[показать]

[показать]

http://www.diets.ru/clubpage/744848/#com6126238

 

[показать]
Все мы рано или поздно приходим с необходимости устроить или устраивать регулярно разгрузочные дни, кто-то прибегает к их помощи после неконтролируемого приступа обжорства или пышного застолья, ну а кто-то проводит разгрузку ради профилактики.
Главное сразу оговориться. Не смотрите на разгрузку как на способ сбросить вес или похудеть за этот день на большее количество килограмм. Это способ прежде всего очистить желудок и кишечник, дать им отдохнуть, вывести лишние шлаки и токсины,ну и естественно дать толчок к ускорению обмена веществ, если вы топчетесь на месте или если диета не дает результата.
Следующие правила и рекомендации помогут провести разгрузку правильно и главное безопасно)
- Во-первых не проводите разгрузочный день, если в этот день вам нечем заняться или в сидите и смотрите телевизор дома. Мысли о еде буду терзать вас все время и вы либо сдадитесь, либо будете раздражены до предела. А это дополнительный стресс для вашего организма

- Выбирайте однотипную пищу для разгрузки - либо углеводы (овощи,фрукты), либо белки (мясо,рыба) , либо жиры (молоко итд).

- Не устраивайте разгрузочные дни больше 2х раз в неделю, с одной стороны это очищение, но в то же время стресс,а излишний стресс никому не нужен.

- Не вознаграждайте себя за разгрузочный день! Сначала вы резко ограничиваете каллораж,а затем на радостях устраиваете пирушку? Нет, нет, в чем польза? Есть яблоки весь день,а на следующий закинуть в себя пару пачек печенья? Звучит бредово, но некоторые именно так и поступают.

- Будьте готовы что вес потерянный после разгрузки частично вернется. Вы думаете вы сожгли 3 килограмма жира?) Да ну бросьте)) Из вас всего лишь ушла излишняя вода, очистился кишечник,в котором обычно находится до 2х килограмм пищи и так далее и тому подобное)

- Не стоит во время разгрузки интенсивно заниматься спортом в погоне за большим сбросом веса. Ваш организм по сути находится в стрессовой ситуации, в ней одновременно и польза,но и вред тоже существует,а тут еще вы с тяганием гантелей и кардио нагрузками. Отдохните, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь интересным, но не стоит упорно трудиться ии потеть в спортзале)

- Пейте больше воды во время любой разгрузки за исключением: кефирной разгрузки и фруктовой разгрузки.

- Если у вас какие-либо хронические болезни или вы беременны,тем более! Не проводите разгрузок, при хорнических же заболеваниях обратитесь за консультациями к врачу.

- Не стоит голодать, поскольку в голодовку нужно входить постепенно и выходить соответственно,а незапланированное голодание может привести к ухудшению состояния, головным болям и болям в желудке.

Виды разгрузочных дней:

[показать]
- Один из популярных видов разгрузки - молокочай. Вы либо разбавляете черный или зеленый чай 1:1 молоко и выпиваете за день около 1,5 литров этого напитка + дополнительно пьете воду, либо кипятите молоко 1 литр и бросаете туда зеленый чай, будто заваривая его в молоке, процеживаете и пьете. Молоко берем где-то 1,5% жирности. Это оптимально)