[500x391]
[450x628]Для вас женщина спортивная статья. Многие не ленятся, а следят за собой, ходят в спортзал и тренируются.
Здесь объяснение, рекомендации и советы, как что правильно надо делать, а также видео!
Может не всем это будет легко, не все захотят или смогут так тренироваться, но это эффективно! У вас будут красивые ноги и ягодицы!
Это все для вашего здоровья и красоты уважаемые женщины!
1) Приседания со штангой
Техника: ноги на ширине плеч, пятки не отрываем от пола по всей траектории, спина прямая или с небольшим прогибом, попу выпячиваем назад. В нижней точки стараемся не выводить колени за пределы линии носков. Можно приседать до параллели (бедра параллельны полу), а можно до конца.
Если ноги поставить шире и развернуть носки немного наружу, то увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы. В остальном техника остается та же.
3 подхода по 12-15 повторений.
Важно! Упражнение можно выполнять только, если нет проблем с позвоночником.
2) Приседания в машине Смита.
Отличаются от обычных приседаний, т.к. вектор нагрузки идет под другим углом + бОльшая безопасность. Если у вас не хватает сил встать, просто фиксируете гриф в текущем положении и вылазите из-под него.
Техника: ноги на ширине плеч, пятки стоят на 15-20 см от штанги. Приседаем также до параллели.
2-3 подхода по 12-15 повторений.
3) Приседания со штангой в руках
Подбирайте адекватный вес, который не заставит вас падать вперед или горбиться. В этом упражнении хорошо включается внутренняя часть бедра, как впрочем и в любых приседаниях с широкой постановкой ног.
Техника: ноги ставим шире плеч, хват руками уже колен. Во время приседания гриф ходит строго вертикально, почти касаясь колен. Спина прямая. Чтобы понять технику, начните с пустым грифом.
2 подхода по 12-15 повторений.
Важно! Упражнение можно выполнять только, если нет проблем с позвоночником.
4) Гиперэкстензии
Техника: в верхней точке траектории дополнительно напрягайте ягодицы. Поднимайте туловище без рывка (раскачивания). В верхней точке не должно быть обратного перегиба. Также можно поднимать только до горизонтали.
3 подхода по 15-25 повторений.
5) Подъем гантели ногами.
Если в вашем зале нет тренажера для отведения ноги назад, это упражнения может его заменить. Минус в том, что у вас вряд ли получится зажать ногами действительно тяжелую гантель. Дополнительно можно использовать утяжелители для ног (специальные манжеты), если такие есть в инвентаре зала.
2-3 подхода по 15-25 повторений.
6) Подъем таза с упором на одной ноге
Упор на одной ноге увеличивает нагрузку в 2 раза. Если не хватает сил, можно делать упор на обе ноги.
2 подхода с максимальным количеством повторений.
Средний уровень сложности
Размеры: M (L)
Описание дано для меньшего размера, для размера L данные указаны в скобках. Если указано только одно число, значит оно относится к обоим размерам. Примечание: Чтобы упростить работу, обведите все цифры, относящиеся к вашему размеру.
Размеры готового изделия:
Обхват груди = 37 (41”)
Длина = 37 (37,5”)
Плотность вязания:
Перевод описания вязания платья с английского языка.http://vjazhi.ru/jenskaya-vyazanaya-odejda-s-opisa...any/vyazanie-platya-flair.html
Серия сообщений "Оранжевый":
Часть 1 - Костюм для девочки
Часть 2 - Летняя кофточка
...
Часть 8 - Накидка в цветах осени
Часть 9 - Ажурное платье-туника
Часть 10 - Платье крючком
[показать]http://kela.ru/2012/03/12/%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3...D1%81%D1%85%D0%B5%D0%BC%D1%8B/
[показать]
[показать]
[показать]
Серия сообщений "Кокетки спицами":
Часть 1 - Пуловер спицами с круглой кокеткой
Часть 2 - Ананасовый костюм
...
Часть 14 - Костюм крючком. Кокетка.
Часть 15 - Платье крючком на кокетке
Часть 16 - Кокетки крючком
Часть 17 - Платье крючком на кокетке
Часть 18 - Пуловер спицами на кокетке
...
Часть 22 - Ажурный узор спицами
Часть 23 - Платья для девочек.Вязание крючком
Часть 24 - Вязание от горловины
Размер: 34-36 (рос. 40-42)
Для вязания кофточки вам потребуется: пряжа (100% хлопок, 160 м/50 г) – 300 г секционно- окрашенной, крючок №3.
Перед: свяжите цепочку из возд. п. длиной 40 см и вяжите ажурным узором по схеме. Повторите 1 раз с 1 -го по 5-й ряды, затем повторяйте со 2-го по 5-й ряды. Через 35 см от наборного края дополнительно свяжите для рукавов с обеих сторон по цепочке из возд. п, длиной по 13 см. Через 40 см от наборного края для выреза горловины оставьте средние 16 см и обе стороны заканчивайте раздельно. Для скосов горловины оставьте в каждом ряду 2×1 см. Через 52 см от наборного края работу завершите.
