1. Установить свою норму употребления калорий
«В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию. Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания».
2. Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.
3. На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:
- С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
- Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
- Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
- Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.
И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.
Мои домашние очень любят жаренные пирожки, поэтому я долго перебирала рецепты, пока не нашла идеальное дрожжевое тесто на кефире.
Ингредиенты:
- 1 стакан кефира
- 0,5 стакана растительного масла
- 1 столовая ложка сахара
- 1 чайная ложка соли
- 1 чайная ложка сухих дрожжей (50 г мокрых)
- 2,5 стакана муки
Тесто не жирное, пушистое, хорошо подходит для несладкой выпечки, или для изделий, которые Вы будете жарить в масле.
Растворяем дрожжи в кефире комнатной температуры. Затем добавляем остальные ингредиенты и замешиваем тесто. Оставляем на час-полтора для подъема.
Приятного аппетита!
- тюбик детского крема с календулой;
- 1 чайная ложка вазелина;
- 50 грамм оливкового масла;
- 6 капель косметического масла Ним;
- половина чайной ложки свежего сока апельсина;
- 12 капель масла пшеничных зародышей;
- чайная ложка масла косточек винограда;
- 10 капель масла календулы.
Современная медицина и подчиненная ей фармацевтика создали немало эффективных средств для борьбы с прыщами и удаления красноты как одного из симптомов прыщей. И если вам позарез нужно снять красноту прыща быстро, то без готового препарата не обойтись. Какие лекарства снимают красноту прыща на коже?
[показать]
-
Самое доступное средство – спиртовая настойка или лосьон. В каждом доме найдется настойка календулы или эхинацеи на спирту. Окуните в нее ватную палочку и приложите к прыщу – но не дольше чем на несколько секунд, иначе химический ожог только усилит красноту. В крайнем случае аптечную настойку можно заменить водкой или другим крепким алкогольным напитком, в три раза разведенным чистой водой.
На сегодняшний день многие опытные профессионалы уходят во фриланс. И действительно, круглосуточный доступ к интернету раскрывает массу возможностей работать удаленно, без привязки к конкретному месту.
Кто бы не мечтал зарабатывать сидя у ноутбука в тени зелени парка и на берегу моря, а не в душном офисе, где не работает кондиционер.
В России фриланс только набирает обороты, но вскоре конкуренция повысится, ведь преимущества видны даже работодателям, которые предпочитают сэкономить на аренде офиса и нанять удаленного сотрудника. Именно поэтому стоит осваивать новые профессии, пока не настигла жесткая конкуренция.
Сегодня я поделюсь с вами списком самых востребованных интернет профессий 2018 года:
Работа с написанием и обработкой текста
Бег по утрам — это одна из самых доступных и эффективных разновидностей кардиотренировки. А кардиотренировка, как известно, является отличным средством для похудения, укрепления сердечной мышцы и общего иммунитета. Чтобы получить от утренней пробежки максимальную пользу для здоровья и заряд бодрости на весь день, необходимо знать и соблюдать некоторые простые, но весьма важные нюансы.
Польза бега
Бег — это аэробные нагрузки, в которых принимают участие многие группы мышц и системы организма. Кардиотренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом и учащенным дыханием. В результате этого:
-
ускоряются обменные процессы; -
улучшается вентиляция легких; -
нормализуется артериальное давление; -
начинают работать не использованные ранее капилляры; -
развивается выносливость; -
стимулируется работа головного мозга; -
повышается стрессоустойчивость.
Бегая по утрам, также можно справиться с повышенным аппетитом — 20 минут активности способны избавить от чувства голода на 1–2 часа.
Как видите, бег комплексно воздействует на организм, поэтому пользу, которую он приносит, переоценить невозможно.
Правила утренней пробежки
Представим, что у вас есть брат/сестра и у вас два разных компьютера. Однако ваш ближайший родственник очень любит использовать именно ваше устройство, что вряд ли понравится вам. Что делать, что бы никто не смог даже запустить компьютер? Единственный выход — это поставить на него пароль. Главное, самому его не забыть, поскольку это может привести к проблемам… В остальном же это вполне надежный способ защиты, который, однако, при большом желании легко обходится. Впрочем, я не думаю, что ваша брат или сестра являются такими специалистами, что бы самостоятельно справиться с этим вопросом. Есть несколько решений, о которых я расскажу прямо сейчас.
