7 волшебных 5-минутных упражнений для здоровой спины

Правильное выполнение обычной планки очень хорошо укрепляет мышцы корпуса и спины. Большая часть проблем со спиной начинается как раз из-за слабых мышц, не способных поддерживать позвоночник в нужном положении. Планку лучше делать по утрам, начните с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время.

Плечи

Простое упражнение, которым можно заниматься не отходя от рабочего места. Сядьте прямо, ступни на полу, спина не касается спинки стула. Руки расслаблено висят. Контролируя положение шеи, пожимайте плечами. Сделайте три подхода по 10-15 раз каждый.

Скручивание корпуса

Прекрасно снимает усталость мышц. Из положения лежа поворачивайте голову и левую руку в одну сторону, одновременно поворачивая согнутую в колене другую ногу и корпус в противоположную сторону. Задержитесь на 30 секунд, повторите 10 раз.

Подтягивание колена

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Обе ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Тяните одно колено к груди и держите его 15-20 секунд. Поменяйте ногу, повторите. Сделайте 3-4 подхода.

Поднятие ног

Ложитесь на спину, а под поясницу положите небольшой валик, чтобы поддерживать правильный изгиб позвоночника. Поднимите левую ногу, придерживая ее под коленом руками. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги. На каждую ногу сделайте по 5-7 подходов.

Поднятие корпуса

Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища, ноги вытянуты прямо) поднимайте корпус, следя за тем, чтобы пятки продолжали касаться пола. В верхней точке замрите на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов на подход.

Контроль пресса

http://budtezdorovy.net/2018/01/7-volshebnyh-5-minutnyh-upra...

Ложитесь на пол, ноги чуть согнуты в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища. Следите за дыханием, задержек быть не должно. Напрягайте пресс в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите. Всего нужно сделать 15 повторов.

Опубликовал Игорь Молд ,

Взято с :

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

Из старой кожаной сумки делаем сумки 27-01-2018 07:27

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Из старой кожаной сумки делаем браслеты. Мастер-класс

Из старой кожаной сумки делаем браслеты. Мастер-класс

glavnaya-300x168 (300x168, 14Kb)

3 (500x375, 39Kb)

3cd7048f47e6 (640x480, 48Kb)

1 (500x357, 37Kb)

Без заголовка 30-11-2017 07:40

Это цитата сообщения русалла Оригинальное сообщение

Мудрость старовера

1.

[500x342]

Автор Neo-ezoterika

Фрагмент интересной беседы старовера с христианским священником.

старовер

КОРРЕСПОНДЕНТ: Христиане в некоторых городах на кладбищах, церкви одну за другой строят, например храм Георгия Победоносца на могилах зачем?
далее

КУНЖУТНОЕ БУРФИ 05-11-2017 14:23

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

КУНЖУТНОЕ БУРФИ

Это вкуснейшее, нежнейшее лакомство готовится до безобразия просто! На что это похоже? Чуть-чуть на халву, только намного вкуснее. А для любителей поджаренного кунжута - это вообще райское наслаждение! Бурфи буквально тает во рту и всегда есть риск потерять силу воли и съесть не "вот этот маленький кусочек", а штук 10, как минимум.

[500x378]

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

Курица в молоке 24-09-2017 06:16

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Курица в молоке - соус - хоть хлебом с тарелки собирай

Еще с шафраном и лимоном. Я ее уже дважды за неделю приготовила. Сначала кусочек, потом — много кусочков для большой компании. Во второй раз мне шафрана не хватило, но «уровень вкусности» не убавился. А он у этой курицы очень высокий! И совершенно потрясающий соус — хоть хлебом с тарелки собирай!

[700x439]

«Молочная» идея — Джейми Оливера, только он курицу целиком запекал, вы также можете поступить — еще проще будет.

Количество ингредиентов дам на одну порцию и на целую большую курицу (2 кг весом).

[показать]

Щи "По-Царски" 17-09-2017 08:49

Это цитата сообщения AllaFIT Оригинальное сообщение

Как я готовлю Щи "По-Царски"

Данный рецепт опубликован в сообществе Вкусно_Быстро_Недорого

И попал в лирушную рассылку от 04 октября 2011 года,

Следите за обновлениями!

