Это цитата сообщения xorxoy Оригинальное сообщение
Дамам в возрасте - вместо ботокса. Морщины можно убрать и без него.
Как только дамы ни уродуют себя, чтобы казаться моложе. Но и этот вред можно минимизировать, если подойти с умом. Рецепт мне дала косметолог, бывшая операционная медсестра. Сейчас она живет в Германии, но там ее метод, конечно, применять нельзя - так как нет многолетнего тестирования. В России он использовался ею не менее десяти лет, побочек не выявлено, кроме того случая, когда один из компонентов вызывает аллергию.
Нужно: препарат Димексид, гель Солкосерил.
Купив, проверьте свою чувствительность к ним: сперва нанесите разбавленный в 10 раз кипяченой водой димексид на сгиб локтя, и понаблюдайте за реакцией организма в течение суток. Потом нанесите на это место Солкосерил и тоже поглядите, не покраснело ли или не припухло. Если все в порядке, приступайте.
Примите ванну, очистите лицо чем-то нейтральным, хорошенько умойтесь после этого. Разведите димексид кипяченой водой в соотношении 1х10, протрите лицо ватным тампоном, напитанным этим раствором. Густо намажьте после этого солкосерилом и оставьте на час, периодически смачивая лицо кипяченой водой, чтобы гель не засох. По истечению часа снимите гель влажным тампоном. Тщательно умойтесь. Нанесите нейтральный нежирный и, желательно, гипоаллергенный крем. И ложитесь спать.
Наутро, взглянув в зеркало, обнаружите, что мелкие морщины исчезли, а более глубокие стали почти не видны. Эту процедуру достаточно проводить 1 раз в 2 месяца. Чаще можно делать, только если надо убрать мелкие шрамы, но тогда - наносить смесь и гель не на все лицо, а строго в определенных местах.
Абсолютное противопоказание - склонность к образованию келлоидных рубцов, а также - аллергия на один из компонентов.
Я пользуюсь этим уже почти три года, и, хотя люблю гримасничать, на физиономии новых "отметин возраста" не появляется, а из старых - остались только "смешинки".
Это цитата сообщения svetylea67 Оригинальное сообщение
Выпечка к завтраку “Колбасные цветочки” (МК )
источник:http://zhen-sovet.com/2012/03/18/kolbasnye_zvetochki/#more-5169
Наступила весна, а на улице ещё очень холодно и сегодня я хочу внести в Ваш дом нотки радости и тепла, а именно: наполнить его ароматными и вкусными цветками. Сегодня я покажу Вам мастер-класс моих самых любимых “вкусняшек”, мы будем с Вами делать“Колбасные цветочки”
Состав:
- Молоко – 200 мл
- Яйцо – 1 шт
Это цитата сообщения Vredina_Sabrina Оригинальное сообщение
Мастер-классы от Клары Алонсо
Здравствуйте, дорогие модники и модницы!
Уже были публикации о стиле знаменитой итальянской супермодели Клары Алонсо. И вы наверняка обращали внимание на ее аксессуары.
Недавно я нашла МК от Клары по созданию этих аксессуаров.
Ободки для волос.
Нам потребуется:
1. простые ободки
2. тонкие атласные ленточки или любой другой ткани и цвета (их не будет видно)
3. кожаные перчатки
4. ножницы
5. клей
[500x332]
Шаг 1: Используя клей, наматываем ленточки на ободок.
[500x452]
[500x435]
Шаг 2: Отрезаем пальцы перчаток и кончики пальцев, как показано на фото
[500x505]
[500x454]
Шаг 3: Наносим клей на ободок и надеваем пальцы перчаток, придавая им такую форму
[500x505]
[443x600]
Шаг 4: Также можно сделать "трубки", используя ткань от перчатки (или любую другую ткань)и повторить те же шаги
[447x600]
[500x372]
[500x372]
[500x316]
[500x520]
Шаг 5: Делаем бант
Это цитата сообщения svetlana2211 Оригинальное сообщение
Старичок по-мотивам "Весёлой карусели"(с описанием)
Девочки-рукодельницы с праздником!!!
Поздравляю тем, что лучше всего умею-новой вязаной игрушкой с описанием. Я сново вернулась к любимым куклам и мультяшкам.
Крючок, рост без колпачка 16 см. Описание не проверено.
Т.к. некоторым "не сознательным" очень "тяжело" писать мой ник и давать ссылку на этот дневник(в других сетях и форумах)-буду всё это вбивать в описания.