Пароль учетной записи
Для того, что бы скрыть свои данные самым простым путем, можете банально поставить пароль на свою учетную запись. Этот метод интересен тем, что защита активируется буквально в несколько кликов мышкой и компьютер даже перезагружать не потребуется.
С другой стороны, это далеко не самый оптимальный уровень защиты, который обходится даже при небольшом желании (в Гугле, например, можно найти решения, которые лежат в открытом доступе). Тем не менее, в качестве простой защиты это очень даже неплохой метод.
Я буду показывать пример на Windows 7, то есть на одной из самых популярных операционных систем в настоящее время. Если же у вас другая ОС, будь то Windows 8, XP или Vista, не стоит переживать, поскольку алгоритм действий у них всех практически не различается.
Первым делом нажимаем на кнопку «Пуск» и выбираем «Панель управления». Перед нами появилось окно с настройкой параметров компьютера. Здесь нас интересует исключительно один пункт и называется он «Учетные записи пользователей».
[показать]
Ингредиенты
|
|
Как приготовить гороховый суп со свининой в мультиварке
Перед тем, как сварить гороховый суп в мультиварке, рекомендуется замочить горошины в холодной воде на 2 часа (это минимум), продукт станет мягче и быстрее сварится. Исключение составляет зеленый горошек, он быстро разварится и без предварительного замачивания. Горох насыпьте в миску, залейте одним полным стаканом питьевой холодной воды и оставьте, пока жидкость полностью не впитается.
[показать]
Свинину нарежьте некрупными кусочками, поместите в чашу мультиварки, налейте растительное масло (желательно рафинированное) и включите режим «Жарка» на 25 минут. Мясо обжаривайте 10-15 минут, переворачивая его время от времени, чтобы не подгорело.
Обладатели однокомнатных квартир сталкиваются с проблемой ограниченного пространства. Недостаток квадратных метров влияет на разработку дизайна и расстановку мебели, поскольку квартира должна быть не только уютной, но и максимально функциональной.
Грамотный подход к внутреннему обустройству жилища поможет поделить квадратные метры на основные функциональные зоны: место для приготовления пищи, сна и приема гостей.
Используем все пространство
Современная мебель, имеющая компактный размер, шкафы купе и столы-трансформеры позволяют с максимальной пользой использовать каждый сантиметр.
Стены
Для хранения мелких предметов используйте свободные участки стены над кроватью, столом и диваном. Установите дополнительные полки и стеллажи с большим количеством ячеек.
Углы
Дополнительными ресурсами для использования пространства являются углы. В каждом установите угловой шкаф, стол, трюмо или полку. Такая хитрость позволит освободить стены для дополнительной мебели.
Прихожая
В прихожей, независимо от квадратуры, достаточно места под потолком, где следует смастерить стеллажи для хранения несезонной обуви и прочих не особо нужных вещей.
Подоконники
При установке окон обязательно сделайте широкие подоконники, это дополнительное пространство, которое можно использовать в качестве места для отдыха. Под подоконником устанавливается небольшой комод для мелочей.
Умная мебель
Милу Йовович предпочли Оливии Манн в триллере «Колибри»
Звезда «Обители зла» актриса Мила Йовович заменит коллегу по цеху Оливию Манн в боевике-триллере «Колибри».
Эта картина придется по вкусу фанатам франшизы о Джейсоне Борне и поклонникам фильма «Люси». О замене Манн на Йовович стало известно 6 февраля.
Миле пока рано праздновать, ведь и Оливия Манн тоже некогда пришла на замену. До этого главную роль доверяли Зои Салдане.
В центре будущей картины женщина-эксперт по вопросам тайных операций. Героине предстоит вооружиться всем накопленным опытом и умениями, чтобы выполнить очередное сверхсложное задание. Начало съемок киноленты запланировано на лето текущего года.
Производством картины займутся компании China’s Fundamental Films и Broken Road Productions. В режиссерских креслах будут восседать создатели игры Electronic Arts «Battlefield 1» Маркус Крайлер и Фредерик Акерстром, а исполнительным продюсером назначили Гэри Глушона. Написание сценария к фильму доверили Полу Уильяму Скотту Андерсону. За международную дистрибуцию будет отвечать компания Lionsgate. График Милы Йовович в 2018-м обещает быть весьма напряженным.
