аптеке раствор «Фукорцин» (он же жидкость Кастеллани) и каждый день по пять раз смазывайте им проблемное место после приема пищи. Одновременно потратьтесь на мазь «Целестодерм В с гарамицином». После процедуры с «Фукорцином», на язвочку нужно приложить тампон с мазью. При наличии денег это несложно. Нескольких процедур хватает для полного заживания герпеса.
Существует шесть типов вируса герпеса, следствием деятельности которых является мелкопузырчатое высыпание, которое, в основном появляется на губах или в носу. Бывает еще герпесный вирус – любитель гениталий. В народе такие высыпания именуют “лихорадкой”, либо “простудой”.
Народные средства лечения герпеса на носу
По прочтению сжечь скомканный лист бумаги на блюдечке или в чисто вымытой пепельнице. Пепел выбросить и уничтожить. Разглядеть внимательно дно блюдечка – на нем остался мокроватый налет коричневого цвета. (все правильно – органическое вещество сгорело, углекислый газ ушел, осталась вода с вкраплениями минеральных веществ). Собрать ватной палочкой смазать этот налет и смазать герпес на носу или губе. Достаточно пары-тройки раз.
Это цитата сообщения oxymoron999 Оригинальное сообщение
Цветные горы Китая
[290x98]Яркие краски радуют глаз – красноватый песчаник местных гор играет на солнце множеством оттенков. Цветные горы Китая испещрены рисунками причудливой формы, напоминающими морские волны.
Сегодня туристы со всего мира съезжаются в китайскую провинцию Ганьсу чтобы полюбоваться здешним необычным пейзажем. Главной местной достопримечательностью является уникальное геологическое образование, получившее название «ландшафт Дэнксия» (англ. Danxia Landform), что означает “розовое облако”.
[700x466]Это цитата сообщения Н-а-т-а-л-и Оригинальное сообщение
Слоёные шедевры!
Друзья, при цитировании добавляйте комментарий!
|
Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
Чистая плита без усилий
 [показать] Очень трудно бывает отмыть газовую или электрическую плиту. Чтобы облегчить работу я применяю специальный состав. Он позволяет мне не "отмывать" плиту, а просто протирать. Пользуюсь этим уже более 25 лет | |
Это цитата сообщения Mila111111 Оригинальное сообщение
Солевые повязки исцеляют даже от рака
Данный рассказ был найден в старой газете. Речь в нём идёт об удивительных целительных свойствах соли, которую применяли ещё во время второй мировой войны для лечения раненых солдат.
[показать]Во время Великой Отечественной войны я работала старшей операционной сестрой в полевых госпиталях с хирургом И.И. Щегловым. В отличие от других врачей он успешно применял при лечении раненых гипертонический раствор поваренной соли.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
вкуснейшие крымские чебуреки - чир чир – БОМБА!!! просто снесло крышу
Думала, что тема чебуреков исчерпана полностью. Я очень ошибалась. Поэтому, сегодня предлагаю исправить эту ошибку вместе со мной.
Готовим чир чир – вкуснейшие крымские чебуреки!
Нежное мягкое тесто на раскаленной сковороде становится хрустящим пузырящимся чудом снаружи и нежным шелковистым, пропитанным ароматным мясным соком внутри. Кажется, что чир чир , приготовлен из слоеного теста. Глядя на готовые, только со сковороды, чебуреки именно так можно и подумать.
На самом деле, тесто очень простое, привычное, по крайней мере, для меня. Состав его прост до безобразия – мука, вода соль и растительное масло.
[700x390]
Как-то в грузинском ресторане, довелось попробовать чебуреки с начинкой из семги, шпината и добавлением сулугуни. Не знаю, какое отношение это блюдо имеет к грузинской кухне, но заказала его именно из-за необычной начинки.Начинка! Это бомба! Сочетание вкуса просто снесло крышу. Решила этой начинке дать постоянную «прописку» в своем семейном праздничном меню.
Для пробы решила сделать часть чебуреков (чир чир) с такой начинкой.
Как же это вкусно, просто тает во рту! Мужчины сначала сказали, что с рыбой чебуреков не бывает и резво «смели» мясной чир чир. А потом они попробовали рыбку со шпинатом и зеленью. И… быстро забрали свои слова и доели необычные чебуреки.
Комплименты в мой адрес по поводу вкуса смешивались, с легкой укоризной – «как же я могла столько скрывать такой рецепт.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Подъём и выпечка дрожжевого теста в молоке.
Интересный этот способ подъём и выпечка дрожжевого теста в молоке. Выпечка получается изумительная. Кто не пробовал, обязательно попробуйте. Смотрите в подробностях , как это делается.
[показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Дизайн маленькой ванной комнаты
Одна из самых больших проблем в наших стандартных квартирах - маленькие помещения, особенно беда, если это касается кухни и ванной комнаты. В каком бы стиле мы не собирались их оформлять, какой бы ремонт не планировали - размеры никак не увеличатся) Но все же, при грамотном подходе к дизайну можно получить очень даже выигрышные результаты. Что для этого нужно, каким должен быть дизайн маленькой ванной? Все довольно просто - немножко зрительных иллюзий, игра со светом и с цветом кафельной плитки, потолка, выбранной мебели. Все это позволит создать эффект просторного помещения. Не верите? Смотрите сами)