Это цитата сообщения новое_тело Оригинальное сообщение
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Мои личные расчеты по формуле Гарриса-Бенедикта
Основной обмен веществ:
1453калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности:
2253 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Вычитаем с этого числа 500 ккал, для того чтобы худеть. Суточная норма в 1753 ккал
И коридор от и до (-250/+100) 1503/1853 не превышать данный предел, даже при занятии спортом.
Далее я рассчитала БЖУ:
Расчет производила по нижнему пределу/верхнему пределу:
Б: 112/138
Ж: 25/30
У: 169/208
Т. образом, в этом пределе при занятии спортом 3-5 раз в неделю я должна употреблять соотношении БЖУ в таких пропорциях чтобы эффективно сбрасывать вес, в особенности ЖИР!
И следовательно при занятии спортом я в принципе могу наедать на 1853 ккал в день, если не занимаюсь то от 1200 - 1503 ккал.
Эта диета получила известность после публикации в одной бульварной израильской газете. Не знаю, каким образом, но стала она широко известной на просторах бывшего СССР. Что интересно, кто такой Ким Протасов не знает никто. Часто в рунете его называют «знаменитым израильским диетологом», это ложь. В Израиле никто о таком диетологе не слышал.
В чем секрет популярности? В «знаменитом диетологе» разработавшем диету, в ее простоте, в отсутствии ограничения количества пищи, разрешения есть в любое время, в гарантированном похудении, или в «очистке организма от шлаков»? Давайте разбираться.
Основные принципы:
Диета длится 5 недель.
1 и 2-я недели. Только сырые овощи, 1 вареное яйцо, творог и йогурт (можно ряженку) 5% жирности, чай, кофе, 1,5-2 литра воды, и как бонус 3 зеленых яблока в день.
Овощи и молочные продукты в неограниченном количестве, в любое время суток.
3, 4 и 5 недели. Тоже, но добавляется 300 грамм нежирного мяса, рыбы или птицы, приготовленных без жира, и на 300-400 грамм уменьшается количество творога и молочных продуктов. На протяжении всей диеты необходимо принимать витамины, и потреблять ежедневно 1200-1500 килокалорий.
На сколько я похудею?
В среднем похудение на диете Протасова составляет 3-7 килограммов за 5 недель.
Отличный результат, а что не так?
Например, то, что в диете отсутствует физиологически необходимое для человека количество жиров и углеводов. Не верите?
Человеку в зависимости от образа жизни необходимо ежедневно потреблять:
Белков 80-110 грамм
Жиров 80-100 грамм
Углеводов 350-500 грамм.
Для того, чтобы на диете Протасова набрать минимальные 1200 ккал нужно употребить, кроме 3 яблок и 1 яйца, 1кг 700 грамм овощей, 200 грамм творога, 400 грамм йогурта, 400 грамм ряженки. В целом это примерно 3 килограмма пищи (+ не забудьте о 1,5-2 литрах воды).
При этом количестве еды, ваш организм получит 90 граммов белка, но всего лишь 45 граммов жира, 120 граммов углеводов. Т.е. только половину необходимого жира и 30% углеводов.
Чем грозит недостаток углеводов?
При недостатке углеводов, организм расходует в качестве источника энергии белки полученные с едой, а значит, эти белки не пойдут на создание новых клеток и тканей, выработку антител, гормонов, на регулирование баланса жидкости. При нехватке углеводов организм не сможет правильно сжигать жир, будут образовываться кетоновые тела (произойдет интоксикация организма, симптомами которой будут усталость, тошнота, слабость и головокружение, боли в почках).
Всё так плохо?
Не совсем. За 5 недель ничего трагичного, скорее всего не произойдет, если конечно у вас нет застойных явлений в желчном пузыре, абсолютно здоровое сердце, нет гастрита, язвы желудка или 12-перстной кишки, эзофагита, дуоденита. Если вы здоровы, то, максимум, у вас будет вздутие живота, легкая тошнота, диарея слабость, зябкость рук и ног, легкие судороги. И не следует забывать, что потерянные во время диеты Протасова килограммы вернутся к вам в скором времени, и чаще всего к ним добавится еще пара-тройка лишних.
Совет диетолога:
Если вы любите эксперименты со здоровьем и не любите готовить, диета Протасова для вас. Конечно, если вас не беспокоят последствия, и вы доверяете мнению неизвестно кого, напечатанному в бульварной газете закрытой 5 лет назад.
Это цитата сообщения Любимая_кухонька Оригинальное сообщение
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Предлагаю вам мастер-класс цветов из акварельной бумаги и несколько идей с их использованием.
1.
[700x466] 2.
