Стретчинг - это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит болезненные растяжения. Суставы становятся подвижнее, мышцы получают больше кислорода и расслабляются. Стретчингом обычно начинаются и завершаются многие фитнес-тренировки, однако вы можете выполнять эти упражнения и отдельно. Особенно, если позади тяжелый рабочий день, утомительная поездка или перелет.
Как правильно тянуться
Во время стретчинга вы вытягиваете мышцы, оставаясь в таком состоянии от 10 до 60 секунд в зависимости от сложности упражнения и вашей подготовки, а затем возвращаетесь в исходное положение. Очень важно при этом выполнять движения плавно, медленно и без рывков. Наберитесь терпения и не переусердствуйте! Как правило, легкая боль служит сигналом к прекращению работы, в противном случае вы не расслабите мышцу, а вызовете ее рефлекторное сокращение.
Выполняя упражнение, вы должны чувствовать себя комфортно и устойчиво. Отключитесь от происходящего, концентрируйте свое внимание на той части тела, которую вы растягиваете. Дышите глубоко, ровно, не напрягаясь и не задерживая дыхание.
Четыре простых упражнения на растяжку
Упражнение 1
Декоративно цветущая лиана клеродендрум Томпсона принадлежит к семейству Вербеновых. Это полулистопадное растение произрастает в тропических регионах Западной Африки и Западного Сенегала.
Это растение характеризуется длительным периодом цветения – с марта по октябрь, если ему оказать должный уход. Собранные в гроздья цветочные бутоны расположены на длинных цветоносах, вырастающих из пазух листьев. Соцветия кистевидной формы образовывают до 20 цветков. Цветок белоснежного цвета из пяти лопастей диаметром 2,5 см имеет форму фонарика, внутри которого расположен ярко-красного цвета венчик, напоминающий бабочку. По центру венчика расположены тычинки-усы длиною 3 см. Характерно то, что венчики быстро увядают, а вот фонарики-прицветники могут цвести несколько месяцев. По окончанию цветения растение плодоносит. На нем созревают оранжевые овальные плоды с одним семенем внутри. Длина плода составляет 1 см.
Лёгкий куриный пирог - это палочка-выручалочка для любой хозяйки. Вкусно, сытно и для здоровья полезно!
Ингредиенты:
- Вареное куриное филе — 300 г
- Мука — 50 г
Это цитата сообщения ElenPo Оригинальное сообщение
Простой текстильный кошелечек своими руками
[640x400]Источник http://mfsterrl.blogspot.ru/2015/09/blog-post_705.html
Внешняя лицевая часть кошелька.
Состоит из частей:
Это не тесто, а просто песня! Нежное, эластичное, податливое, приятное в работе и очень вкусное! Что пельмени, что вареники или чебуреки всегда с ним получаются просто изумительные. А еще из него можно приготовить вкуснейшие манты, позы, пироги и слоеные лепешки.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- соль
Маффины с грушами!!!ммммммм....вы не представляете как вкусно они пахнут. Впрочем я надеюсь вам ничего не мешает их испечь и порадовать своих домашних и себя за одно. Скажу только что есть их все же желательно еще теплыми...так они намного ароматнее. Их можно немного подогреть в микроволновой печи если они остынут.
Время приготовления: 30 мин
Порций: 12 шт.
Ингредиенты:
●50г масла
●250мл молока
●1 яйцо
●
Савоярди или “дамские пальчики” – обязательный компонент десерта Тирамису.
Бисквитное печенье савоярди является основой знаменитого итальянского десерта тирамису. Рецепт совсем несложный, главная работа у миксера, потому что все ингредиенты должны быть хорошо взбиты. Это обеспечит воздушность и объем готового печенья. Специфическая корочка получается благодаря посыпанию печенья сахарной пудрой перед выпечкой. Хранить печенье можно в закрытой емкости довольно долго.
Время приготовления: 1 час
Порций: около 20 шт.
Вам потребуется:
- Яйцо - 3 шт
- Сахар - 100 г
- Мука - 90 г
Неважно, как вы раньше относились к рыбе — этот рецепт вкусного и красивого рыбного пирога поможет ее полюбить!
Ингредиенты
- 300-320 г муки
- 3 ст. л. растительного масла без запаха
- 150-170 мл воды или молока
- 1,5 ч. л. быстрорастворимых дрожжей
Эти пирожки - просто что-то невероятное!
Вам потребуется:
-стакан -250 мл
Тесто:
-мука -3-,5 ст (550 -600 г)
-молоко -1 ст.
Невероятно вкусное, просто тающее во рту слоеное творожное печенье. Готовится очень легко и просто из минимального набора продуктов. Нравится всем без исключения!!!
Ингредиенты:
- творог - 350 г
- маргарин - 250 г
- мука - 420-450 г
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Шьем платье
Мастер-класс по пошиву очень красивого платья своими руками:
1.
[546x700]
2.
[546x700]
Это цитата сообщения Lana-moon Оригинальное сообщение
Шитьё. Мастер-классы наших Осинок
Общие вопросы по технологии шитья
Как закрыть бейку
Как пришить косую бейку
Мастер-класс. Как пришить пуговицы одной ниткой.
Пошив детского утепленного пальто с капюшоном
Как ушить джинсы
Мастер-класс по пошиву мальчишечьих трусиков-боксёров
Мастер-класс по пошиву трусиков-плавочек на мальчика часть 1 и часть 2
Мастер-класс по пошиву шапочки-десятиминутки
