[700x500]
РУЧНАЯ РАБОТА. КРОВАТЬ-ШАТТЛ

[показать]В прошлом году я начал ходить к остеопату из-за проблем со спиной. Он посоветовал обзавестись ортопедической кроватью, и я купил себе жесткий матрас. Но получилось так, что я неправильно измерил размер кровати и купил матрас гораздо шире основания. Отдавать еще 25-80 тысяч рублей за новое основание мне явно не улыбалось, но кровать была нужна.
Решение о том, что кровать будет строиться было принято минуты за полторы. На следующий день мы с лругом уже сделали чертеж под конкретные размеры матраса – мой фабричным размером 160х200 см и фактическим – 162х201 см.

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

💧💧💧 ВОДА - ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ
________
   Скольких вы знаете людей, говорящих что они не хотят пить воду перед сном, потому что из-за этого им приходится вставать ночью?
    Ответ от врача кардиолога:
   Когда вы стоите прямо, гравитация притягивает воду в нижнюю часть тела, и происходит отёк ног.
   Когда вы ложитесь, нижняя часть тела находится на уровне почек, они удаляют жидкости, т.к. организму это легче делать в горизонтальном положении.
     Организму нужен определённый минимум воды, для вывода токсинов из тела.
 Время питья воды тоже очень важно.
     Питьевая вода в определённый момент максимально влияет на функции организма:
    2стак. воды по пробуждении помогает активировать внутренние органы.
    1стак. воды за 3мин. до еды помогает пищеварению.
    1стак. воды перед купанием - помогает снизить давление крови (кто-нибудь об этом знал?).
    1стак. воды перед сном предотвращает инсульт и инфаркт (полезно знать!).
    Кроме того, вода перед сном  предотвратит судороги ног ночью.
      Мышцы ног нуждаются в жидкости, т.к они сокращаются, и из-за недостатка воды будят вас мышечным спазмом.
      КАК  НАДО          ЖИТЬ.
      Золотая пора
 Некоторые из нас уже достигли золотой поры - за 65, другие - нет, но прочитать это должны все!
    1. Перестаньте беспокоиться по поводу финансовой ситуации ваших детей или внуков, не стыдитесь тратить свои деньги на себя! Вы поддерживали детей долгие годы, многому научили их, давали им приют. Теперь наступила их очередь начать зарабатывать самим и при необходимости помогать вам.
      2. Не переутомляйтесь. Заболеть легко, гораздо труднее оставаться здоровым. Поддерживайте себя в форме, ищите информацию, что делать, чтобы быть здоровым.
    3. Не переживайте по мелочам! Вы так много всего пережили за свою жизнь; можно вспомнить много хорошего, можно вспомнить плохое.  Не позволяйте грузу прошлого мешать жить сегодня и в будущем. Почувствуйте прелесть настоящего!
    4. Любите жизнь независимо от возраста.
    5. Гордитесь собой. - внутренне и внешне. Продолжайте ходить к своему парикмахеру, косметологу, стоматологу, покупайте себе любимый парфюм. Если вы ухожены снаружи, внутри рождается чувство самоуважения и силы.
    6. Всегда будьте в курсе событий.
Читайте, смотрите познавательные передачи.
   7. Поддерживайте контакт со старыми знакомыми, в вашем возрасте это важно. Вспоминайте радостные события.
    8. Некоторые в старости расцветают, другие черствеют. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на общение с последними.
 Проводите свою жизнь в компании позитивно настроенных, жизнерадостных людей - и жить будет гораздо приятнее.
    9. Не поддавайтесь соблазну жить вместе с детьми или внуками*. Конечно, жить в окружении любящих родственников приятно, но каждый из нас имеет право на личное пространство.
    10. Не отказывайтесь от хобби. Если у вас его нет, заведите его.

11. Смейтесь.
   Много, по любому поводу. Помните - вам повезло. Вам удалось прожить долгую жизнь. Многие просто не доживают до этого возраста. А вам удалось, поэтому веселитесь! Попробуйте увидеть смешную сторону любой ситуации!
    12. Не обращайте внимания, что о вас говорят, и ещё меньше - что о вас могут подумать. Они всё равно будут это думать, а вы гордитесь собой и свой жизнью. Пусть говорят, вас это не должно трогать. Они не знают, через что вам пришлось пройти, не знают того, что знаете вы.
   Наступило время наслаждаться покоем, миром  счастьем!
        ПОМНИТЕ: "ЖИЗНЬ СЛИШКОМ КОРОТКА, ЧТОБЫ ПИТЬ ПЛОХОЕ ВИНО!" 😉😁

      Отправь это сообщение хорошему человеку золотой поры. Я делаю это прямо сейчас. Ты увидишь, сколько ответов ты получишь . Ангелы говорят: сегодня ночью две вещи, которые тебя очень волнуют, будут снова в порядке. Утром ты почувствуешь себя лучше. Я оставляю тебе 12 ангелов. 1 на каждый месяц. Отправь этот текст 12 друзьям, включая меня.!