[показать]Это цитата сообщения lusyena64 Оригинальное сообщение
Без заголовка
Шапочка "Снежок"
из Merino de luxe, двойная. Спицы чулочные №3
[640x518]
[показать]Это цитата сообщения Галина_кукольный_мастер Оригинальное сообщение
Вальдорфская куколка в кроватку "Сплюша"
http://tayastepina.livejournal.com/9499.html#cutid1 [показать]
Мастер-класс Вальдорфская куколка в кроватку "Сплюша"
[360x480]Голова для этой куклы делается по обычной вальдорфской технологии, и мы считаем, что она у нас уже есть, остальное сейчас расскажу и покажу.
Материалы- нам понадобится кусочек однотонного хлопкового велюра, сливер(непряденая овечья шерсть), нитки в цвет- покрепче, нитки мулине коричневого и розового цвета для глаз и рта, кусочек пряжи для челочки и сухие цветы лаванды.
1) На голову мы нашиваем челочку из какой угодно вам пряжи, рисуем закрытые глазки чуть ниже глазной впадины (очень удобно для этого использовать специальные тонкие исчезающие маркеры) и вышиваем аккуратно двумя ниточками хлопкового мулине коричневого цвета или одной ниточкой шелкового (они толще). Ротик можно сделать улыбающимся, или сосредоточенно сопящим- маленьким штрихом- как вам нравится.
Это цитата сообщения Леночка_77 Оригинальное сообщение
неизбитые мотивы и кайомочки крючком. узоры крючком
[показать]
[показать]
[показать]
[показать] Это цитата сообщения Таня_Одесса Оригинальное сообщение
Маленький кружевной жилет
[показать]
Перевод от Шаршика, огромное спасибо!
источник http://www.sweaterbabe.com/knittingpatterns.htm
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Жилет и берет структурным узором спицами из журнала ONline
http://shemyvyazaniya.com/page/zhilet-i-beret-strukturnym-uzorom#comments
Размер жилета: 38-40 и 42-44.
Данные по размеру 42-44 указаны в скобках.
Если указано только одно значение, оно применяется ко всем размерам.
Вам потребуется: для жилета - 850 (900) г пряжи типа LINIE 20 CORA серого цвета (номер 108) и 150 г пряжи для шапочки. Спицы и крючок № 5 - 6, для берета - чулочные спицы № 5 и № 7, 4 кнопки 25 мм серого цвета), 4 м кожаного ремешка для пояса.
Резинка (жилет): попеременно 2 изн. п., 2 лиц. п.
Основной узор: (на спицах №5-6) нечетное число петель.
1-й р.: кром.п. , * 1 накид и снять 1 п. как изн. (нить за работой), 1 лиц. п., повторять от *, закончить - 1 накид и снять 1 п. как изн.
2-й р.: кром. п. * провязать вместе лиц. снятую п. предыдущего р. с накидом , 1 изн. п., повторять от *, закончить - провязать вместе лиц. снятую п. предыдущего р. с накидом, кром. п.
3-й р.: лиц. п.
4-й р.: изн. п.
Постоянно повторять с 1-го по 4-й р.
Резинка (берет): (на спицах №5) попеременно 1 лиц. п., 1 изн. п.
Мелкий жемчужный узор: (на спицах №7) нечетное число петель.
В каждом круг. р. вязать попеременно 1 изн. п., 1 лиц. п.
Из-за нечетного числа петель узор продолжать без разрыва.
Внимание: узор для берета должен вязаться свободно!
Плотность вязания:
основной узор на спицах №5-6: 17 петель и 30 рядов = 10 х 10 см
мелкий жемчужный узор на спицах №7: 14 петель и 28 рядов = 10 х 10 см.
[показать]Спинка: Набрать 85 (91) п., провязать 1 изн. р. изн. п., затем продолжить прямо основным узором.
Для цельнокроеного рукава через 40 (38) см с обеих сторон прибавить 1 п. = 87 (93) п., в каждом 4-м р. прибавить 5 x 1 п., в каждом 2-м р. еще 7 x 1 п. = 111 (117) п.
Через 23 (25) см проймы рукава для скоса плеча с обеих сторон закрыть 1 x 8 (5) п. в каждом 4-м р. закрыть 5x (6x) 6 п., затем закрыть оставшиеся 35 п. выреза горловины.
Левая полочка:
Набрать 43 (47) петли и начать как спинку.
