[показать]
Какая ваша главная черта?

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих в картинках

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих в картинках

Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс для дам, желающий сохранить красоту и стройность. Прочем, потерять пару килограммов при регулярных занятиях тоже вполне реально. Упражнения уменьшают морщины, делают твердыми живот, ноги и ягодицы, дают энергию, и это придает новые краски вашей красоте и неотразимости. Специально для начинающих комплекс йоги представлен в картинках.

Начнем с дыхания

Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.

До каких пор: 5 повторений.

Что это дает: улучшает осанку.

Почему прямо сейчас:
Потому что летний зной – не лучшее время для нас: кожа сохнет на солнце и теряет эластичность, а упражнения на свежем воздухе выполнять днем очень трудно.

Для чего это нужно?
Эти йога асаны поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.

Наклон вперед

Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами р прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслабленытела вперед, сложить руки за спину, и пусть руки свалить обратно на фронт. Отдых в желудок на бедрах. Замрите в этой позе, дышите равномерно.

До тех пор: 5 глубоких вдохов.

Что это дает: Снимает напряжение в верхней части спины, укрепляет спину, успокаивает ум.

Танцор

Вот как: Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Обхватите левый голеностоп ладонью левой руки изнутри пальцами наружу и, слегка наклонившись, отведите левую ногу как можно дальше назад и вверх. Для равновесия правую руку вытяните вперед, Ладонь открыта, направлена к лицу. Большой и указательный пальцы замкнуты в кольцо.

До тех пор: удерживайте в течение 5 глубоких вдохов, затем сделайте небольшой перерыв и выполните с другой ноги.

Что это дает: Укрепляет ноги, улучшает гибкость, баланс и концентрацию. Это очень эффективная йога для похудения.

Дикий зверь

Вот как: Примите асану смотрящев вниз собаки: с опорой на расставленные руки и ноги, копчик вверх, лицо – вниз. На выдох перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, а правой ногой шагните назад, подняв руку над головой, и поднимите тело в боковой поддержке. На вдохе приподнимите выше бедра, и с выдохом сделайте шаг левой ногой и растяните правую руку. Поднимите бедра выше с каждым вдохом.

До тех пор: удерживайте йога асану в течение 5 глубоких вдохов, затем – пауза, и с другой стороны то же самое.

Что это дает: бодрость, энергию, хорошее настроение.

Глубокий выпад с поворотом

Вот как: Из основной стойки сделайте широкий шаг вперед, подняв руки через стороны к потолку. Поверните туловище вправо и при выдохе руки разведите в стороны. Опорная нога согнута в колене под прямым углом.

До тех пор,: 3 глубоких вдоха, а затем возвращаемся в исходное положение для выполнения йоги для похудения с другой ноги

К чему это приводит: укрепляет ноги и ягодицы.

Собака с вытянутой ногой

Вот как: Примите позу собаки: на четвереньках, головой вниз, ноги и руки прямые, пальцы врозь. При вдыхании выпрямите правую ногу вертикально вверх, не сгибая ноги. Упритесь руками, растягивая заднюю поверхность бедра. Голова остается на одной прямой линии со спиной.

До тех пор,: 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение симметрично.

Что это дает: Стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Планка потребует у вас много сил, но и отдарит сторицей

Вот как: На четвереньках, опираясь только на ладони и колени. В запястья – под плечами, колени – под бедрами. Разведите пальцы врозь, шагните одной ногой назад и рядом вытяните вторую. Опора только на ладони и пальцы ног. Тело вытянуто в струнку и представляет собой прямую линию.

До тех пор: легко сжигает жир и укрепляет мышцы тела.

Что это дает: укрепляет и тонизирует весь организм + быстрое похудение.

Вспомним детство? Стойка на лопатках

Вот как: В положении лежа на спине, медленно поднимите слегка согнутые ноги, затем спину, опираясь на плечи, предплечья и затылок. Ладонями упритесь в поясницу. Ноги выпрямите вертикально вверх. Закройте Читать далее...

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Снотворные асаны - йога от бессонницы, избытка лунга, ветра, ваты

Существует много способов для того, чтобы заснуть. Для этого не всегда требуется медицинская помощь и приём сильнодействующих лекарств. Иногда достаточно хорошо проветрить комнату, или прогуляться на свежем воздухе, или почитать хорошую книгу, надо успокоиться, привести в порядок нервную систему, иначе никогда не уснёшь. Из гимнастики можно выбрать упражнения йоги, они так и называются – снотворные асаны, очень помогают уснуть тем, кто перевозбудился за день. Эти асаны может выполнить даже неподготовленный человек, в этом их преимущество.

Читать далее...

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДТЯГИВАЮТ ЖИВОТ

Читать далее...

Это цитата сообщения Amelaina Оригинальное сообщение

Книги, которые стали бестселлером в год вашего рождения

А вам интересно, какая эта книга? Книги, которые стали бестселлером в год вашего рождения - ищите ее в списке ниже.

Читать далее...

Получить предсказание

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Идеи для фуршета

[показать]

Главные правила фуршета: красиво; маленькие порции, чтобы сразу в рот помещались или их было удобно держать двумя пальцами; и чтобы не пачкали рук. 

Читать далее...

Это цитата сообщения Мариникка Оригинальное сообщение

жакет

Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение

Целительные звуки при различных нарушениях здоровья

Для расслабления тела и хорошего отдыха рекомендуется каждый день перед сном практиковать целительные звуки. Эти целительные звуки применяются при различных нарушениях здоровья. Вы можете больше времени уделить какому-то конкретному органу, если чувствуете какие-либо проблемы в нем или связанными с ним эмоциями. Если у вас не хватает времени сделать практику целиком, практикуйте только Звук Легких и Звук Почек.

