Это цитата сообщения liyanka Оригинальное сообщение

Объяснение дыхания оксисайз

Руководство по Базовому дыханию Оксисайз (Oxycise!)

Вдох

1. Вдохните! Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите «животом» ).
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к Максимально глубокому вдоху.

Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)

Три вдоха через нос
1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.


Выдох

1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе), чтобы входное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.


Три резких выдоха
1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз (Oxycise!). Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффектного.

Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это.

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ СВОИМИ СЛОВАМИ:

Когда я только начала заниматься оксиком, для меня это был самый трудный момент. Я не понимала когда чего напрягать, когда расслаблять. Теперь, с видео разобралась.
Пишу технологию, как у Джилл.
Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, стопы параллельно друг другу, спина прямая, плечи вниз и назад. Широко улыбаемся, делаем глубокий вдох, (животик надули как шарик) выдвигаем таз вперед, так чтобы спина стала ровной без прогиба (как писали раньше можно попробовать у стены). Дальше, зажимаем ягодичные мышцы и в идеале (кто может, кто нет) зажимаем мышцы промежности. Теперь, все время удерживая напряжение делаем три довдоха (животик втягиваем в себя). Делаем выдох, сохраняя напряжение, и три довыдоха (губы при этом растянуты в улыбке) . Расслабляем мышцы и вдыхаем снова, снова зажимаем, 3 довдоха и т.д. 4 раза, каждый раз с расслаблением. Это будет один повтор базового дыхания.
Все термины беру из книжки.
Вдыхать можно практически одновременно с расслаблением.
Смысл этого такой: занимаясь поочередно с расслаблениями, вы с большей силой можете каждый раз сжимать мышцы, чем если бы вы все это время держали их зажатыми. Постепенно мышцы все равно расслабляться незаметно для вас (я проверяла) и эффект гораздо меньше. Все время, все 4-е повтора напряженными мышцы держать не надо. Все равно в определенный момент вы устанете и полноценного зажатия, как с постоянным отдыхом не будет. И опять же, как писали выше и пишет Джилл, без расслабления полноценного вдоха не получится.
Одно упражнение у Джилл - это один повтор базового дыхания, либо 4-е базовых дыхания (или базовых упражнения, как она называет в книге).
Вы можете проверить правильность этого, посмотрев видео.

Надеюсь понятно, и мои комментарии помогут разобраться. Постарайтесь прочитать внимательно, я уже и так расписала, проще не куда. Ну, а если уж чего не понятно – пишите и комментируйте.

[640x181]

Скачать книгу по Оксисайзу можно тут http://www.liveinternet.ru/users/liyanka/post123567098/

Это цитата сообщения Даяна500 Оригинальное сообщение

КОРИЦА И МЕД.

[469x230] Древняя медицина использовала мед столетиями. Современные ученые также признают мед в качестве очень эффективного средства для лечения всех видов заболеваний, причем без каких-либо осложнений. Современная наука говорит, что хотя мед и сладкий, прием его в определенной дозе в качестве лекарства не приносит вреда диабетикам. Мед должен быть НАТУРАЛЬНЫЙ СЫРОЙ НЕПАСТЕРИЗОВАННЫЙ . Если на этикетке сказано: ЧИСТЫЙ (PURE) - это скорее всего пастеризованный. Лучше всего покупать только мед, на этикетке которого написано: СЫРОЙ (RAW) или НЕПАСТЕРИЗОВАННЫЙ. Разница в том, что пастеризация меда нейтрализует в нем все ферменты. СНИЖЕНИЕ ВЕСА : Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться. ПОХУДЕНИЕ: Смесь готовится вечером перед сном. 1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. 2. Вскипятить 1 чашку воды. 3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась. 4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!! 5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник. 6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры. Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.Читать далее

Это цитата сообщения КВИКОША Оригинальное сообщение

похудайка

хочу поделится некоторыми упражнениями,испытано на себе,даёт результат.

