Это цитата сообщения Сараева_Катющка Оригинальное сообщение
Чем подкармливать растения на грядках
1.
2.
3.
Это цитата сообщения Prime33 Оригинальное сообщение
Стречинг: самые лучшие упражнения на растяжку мышц для любого возраста
Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким.
Дословный перевод слова «стречинг» — растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.
Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.
Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).
Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.
При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.
ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.
Комплекс упражнений на растяжку ног
В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:
- упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
- для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
- упражнения для растяжки икроножных мышц.
Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.
Растяжка квадрицепсов
Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.
Растяжка бицепсов бедер
Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч
Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.
Читать далее
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
Шейно-воротниковая зона – одна из наиболее уязвимых частей тела у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Селедка под шубой зеленая
Весной так хочется обновления и чего-нибудь нового. Этот рецепт то, что нужно. Новый рецепт всеми любимой селедки под шубой только в новом исполнении. Селедка отлично сочетается со свежими огурцами, салат получается нежным и очень вкусным.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Проснувшись утром, начните день с этого растирания и ваши уши будут слышать все
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Как приготовить настоящий деликатес - турецкий шашлык (пирзола) из курицы!
Турецкий вариант шашлыка из птицы, называется пирзола – простой маринад, интересная подача, отменный вкус!
Это цитата сообщения Сараева_Катющка Оригинальное сообщение
Подкормка флоксов
1.
2.
3.
[показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения Маргери Оригинальное сообщение
Медовый пирог на кефире
Когда хочется чего-нибудь вкусного и домашнего к чаю, а много времени нет, то такой пирог придет вам на помощь. Получается очень мягкий, пышный, ароматный, с медовым вкусом.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Тушеная пекинская капуста с шампиньонами - за считанные минуты
Пекинскую капусту чаще всего используют для приготовления салатов и очень редко её жарят или тушат. А зря! Из пекинской капусты получается очень легкий, вкусный и быстрый гарнир или даже основное блюдо!
Если приготовить капусту с шампиньонами, то можно очень вкусно и бюджетно пообедать полезным и низкокалорийным блюдом.
Это цитата сообщения Donnarossa Оригинальное сообщение
Куда звонить в экстренном случае? Распечатай и сохрани
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Быстрые и нежные творожные кексики к чаю
Быстрые и нежные творожные кексики к чаю
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Начальный ряд крючком без воздушных петель.
Автор: Юлия knit_profi https://www.instagram.com/p/BToQPbHjVS5/
От автора:
Скорее всего Америку я не открою, но когда-то этот способ набора был для меня настоящим спасением. И до сих пор я пользуюсь только им. Мне никогда не нравилось вязать первый ряд из воздушных петель, они постоянно норовили перекрутиться и ещё я постоянно промахивалась с шириной изделия.
Преимущество этого способа в том, что он более эластичен, чем набор воздушными петлями, и сразу формирует первый ряд.
Читать далее
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Классический берет спицами.
Автор: romancha_knit_fantasy https://www.instagram.com/p/Btxmm05DLil/
От автора:
Самый любимый головной убор француженок - это БЕРЕТ - символ элегантности, романтичности и женственности 🌹🌹🌹
Помню времена, когда в беретах ходили все, затем отложили их в далекие ящики.
Но вот снова, как и положено, в моду вернулись Береты 💖
На эту весну - самый модный головной убор 👌
А вы уже подготовились ?
Расчет сделан на обхват головы 54-56 см
Читать далее
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Касторка для глубокого очищения и омоложения кожи лица (часть 2-я)
Касторка для кожи лица - это, безусловно, отдельная тема. Здесь вам и очищение, и омоложение, и питание, и от обветривания и морщин избавление...
Во второй части мы подробно остановимся на очищении кожи касторкой и на очень интересном рецепте омолаживающей маски с ней же.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Самое быстрое домашнее печенье - готовится элементарно — съедается моментально
Быстрее выпечки на скорую руку не бывает! Песочное печенье готовится просто, получается вкусно.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Салат на 8 Марта - идеальное сочетание сытости и легкости!
Очень вкусный и легкий салатик, который можно приготовить на 8 марта! Крупинки пшена очень напоминают цветочки мимозы. Салат получается яркий, красивый, сытный, но в то же время легкий! Девочкам понравится!
Это цитата сообщения Счастливая__семья Оригинальное сообщение
САДОВАЯ СКАМЕЙКА СВОИМИ РУКАМИ
Необходимый предмет оформления ландшафта — садовая скамейка, делает его уютным и располагающим к отдыху. На скамейке можно загорать, читать, вязать и так далее, в любую погоду и с любым настроением)
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Мозаика из линолеума
[303x500]Линолеум — это полотно, покрытое слоем масла (льняной олифы), смешанного со смолами и наполнителями (с латинского это слово так и переводится: «линум» — лен, полотно; а «олеум» — масло).Благодаря разнообразной окраске линолеум представляет собой хороший материал для красочных мозаичных композиций.
При ремонте помещений старый использованный линолеум обычно выбрасывают. Между тем он мог бы еще послужить.
Линолеум больше всего изнашивается и рвется на выступающих участках пола, а также в местах стыков полотнищ. Поэтому работу над мозаикой начинают с обрезки краев. Положите заготовку на деревянную основу и карандашом проведите вдоль края плавную кривую линию с таким расчетом, чтобы по одну ее сторону был крепкий материал, а по другую — изношенный (рис. 1А). Затем заготовку обрезают ножом-резаком примерно на расстоянии 1 см от намеченной линии (рис. 1Б). Полотно может быть поврежденным не только по краям, но и в середине. Изношенный участок аккуратно вырезают ножом.