[400x250]Давно хранила в избранном один из рецептов домашнего пластилина, но дочка раньше совсем-совсем не лепила. А сейчас у нее проснулся интерес к лепке и я рискнула сварить ей домашний пластилин без лишней химии. Смотрите, что у нас получилось.
Ингредиенты:
-горячая вода
-растительное масло
-мука
-соль
-лимонная кислота
-пищевые красители
Это цитата сообщения EIVA26 Оригинальное сообщение
[604x453]Ингредиенты:
- 300гр. копченого окорочка– порезать соломкой .
- 200 гр. чернослива–соломкой(лучше выбрать с кислинкой, если
- чернослив сладкий ,то порцию уменьшить)
- 400 гр. обжаренных с солью и перцем шампиньонов,
- 300 гр. свежего огурца-соломкой,
- 200 гр. корейской моркови,
- майонез
Приготовление:
1. Все укладываем слоями и промазываем майонезом: окорочек, чернослив, грибы, огурец, морковь.
2. Фиалки делаются из редиса покрашенного соком синей капусты,
3. Листья это шпинат, бока обложены печеньками солёными
http://vkusnolog.ru/salat-fialki/
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
|
Интерьерный бидон в стиле Прованс. Художественный Декупаж. Подрисовка фона. Автор: Коробова Елена Анисимовна.
Стиль Прованс – один из самых органичных стилей, ему свойственны слегка потёртые поверхности, старая мебель и посуда, а также грубо оштукатуренные стены и слегка выцвевшие ткани. Этот стиль создаёт впечатление неброскости и отсутствия роскоши. Ему свойственна простота деревенской жизни, естественность и старина мебели, а также простота толстостенной керамической посуды. Все эти составляющие стиля Прованс помогут создать уют Вашего дома и поднимут Вам настроение. Этот стиль очень хорошо впишется в интерьер загородного дома или дачи, и вполне возможно стиль Прованс вписать в современный интерьер вашей квартиры, так как современный интерьер приемлет это направление декорирования: особенно популярны кухни, столовые, а также детские в стиле Прованс.
|
Это цитата сообщения Panter_Woman Оригинальное сообщение
Маркиза де Помпадур (marquise de Pompadour),
имя при рождении
Жанна-Антуанетта Пуассон,(Jeanne-Antoinette Poisson)
(1721 — 1764)
легендарная официальная фаворитка (с 1745) французского короля Людовика XV.
Innocence - Giovanni Marradi
Главным успехом и тайной Жанны Антуанетты Пуассон (29 декабря 1721 — 15 апреля 1764), которую король Франции Людовик XV сделал маркизой де Помпадур, стало ее удивительное и на первый взгляд необъяснимое “долголетие” при дворе. Ведь фаворитки век недолог - за стремительным взлетом обычно следовало столь же скорое забвение. А маркиза де Помпадур двадцать лет не покидала Версаля, до самой смерти оставаясь ближайшим другом и советчиком короля. Фаворитка Людовика XV вошла в историю как некоронованная королева Франции.
Маркиза де Помпадур по праву считается одной из самых известных женщин в истории. Что же удерживало непостоянного, ветреного Людовика возле этой женщины?
Уроки любви от маркизы де Помпадур
Верьте в мечту
Жанна с детства знала, что ее полюбит не кто-нибудь, а король Франции. Так предсказала ей гадалка. Что должна была подумать девочка, чьи родственники были всего лишь буржуа? С фамилией Poisson, что в переводе с французского означает «рыба», да еще и без заветной приставки «де», в королевском окружении делать было попросту нечего. Но Жанна поверила в предсказание. Получив великолепное образование, научившись всем премудростям светского обращения и выйдя замуж за влюбленного в нее дворянина, мадам д’Этиоль была готова к покорению главной вершины в своей жизни.
Это цитата сообщения Семи-цветочка Оригинальное сообщение
Картинки для декупажа. Pamela Gladding...
Это цитата сообщения Леника27 Оригинальное сообщение
Художница Бетси Янгквист родилась в 1965г., в Рокфорде, штат Иллинойс. Еще учась в начальной школе, она в соавторстве со своей подругой придумала и иллюстрировала книгу для детей, которая называлась «Два друга», что и стало отправной точкой в ее карьере художника. В 1987 году Бетси получила степень бакалавра, а в 1992 – степень мастера искусств. В 1998 году ее работа «Полет зебры», выполненная из текстиля и бисера, впервые была представлена на выставке.
Восемь лет спустя её анималистические сюжеты стали трехмерными, обрели человеческие глаза, ноги, руки и были представлены на "Smithsonian Craft Show" в Вашингтоне.
