Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения от обвисшего живота
Упражнения от обвисшего живота
▶ Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
▶ Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
▶ Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
▶ Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
[480x475]
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Торт "Нутелла"
Торт "Нутелла"
Если вам нравится выпечка с медовым вкусом, то этот торт для вас. Приготовление несложное и не займет много времени. Надо приготовить два вида крема и после их соединить. Если считаете, что количество сахара много, то можете взять его наполовину. Берите рецепт и пробуйте приготовить.
[показать]
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Новогодние украшения от мастериц-рукодельниц
Впереди череда новогодних праздников. Это время семейных вечеров, встреч с родными и близкими, детского смеха, радости, подарков, время новых впечатлений и ожиданий от грядущего года. В эти дни для создания праздничной атмосферы в доме понадобится желание, фантазия и немножко времени. Что самое главное в новогоднем декоре? Это конечно же красавица-ёлочка.
Магазины предлагают достаточно широкий ассортимент новогодних украшений. Но разве то, что они предлагают может полностью устроить мастерицу-рукодельницу? Нам то подавай что-то стильное, эксклюзивное и с изюминкой.
Это цитата сообщения Milendia_Solomarina Оригинальное сообщение
Вязаные стены или ажурный гипсо-силикон. Идея. Ч.1
Любительницы вязать крючком или в технике ирландского кружева оценят эту идею по оттискам вязаных фрагментов в силиконовые формы и отливку их в гипсе. Наверняка вязальщицам знакома идея оформления стен кружевными фрагментами, растянутыми на пяльцах. Но в этом посте речь идёт именно о гипсовых оттисках по силикону.
Декупажницы уже приспособились использовать силиконовые кондитерские коврики для создания рельефных фактур из полимерной глины или гипса:
Оказывается последние годы силиконовые отливки используют не только в качестве молдов. Экстравагантные кутюрье ведущих Модных домов ухватились за новую дизайнерскую фактуру – силиконовые кружева. Например, так в 2006 году появился бренд Silka Design, основатель которого мастер Тцури Гуэто, подметив глянцевый эффект затвердевшего тонированного силикона, стал вручную «разрисовывать» кружевные нейлоновые и капроновые ткани, творя уникальные миниатюрные рельефные ландшафты. Чуть позже был придуман и прием формовочной рельефной печати по кисейной основе, вкрапление золотой металлизированной нити и «ощетинившаяся», подобно морским анемонам, «растительность».
В наше время Кружевные силиконовые интерьерные панно и арт-инсталляции получают премии Le Grand Prix de la Création de Paris и в Тель-Авиве, в Америке и Италии
Структуру таких силиконовых кружев можно использовать в интерьерных панно тем же способом, как декупажницы делают оформление поверхностей в стиле микст-медиа.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Как избавится от пигментации и постакне
Как избавится от пигментации и постакне. Обойдемся без салонных процедур.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Лимон. Кислота, содержащаяся в нем обладает высокими отбеливающими свойствами и позволяет выровнять тон кожи и стянуть поры. Витамин С делает кожу более мягкой и улучшает цвет лица.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Лоскутная мозаика. Панно ИГРА С УГОЛКАМИ в технике пэчворк
Эти панно и чехол для подушки, собранные из деталей разных формы и размера, могут заинтересовать тех, кто не так давно начал заниматься лоскутной мозаикой и теперь хочет освоить новые приемы шитья в этой технике.
Размер: 122 х 122 см
Это цитата сообщения ТАНЮШКА_КУЛАЕВА Оригинальное сообщение
Мой первенец - ФОТОАЛЬБОМ!
И еще раз всем приветик!!! Недавно заказали у меня фотоальбомчик на мальчика с рождения до 1 года....Честно скажу - долго брыкалась....боялась браться.....это же за 1 раз можно столько материала испортить...но девочка меня уговорила......сказала что все получится ...чтобы я не переживала....в любом случае она от заказа не откажется. И я решилась...делала долго очень...недели 3 наверное..потихоньку - помаленьку...но я это сделала ...вмещает 60 фото 10х15 см.....вот так.....
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Домики на камне. Роспись
Предлагаю расписать камни и украсить свой приусадебный участок.
[500x475] 
[480x360] 
[525x700]Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Делаем сами фетр с рисунком
Сегодня Оксана Рожкова поделится с нами, как использовать хлопок для пошива объемных букв.
"Я шью буквы из фетра вручную, швом вперед иголку, шовчики по лицевой стороне. Мягкий фетр — прекрасный материал для пошива объемных букв. Он не требует специальной раскладки в соответствии с долевой и поперечной нитью, как в случае с тканями полотняного переплетения. Он не сыплется по краям, не требует обработки срезов, очень легкий и разнообразный по цветовой палитре.