ЧТОБЫ НОГИ БЫЛИ КРАСИВЫМИ...

1.КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ НЕ МЕНЕЕ 100 РАЗ.
2.МЕЖДУ НОГ ПОЛОЖИТЬ КНИГУ И СЖИМАТЬ ОДНОВРЕМЕННО МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦЫ 100 РАЗ.

ЧТО БЫ НЕ БЫЛО ЖИВОТИКА...

1.ПОДНИМАЕМСЯ НА ЦЫПОЧКИ,ОДНОВРЕМЕННО ВТЯГИВАЯ ЖИВОТ И ЯГОДИЦЫ 20 РАЗ\ПОСЛЕ ЕДЫ,ДЛЯ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ЧАС\
2. КАК ПРЕСС КАЧАТЬ Я ДУМАЮ ЗНАЮТ ВСЕ...

ГРУДЬ И ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС...

1.КИСТИ РУК ЛОЖИМ НА ПЛЕЧО И НАЧИНАЕМ ПОДНИМАТЬ ЛОКТИ ВВЕРХ ,ВНИЗ 50 РАЗ.
2.ВРАЩАЕМ ПЛЕЧАМИ НАЗАД ,РУКИ ВДОЛЬ ТЕЛА,20 РАЗ.

УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЕЖЕДНЕВНЫМИ,ОБЯЗАТЕЛЬНО.ТОГДА РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ НА ЛИЦО!!!

Это цитата сообщения Happy_Di Оригинальное сообщение

Таблички для системы минус 60

Девочки,может кому понадобиться ;)
[300x450]

Читать далее...

Это цитата сообщения Natikso Оригинальное сообщение

Возвращение Гризельды...или как не потерять описание )))

Недавно я показывала крыску Гризельду, а описание к ней не дала, потому что черновик с моими записями по ходу вязания пропал, а сегодня чудесным образом нашелся. Довольно сложным оказалось расшифровать свои же каракули спустя несколько месяцев... Но я смогла!!! [показать]

Урок усвоен, теперь буду аккуратнее и в будущем буду оформлять свой труд сразу и в надлежащем виде!!! Чессссслово!!! )))

[показать]

смотрим?

Это цитата сообщения Матильда_Пупкина Оригинальное сообщение

"грелочки" для яиц

[600x448]
РАЗМЕР: 5-6см

НЕОБХОДИМО: нитки 100% 50г/400м (для корпуса птиц я использовала нитку потолще 50г/215м, т.к. мне кажется лучше держит форму и выглядит лучше). Но далее напишу описание для 2 вариантов нити (потолще и потоньше)

ЦВЕТА: желтый, белый, красный, оранжевый, синий, черный, голубой, зеленый

КРЮЧОК: для тонкой нити №1,00 - 1,25; для толстой №2,5

СОКРАЩЕНИЯ:
п - петля
ст.б/н -столбик без накида
ст.с/н - столбик с накидом
р - ряд

ОПИСАНИЕ:

Это цитата сообщения Маришка_Борисова Оригинальное сообщение

Живой заяц в живом мешке (описание)

Автор описания Marishka*Borisova (Марина Борисова), копирование возможно только с разрешения автора и активной ссылкой на amigurumi.com.ua.

[показать]Чего только не найдешь в мешке Деда Мороза! Шоколадные конфеты, ароматные мандарины, стильные куклы, игрушечные автомобили на радиоуправлении, антикварные сувениры, яркие безделушки и масса других полезных и бесполезных сюрпризов. Однако каждый год Дед Мороз берет с собой самый важный подарок для каждого малыша и взрослого – то, что принесет невероятно хорошее настроение и удачу: символ наступающего года. В этот раз Дед Мороз взял с собой милого белого кролика (или зайчика - кому как больше нравится). И пускай он принесет вам удачу!

Приятного вязания!

 

ОПИСАНИЕ ЗДЕСЬ!!!!