Бетси Янгквист в своих работах переплетает дух человека и сущность животного, позволяя взглянуть на мир через сюрреалистические линзы. Скульптуры, созданные художницей, отражают ее интерес к человеку, животным и мифологии.
Работы Бетси - это взрыв цвета и текстур. Яркие и необычные, они сразу притягивают взгляд и хочется разглядывать и разглядывать, исследуя сантиметр за сантиметром, чтобы не упустить ни одной мельчайшей подробности.
Это цитата сообщения Весёлая_дачница Оригинальное сообщение
Альбом. Роспись - фрукты, цветы, овощи.
Нашла альбомчик с росписью, показался интересным.
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Оплетенные бутыли. МК от Татьяны
В каждом доме не бывают лишними всякие коробочки для хранения и просто красивые бутылочки, баночки, шкатулочки. Как сделать обыденные вещи красивыми, оригинальными и чтобы было ненакладно для семейного бюджета? Конечно своими ручками!
В этом мастер-классе мастер Татьяна покажет как оплести бутылку без донышка. На самом деле, форма может быть любая другая (баночка, вазочка, цветочный горшок).
Для работы потребуются:
газетные трубочки, клей ПВА и клеевой карандаш, степлер, прищепки или биндеры, водоэмульсионная краска, акриловый лак, пеньковая веревка
Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение
Этот невероятно простой способ позволяет приклеивать декупажнице целую салфетку (или большой фрагмент) абсолютно без складок и заломов на ровную деревянную поверхность (досочка, шкатулка, купюрница, ключница, журнальница). Методика подходит как опытным мастерицам, так и самым-самым новичкам в декупаже. Причем получится 100% с первого же раза. Для меня здесь главное то, что все делается легко, приятно, а результат всегда прекрасный. Способ приклеивания называется «ГОРЯЧИЙ».
Потребуется:
• Утюг, нагретый до температуры выше средней. Воду из него нужно предварительно вылить и поставить на режим «Работа без пара»;
• Клей ПВА;
• Вощеная бумага (БУМАГА ДЛЯ ВЫПЕЧКИ);
• Кисть синтетика №8 (или №16);
• Подготовленная поверхность для декупажа (загрунтованная-закрашенная);
• Мотив из салфетки.
Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение
Мастер-класс: Фон из структурной пасты
Автор: Помогаева Ирина Александровна
Блог автора:
Хочу поделиться с вами МК по изготовлению фона для открыток из структурной пасты. Так же можно использовать такую технику в декорировании рамок, шкатулок, мини-комодиков и т.д.
Такие обьёмные фоны очень оригинальны и неповторимы!
Набираемся терпения, процесс довольно трудоёмкий и долгий, но результат того стоит!
Это цитата сообщения craft_nasTroEnia Оригинальное сообщение
Вы, наверное, периодически видите в работах разных мастеров, что часть листа загрунтована белой краской. Грунтовка применяется в тех случаях, когда необходимо что-то выделить на темном фоне или просто, этот самый фон приглушить… ну, или вообще сваять что-то свое. В принципе, вместо грунтовки запросто можно использовать белую подложку, но, безусловно, грунтовка выглядит более стильно и изящно! Делается она очень просто, и сейчас вы в этом убедитесь.
Кто хоть раз в жизни делал ремонт, или, хотя бы, смотрел «Школу ремонта» по телевизору, тот уже догадался, что применяются в этом деле те же принципы, как и в шпаклевке стен! И инструменты, практически те же, только поменьше… Но это для особо изощренных способов. Я покажу то, что доступно всем : http://scrapclubspb.ru/club/SvobodnoeTvorchestvo/God2009/GruntovkaStranitsyi
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ. ЧЕМ КРАСИТЬ ТРУБОЧКИ
Много вопросов на тему окраски трубочек. Хочу немножко рассказать об этом.
Сразу скажу, чем бы вы не красили, в конце обязательно нужно пройтись лаком, желательно в два слоя. Каким лаком? Любым, который для дерева. Покраска лаком делает корзинки прочными, крепкими, они тогда не боятся воды и будут радовать вас очень долго. Такие корзинки, если большие, выдерживают до 7 кг белья и в ванной не боятся сырости.
Вот эти трубочки окрашены морилкой. Можно купить морилку на воде, она продается в бутылках, о можно использовать ту, которая в виде порошка. Она разводится в воде. Минус окрашивания морилкой в том, что буквы на газете не закрашиваются, сколько бы вы не красили. А плюс - трубочки остаются мягкими и ими легко плести. Но то, что газета не закрашивается полностью, иногда очень эффектно смотрится, особенно, если корзина напольная.
[показать]
[показать]