Мобильный LiveInternet

Авторизация

Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»

Эффективная диета 25-10-2013 12:02

Доброго времени суток, дорогие посетители! На протяжении некоторого времени я делюсь с вами теми материалами, которые помогают вам, так же как и мне, на пути к стройной фигуре. В этот раз я хотела бы поделиться своей фирменной диетой, которую так и назвала диета Fitnessera, она на мой взгляд является очень легкой и вкусной. Ингредиенты вы сможете подобрать сами, главное придерживаться некоторых правил. А теперь о правилах.

Самое главное правило — в день должно быть 6 приемов пищи. В моем случае это были 6 приемов пищи каждые 2 часа с 8.00 до 20.00. Порой в 20.00 возможности покушать не было, поэтому ужин я смело переносила на 21.00 и даже позже.

Смысл правила: ускорение обмена веществ. Если вы периодически (каждые 2 часа) подкармливаете организм, он не будет успевать тормозить свои процессы, тем самым держа все процессы в так называемом рабочем состоянии. То есть не будет процесса торможения, спящего режима, режима разгона. Организм будет работать и сжигать ненужные жиры.

С этим разобрались.

Следующее правило. Общая калорийность пищи за день должна быть меньше той, что тратит организм за день.

Смысл правила: думаю здесь все понятно: потребляешь меньше, чем расходуешь, значит сжигаешь лишнее. Таким образом калорийность вашего дневного рациона зависит от вас и ваших нагрузок. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это одна величина, если же вы в течение дня подвергаетесь физическим нагрузкам, это другая величина — вы можете позволить съесть себе больше.

Кроме того, не забывайте про низший порог калорийности, не нужно переступать его. Любому взрослому человеку нужно потреблять в день более 1000 калорий даже на этапе похудения.

Еще одно правило — минимальное количество углеводов.

Смысл правила: углеводы — основная причина наших бед с лишним весом. Количество углеводов в пище стоит сократить до минимума, давая тем самым возможность организму извлекать энергию из запасов жира, а не из пищи.

А теперь поговорим о примерном рационе.

Я для себя выбрала следующий набор продуктов:

- яйца,

- курица,

- грейпфруты, яблоки

- помидоры, огурцы, редис, кабачки,

- зеленый чай, сок.

Ваш набор продуктов может существенно отличаться от этого, этим и хороша диета. Вы кушаете любимые продукты и худеете.

Сначала я составила себе примерное меню, в котором расписала, что в какой прием пищи буду кушать, но затем столкнулась с трудностями (было неудобно посреди рабочего дня хрустеть огурцом куда удобнее яблоком) и решила кушать то, что удобно в соответствующий момент.

Кушала на завтрак 2 яйца, затем в 10 и 12 по яблоку. В 2 я обедала курицей и редисом. В 4 пила сок или кушала грейпфрут. В 6 был огурец или помидор. А в 8 что первое в холодильнике под руку попалось Не забывайте про чай и простую воду, их обязательно нужно пить.

Были дни, когда на обед был греческий салат — а почему нет? Вкусно и малокалорийно.

Кроме всех выше перечисленных правил (из-за которых диета работает), есть еще один фактор, которым обязательно нужно воспользоваться, что я и сделала. Кушайте каждый вид продуктов отдельно. Овощи можно с чем угодно смешивать. А вот например мясо и яйца смешивать не стоит — так будет эффективнее. Уж поверьте мне, в свое время увлекающейся раздельным питанием Результат диеты Fitnessera

Так вот. Самое главное, что все хотят узнать, сколько же можно сбросить на этой диете? Знаю, знаю, все хотят чтобы сразу и килограмм 10. Но все же, будем реалистами. Все индивидуально — чем больше изначальный вес, тем больше уйдет лишнего веса. А мой результат — 2 кг за неделю, что для меня просто отлично.

Завтра пойдет вторая неделя. Закончится — сообщу результаты второй недели Результат 2й недели диеты: -1 кг. Супер!