Всех поздравляю с наступающим Новым годом! [показать]
 

 

Это цитата сообщения helen1 Оригинальное сообщение

Вязаный будильник.

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Osen-Valentina Оригинальное сообщение

Описание СНЕГОВИЧКА.

[показать],
Читать далее...

Это цитата сообщения genjaz Оригинальное сообщение

Миньон

[показать]

 Вам потребуется: акрил желтого и голубого цвета, чуть-чуть белой, черной, серой пряжи, крючок подходящий для вашей пряжи, наполнитель.

описание

Это цитата сообщения NatashaE Оригинальное сообщение

Вязаная юбочка для девочки

  [показать] [показать]ОПИСАНИЕ

Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение

Заливной пирог с абрикосами. Новинка от Вкусной еды!

Источник. Далее текст автора

[показать]

 

Дорогие друзья, сегодня будем готовить  вкусный, нежный, солнечный заливной пирог с абрикосами. Опробовать этот рецепт мы решили в новенькой  силиконовой форме для выпечки. Рецепт заливного пирога очень прост, а вид и вкус получается удивительно нежный и праздничный. Есть его желательно только после полного остывания, так что готовьтесь –  вам придется стоять на страже пирога, отгоняя желающих умыкнуть кусочек, ведь аромат от него просто обалденный — не каждый устоит.

Читать далее...

Это цитата сообщения Karolina_K Оригинальное сообщение

Цветочное платье

Вязание для женщин

Цветочное платье

[показать] [показать]

описание>>>>>

 

[показать]

[показать]Собираетесь делать ремонт у себя в квартире, и уже рассматриваете интерьеры в Интернете? Узнайте    цены на дизайн-проект интерьера от профессионального дизайнера, с боатым багажом знаний и опыта. Заходите на сайт частного дизайнера по ссылке.

Это цитата сообщения Olia2010 Оригинальное сообщение

Как добавить сообщение в свой дневник? Написано очень доступно, для новичков на Лиру.

Это сообщение предназначено для новичков на Лиру, поэтому будет очень подробным, с картинками.

И так, вы завели себе дневничок на Лиру и захотели добавить в него сообщение, ещё это называют пост. 

А как это сделать? Очень просто. Давайте по порядку разберем.

1. Откройте свой дневник (ПРОФИЛЬ), нажмите "Добавить" или "Написать".

[670x320]

Читать далее

Серия сообщений "Всё про Лиру":
Часть 1 - Учимся писать простые посты (сообщения) от Manini
Часть 2 - ЛиРу - основы работы в расширенном редакторе ( часть 1-ая)
...
Часть 20 - Видео-лента внизу страницы. А вам она мешает?
Часть 21 - Что подарить приятнее сердечко или симпатию? Или куда исчезают симпатии?
Часть 22 - Как добавить сообщение в свой дневник? Написано очень доступно, для новичков на Лиру.

Это цитата сообщения olga_zaedinova Оригинальное сообщение

ТЕМАРИ - ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО

[522x700] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]Читать далее...

Это цитата сообщения Танюшка_Т Оригинальное сообщение

Гномик крючком

[показать]

Описание работы...

Это цитата сообщения Irina_L Оригинальное сообщение

ПИНЕТКИ С ДРАКОНЧИКОМ

 Попробовала   сделать описание пинеток по просьбе.Описание сделала,но оформление пока оставляет желать лучшего.                                                                                                                                                                                                                                                                         Набрать 31 петлю на спицы

1р. просто провязать

2р.2п.провязать,накид,13п. накид,1п.накид,13п.провязать,накид,2п.провязать,все лицевой

3р.провязать все п.лицевой,где накид брать за заднюю стенку,что бв не было дырки.

4р.2п.,накид,15п.,накид,1п.накид,15п.,накид,2п. весь ряд лицевой.

5р.по рисунку лицевой

6р.2п.,накид,17п.накид,1п.,накид,17п.накид,2п.