Модератор TUFELKA

Приглашаю на мой кулинарный сайт tufelka.me

*****

Сегодня расскажу,как я готовлю Щи по -Царски.Совсем недавно я не знала как готовить щи вообще.Зашла на кулинарные сайты,прочитала множество рецептов щей и вышла на свои щи,исходя из рецепта по-царски.Получилось изумительно вкусно.

Смотрим далее

ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ГЕЙШИ. ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ НЕ УЗНАЕТЕ СЕБЯ В ЗЕРКАЛЕ! 02-07-2017 08:04

Это цитата сообщения Der_Engel678 Оригинальное сообщение

ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ГЕЙШИ. ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ НЕ УЗНАЕТЕ СЕБЯ В ЗЕРКАЛЕ!

ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ГЕЙШИ. ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ НЕ УЗНАЕТЕ СЕБЯ В ЗЕРКАЛЕ!

Хотите оставаться молодой, стройной и здоровой ?

[510x340]Читать далее

Польза киселя: рецепты, проверенные временем 01-07-2017 15:28

Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение

Польза киселя: рецепты, проверенные временем

Польза киселя: рецепты, проверенные временем

[700x386]
+ читать дальше

Дамам в возрасте - вместо ботокса 18-06-2017 20:26

Это цитата сообщения piskla Оригинальное сообщение

Дамам в возрасте - вместо ботокса.

Рецепт не мой.Советом поделилась: babuha-yaguha.ucoz.ru.
Как только дамы ни уродуют себя, чтобы казаться моложе. Но и этот вред можно минимизировать, если подойти с умом. Рецепт мне дала косметолог, бывшая операционная медсестра. Сейчас она живет в Германии, но там ее метод, конечно, применять нельзя - так как нет многолетнего тестирования. В России он использовался ею не менее десяти лет, побочек не выявлено, ни один из компонентов не вызывает аллергию.

Вам потребуется: препарат Димексид, гель Солкосерил.

[показать]

Купив, проверьте свою чувствительность к ним: сперва нанесите разбавленный в 10 раз кипяченой водой Димексид на сгиб локтя, и понаблюдайте за реакцией организма в течение суток. Потом нанесите на это место Солкосерил и тоже поглядите, не покраснело ли или не припухло. Если все в порядке, приступайте.
Примите ванну, очистите лицо чем-то нейтральным, хорошенько умойтесь после этого. Разведите Димексид кипяченой водой в соотношении 1х10, протрите лицо ватным тампоном, напитанным этим раствором. Густо намажьте после этого Солкосерилом и оставьте на час, периодически смачивая лицо кипяченой водой, чтобы гель не засох. По истечению часа снимите гель влажным тампоном. Тщательно умойтесь. Нанесите нейтральный нежирный и, желательно, гипоаллергенный крем. И ложитесь спать.

[показать]
Наутро, взглянув в зеркало, обнаружите, что мелкие морщины исчезли, а более глубокие стали почти не видны. Эту процедуру достаточно проводить 1 раз в 2 месяца. Чаще можно делать, только если надо убрать мелкие шрамы, но тогда - наносить смесь и гель не на все лицо, а строго в определенных местах.
Абсолютное противопоказание - склонность к образованию келлоидных рубцов, а также - аллергия на один из компонентов.

Я пользуюсь этим уже почти три года, и, хотя люблю гримасничать, на физиономии новых "отметин возраста" не появляется, а из старых - остались только "смешинки".

Освежитель воздуха для туалета из тюбика зубной пасты 14-02-2016 12:43

Это цитата сообщения ФарСолнце Оригинальное сообщение

Освежитель воздуха для туалета из тюбика зубной пасты

Вот, например, чудный совет, как освежить воду в унитазе и не потратиться на очередное «супер-изобретение от известного бренда».

Идея состоит в том, что не нужно использовать всякие кубики и висючки, чтобы ваш унитаз издавал запахи мяты и свежескошенного мака гор Скандинавии.

Для это достаточно купить самую дешевую зубную пасту, а затем проколоть в тюбике несколько маленьких дырочек иголкой.

Продырявленный тюбик надо положить в сливной бачок. Автор совета утверждает, что запах мяты при сливе дарит много радости посетителям туалета, а хватает такого освежителя очень надолго. Если взять клубничную пасту, то ваш туалет будет иметь ягодный аромат.

