Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Изометрические упражнения для красивого тела.
Чтобы укрепить мышцы, порой не обязательно «тягать» железо, по 50 раз поднимая бодибар или делая 100 приседаний со штангой. Тело можно проработать… вообще не двигаясь! Вам помогут изометрические упражнения, собранные в этом комплексе.
Изометрические упражнения: в чем суть?
Изометрический тренинг также называют статическим. И неспроста! Ведь гантели, штангу или вес собственного тела вам в этом случае придется не поднимать и опускать, а держать какое-то время неподвижно. Мышцы при этом работают на пределе возможностей, и тренировка занимает гораздо меньше времени, чем динамическая.
Еще одно достоинство изометрических упражнений: мышцы с ними не перекачаешь. Статический тренинг, в отличие от динамического, не увеличивает их.
Изометрические упражнения: основные правила
«Прежде чем приступать к изометрическим упражнениям, обязательно разомните суставы, — говорит Руслан Панов, инструктор федеральной сети фитнес клубов. — Это поможет вам избежать травм на тренировке».
Для начала держите каждую позу по 30-60 секунд. Затем можете постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивать время до максимума насколько хватит сил.
Выполняя комплекс, можете пройти все данные изометрические упражнения, а затем повторить одно за другим по кругу еще дважды. Второй вариант: сделав три подхода одного упражнения, переходить к следующему.
Для выполнения этого комплекса вам понадобится коврик.
Изометрические упражнения для красивого тела
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение
Кулинария >Безвредный шоколадный торт
Безвредный шоколадный торт Сегодня мы приготовим безвредный шоколадный торт. В его ингредиенты НЕ входит мука, сахар и другие вредные для нашего организма продукты. Итак, начнем:
|
Это цитата сообщения Дама-хозяйка Оригинальное сообщение
Торты с весенним настроением. Бонус - знаменитая "Прага"
[850x510]После прошлого поста Торт «Ангельский» и 10 секретов пышного бисквита хотела выложить для любителей побаловать себя и близких фотографии тортов с цветами. Но решила "убить двух зайцев" - предложить вам приготовить один из вариантов торта "Прага", а именно упрощённый - по-домашнему. Уверена, этот торт знают все ещё со времён СССР. Очень вкусный и приготовить его сможет любая хозяйка с доступными составляющими и простым способом, проверенным не раз.
Удивительно красивые торты >>>
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Торты с весенним настроением. Бонус - знаменитая "Прага"
[850x510]После прошлого поста Торт «Ангельский» и 10 секретов пышного бисквита хотела выложить для любителей побаловать себя и близких фотографии тортов с цветами. Но решила "убить двух зайцев" - предложить вам приготовить один из вариантов торта "Прага", а именно упрощённый - по-домашнему. Уверена, этот торт знают все ещё со времён СССР. Очень вкусный и приготовить его сможет любая хозяйка с доступными составляющими и простым способом, проверенным не раз.
Удивительно красивые торты >>>
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Пластичные блинчики для фаршировки.
Очень понравился рецепт блинчиков для фаршировки. Они получаются очень тонкие и ажурные, не теряют своей формы. Посмотрите этот видео рецепт - Вам тоже он должен понравится!
Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение
Супер-узор на основе ананасов!!! Схема, мастер-класс
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Рецепт сырного соуса для картофеля фри
Рецепт сырного соуса для картофеля фри. Сырный сливочный соус для жареной картошки можно приготовить всего за 10 минут!
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Подборка оригинальных и вкусных салатов для постного или диетического стола
[500x495] Салат "Душевный" от Демурии
Очень вкусный, пикантный, оригинальный салатик. Такой уютный, домашний и душевный. Угощайтесь!
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Итальянский десерт «Зукотто»
Ингредиенты:
Сахар – 170 гр
Мука – 170 гр
Яйца – 8 шт
Ингредиенты для начинки:
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Оригинальное сообщение
Эти упражнения избавляют от застоя в органах малого таза
[494x300]Предлагаемые упражнения улучшают кровоснабжение нижних конечностей и органов малого таза. Эти упражнения — профилактика болей в тазобедренных и коленных суставах.Разминка также будет полезна при варикозной болезни ног и матки. Застой в органах малого таза вызывает заболевания половой сферы (простатит у мужчин и воспалительные процессы в яичниках и матке у женщин) и создает предпосылки для развития аденомы простаты. Используйте гимнастику для профилактики этих заболеваний.
1. Лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.
2. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и удерживаем 10 секунд. Выполнить 3 раза.
3. Лежа на спине, руки под головой в замке. Правую ногу заносим влево скрестно, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение?–?с другой ноги. Повторить 3–4 раза.
Это цитата сообщения ravingdon Оригинальное сообщение
Лучший рецепт домашних овсяных печений
Нежное, рассыпчатое печенье.
Очень вкусно с молоком, впрочем, с чаем или кофе тоже неплохо.
По желанию, в тесто можно добавить изюм, чернослив, курагу, цукаты, орехи.
Из указанного количества ингредиентов получается 30 штук.
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Запеканка с баклажанами под наивкуснешим соусом
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Самса НА КЕФИРЕ с куриным мясом и картошкой
Любите ли вы самсу? Если да и вы ее боитесь готовить, то я поделюсь с вами своим рецептом.
Если нет времени что-то готовить, то это как раз подойдет!!! Быстрый в приготовлении и очень вкусный рецепт. Сочная начинка, мягкое тесто... мммм... просто объедение!!!
[показать]
Начинка из куриного мяса делает блюдо почти диетическим, так как в ней практически отсутствует жир.
[показать]
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Шьем красивые летние платья
Шьем красивые летние платья. Идеи. Выкройки.
Это цитата сообщения Бархатная_Шляпка Оригинальное сообщение
Схемы для нежной вышивки
1.
[604x472]
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Удивительно красивые вещи, связанные крючком. Идеи
Очень понравилась тема. Надеюсь, вы найдете в ней для себя новые идеи и цветовые сочетания.
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
Полезности разные 22
|
|
Помидоры черри на подоконнике |
Выращиваем помидоры черри. 5 отличий в уходе |
|---|---|---|
|
Не покупаем чеснок — домашнего хватает весь год. Секрет идеальной грядки на подоконнике. И... как чеснок хранить |
Миниатюрный сад на окошке |
Удивительный способ выращивания зеленого лука посреди зимы |
|
|
|
Уход за цветами в домашних условиях: 10 секретов |
|
МАЛЕНЬКАЯ ХИТРОСТЬ: ЧТОБЫ ЦВЕТЫ В ДОМЕ ЦВЕЛИ ПЫШНО И ДОЛГО! |
НЕПРИХОТЛИВАЯ КРАСАВИЦА. НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ГЕРАНИ |
Сохрани первозданную красоту цветов с этoй отличной идеей. |
Полезности
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Как удлинить пуловер с помощью кружева
Одновременно удлинить простой пуловер и придать ему модное звучание можно с помощью кружева. Таким же способом легко изменить длину рукава или юбки, декорировать джинсы, платье или топ.
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:
Готовый пуловер;
Кружево с фестончатым краем или кружевная тесьма;
Портновские ножницы;
Нитки и иголка для шитья;
Портновские булавки