Варикозное расширение вен – болезнь или наследство?
Предрасположенность к варикозному расширению вен имеет наследственную тенденцию.И как вести себя человеку, у которого это имеется, и как вылечить варикозное расширение вен, и надо ли делать операцию, и чем это грозит и альтернатива операции расскажет вам доктор Евгений Николаевич Божьев
Техника выполнения приседаний проста, дополнительное оборудование не требуется. Ещё один плюс — это упражнение является для человека очень естественным, так как в течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, поднять то, что уронили, и так далее, так что риск получить травму сводится к минимуму.
Кстати, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало: выполнение приседаний с утяжелением женщинами, страдающими после менопаузы от остеопении или остеопороза, позволяет улучшить минеральную плотность костной ткани позвоночника, особенно в шейном отделе.
К тому же красивые и сильные бёдра, а также упругие и подтянутые ягодичные мышцы отлично смотрятся как на женском, так и на мужском теле. ;)
Зачем нужны приседания
1. Стимулируют выработку гормонов. Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают непосредственное участие в формировании мышц.
2. Укрепляют мышцы кора. Приседания включают в работу мышцы кора, то есть нижнюю часть спины и пресс. Так что не думайте, что приседания нужны только для ног и ягодиц. Это почти универсальное упражнение затронет гораздо больше мышц.
3. Улучшают гибкость. Глубокие приседания улучшают подвижность тазобедренных суставов. Многие люди из-за неправильной осанки испытывают большую нагрузку на бёдра, поэтому им часто хочется присесть и отдохнуть. Развитие гибкости в тазобедренных суставах помогает исправить осанку, убирает боли в пояснице.
4. Помогают быстрее избавиться от продуктов жизнедеятельности организма. Приседания улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя удалению отходов жизнедеятельности, а также улучшая доставку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям.
5. На самом деле не убивают ваши колени. В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии навредить вашим связкам. Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.
Сами по себе приседания не вредят вашим коленям, но они могут усугубить уже имеющиеся проблемы. То есть если вы не сказали тренеру о травмеколена, боли могут возобновиться. Плюс появляется вероятность получения новых повреждений, так как ваше тело уже не будет работать так, как должно.
Для ваших коленей вредны не приседания, а неправильная техника выполнения.
К примеру, ни в коем случае нельзя приседать с большим весом так, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, так как обычно вес тела равномерно распределяется для баланса и при подъёме вы должны толкать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно. Кроме того, стоит обращать внимание на спину. Она должна быть выпрямлена. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к повреждениям позвоночника.
6. Помогают стать быстрее и прыгать выше. Исследования показали, что приседания увеличивают скоростные характеристики и высоту прыжков легкоатлетов. Поэтому эти упражнения всегда входят в тренировочную программу профессиональных спортсменов.
Объясняется это очень просто: приседания делают наши бёдра сильными (не только мышцы, но и связки) и добавляют нам гибкости, а это значит, что взрывная сила прыжка увеличивается, улучшается амортизация и, как следствие, снижается травматизм во время прыжков. Что же касается бега, то правильнее увеличивать скорость не за счёт каденса или ширины шага, а за счёт правильной работы бёдрами.
7. Улучшают равновесие. Как мы уже говорили, приседания — упражнения, которые являются естественными для нашей повседневной жизни. Сильные ноги и мышцы кора делают нас более стабильными и помогают поддерживать равновесие, улучшают связь между мозгом и группой мышц, что помогает избежать падений. А это увеличение продолжительности здоровой и активной жизни! Ведь чем меньше мы падаем в старости, когда кости уже не такие крепкие, тем меньше неприятностей получаем.
Как правильно приседать
Приседания без веса
Источник -http://lifehacker.ru/
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение
Это цитата сообщения bloginja Оригинальное сообщение
[400x218]Начнём с сайта poiskm. Сервис ищет музыку, позволяет её слушать и скачать.