Источник

http://samodelych.ru/blog/43152403016/Delayem-barelef-s-liliyami-na-stene

Барельеф с лилиями 07-01-2016 09:41

Это цитата сообщения Dezi-ya Оригинальное сообщение

ДЕЛАЕМ БАРЕЛЬЕФ С ЛИЛИЯМИ НА СТЕНЕ

В этом мастер-классе поделюсь опытом создания барельефа на стене.

Давно хотелось попробовать что-нибудь масштабное и в пределах собственной квартиры. И не сбылось бы, если бы не ремонт :)

Материалы:

гипсовая шпатлевка;
мастихин;
плоская широкая кисть;
белый акрил;
акрил охра.

Наш домашний Бальзамик 07-09-2015 13:11

Это цитата сообщения Смолька Оригинальное сообщение

Наш домашний Бальзамик

[706x829]

Варить бальзамик в конце сентября-начале октября - это наша семейная традиция. Процесс собирает всю семью: сначала обрезаем виноград, особенно любят это занятие дети, затем выжимаем из него сок и жмых, увариваем и, вуаля, деликатесный соус готов!Сварить его правда очень легко в домашних условиях из абсолютно любого спелого винограда, в том числе и рыночного.

Я уверена, что приготовив его один раз, вы больше никогда не будете покупать дорогой бальзамик в магазине.

Так было в июле.

Угловой шкаф в интерьере 03-09-2015 09:39

Это цитата сообщения Alina_Mix Оригинальное сообщение

Угловой шкаф в интерьере

Угловой шкаф позволяет практично использовать пространство и создает комфортный интерьер. Такие шкафы, как правило, делают под заказ, поэтому можно продумать оригинальный дизайн самостоятельно, учитывая все положительные и отрицательные стороны вашей комнаты. В первую очередь необходимо найти самый удобный угол для шкафа купе, затем выбрать дизайн, а в завершении распределить полки и вешалки, исходя из собственных потребностей. Зачастую, фирма изготовитель имеет несколько стандартных предложений, из которых всегда можно выбрать подходящий вариант на свой вкус, либо придумать новый дизайн. Именно в угловых шкафах купе места получается очень много, поэтому шкаф решает сразу две проблемы: вместительный внутри и компактный снаружи. Дизайн фасада может быть зеркальный, сюжетный, стеклянный, либо смешанный. Вот несколько вариантов:

1.
[567x596]

Лечебные и целебные кисели 12-03-2015 15:08

Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение

Лечебные и целебные кисели

[300x200]
Моя коллега захотела быстро сбросить лишний вес и решила прибегнуть к старым народным рецептам. Она стала готовить себе разнообразные кисели. Через две недели я увидел ее похудевшей и помолодевшей.

- Каждый вечер, вместо ужина, пила кисель - овсяный, молочный, малиновый и даже цитрусовый. И вот результат!

Я, может быть, и не обратил бы на этот факт внимания - мало ли диет на свете! Но когда другая моя знакомая, страдающая заболеванием печени, сообщила мне, что благодаря яблочному киселю практически вылечилась, невольно призадумался. И вспомнил сказочную страну с молочными реками да кисельными берегами!

Очищает, витаминами снабжает.

Обдумав это, я понял, что ничего удивительного не произошло. Входящий в состав киселя крахмал способен поглощать и выводить из организма не только соли, но и другие вредные вещества. Это особенно полезно при ожирении, остеохондрозе, гипертонии, почечной недостаточности, болезнях печени, при забитых холестериновыми бляшками сосудах сердца, плохо заживающих кожных болезнях, даже при злокачественных опухолях.
Martina25

ДАЛЕЕ...

Лечебный кисель из семени льна 12-03-2015 15:06

Это цитата сообщения maxim1948 Оригинальное сообщение

Лечебный кисель из семени льна

Самый полезный в мире кисельМне хочется, чтобы Вы узнали об одном универсальном, доступном,недорогом и суперэффективном средстве. И научились его готовить.