Если есть вопросы — обращайтесь, обязательно расскажу все, что вам интересно. Возможно, ваши вопросы помогут усовершенствовать статью, добавить информацию, которую я изначально упустила. Кстати, при такой диете мне постоянно казалось, что я объедаюсь — только поела, и опять нужно есть так что, чувства голода быть не должно.

P.S. Друзья, если вас заинтересовала данная диета и вы захотите поделиться ею где-нибудь на просторах интернета, оставьте рядом с текстом ссылочку на страницу. Вам не сложно, а мне приятно Всем больших успехов в похудении!

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

белково-витаминная диета 25-10-2013 11:52

Белково-витаминная диета основана на принципе чередования приемов пищи по принципу белки – витамины (принимаются в разные приемы пищи). Жиры и углеводы нужно строго исключить. Между приемами пищи должно проходить 2,5 часа.

На данной диете за 10 дней вы можете потерять 5-7 кг. При необходимости через одну – две недели диету можно повторить.

Примерный рацион:

8.00 – 2 вареных яйца (белки);

10.30 – один большой апельсин (витамины);

13.00 – 200 г вареного нежирного мяса (белки);

15.30 – один грейпфрут (витамины);

18.00 – 200 г вареной рыбы (белки);

20.30 – 2 яблока (витамины).

Вы можете не придерживаться именно этого набора продуктов, главное соблюдать принцип чередования белков и витаминов и придерживаться небольших объемов пищи. В качестве белков, кроме указанных выше продуктов, вы можете использовать нежирную дичь, вареную колбасу, обезжиренный творог, нежирные сыры. В качестве витаминов подойдут и овощи (сырые или вареные). Из фруктов стоит воздержаться от употребления слишком сладких, например винограда, бананов, абрикосов, дыни, т.к. они содержат много углеводов. Из овощей не подходит картофель. Пищу можно солить, но нельзя использовать приправы и какие-либо соусы (майонез, кетчуп и т.д.).

Из напитков разрешены минеральная вода, простая вода, чаи, травяные настои, все остальные напитки, особенно алкогольные категорически запрещены.

Удачи!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Cупер-яичная диета 25-10-2013 11:48

Диета для любителей вареных яиц, по-другому ее не назовешь . Каждый день необходимо съедать до 3х яиц. За счет сочетания продуктов диеты, вы можете потерять до 5 килограмм всего за 7 дней. Необходимо строго придерживаться указанных продуктов и их количества, а так же выпивать 5-6 стаканов воды в день, для достижения максимального результата.

Итак, сама диета:

1 и 2 день:

Завтрак: 1 яйцо, 1 яблоко, чашка кофе или чая.

Обед: 1 яйцо, 1 яблоко, чашка кофе или чая.

Ужин: 1 яйцо, 1 яблоко, чашка кофе или чая.3 день:

Завтрак: 2 яйца, чашка кофе или чая.

Обед: 100 г отварной говядины, листья салата или шпинат.

Ужин: нет.

4 день:

Завтрак: 1 яйцо, 1 чашка кофе или чая.

Обед: 200 г рыбы отварной или паровой.

Ужин: 2 яйца.

5 день:

Завтрак: 2 яйца, чашка кофе или чая.

Обед: 200 г рыбы отварной или паровой, 1 помидор.

Ужин: 1 яйцо.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, чашка кофе или чая.

Обед: 100 г отварной говядины.

Ужин: 100 г отварной телятины (крольчатины).

7 день:

Завтрак: 1 яйца, чашка кофе или чая.

Обед: 200 г отварной курицы (без кожи), 100 г овощей.

Ужин: 100 г отварной курицы (без кожи).

Приятного постройнения!

[показать]

рамочки от Ларки

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Метаболическая диета 25-10-2013 11:41

Метаболическая диета – идеальный вариант для тех, кто не может представить свою жизнь со строгими ограничениями в еде, а проще говоря, для любителей покушать.

Диета состоит из 3 основных фаз:

Первая фаза – максимальное жиросжигание;

Вторая фаза – стабильное жиросжигание;

Третья фаза – поддержание результатов.