Четыре года назад, когда я начинала шить имена из фетра, сложно было найти принтованный фетр. А хотелось разнообразить именные гирлянды фетром с каким-либо орнаментом, например, в мелкий цветочек, горошек, полосочку, клеточку или с тематическим рисунком в стиле оформления имен: морской, принцесский, спортивный, мышки-мишки-обезьянки.
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Вязаный комбинезон для детей от 1/3 месяцев до 3/4-х лет.
[451x700]Размер(ы):
1/3 - 6/9 - 12/18 месяцев (2 - 3/4) лет
Размер в см:
50/56-62/68-74/80 (86/92-98/104)
Пряжа:
DROPS MERINO EXTRA FINE (100% шерсть; 50 гр. ~ 105 м.)
Количество клубков:
300-300-350-400-400 гр.
Плотность вязания:
20 п. x 26 р. лицевой гладью = 10 x 10 см.
Инструмент(ы):
чулочные и круговые спицы 4.5 мм и 3.5 мм для резинки
Другие материалы:
5-6-8 (8-9) пуговиц
Платочная вязка:
все петли вязать лицевыми прямыми и обратными рядами.
Читать далее
Это цитата сообщения Ирен_чик Оригинальное сообщение
Солкосерил от морщин
Все о рукоделии, вязании крючком, вязании спицами - клуб мастериц
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
ПОТРЯСАЮЩИЕ НАТУРАЛИСТИЧНЫЕ СКУЛЬПТУРЫ ИЗ БИСЕРА ЖАННЫ ВАСИЛЬЕВОЙ
Жанна Васильева живет в Беларуси, по образованию она биолог, ихтиолог-рыбовод. Бисером занимается с 2010 года. Основное направление в творчестве — создание бисерных скульптур.
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Вязаная накидка и митенки
Описание
Материалы: 320 г пряжи (60 % акрил. 40 % шерсть) темно-голубого цвета.
Крючок №4 и 4,5.
ВИДЫ ПЕТЕЛЬ
Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение
Ваша копия Windows 7 не является подлинной?
Лечим Windows 7 от назойливой активации
У вас черный экран и надпись в правом нижнем углу:
Ваша копия Windows не является подлинной
Читаем как избавиться от этого...
Вам надоел черный экран и надпись в правом нижнем углу:
Windows 7
Сборка 7600 | 7601
Ваша копия Windows 7 не является подлинной
Читайте как убрать эту проблему!
[500x400]
Вот что нужно делать, чтобы не прибегать к услугам компьютерной помощи:
[показать]Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Мастерим игрушечную кроватку из картона. Скрап.
Автор nazarulika_md Скрап-кроватка
Давайте порадуем своих детей и научимся делать такую симпотичную кукольную кроватку.
Детали кроватки вырежьте по шаблону.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
РОЯЛЬ из картона. Шаблон для распечатки на принтере
Обалденный рояль от студии Pion Design). Ниже вы найдете инструкцию по сборке деталей рояля, а во вложении - шаблоны для распечатки на принтере. Хочу заметить: работа предстоит сложная..., но результат того стоит)
[показать] Вложение: 4075354_royal.pdf
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Арка "а-ля старый замок" своими руками от Ассоль
Добрый день, дорогие друзья и читатели! Показываю вот такую кухонную арку. Набрела на удивительную технику папье-маше! Слышала я о ней и раньше, конечно, но никогда не применяла. Изучив различные варианты приготовления папье-маше и учитывая свои представления о результате, решила делать массу немного по-своему (а может и другие так делали, не знаю)
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение
Вязаные котики на полянке - своими руками
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Мастер-класс Мишка от Галинки-Малинки
Кто не любит плюшевых медведей - я их просто обожаю!!! А вязаный медвежонок еще уютней))) Вязать медвежонка очень просто. Главное понять принцип, а потом дело пойдет как по маслу. Итак, начнем вязать это маленькое чудо ;) Материалы - для маленького нужен всего один моточек травки 150м/100 г. Я брала с метанитом - там метраж поменьше - 115м/100г. Спицы №4. Для мордашки и ступней подойдут любые остатки, у моих ниток метраж 300м/100г. Крючок № 1,5 (крючок нужно маленький, чтобы ступни и мордашка получились плотные и хорошо держали форму). Для носика я брала бирюзовую ромашку, а крючок все тот же. Для глазок отлично подойдут черные бусины. Для набивки - синтепон.