Прибавление для рукава и скос плеча выполнить с правого края, как описано для спинки.
Для выреза горловины через 76 см общей длины с левого края убавить 1 x 4 (5) п. и в каждом 2-м р. убавить 2 x 3 п. и 4 x 2 п.
Правую полочку выполнить симметрично.
Сборка деталей жилета: Выполнить плечевые швы. Для планки рукава поднять 84 (92) п. и 9 см провязать резинкой, при этом начать после кром. п. попеременно 2 изн. п., 2 лиц. п. Для планки выреза горловины поднять 112 п. и 18 см провязать резинкой, при этом начать после кром. п. попеременно 2 изн. п., 2 лиц. п. Вертикальные края жакета обвязать 1 р. ст. б/н.
Выполнить боковые швы и швы планок рукава. Кнопки пришить по выкройке.
Узкий кожаный ремешок сложить вдвое и продеть по талии жилета.
Берет:
Это цитата сообщения xxmilaxx Оригинальное сообщение
Пампушки с чесноком к борщу (быстрые) (Очень вкусные,мягкие...)))
Это цитата сообщения Медведевская Оригинальное сообщение
Рулетики с грибами
Рулетики с грибами
от 
Галюша
Ингредиенты:
Куриные бедрышки-4шт
Шампиньоны - 4-5шт
Яйцо- 2шт
Лук зеленый
Мускатный орех- 1чайн. л.
Соль, перец по вкусу
Бедрышки отделить от кости, отбить, посолить, поперчить.
Грибы, лук порезать, вбить яйца, добавить мускатный орех, соль, перец, перемешать и обжарить в виде блинчиков. Укладываем блинчики на отбитые бедрышки(см.фото) сворачиваем в рулет. Рулетики натереть пряными травками завернуть в смазанную маслом фольгу .Отправляем в духовку на верхнюю полку при 220гр на 1час.
Вкусно в горячем и холодном виде.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Это цитата сообщения Медведевская Оригинальное сообщение
Картофельные зразы с сердцем и грибами
Картофельные зразы с сердцем и грибами
от Галюша
Ингредиенты:
Картофель -1кг
Сердце говяжье- 1шт
Шампиньоны-300гр
Мука-3ст.л
Лук-1шт
Яйцо-1шт
Петрушка, укроп
Соль, перец по вкусу
Сердце порезать на кусочки , подержать в холодной воде 1 час. Слить воду , переложить в сковородку и тушить 1 час на медленном огне с водичкой, под крышкой. Добавить сливочное масло, рубленый лук, грибы, соль, перец. Обжарить до готовности лука и грибов. Пропустить , через мясорубку
Картофель варить в мундире до готовности, остудить, очистить. Можно натереть на терке, прокрутить через мясорубку, помять.... как вам больше нравится)) Вбить яйцо, добавить муку, соль, перец , зелень. замесить крутое пюре.
Я леплю по разному зразы, все зависит от картошки. Иногда я варю чищенную , а иногда в мундире. В этот раз я воспользовалась пищевой пленкой см. фото №3
Смочить руки скатать шарик из пюре, кладем на пленку и разравниваем ввиде лепешки. В центр кладем начинку и сворачиваем в котлетку, обваливаем в муке или панировочных сухарях. см. фото №4 и №5
Обжарить с двух сторон на масле , до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Это цитата сообщения Медведевская Оригинальное сообщение
Сочная куриная грудка
Сочная куриная грудка
Ингредиенты:
Грудка куриная- 700г
Помидор-1 большой
Специи для курицы-2ст.л
Соевый соус-2ст.л
Соль, перец по вкусу. ( соевый соус соленый, лучше не солить)
Сыр-100гр
Яйцо-1шт
Сметана-150-200г
Куриную грудку порезать на кусочки , посыпать приправой для курицы, добавить соевый соус.
Мариновать минут 30. Разложить в огнеупорную посуду, помидор порезать колечками и разложить на курицу.
Сметану взбить с яйцами, этой смесью залить курицу, сыр потереть сверху.
В разогретую духовку на 40 минут при 200г.
Приятного аппетита!
Получилась вкусная, ароматная, сочная грудка)))
P.S Готовьте на один раз, разогревать не стоит, грудка будет сухоя.
Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение
Будем делать оладьи с начинкой или "ленивые пирожки".
Быстро,сытно и очень вкусно!
Тесто для "ленивых пирожков" готовится очень густым.