А теперь о принципах диеты. В метаболической диете все продукты разделены на 5 групп. Каждой группе соответствует свои баллы питания (от 0 до 4).

0 баллов:

Рыба, морепродукты, кролик, куриная грудка, индейка, яйца, молочные продукты (до 2% жирности), грибы, свежие овощи, зеленый горошек, зелень, лук, чеснок, хрен, горчица, специи, виноградный и яблочный уксус, водоросли

1 балл:

Фасоль, ягоды, овощные свежевыжатые соки.

2 балла:

Телятина, говядина, баранина, курятина, потрошки, орехи, семечки, фрукты, молочные продукты (до 4% жирности), вареные морковь и свекла, гречка, дикий и неочищенный рис, сыры фета и брынза, хлеб с отрубями, мюсли цельнозерновые, авокадо, оливки, маслины, растительные и ореховые масла.

3 балла:

Черный шоколад, мюсли, твердый и плавленный сыр, пшенная каша, сладкие йогурты, свежевыжатые фруктовые соки.

4 балла:

Свинина, гусь, утка, сало, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, молочные продукты (выше 4% жирности), мороженное, сгущенное молоко, конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб, мука, сахар, манка, чипсы, майонез.

Во время первой фазы вам можно питаться лишь продуктами с 0 баллов + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно. Фаза длится 10-14 дней, в это время вы будете терять вес максимально быстро. Затем нужно перейти на вторую фазу. При необходимости первую фазу можно повторить через 2 недели.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Обратите ваше внимание, на этой фазе нужно следить за своим самочувствием, т.к. из-за ограниченного рациона, включающего только нежирную белковую пищу и клетчатку, вы можете почувствовать недомогание. Если вдруг вы почувствовали головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, повышенное потоотделение немедленно выпейте сладкого чая и переходите ко второй фазе. Обязательно во время всей диеты принимайте поливитамины.

Во время второй фазы питаться нужно по определенной схеме:

Завтрак (до 10.00) продукты на 4 балла – идеально 8.00;

Перекус (до 12.00) продукты на 2 балла – идеально 11.00;

Обед (до 15.00) продукты на 2 балла – идеально 14.00;

Перекус (до 18.00) продукты на 1 балл – идеально 16.00;

Ужин (до 20.00) продукты на 0 баллов – идеально 18.00.

При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но ни в коем случае не большее!

Если вы пропустили один из приемов пищи, это не значит, что вы можете съесть не съеденное позже. Разрыв между приемами должен не превышать трех часов. За один раз можно съесть 250-300 мл (стакан) еды.

Вкусного постройнения!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Оригинальные цветы со спиральками внутри и не только 25-10-2013 10:50

Это цитата сообщения NINELKA_KARAMELKA Оригинальное сообщение

Оригинальные цветы со спиральками внутри и не только

часть 1

часть 2

часть 1

часть 2

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

"Пицца" на сковороде 25-10-2013 10:18

Это цитата сообщения ОЛЬГА_СИБИРСКАЯ Оригинальное сообщение

"Пицца" на сковороде

Ингредиенты:
-Яйцо куриное - 1 шт;
-Мука пшеничная - 5 ст.л.;
-Сметана - 2 ст.л.;
-Майонез (или сметана; в тесто-2 ст.л; в начинку-2 ст.л.) - 4 ст.л.;
-Соль (по вкусу);
-Томатный соус - 1-2 ст.л. ;
-Сосиски (или колбаса; по вкусу) - 2-3 шт;
-Сыр (по вкусу);
-Зелень (по вкусу и желанию)
Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Самые вкусные чебуреки 25-10-2013 10:13

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Самые вкусные чебуреки

Рецепт этих чебуреков для меня - находка! Во-первых, тесто замешивается обычной вилкой без помощи рук. Во-вторых, посуда остается чистой! И в-третьих, чебуреки получаются сказочно вкусными, хрустящими, пузырчатыми и сочными внутри!

[700x525]

Очень рекомендую!