Это оригинальный кисель из льняного семени с цикорием.
Распространите его рецепт среди своих близких и знакомых. Очень может быть, что с его помощью Вы поможете не одному человеку!
Дело в том, что в семенах льна присутствуют и жирное масло, и слизь. Для лечебных целей нужна только слизь. Она, кстати, имеется не только в семени льна, но и в овсяной крупе, цветках ромашки, листьях липы и т.д. Обычно эту лечебную слизь, которую я оценил бы в каратах на вес золота, домашние хозяйки отбрасывают шумовками, когда готовят,
к примеру, овсяную кашу. И даже не подозревают, что этой слизью с упоением утоляют жажду лидеры велосипедных гонок Тур де Франс! Ведь у них в бутылочках, прикрученных к велосипедным рамам, плещется именно отвар овса, а вовсе не пепси-кола. Грамотные спортивные диетологи советуют готовить овсяный отвар с изрядной долей слизи. Вот такой
продукт и помогает завоевать чемпионские титулы!..
Вот поистине Золотой Рецепт, который я использую в своей повседневной врачебной практике:
3 ст. ложки льняного семени, 1 л воды, 1 кофейная ложка сгущенного цикория. Нам нужно, чтобы из семени выделилась целебная слизь.
Итак, засыпаем в миксер семя льна, заливаем очень горячей водой (почти доведенной до кипения, когда в воде только-только начинают появляться белые пузырьки, но не кипяченой), включаем миксер на среднюю скорость, а уж потом, во время 10-минутной работы миксера, прибавляем цикорий. Пить льняной киселек следует натощак или за 30 минут до еды 1—2--3 раза е день в теплом виде.
Что происходит при этом? Слизь- медуза полностью покрывает всю поверхность желудка своей непробиваемой кольчугой. Через 15--20 минут
она, всем своим весом повиснув на остатках съеденной вами пищи, свалит в кишечник любые токсины и другую нечисть, способствуя таким образом выведению их из организма.
Вы спросите, а что же цикорий? Пока слизь-медуза зависает,
готовясь обвалиться вместе со всей нечистью в канализацию, цикорий уже всосался в рецепторы и продвигается к печени.
Цикорий покруче аптечного эссенциале, призванного лечить печень. Я вас уверяю!
Как сгущенный, так и сушеный цикорий (его корни) сейчас можно купить повсеместно. Это бесценные продукты, хотя на них из-за незнания мало кто обращает внимание. Одной баночки сгущенного цикория хватает на целых три месяца приготовления целебного киселя. Цикорий, этот голубоглазый бурьянчик, растет сам по себе под каждым забором. Среди растений ему почти нет равных по лечебным свойствам. Цикорий обладает противомикробным, противовоспалительным, желчегонным, мочегонным, успокаивающим, вяжущим и возбуждающим аппетит
действием. Оказывает регулирующее влияние на обмен веществ, несколько усиливает сердечную деятельность и уменьшает потливость. Цикорий не только непревзойденный очиститель, но и защитник (гепатопротектор) желудочно-кишечного тракта и печени. Меняя современем архитектонику печени, цикорий способен повернуть вспять даже
цирроз! Именно в льняном киселе цикорий обретает свою стопроцентную силу, так как не скользит по слизистой желудка, как обычно после запивания сгущенного цикория водой, а удерживается слизью семян льна на длительный период, врачуя и защищая воспаленную слизистую желудка.
Любопытная гомеопатическая тавтология: подобное лечится подобным. Слизь лечит слизистую! Вот это и есть секрет очень быстрой поправки язвенников и «печеночников. Кроме того, цикорий -- отличный седативный (успокаивающий) продукт. Часто его называют заменителем кофе. В
отличие от последнего, он не будоражит, а мягко тонизирует центральную нервную систему, одновременно успокаивая ее. Вы только вдумайтесь, как это может быть: и тонизирует, и успокаивает одновременно? Но факт есть факт! Кофе, лимонник, элеутерококк, женьшень -- только тонизируют.
Пустырник, валериана, синюха -- только успокаивают. А цикорий -- и то и другое одновременно! Когда начнете готовить кисель ежедневно, можно прибавлять к его составу мед по вкусу. Тогда полученный напиток можно будет с полным правом называть киселем. Возьмите себе за правило готовить и начинать с него каждый Божий день! Очень скоро вы ощутите все прелести существования без болей под ложечкой. В большинстве случаев человек ощущает не боль, а просто унего «подсасывает» в этом месте, обычно по утрам. Мало кто обращает на это внимание, а зря. Организм дает нам сигнал о неблагополучии в желудке. Если бы мы смогли, ощутив тяжесть под ложечкой,