Спинка: вяжите как перед, но с менее глубоким вырезом горловины. Для этого через 51 см от наборного края оставьте средние 20 см. Сборка: выполните все швы. Обвяжите все края изделия 1 рядом ст. б/н с «пико» из 3 возд. п.
Схема вязания кофточки
Серия сообщений "Меланж,сеционка,многоцветие":
Часть 1 - Полосатый топ спицами
Часть 2 - Меланжевый топ спицами
...
Часть 36 - Меланжевое платье спицами
Часть 37 - Платье крючком. Мой вариант.
Часть 38 - Летняя кофточка крючком
Часть 39 - Платье "Миссони" крючком
Часть 40 - Женская летняя кофточка крючком | Уроки вязания для начинающих бесплатно. Блог Клубок Владыкиной Елены. Вязание спицами, крючком.
Часть 41 - Многоцветный узор из зигзагов крючком
Часть 42 - Платье для девочки спицами (не мое,ЦИТАТА)
[показать]
[показать]
[показать]
Размеры: 36/38 (40/42) 44/46
Вам потребуется: 400 (450) 500 г красной пряжи (100% хлопка, 156 м/50 г); крючок № 3,5.
Основной узор: число наборных петель кратно 12 + 5. Вязать по схеме. Начинать с петель перед раппортом, повторять петли раппорта, заканчивать петлями после раппорта. Выполнить 1 раз с 1-го по 11-й р., затем повторять со 2-го по 11-й р. Плотность вязания: 24,5 п. и 11 р. = 10 х 10 см.
Спинка: связать цепочку из 113 (125) 137 возд. п. + 3 возд. п. подъёма и вязать основным узором. Через 45 (48) 51 см от наборного края пропустить для пройм с обеих сторон 1 х 4 п. и в следующем ряду еще раз 2 п. = 101 (113) 125 п. Через 18 (19) 20 см от начала пройм пропустить для выреза горловины средние 49 п. и обе стороны закончить раздельно. Для закругления пропустить с внутреннего края в каждом ряду 2 х 3 п. На оставшихся 20 (26) 32 п. плеча закончить работу через 3 см от начала выреза горловины.
Перед: вязать, как спинку, но с более глубоким вырезом горловины. Для этого через 42 (46) 50 см от наборного края пропустить средние 29 п. и для закругления в каждом ряду 2 х 3,3 х 2 и 2 х 1 п., затем пропустить в каждом 2-м р. 2 х 1 п. Рукава:набрать 65 (71) 77 п. и вязать основным узором, для размеров 40/42 и 44/46 распределить узор от середины. Для скосов прибавить с обеих сторон в каждом 2-м р. от наборного края 6 х 1 п. и в каждом ряду 4 х 1 п. в соответствии с узором = 85 (91) 97 п. Через 18 см от наборного края пропустить для оката с обеих сторон 1 х 4 п. и в каждом ряду 2 х 2,1 х 1, 10 (11) 12 х 2 и 1 х 3 п. На оставшихся 21 (23) 25 п. закончить работу через 13,5 (14,5) 15,5 см от начала оката.
Сборка: выполнить плечевые швы. Край выреза горловины обвязать 3 круговыми р. полуст. с/н, при этом каждый круговой ряд начинать с 1 дополнительной возд. п. и замыкать 1 соед. ст. в 1-ю п. Во 2-м круговом р. пропускать каждый 3-й полуст. с/н, выполняя 1 возд. п. Втачать рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов.
[показать]
[показать]
[показать]Итак, для размера 48-50 см (обхват головы), глубина без полей – 15 см, вам потребуется пряжа «Нарцисс» (комбинат им. Кирова), 100 г – 400 м, 100% мерсеризованный хлопок, цвет - белый, крючок 1,3 мм.
[показать]ИСТОЧНИК: ДОМАШНЯЯ ВОЛШЕБНИЦА
ИСТОЧНИК: http://www.domnika.ru
[показать] АВТОР:Ledi E
Серия сообщений "Летние кофточки и топики":
Часть 1 - Детские летние ажурные кофточки крючком
Часть 2 - Летние костюмчики крючком для малышек
...
Часть 25 - Топ из треугольных мотивов
Часть 26 - Топ и юбка "ЛАМБАДА".
Часть 27 - Детские модели от Таши Подаковой
Серия сообщений "Носки,тапки,варежки":
Часть 1 - Тапочки крючком
Часть 2 - Тапочки крючком
...
Часть 32 - Вязаные тапочки. Мастер класс.
Часть 33 - Солнечные тапочки крючком
Часть 34 - Тапочки крючком
Часть 35 - Мужские комнатные тапочки крючком. Описание
Часть 36 - Тапочки крючком.МК
...
Часть 46 - Бабушкин квадрат. Разнообразие применения.
Часть 47 - МК Комнатные балетки крючком
Часть 48 - Сапожки домашние крючком узором "попкорн"