Короткое пособие по тому "как правильно бегать, чтобы подсушиться?"

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп.

Многие люди бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Чем полезен бег?

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?
читаем далее
источник

Энергетическая ценность: белка 88,5 гр., жира 9 гр., углеводов 0,9 гр.
Пищевая ценность: 451 ккал.
Ингридиенты:
1)Рыба (Карась) 500 гр., белка 88,5 гр., жира 9 гр., 435 ккал.
2)Зелень петрушки или укропа (сухая) 5 гр., углеводов 0,9 гр., 16 ккал
3)Соль, перец по вкусу.

Приготовление

Рыбу нарезать кусками, присолить, поперчить, посыпать зеленью. Положить куски на сито и поместить все в плотно закрывающуюся кастрюлю. Вода не должна касаться сита с рыбой. Предварительно воду доводят до кипения. Время приготовления паровой рыбы — 15-20 мин.

Приятного аппетита!

источник

[показать]

Пищевая ценность: белка 69 гр., жира 3,6 гр., углеводов 2,1 гр. Энергетическая ценность: 330 ккал.

Ингредиенты:
1)Куриное филе 300 гр.
2)Рассол (от соленых помидоров и огурцов вместе со специями).
3)Соль — по вкусу.

Приготовление:
Взять куриное филе, тщательно промыть, положить в глубокое блюдо и наполовину залить рассолом. Поставить в микроволновку на 7 мин., затем на 6 мин., на 5 мин., на 4 мин., рассол слить, перевернуть курицу, посолить и снова поставить в СВЧ на 3 мин., на 2 мин., на 1 мин. Мясо будет нежным и ароматным.

источник

[показать]

Пищевая ценность: белка 138,5 гр., жира 24,3 гр., углеводов 8,1 гр.

Энергетическая ценность: 817, 5 ккал

Ингредиенты:
1)Индейка (филе) — 600 гр., белка 115,2 гр., жира 4,2 гр., 504 ккал.
2)Яйцо (3 шт.) 150 гр., белка 19,5 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1,1 гр., 235,5 ккал
3)Молоко (2,5%) 150 мл белка 4,2 гр., жира 3,8 гр., углеводов 7,1 гр., 78 ккал.
4)Соль и специи — по вкусу.

Приготовление:

Индюшатину нарезаем в форме шницелей. Отбиваем мясо тупой стороной ножа, солим. Затем макаем во взбитые со специями яйца и обжариваем до золотистого цвета (буквально по 2 с каждой стороны).

Складываем обжаренные кусочки в форму, заливаем наполовину молоком, выставляем маленький огонь и тушим, пока молоко полностью не испарится.

Подаем со свежими овощами.

Приятного аппетита!

источник

[показать]

Пищевая ценность: белка 135,4 гр., жира 26,8 гр., углеводов 1,4 гр.

Энергетическая ценность:799 ккал

Ингредиенты:
1)Креветки 500 гр., белка 110 гр., жира 5 гр., 485 ккал
2)Яйцо (4 шт.) 200 гр., белка 25,4 гр., жира 21,8 гр., углеводов 1,4 гр., 314 ккал.
3)Зелень петрушки — по вкусу
4)Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Яйца, сваренные вкрутую, разрезают вдоль, отделяют желток. Затем его растирают солят и соединяют с мясом очищенных вареных креветок, нарезанных кусочками. Готовой массой фаршируют половинки яиц, сверху украшают шейками креветок, зеленью петрушки.
Подают на тарелке со свежими овощами.

Приятного аппетита!
источник

[показать]

Для создания рельефного и подтянутого тела используют так называемую сушку тела. Она включает в себя как упражнения, так и диету. Такой эффект достигается за счет уменьшения объема подкожного жира, от чего мышцы становятся более заметными для окружающих.