Далее

Идеи для книжек-развивашек

Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение

Совушка-амигуруми своими руками

Читать далее...

gifpics.ru/216-originalnye-bulochki.html

Коллекция gif анимаций. Большое собрание анимированных гиф картинок

Это цитата сообщения Lida_Lipatova Оригинальное сообщение

Ссылки

Серия сообщений "валяние":

Часть 1 - валяная игрушка. мастер-класс Елены Смирновой
Часть 2 - котенок
Часть 3 - глазки
Часть 4 - кошка-ангел)
Часть 5 - слушая бабушкину сказку...
Часть 6 - насекомые
Часть 7 - котик
Часть 8 - кот серый
Часть 9 - МК по валянию магнита на холодильник
Часть 10 - Валяшки от Gretel Parker
Часть 11 - Валянные звери и куклы Марины Комаркевич
Часть 12 - спящая овечка
Часть 13 - кот мин.обороны)
Часть 14 - Мастер-класс Татьяны Бараковой по созданию пушистых зверят
Часть 15 - Творческий тандем Татьяны и Юлиии Глушковых
Часть 16 - Авторские игрушки Татьяны Бараковой
Часть 17 - Мастер-класс "Панда большая
Часть 18 - мк -валяем тигра от Ларисы Лазаревой
Часть 19 - мк
Часть 20 - собакин
Часть 21 - как можно сделать ручки для войлочной куклы от anuta_tt
Часть 22 - Чудные,симпатичные из войлока
Часть 23 - Валяшки
Часть 24 - Zada Creations / Patricia Knight
Часть 25 - Lauren Alane
Часть 26 - Авторские игрушки Татьяны Бараковой
Часть 27 - Кот ученый
Часть 28 - валянии 3D без игл, по-мокрому
Часть 29 - программа по составлению схем амигуруми
Часть 30 - Валяние шнауцера (на каркасе)
Часть 31 - Зайки "Мальвина" и "Сонечка
Часть 32 - МК по валянию бобра на каркасе
Часть 33 - ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ для тех,кто валяет шерсть!
Часть 34 - Как пришить
Часть 35 - Мягкая радость
Часть 36 - Овечки из шерсти
Часть 37 - Роспись и оформление глаз медвежонка Тедди
Часть 38 - Веселые шерстеняшки от Трифоновой Светланы
Часть 39 - Читать далее...

Это цитата сообщения ЕЖИЧКА Оригинальное сообщение

♥ღ♥Аудиокнига. «Иностранка» — повесть Сергея Довлатова♥ღ♥

Одиноким русским женщинам в Америке — с любовью, грустью и надеждой

«Иностранка» — повесть Сергея Довлатова, написанная в 1985 году в Нью-Йорке и впервые опубликованная в издательстве «Russica Publishers» в 1986. Первая художественная книга автора о жизни в Америке.

По словам автора, эта книга, как и созданный чуть позже «Филиал», — отнюдь не об Америке, потому что «центральными персонажами в них остаются русские эмигранты».

Действие повести разворачивается в русском районе Нью-Йорка, где обосновались представители «третьей волны» русской эмиграции. Среди персонажей — хозяин фотоателье Евсей Рубинчик, который уже девять лет выплачивает долги за своё предприятие; владелец магазина «Днепр» Зяма Пивоваров, снабжающий местных жителей вологодским маслом и рижскими шпротами; диссидент Караваев, которому в Америке не хватает «марксизма и карательных органов»; торговец недвижимостью Аркаша Лернер, обладающий «специфическим даром материального благополучия».

Главная героиня повести — Маруся Татарович. Будучи дочкой номенклатурных родителей, она не имела видимого повода для отъезда из СССР. Однако в какой-то момент молодой женщине показалось, что «всё уже было», и однажды она вместе с сыном приземлилась в аэропорту имени Кеннеди.

Жизнь Маруси в Нью-Йорке — это попытки найти работу, обустроиться, приобрести мебель для маленькой квартиры. За женщиной пытались ухаживать почти все представители русской колонии, но её избранником стал латиноамериканец Рафаэль — 50-летний человек без определённых занятий. Их эмоциональные отношения, бурные ссоры и перемирия вызывают много разговоров в эмигрантской среде. Отдельным испытанием для пары становится приезд в Америку на гастроли бывшего Марусиного мужа — певца Разудалова.

Читает Валентин Гафт

Галина Котофейская Машина открыла ваш истинный облик! [показать] Ты очень романтичная кошка, даже если не показываешь виду. Ты всегда умеешь увидеть что-то удивительное в повседневной жизни. Какая ты кошка?

gifpics.ru/85-gotovim-kruto...ruzei.html

Коллекция gif анимаций. Большое собрание анимированных гиф картинок

Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение

Галина Куликова "Салон медвежьих услуг"

...Саша Еланская и две её предприимчивые подруги открывают имидж-салон «Триада». Но вместо успеха на них обрушиваются весьма серьёзные неприятности. Одна за другой от пуль неизвестного убийцы погибают клиентки салона. Каждая из них накануне смерти посещает это престижное заведение, намереваясь стать ещё красивее и привлекательнее. Но едва в сумочке дамы оказывается фирменная карточка «Триады» с назначенным днём и часом повторного визита, как жизнь бедняжки перестает стоить ломаного гроша... Читает Татьяна Ненарокомова

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Плед из лоскутков ткани, обвязанных крючком

Читать далее...

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Вязаные совушки -брелки

Читать далее...

Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение

Вязаный щеночек Степашка

[показать]

Автор игрушки Лариса Фисаева.

Игрушка не сложная, вяжется за один вечер.
Я вязала из акрила 100гр/300м, штанишки из х/б ниток Анна. Из этой пряжи щенок получился 13 см.

Читать далее...