Помимо работы в «Колибри» звезду Голливуда ждет роль в киноленте «Хеллбой: Восстание кровавой королевы».
С каждым годом здоровый образ жизни набирает популярность не только для старшего поколения, но и для молодежи. Курить за гаражами и выпивать в подъездах уже не модно. Гораздо интереснее добавить новое видео в Instagram с утренней пробежки и сделать невероятное групповое селфи с командой на футбольном поле.
Сегодня я расскажу вам о самых популярных видах зимнего спорта, о которых вы даже не слышали.
Скиджоринг
Первое место по праву принадлежит гонкам на собаках. Этот вид спорта впервые был придуман в СССР, но модное название он получил уже в России.
Лыжника тянут за собой запряженные в упряжку собаки. Наездники соревнуются не только в скорости, но и в умении грамотно управлять запряженными в упряжку животными.
Балет на льду
Второе место занимает синхронное фигурное катание. На льду выступает команда участников. Судьи оценивают коллективное выступление, акцентируя внимание на театральность, гармоничность и эстетичность выступления, отодвигая технику на второй план.
Важно!
Стоит упомянуть, что увлечение спортом может быть довольно опасно для здоровья спортсменов. Могут возникнуть непредвиденные ситуации, падения, травмы и даже инвалидность. Чтобы с большим удовольствием заниматься любимым спортом, следует обязательно воспользоваться услугами компании SPORT.INSURE и застраховать себя или своего ребенка от несчастного случая дома или за границей.
Особым преимуществом является страховка детей, действующая с момента оформления 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что гарантирует выплату компенсации даже в том случае, если малыш получил травму не на тренировке, а в школе.
Фигурное катание на горных лыжах
Суть данного вида спорта заключается в том, что лыжник, спускаясь по склону должен выполнить ряд акробатических трюков под музыку в течение 90 секунд. В 80-х эти выступления были довольно популярны. Участники выходили парами, и во время спуска показывали синхронные прыжки, повороты и поддержки. Оценивали мастерство спортсменов судьи.
Парусные сани или буеры
К корпусу с тремя стальными коньками крепится парус. Стоит отметить, что буер на ровной ледовой поверхности и сильном ветре способен развивать высокую скорость. Всего пару лет назад в США был зафиксирован абсолютный мировой рекорд скорости буера в 200 км/ч.
Любите сорт и берегите себя!
Ребенок пролил воду на пол – не спешите вытирать лужу, лучше напомните, где взять бумажное полотенце или тряпку. Чтобы ребенок научился принимать решения и делать выводы, родителям необходимо выработать привычку задавать ему наводящие вопросы, а не давать указания и готовые алгоритмы.
___________________________________
Поощряйте самостоятельную игру
Пpeдocтавляйте детей самим себе, оставаясь наблюдателем. Это побудит их выдумывать игры, воображаемые миры, нестандартный досуг. Позвольте детям скучать и не стремитесь на каждое «мне скучно» предложить список развлечений. Иногда стоит сказать: «Ну, так поскучай немного», как через пять минут они сами находят себе занятие. Первая независимость ребенка – это независимость в игре.
___________________________________
Разрешайте допускать ошибки
Вот ребенок собирает свою первую схему конструктора. С высоты лет вы уверены, что он непременно ошибется, пропустит важную деталь. Все-таки остановите свой порыв вмешаться и собрать модель по всем правилам. Только ошибаясь и заблуждаясь, дети учатся искать выход из сложных ситуаций и исправлять промахи. Вступайте, когда помощь потребуется и вас о ней попросят. В остальных случаях гордитесь словами «я – сам».
___________________________________
Хвалите за проявленную инициативу
Как определить, что ребенок подавился?
Для начала каждому родителю нужно помнить, что если ребенок способен плакать и звать на помощь, значит, его дыхательные пути не перекрыты и организм справится с проблемой самостоятельно. Не нужно усердно колотить малыша по спине или трясти за ноги. Появляющийся в таких случаях кашель – лучший помощник, а вы просто контролируете ситуацию и успокаиваете кроху.
Проявлять беспокойство и оказывать срочную помощь ребенку нужно в том случае, если появились следующие признаки:
- у ребенка широко раскрыты глаза, а в них – полнейшая паника;
- ребенок не способен нормально вдыхать воздух и плакать, голос его становится охриплым или пропадает вовсе;
- малыш широко открывает рот, повышается слюноотделение;