Исходные продукты: Кефир - 2 стакана Яйца - 3-4 штуки (куриные) Мука - 2 стакана с горкой Соль, сахар - по 1 ст. ложки Сода - 1 ч. ложка
Начинка: Практически любая. С мясом, рыбой, картошкой, грибами, и с наполнителями как для пиццы!
Очень вкусные сладкие, с яблочной или творожной начинкой, с изюмом и курагой к чаю и как отдельное блюдо.
Когда выкладываете начинку, её надо немного вдавить в тесто и после этого покрыть тестом сверху.
Жарить на медленном огне.
[604x378]
Это цитата сообщения Nikash Оригинальное сообщение
А Вы знаете что такое японская система умывания? Меня заинтересовала)
Серия сообщений "Тело королевы!":
Часть 1 - Понравились мне эти упражнения...Времени на них надо мало, и все группы мышц работают!
Часть 2 - Коричное обертывание для сжигания жира с живота, бедер или ягодиц
...
Часть 41 - Рецепт стройности для ленивых)
Часть 42 - Упражнения для похудения рук
Часть 43 - А Вы знаете что такое японская система умывания? Меня заинтересовала)
Это цитата сообщения OliLa Оригинальное сообщение
Бантик с розочкой МК в картинках
Мастер-класс Светланы Дорониной
Не редко маленький элемент- украшение делает вещь оригинальной, яркой и стильной. Особенно это касается одежды для наших детей. Ведь так хочется, чтоб наш ребенок был самый красивый и самый лучший Украшение делает вещь индивидуальной, особенно если это украшение сделано своими руками. Вот такое маленькое украшение- розочка придаст вашей, например, вязанной кофточке милый и нежный вид.Мастер- класс подробный и очень простой, даже новичок в рукоделии может справиться с такой работой.
Автор мастер-класса – Лана Доронина
[320x360]
Многие дамы считают: для того, чтобы избавиться от целлюлита, обязательно необходимо посетить салон, где есть специальное оборудование, профессиональные средства и профессиональные мастера. Но салонные процедуры включают в себя все то, что при желании можно выполнить дома: массаж, физические упражнения, использование доступных народных средств вместо профессиональных, следование определенному режиму питания. Задача антицеллюлитной программы, проводимой в домашних условиях, заключается в активизировании кровообращения на участках кожи с явной «апельсиновой кожурой», в повышении эластичных свойств кожи, а также в доставке клеткам веществ, способствующих их выздоровлению.
Антицеллюлитное питание Первый этап на пути борьбы с целлюлитом – это корректировка питания. При целлюлите правильно подобранная диета просто необходима. Диетический подход ставит своей целью ограничение приема в пищу продуктов, способствующих развитию целлюлита, и включение в рацион продуктов, помогающих организму справиться с этой проблемой. К продуктам, прием которых следует ограничить, относятся: соленые продукты; сахар.
Американские ученные доказали, что чрезмерное употребление сахара (в составе высококалорийных жирных продуктов) негативно сказывается на коллагене, то есть на том элементе, который является основой кожи и обеспечивает ее эластичность и прочность. Волокна коллагена теряют свои свойства, в результате чего кожа становится дряблой, а лишний жир начинает свисать; насыщенные и гидрогенизированные (измененные растительные) жиры. Насыщенные жиры отличаются от обычных не только своим молекулярным строением, но и воздействием на организм. Энергия, которая выделяется при распаде этого элемента (в калориях), в 2 раза превышает ту, что выделяется при употреблении того же количества углеводов или белков. Это значит, что насыщенные жиры являются серьезным источником излишнего веса. Содержатся они в большом количестве в шоколаде, молочных продуктах, кондитерских изделиях, фаст-фуде, жирных мясных продуктах. Гидрогенизированные жиры являются постоянным компонентом продуктов промышленного производства (крекеры, печенья), часто используются для жарки еды в местах общественного питания, в том числе и в ресторанах; очищенные углеводы, которые сдержатся в рисе, рафинированном сахаре, белом хлебе, макаронных изделиях. Их следует заменить на более полезные аналоги: коричневый рис, макаронные изделия из цельных злаков, ржаной хлеб; алкоголь и кофеин. В небольшом количестве алкоголь и кофе организму не навредят, но при злоупотреблении этими напитками наблюдается совсем иная картина: жиры начинают накапливаться намного быстрее, да и состояние кровеносной системы ухудшается.