комментарии: 2 понравилось! вверх^ к полной версии

Картофельные клёцки в томатно-сметанном соусе 03-03-2015 12:38

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Картофельные клёцки в томатно-сметанном соусе

[показать]

1 кг. картофеля
1 головка репчатого лука
2-3 куриных яйца
2-3 ст. ложки сливочного масла
мука (сколько возьмет тесто)
соль и перец по вкусу
3 ст. ложки рафинированного подсолнечного масла
несколько зубчиков чеснока (по вкусу)
3 ст. ложки томатной пасты или стакан томатного сока
3 ст. ложки сметаны
2-3 лавровых листа
перец черный горошком 5-6 шт.
зелень: лук, укроп, петрушка (по вкусу)
[показать]

Советы от доктора Оза 26-12-2014 16:38

Это цитата сообщения Лариса_Воронина Оригинальное сообщение

Советы от доктора Оза

[показать]

У меня есть одна подруга, которая много времени уделяет своему лицу- очень любит посещать институт Красоты, делает себе всевозможные маски, покупает , по ее словам, волшебные кремы, по утрам, после умывания, делает зарядку для лица . От нее я узнала об американском докторе Мехмете Озе- одном из самых влиятельных людей в мире красоты, знаменитом телевизионном докторе в Америке, . А потом случайно прочитала его замечательные советы, которые будут полезны всем, кто следит за красотой и молодостью своей кожи.

1. Лифтинг для лица своими руками

Обычно, для того, что бы обеспечить коже качественный лифтинг, мы используем пилинг, тоник, увлажняющую и подтягивающую маски.
Доктор Оз предлагает сделать домашний разглаживающий эксфолиант ( средство , вызывающее быстрое отшелушивание внешнего слоя эпидермиса кожи) : надо смешать 1 столовую ложку коричневого сахара и 1 чайную ложку оливкового масла. Коричневый сахар разглаживает кожу, а оливковое масло увлажняет. Затем нанесите пасту на лицо и массируйте его в течение нескольких минут. Смойте теплой водой.

2. Любая косметика должна быть увлажняющей.

Покупайте бальзамы для губ с маслом дерева ши ( http://ru.iherb.com/shea-butt), шампуни с пантенолом ( этот менее жесткий компонент удерживает влагу), кремы для рук с каолином ( он дезинфицирует и увлажняет одновременно ).

3. Коже нужны витамины

Главных витаминов всего три: А, С ( аскорбиновая кислота), Е ( токоферол). Они обязательно должны присутствовать в косметических препаратах.

4. Используйте простые средства

Некоторые из самодельных рецептов не уступают самым инновационным косметическим продуктам . Вот самый любимый и простой рецепт доктора Оза, избавляющий от прыщей: разотрите 6- 10 таблеток аспирина, смешайте со свежевыжатым лимонным соком и дайте порошку раствориться в течение 5-10 минут. Нанесите кашицу на прыщи. Удалите пасту ватным тампоном, смоченным в растворе соды и воды. Аспирин содержит салициловую кислоту, помогающую избавиться от угрей, а лимонный сок - это витамин С, работающий, как мощный антиоксидант.

Журнал "Домашний" 17- 2014 год

СОБРАНИЕ 100 ОШИБОК. О ЧЕМ МЫ СОЖАЛЕЕМ ПОСЛЕ РЕМОНТА 17-10-2014 14:37

Это цитата сообщения Metodika Оригинальное сообщение

СОБРАНИЕ 100 ОШИБОК. О ЧЕМ МЫ СОЖАЛЕЕМ ПОСЛЕ РЕМОНТА

Помнится, один из законов Мэрфи гласит: "Обычно мы только после работы понимаем, с чего её надо было начать". Так вот, уважаемые господа, учитесь на чужих ошибках!

[604x403]

Джем «Грушевая сгущенка» 29-09-2014 10:54

Это цитата сообщения Феврония52 Оригинальное сообщение

Джем «Грушевая сгущенка»

[показать]
Сезон груш в разгаре. Сочные и ароматные они хороши в свежем виде и в выпечке, но я вам предлагаю приготовить умопомрачительный джем. Это сгущенка с кусочками груши! С чаем розетка этого варенья исчезает молниеносно. Можно и в торты или рулеты добавлять, если у вас рука поднимется