Похудение подразумевает обязательное повышение физической активности, поэтому рекомендуется заняться спортом. 

Если у вас нет много времени на тренировки, то предлагаем вам эффективную утреннюю зарядку для похудения и здоровья. Такая форма активности не только усилит жиросжигание, но и зарядит энергией. Занятие проходит полностью стоя, что очень удобно для утренней зарядки.

Для чего полезна эта тренировка:

• увеличение расхода энергии, подъем общей физической активности;
• стимуляция жиросжигания, поддержка скорости обменных процессов;
• пробуждение организма после сна, появление бодрости и заряда сил;
• тонизирование мышц и суставов, восстановление тока лимфы, крови.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (РАУНД 1)

Комплекс содержит 10 упражнений, задействующих мышцы всего тела. Особой нагрузка будет идти на ягодицы, бедра, плечевой пояс, пресс и спину. Это повысит расход энергии и ускорит жиросжигание. Поможет и то, что данный вид зарядки для похудения протекает интенсивно, разгоняя пульс. Инвентарь не потребуется, но если вы хотите усложнить тренировку, то можете надеть утяжелители на руки или ноги. В этом случае нагрузка значительно увеличится.

1. ШАГИ В СТОРОНЫ + МАХИ РУКАМИ

Встаньте ровно, стопы поставьте рядом, руки опустите свободно. Выпрямите по прямой линии корпус, расправьте плечи. Шагните в сторону правой ногой, руки вынесите вперед, далее подставьте к ней левую, а руки уберите назад. Сделайте следующий шаг в другой бок. Повторяйте в темпе выше среднего. Разминаются мышцы всего тела, активизируется энергорасход, организм отходит ото сна.

Сколько выполнять: 20-25 махов руками.

                                                                                                                         

Запекаем скумбрию в духовке кусочками под пикантным соусом. Соус готовим на сметанной основе с добавлением горчицы, хрена и соевого соуса. Рыбу перед запеканием маринуем в соусе с большим количеством лука. Благодаря соусу скумбрия имеет красивую румяную корочку, а по вкусу напоминает рыбу горячего копчения. В горячем виде блюдо отлично подойдет к любому гарниру, также рыбы можно подавать в качестве холодной закуски, получается не менее вкусно.

Приготовление.

Если вы любите вкусно поесть и серьезно относитесь к здоровому питанию, то давно оценили квашение как способ заготовки аппетитной и полезной пищи. Предлагаем вашему вниманию оригинальный рецепт квашеных овощей ассорти по-турецки, которые порадуют вас свежим, не избитым вкусом аппетитной закуски.

Известно, однако, что квашеные овощи в Турции ценятся так же, как и хорошая халва, поэтому заготовьте и испробуйте эту замечательную закуску. Для квашения можете взять овощи в любом сочетании, не только те, что предлагаются в списке ингредиентов.

Ингредиенты:

• свежие овощи: капуста, сладкий перец, кабачки, сельдерей, красная свёкла, брокколи, чеснок, морковь и другие

Для рассола на 1 л:

Пшенная каша с яблоками и курагой - прекрасный завтрак для тех, кто худеет!

Как закусочка самое оно!

Восхитительный вкус и аромат помидорам придадут зелень, лук, морковь, перец и даже виноград.

1. Ингредиенты в каждом рецепте рассчитаны на банку объёмом 3 л. Количество помидоров может меняться в зависимости от их размеров. Главное — плотно утрамбовать овощи и залить жидкостью до самого края банки.
2. Перед приготовлением все овощи и зелень надо хорошенько помыть, а банки и крышки — простерилизовать.
3. Чтобы помидоры не лопались при консервации, заранее сделайте зубочисткой несколько проколов у попок овощей.
4. После закатки необходимо перевернуть банки, накрыть чем-то плотным и тёплым и остудить.

Попробуйте удержаться и не съесть сразу эту вкуснейшую закуску.

[показать]Существует давнее поверье: как Новый Год встретишь, так его и проведешь. В преддверии самого главного праздника в году многие астрологи дают рекомендации, как правильно провести новогоднее торжество, чтобы «не обидеть» покровителя будущего года — Металлического Быка. Из основных рекомендаций — на столе не должно быть блюд из говядины, не должно быть красного цвета, который вызывает у Быка ярость. И в обязательном порядке должны быть блюда, которые Бык любит — например, побольше зелени. Я же предлагаю вам рецепт салата, который Бык обязательно одобрит — это «Золотой стог сена».

Новый салат из копченого куриного мяса и свежего огурца с дополнением из жареного картофеля – это отличное сочетание вкуса. Все просто и быстро готовится.

Предлагаем подборку доступных упражнений, включив которые в свой комплекс упражнений утром или вечером, если Вы работаете, или в течение дня, получите замечательный результат! Быстро и стабильно "уйдет" жир с живота, спины и талии, оставив подтянутые формы тела.

Для выполнения этих упражнений не нужны дополнительные приспособления, чтобы получить результат.

Упражнение 1



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки на уровень груди, соединить ладони вместе.

Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.

Делать медленные повороты вытянутых рук влево-прямо-вправо.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки над головой, соединить ладони вместе.

Втянуть живот .

Делать медленные наклоны вытянутых рук влево-прямо-вправо.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 3



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки в стороны.

Втянуть живот ..

Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 4



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки в стороны.

Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.

Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Продолжаем избавляться от лишних отложений на животе, спине и талии быстро и стабильно. Попутно избавляемся от неприятных ощущений и последствий от сидячей работы и малоподвижном образе жизни.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений, который выполняется сидя и доступен для возраста 45+.

Для выполнения наших упражнений понадобится устойчивый стул или скамейка.

Упражнения можно выполнять дома, на улице и даже в офисе, где есть возможность и появится желание.

Упражнение 1



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите руки назад, сведите лопатки вместе, прогнув спину.

Сцепив руки в замок за спиной, выполнить наклон вперед, отведя руки максимально вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 2



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Готовим очень вкусный рецепт мяса, оно покорило миллион сердец.