В список «антицеллюлитных» продуктов входят: бобовые и фасоль, орехи, овсяные и отрубные хлопья, ягоды, авокадо, ананасы, цитрусовые, бананы, груши, арбузы, сухофрукты, спаржа, лук, брокколи, морские водоросли, птица, яйца, нежирная говядина, обезжиренное молоко и сыр. Как видно, все продукты являются богатыми на витамины. Они обеспечивают организм необходимыми элементами, витаминами, не способствуя образованию жиров. Диета, составленная на основе вышеперечисленных продуктов, имеет одно важное достоинство: с ней не возникает чувство голода и она не предусматривает дней голодания, в то время как организм наполняется нужным количеством энергии.
Физическая нагрузка против целлюлита Вторым важным моментом в борьбе с целлюлитом в домашних условиях является физическая активность. Физические нагрузки, гимнастика, спорт способны сжигать в 15 раз больше калорий, чем сидение на месте. Даже по завершению занятий организм еще в течение 10-12 часов продолжает сжигать лишние калории, что эффективно влияет на снижение веса. Мышцы, которые образуются в ходе занятий физкультурой и спортом также обладают способностью скрывать лишний жир и целлюлит.
К наиболее эффективным упражнениям можно отнести следующие примеры для бедер: Сидя на стуле поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше. В аналогичном положении делается упражнение с разведением и сведением ног. Лечь на спину на жесткую поверхность и в таком положении сгибать и разгибать ноги. Упражнение «приседания». Лечь на спину, поднять туловище, выполнить повороты в обе стороны. Все упражнения для бедер делаются в 3 подхода по 15-20 повторений.
Для рук выполняются такие упражнения, как: в положении лежа на спине имитируется поднятие штанги. Можно взять в руки какую-то палку или шест. лежа на спине поперек кровати (чтобы голова находилась на краю) и с тяжестью в руках выполняется их отведение за
Лунный календарь 2012 стрижки волос
Когда стричь волосы, подскажет Лунный календарь
Жители загадочного Тибета полагают, что человек сам может изменить свою судьбу, ведь Высшие Силы предоставляют ему столько шансов. Например: конкретные, а точнее – лунные дни,когда нужно стричь волосы. Потому что постричь волосы – значит не только выбрать новый имидж, но также кардинально изменить судьбу – позитивно или негативно – зависит от лунного дня, когда и нужно стричь волосы.
Кстати, астрологи уверены в том, что именно волосы человека являются непосредственной связью с потусторонними силами Добра и Зла. Волосы – это своеобразный транслятор мыслей, желаний, надежд, которые могут осуществиться лишь при условии стрижки в правильный лунный день, который подарит и привлекательный образ, и успех в карьере и личной жизни, и долголетие, и материальное благополучие, и духовную гармонию.
В противном случае, если постричься не в тот день, когда рекомендует лунный календарь, девушка собственным добровольным решением может напророчить беды.
Итак, рассмотрим лунный календарь, когда надо стричь волосы.
Стрижка волос в 1-ый лунный день сокращает жизнь бывшей обладательнице роскошных длинных локонов, а во 2-ой – сулит ссоры дома и разногласия на работе.
Если постричь волосы в 3-ий лунный день, смена имиджа повлечёт значительные растраты, причём не только на причёску. 4-ые лунные сутки предостерегают девушку, которая не знает, когда стричь волосы, от смены причёски. Ведь стрижка в этот день (как и на 30-е лунные сутки) по лунному календарю навлечёт внезапную и необъяснимую смерть близкого человека и серьёзное заболевание на девушку.
Поэтому в начале месяца по лунному календарю стричь волосы не стоит – разве что себе в убыток. Да и к тому же именно в 5-ый лунный день за счёт стрижки можно обогатиться материально, а, если стричь волосы в 6-ой и 7-ой лунные дни, – напротив, потерять здоровье.
Лучше изменить причёску девушке, которая не решила, когда стричь волосы, на 8-ой (и 19-ый) лунный день - стрижка привлечет не только любопытные мужские взгляды, но и долголетие. А если сделать стрижку на 9-ый лунный день, то ожидать можно только болезнь.
10-ые лунные сутки тибетские монахи считают сжигающим. Поэтому, чтобы не опалить свои волосы при смене причёски и свою судьбу, не нужно делать стрижку в этот день. И 11-ые лунные сутки признают магическими. Поскольку стрижка в этот день избавляет женщину от накопленной в длинных локонах негативной энергии, просвещает, усиливает интуицию и проницательность.