7р.по рисунку,лицевой,в центре из 1п.сделать 2

8р.белой ниткой все лицевые

9р.белой ниткой все изнаночные

10р.бел.никой лицевые

11р.бел.ниткой изнаночные

12р.1 кром.2 вместе,накид,2 вместе,накид, .....,в конце ряда 2 вместе,накида нет,кромочная.

13р.кромочная(из 1п.сделать2п.,1 раз),дальше по рисунку.

14р.по рисунку лицо

15р.по рисунку изнанка

16р.по рис.лицо

17р.снять на другую спицу все петли без провязывания(вернуться к цветной нитке)

18р.сложить связанное белым вдвое,взять петлю белую петельку с ряда между цветными,и петлю со спицы,провязать 2 вместе....

19р.лицо,изн,лицо,изнанкадо конца ряда

20р.10 рядов английской резинки

21р.13п.провязать лицевой,(цветная нитка),18п.белой ниткой,дальше дракончик.

         1р.лицо,

         2р.изнанка

         3р.лицо

         4р.лицо 2п.вместе,накид....

         5р.лицо

         6р.изнанка

         7р.лицо

         8р.снять на другую спицу все петли без провязывания,сложить вдвое,захватывая белую петлю среди цветных предыдущего ряда вязать дракончика.

Вывязываем носочек:начало на изнанке

кром,4п.лиц.,1п.изнан.,5п.лиц.,6,7п.вместе изнаночной,поворот

кром,4п.лицо,6,7п. вместе лицом,поворот

кром..........

кром..........

кром..........

кром..........

продолжаем 21 ряд лицевыми до конца.

4ряда платочной вязкой

1 ряд кром 2п.вместе,накид,2п.вместе,накид......

10 рядов платочной вязки,все.

Связать из белой нитки веревочку,продеть в дырочки,получатся завязочки.

[700x525]

 

 

 

[700x525]

Это цитата сообщения Helam Оригинальное сообщение

Шапочка и шарф с рельефным узором "Лучезарно"!

[336x400]
Шапочка и шарф с рельефным узором "Лучезарно"!
В начале вяжется коса, а затем по верху набирается петли и вяжется верхняя часть шапочки.
Описание-перевод из журнала "Felice".
Описание на русском!

Это цитата сообщения Зиновия Оригинальное сообщение

Эухарис

                 У меня зацвел эухарис. Такое белоснежное чудо – не устаю любоваться.  Давно не писала о своих любимцах, но этот красавец заставляет снова продолжить свою цветочную рубрику.

Итак,

ЭУХАРИС

[520x347]

 

 

         Еще  его  называют  амазонской лилией.  Цветок из семейства амариллисовых.

Читать далее                                 

 

Это цитата сообщения Зиновия Оригинальное сообщение

Бегония клубневая

БЕГОНИЯ.

 

Клубневые  бегонии.

[640x384]

Сегодня  я  продолжу свою цветочную рубрику.

Несколько рассказов будет о бегонии.

Здесь и мой опыт, и советы бывалых цветоводов, и сведения из журналов, книг и интернета.

В XVII в. во время экспедиции на остров Гаити французский монах Ш. Плюшье обнаружил и описал незнакомое ему  растение , названное им в честь губернатора острова и цветовода-коллекционера Мишеля Бегона  бегонией . С тех пор ученые обнаружили несколько сот подобных растений в Северной и Южной Америке, тропических и субтропических районах Азии и Африки.

Сегодня род Begonia включает более 1000 видов травянистых растений, полукустарников и низкорослых кустарников.

При всем этом разнообразии есть несколько общих признаков, по которым  бегонии  объединяют в один род: это асимметричные по форме листья , у которых центральная жилка делит их на две неравные по размеру части. Часто листья и стебли бегоний густо опушены.

Существует несколько классификаций  бегоний. Условно их подразделяют на две группы: декоративно-лиственные и красивоцветущие.

А по  биологическим признакам их можно разделить на цветущие, листовые, клубневые и кустовидные.

Читать далее...