Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
5 лучших упражнений для упругих ягодиц
Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
[500x446]
Это цитата сообщения ТанюшкА_5 Оригинальное сообщение
41 идея на День святого Валентина
41 идея сделать День святого Валентина еще лучше
День святого Валентина — это хороший повод сделать несколько милостей нашим любимым людям. Представляем вам подборку разных поделок, вкусняшек и других прелестей. Вдохновляйтесь!
1.Песочное печенье в виде сердечек
2.Декоративные сердечки
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Самодельный кошелечек- пирамидка.
Мастер-класс по пошиву кошелечка формой пирамидки.
Этот оригинальный кошелечек формой пирамидки сшить не так сложно, если Вы изучите фото мастер-класс, который выложен на этой страничке. Поэтому, если Вам это актуально, добро пожаловать :)
На этой страничке выложено два мастер-класса пошива кошелька-пирамидки.
Первый шьется из молнии и красивой тесьмы.
А второй шьется из двух квадратов
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
5 лучших масок
1. Яблочно-овсяная маска
Очистите яблоко от кожуры и натрите на терке. Добавьте 1 ст. л. молока и 2 ст. л. овсяных хлопьев. Дайте настояться 5 мин и наносите на личико. Маска отлично насытит кожу витаминами.
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
Торт "Минутка"
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Тоник для увядающей кожи
1/4 стакана 6% виноградного уксуса смешайте с соком из 2 двух лимонов, добавьте 1 столовую ложку белого виноградного вина и 2 столовые ложки глицерина.
Протирайте кожу 2 раза в день перед нанесением крема. Смесь хранить в холодильнике. Вы удивитесь потрясающему эффекту!
Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение
Полезные комментарии
Привет, дорогие мои читательницы
Вчера, после написания поста про ретиноевую мазь, получила массу полезных и просто уникальных комментариев, которые как обещала ,выношу отдельным постом, чтобы все те, кто оценили данные советы,смогли сохранить их себе
Огромное спасибо Руссале, натолкнувшей нас на размышления о вреде синтетических витаминов и давшей массу полезных советов по уходу за своей внешностью.
Я уверенна ,что она обязательно напишет свой пост
А пока,комментарии и советы цитирую
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Зимняя овсянка в банке с мандаринами
[304x253]
[384x37]
- 1/4 стакана овсяных хлопьев;
- 1/3 стакана молока;
- 1/4 чашки обычного йогурта;
- 1 столовая ложка апельсинового джема;
- 1 чайная ложка меда;
- 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
Берем баночку, кладем туда овсянку, йогурт, молоко, апельсиновый джем и мед. Закрываем баночку крышкой, хорошенько встряхиваем до тех пор пока все ингредиенты не смешаются.
Это цитата сообщения Nudeloper Оригинальное сообщение
Выкройка ботиночек для кукол и МК по пошиву
Нашла здесь: http://krasota21.blogspot.de/2012/06/blog-post_22.html
Автор: Юлия Готфрид . Спасибо ей огромное!!!
Итак поехали))))
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ.
Ну вот, и закончились праздники. Все уже вставали на весы? Нет? И не надо. Лучше, не доводя себя до инфаркта, плавно перейти на низкокалорийную пищу. Ведь не за горами 8 Марта. Приводим в норму тело и желудок.
КОТЛЕТЫ ИЗ СЕМГИ С РИСОМ.
1.
[700x525] ✔на 100 г 127.65 ккал Б/Ж/У 15.25 /4.83 /5.74 (белки, жиры, углеводы)
Ингредиенты:семга 500г
Это цитата сообщения Рождена_Весной Оригинальное сообщение
ПТИЧКА В КЛЕТКЕ - МК.
|
Это может быть украшение для новогодней ёлки, а может быть украшением вашей комнаты, полки, стола или лампы круглый год.
|
Это цитата сообщения Рождена_Весной Оригинальное сообщение
Птичка в клетке для Тильды Птичницы.
ИСТОЧНИК. В продолжение Темы о Тильде Птичнице или Angel with Bird выкладываю мастер-класс по созданию необходимого атрибута любой Птичнице – Птичку в клетке. Автор этого мастер-класса, так же как и предыдущего, Татьяна Лебедева. Просто и быстро, а главное эффектно!!!
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Удобный и элегантный свитер - шарф
Как видите, никакого описания вязания такой шарф не требует. Узор можете выбирать на свой вкус, а размеры представлены на фото.
Это цитата сообщения Nudeloper Оригинальное сообщение
Помидорки "Оторваться невозможно"
Источник: http://heavycook.livejournal.com/218439.html#cutid1
Слова и фото автора:
Рецепт этих помидорчиков достался мне от любимой свекрови. Я в них просто влюбилась. Они полностью оправдывают свое название. Рецепт проверенный, помидорки получаются вкуснючие. Это просто необыкновенный рецепт. Всем, кто любит подобные вещи, нужно взять его себе на заметку.
[640x480]
Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение
9 маринадов для рыбы
|
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Скумбрия, маринованная в домашних условиях
Я ее сделалаааа!!!
Вы не представляете, какая вкуснятина получилась!
Спасибо Антонине за рецепт и Анониму, который надоумил меня замариновать скумбрию, а не сельдь...
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Подборка наивкуснейших паштетов.
Знакомьтесь с подборкой наивкуснейших паштетов. Вы получите домашний продукт высокого качества. Это очень вкусно ! Рецепты все с доступными ингредиентами.
Полезные заметки
Вы ищите себе автомобиль не дорогой, но комфортный? Тогда можете посмотреть это предложение и возможно Вы захотите купить киа . Приобретая автомобиль у компании "АВТОМОТОР", Ваше авто будет обслуживаться этой компанией и поможет в любой ситуации на дорогах с наименьшими затратами.
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Лимонный пудинг – рецепт приготовления
Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
15 масок для кожи вокруг глаз.
Кожа век часто нуждается в смягчении, снятии усталости, припухлостей, дополнительном питании и увлажнении. С возрастом за ней стоит следить еще более тщательно, чтобы избежать морщин.
[показать]