12-ый (как и 17-ый) лунный день запрещает стричь волосы, потому что при малейшей неосторожности уже с новой причёской можно приобрести и существенную травму, что не распространяется на 13-ые и 14-ые лунные сутки, когда стрижка сулит достаток и счастье.
Середина месяца, т.е. 15-ые лунные сутки, весьма опасна для перемен и на голове, и в жизни. Посему не надо ради стрижки рисковать здоровьем (и в 24-ый лунный день): в эти дни поднимается артериальное давление и усиливаются головные боли. К слову и 16-ый лунный день пророчит неприятности, связанные с внезапным проявлением негативных черт и плохих привычек девушки, которая решилась на стрижку, но не знает, когда стричь волосы.
Особенно опасен в материальном плане 18-ый лунный день. Потому что стрижка волос в этот тоже, кстати, сжигающий день приведет к потере собственности, краже. Так же негативен и 20-ый лунный день, когда стрижка не получится настолько, что вызовет отвращение к себе и жизни.
Соответственно, астрологи рекомендуют перенести стрижку на следующий день, отмеченный 21-ыми лунными сутками (или на 23-ий день), которые привлекают красоту и душевное, финансовое благополучие.
А для желающих набрать свой вес (хотя таких экстрималов сейчас мало) составители лунного календаря выбрали 22-ой лунный день, когда стрижка обещает удачное приобретение имущества и… лишних килограммов.
Очень нежелательна для глаз стрижка в 25-ый лунный день, которая приведёт к воспалению глаз и ухудшению зрения. Зато следующие два дня – самое подходящее время для смены имиджа, что заметят и по достоинству оценят окружающие в случае стрижки в 28-ой лунный день.
При обращении к Лунному календарю с вопросом: когда стричь волосы?
Это цитата сообщения jponomore Оригинальное сообщение
Узоры из пышных столбиков
[показать] [показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Создавайте свои шедевры! О творческом подходе к вязанию
Девочки, этот шарф, наверное, уже видели все. По ссылке ниже его можно даже купить. Но я не о покупке, а о подходе! Ведь здесь использованы самые обычные лицевые и изнаночные петли, а какой эффект! Все ищут описание, а некоторые девочки берут спицы в руки и делают! Ниже есть шапочка и шарф с описаниями. Главное захотеть!
Хочу обратиться к девочкам, знающим португальский, может подскажете названия петель в описании шарфа? Гугл не потянул совсем!
http://www.etsy.com/listing/84432403/winter-fashio...pping-new?ref=tre-1867159254-1
http://s30592971209.mirtesen.ru/blog/43591023633/I...vyazaniya-spitsami#42824305178
http://www.vitoriaquintal.com.br/receita20.htm
Material:
3 novelos de Cisne Cetim na cor nº1539
Agulha para Tricô Corrente nº6
Execução:
Com 1 fio de cisne cetim colocar 52 pontos na agulha nº 6 e fazer 18 cm do ponto sanfona 1/1 ( 1tr,1m).
A seguir fazer as carreiras abaixo começando pelo lado do direito:
- 20 pontos sanfona 1/1, 6 tr, aumentar 8 pontos, 6 tr, 20 pontos sanfona 1/1
- 20 pontos sanfona, 20 m, 20 pontos sanfona
- 20 pontos sanfona, 20 tr, 20 pontos sanfona
-20 pontos sanfona, arrematar 20 pontos, 20 pontos sanfona
A Seguir fazer 23 vezes as 8 carreiras abaixo:
1ª carreira: 20 pontos sanfona, recolocar os 20 pontos, 20 pontos sanfona
2ª, 4ª e 6ª carreiras: 20 pontos sanfona, 20 m, 20 pontos sanfona
3ª, 5ª e 7ª carreiras: 20 pontos sanfona, 20 tr, 20 pontos sanfona
8ª carreira: 20 pontos sanfona, arrematar 20 pontos, 20 pontos sanfona
A seguir para terminar o trabalho fazer da seguinte maneira:
- 20 pontos sanfona, recolocar 20 pontos, 20 pontos sanfona
- 20 pontos sanfona, 20 m, 20 pontos sanfona
- 20 pontos sanfona, 6tr, arrematar 8 pontos, 6 tr, 20 pontos sanfona
Fazer mais 18 cm de ponto sanfona 1/1 ( 1 tr, 1 m) e arrematar o trabalho.