Нам же нужна ссылка мр3 на аудио файл, чтобы вставить её в плеер.
Заходим на сайт
[показать]Читать дальше...
Вставим её в плеер и послушаем
bloginja
Серия сообщений "музыка":
Часть 1 - Федорова Маша. Щенок
Часть 2 - Песни советских времён.
...
Часть 9 - Музыкальные рамки - открытки
Часть 10 - Плееры для вставки МР3
Часть 11 - Где найти ссылки МР3
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Способы соединения вязаных спицами деталей
мастер-класс от Ирины Поповцевой
Нам понадобятся следующие материалы и инструменты.
Итак,материалы-
-картон упаковочный гофрированный
-картонные трубки из-под пищевой фольги
-ДВП
-салфетки
-грубая туалетная бумага
-шпатлевка
-горох
-краска акриловая
-клей ПВА
-лак акрилатный
Инструменты-
-нож канцелярский
-ножницы
-термопистолет
-зубочистки
-кисти для клея и краски
Первым делом рисуем на миллиметровой бумаге силуэт вазы.Я делаю так-задаю высоту и ширину-и в этом прямоугольнике делаю набросок.
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Размеры (европейские): 36/38 (40/42) 44/46
Размеры (российские): 42/44 (46/48) 50/52
Вам потребуется: 450 (500) 550 г синей (цв. 0035), 150 (200) 200 г иссиня-зеленой (цв. 0288), по 100 (150) 150 г цвета киви (цв. 0016) и бирюзовой (цв. 0074) пряжи Carpe Diem от Lang Yarns (70% натуральной шерсти, 30% альпака; 90 м/50 г), прямые и круговые спицы № 6.
Техника вязания.
Это цитата сообщения _Lyubasha_K_ Оригинальное сообщение
Здравствуйте...
В последнее время меня всё чаще стали спрашивать
про Новостной листок.
И хотя в Настройках всё в порядке, но он не приходит,
хотя и должен.
Это цитата сообщения irisha2464 Оригинальное сообщение
Мастер-класс, который мы предлагаем, посвящён именно вязанию крючком цветка, чашелистика. Стебель и листья используем из подручных материалов.
Описание работы:
Вяжем первый ряд цепочкой из сорока воздушных петель.
Вяжем второй ряд по схеме.
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Я просто покажу, а желающие могут просто посмотреть. Так, без всякой задней мысли, правда-правда, только посмотреть на красоту, которую можно накрутить из глянцевых журналов.
[показать]
[показать]
[500x500]
[499x500]
Людмила Орешкина замечательная мастерица из Москвы создает необыкновенной красоты шляпки.
Вот что Людмила говорит о себе:
Много лет занимаюсь ручным вязанием эксклюзивного уровня, разрабатывая направление "Композиционное вязание". Мои работы публиковались в "Журнале мод", "Дуплет" и др. Последнее время увлеклась моделированием вязаных шляп. Нравится разрабатывать нестандартные формы. Мой девиз: "Вязать надо то, что невозможно выполнить другим способом".
Магазин Людмилы на Ярмарке Мастеров - http://www.livemaster.ru/ormi
Описание вязания бирюзовой шляпки - http://vyazalochke.blogspot.ru/2016/02/blog-post_29.html
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Для создания лоскутного коврика для ванной комнаты можно использовать шифон, муслин или креповую ткань.
Для основы коврика берется джинсовая или любая другая плотная ткань. Размер основы 70 Х 50 см.
Для изготовления одного лепестка из ткани вырезается квадрат со стороной 12 см. Сложенные лепестки пришиваются к полоске ткани шириной 10 см. Для создания коврика 70 Х 50 см понадобится 9 метров полоски ткани с пришитыми лепестками.
[613x431]
[636x409]
[635x394]
[626x432]
Это цитата сообщения Kantemirova_Irina Оригинальное сообщение
Вечные полные календарики с часиками и приветствиями,меняющимися в зависимости от времени суток.
[показать]