Основой такой диеты является безуглеводное питание. Точнее разрешается употреблять не более 50 г в сутки. Позволительны белковая пища и правильные жиры.
Расщепление подкожных жиров осуществляется за сет дефицита углеводов.
Важным моментом является то, что сушку нужно начинать постепенно. Если начать слишком резко, то это будет огромный стресс для организма. Поэтому в течениинесколькихднейнужнопостепенносокращатьколичествопотребляемыхуглеводов.
При первых проявлениях плохого самочувствия следует прекратить диету.
Итак, что можно есть?
Нежирные кисломолочные и молочные продукты.
Пару огурцов
Зелень
Сельдерей
Лимоны
Кабачки
Перец
Редис
Капусту
Яйца, но не больше 2 в день
Нежирное отварное мясо
Рыбу запеченную или отварную
Масло растительное
Минеральную воду

Самыми большими углеводными врагами являются хлеб, макароны, сахар, рис, картофель и т.д. Они – основные источники углеводов. Важно отметить, что уровень сахара в крови повышается именно после потребления этих продуктов.

Мясо птицы, нежирная рыба, фрукты, овощи, молочные продукты – идеальный вариант безуглеводной диеты. Более того, после их употребления чувство голода ощущается нескоро.

В сутки употребляется не меньше полутора, но и не больше 2л воды. Она является чуть ли не ключевым моментом любой диеты.
Что касается упражнений, то их следует делать один за другим, не оставляя времени между ними на перерыв.
В первые дни очень сложно это все выдержать, но уже к 5 дню организм адаптируется.источник

[показать]

Общая калорийность Белка 156 гр., углеводов 27,5 гр., 1284 ккал.
1) Куриного филе 700 гр., белка 147 гр., углеводов 4 гр., 1155 ккал.
2) Морковь 200 гр., белка 2,6 гр., углеводов 14 гр., 66 ккал.
3) Луковица 100 гр., белка 1,7 гр., углеводов 9,5 гр., 43 ккал.
4) Белок яйца 2 шт., белка 5 гр., 20 ккал.
зелень по вкусу.

1. Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь, мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень.
2. Посолить, добавить 2 яйца и немного французских трав (по желанию).
3. Ложкой положить котлетки в пароварку, как оладьи. Готовить 20-40 минут.
источник

Это цитата сообщения uzbechka61 Оригинальное сообщение

Знакомимся и шьем New Look

[226x379] Стиль New Look появился благодаря модельеру Кристиану Диору. В 1947 году выходит его коллекция с одноименным названием и переворачивает сознание модниц 50х годов.

      Конец 40-х начало 50-х годов. Послевоенная Европа приходит в себя. Годы голода и лишений уходят в прошлое. В настроениях нового послевоенного общества просыпается желание скорее забыть все тяготы войны и окунуться в новую мирную жизнь. Постепенно зарождается новое послевоенное поколение – поколение потребления, в запросах которого появляется стремление к забытыми на время войны роскоши и изобилию. Новое поколение живет во время бурного экономического подъема и уже в состоянии позволить себе окунуться в мир красоты, ярких цветов, красок и земных радостей, носящий прекрасное имя мода. 

далее смотри

Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение

Ретро стиль: платье с драпировками на основе корсета.

Платье с драпировками на основе корсета.
[330x700]
+ читать дальше

[показать]

Михаил Задорнов

Та-а-ак интересно теперь в Европе!

Раньше ездил сюда мир поглядеть, познать новое для нас, бывших советских неумёх. Теперь езжу, чтобы расширить репертуар для себя - несдающегося сатирика.

Во-первых, чуть ли не все здесь напуганы Россией и боятся, что русские на них нападут. Ведь если завоевали Крым, то на этом не остановятся.

Таксист, который вёз меня из аэропорта, не знал, что я русский. Думал, эстонец, поскольку я из Латвии.

ПРОДОЛЖЕНИЕ

У моего сына были такие же машинки!
А у вас?

[600x403]

Не удержалась,стащила от сюда ,стоит читать до конца!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[показать]

*************
США:
Садитесь поудобней, господа.
Повестка дня простая: нам п..да.

Тревогу бить пора давно настала!
Тут речь не о размерах капитала
И разных непогашенных долгах…

Греция: (оживлённо)
Вполне согласна. Счастье не в деньгах.дальше большееее

источник

[показать]

Для приготовления картошки жареной в мультиварке, потребуются продукты:

5-6 штук картофеля средней величины;читай дальше

источник

[показать]


Для приготовления молочной рисовой каши в мультиварке потребуются нгредиенты:

1 мультиварочный стакан риса;
5 мультиварочных стаканов молока;читай дальше

источник

[показать]

Ингредиенты для приготовления овсяной каши в мультиварке:

овсяная крупа дробленая – 2 мерных стаканчика;читай дальше