Стретчинг - это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит болезненные растяжения. Суставы становятся подвижнее, мышцы получают больше кислорода и расслабляются. Стретчингом обычно начинаются и завершаются многие фитнес-тренировки, однако вы можете выполнять эти упражнения и отдельно. Особенно, если позади тяжелый рабочий день, утомительная поездка или перелет.
Как правильно тянуться
Во время стретчинга вы вытягиваете мышцы, оставаясь в таком состоянии от 10 до 60 секунд в зависимости от сложности упражнения и вашей подготовки, а затем возвращаетесь в исходное положение. Очень важно при этом выполнять движения плавно, медленно и без рывков. Наберитесь терпения и не переусердствуйте! Как правило, легкая боль служит сигналом к прекращению работы, в противном случае вы не расслабите мышцу, а вызовете ее рефлекторное сокращение.
Выполняя упражнение, вы должны чувствовать себя комфортно и устойчиво. Отключитесь от происходящего, концентрируйте свое внимание на той части тела, которую вы растягиваете. Дышите глубоко, ровно, не напрягаясь и не задерживая дыхание.
Четыре простых упражнения на растяжку
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Вязаные спицами платья. Подборка.
|
|
|
|
Вязание теплого платья спицами
 [x130]
Вязание теплого платья спицами Теплое, эластичное платье, полотно которого напоминает буклированную ткань связано спицами. ...
|
Винтажное платье спицами
[x130]
Винтажное платье спицами Платье в винтажном стиле связано спицами. Платье связано из пряжи бежевого цвета следующего состава: ...
|
|
Платье Париж спицами
[x130]
Элегантное платье "Париж" связано спицами №2 узором "куриная лапка". Схема вязания и описание платья спицами ...
|
Хизер Грэм живет по принципам йоги, но еще быть в форме ей помогают пилатес и личный тренер Кэрин Ванднер. «Она приходит ко мне домой, и мы занимаемся. Я записываю занятия на видео и делаю упражнения, даже когда в дороге. Пилатес замечательно подходит для приведения в тонус всех групп мышц», – говорит актриса, которой 29 января исполняется 44 года. Опробуем ее план из 6 упражнений на себе.
Это цитата сообщения Принцеска_Софи Оригинальное сообщение
Очаровательные работы художницы Виктории Кирдий. Детство, солнышко и улыбки...
[650x507]"Счастье, хоть и одинаковое на вид, цвета густого лавандового меда, совсем разное на вкус. Есть счастье, тающее на языке сливочным кремом и шоколадным ликером, есть щиплющее в носу пузырьками шампанского, счастье воспоминаний о прошлом имеет миндальную горечь, а счастье неожиданной встречи щекочет запахами корицы и апельсиновой цедры. А ведь есть еще счастье новых возможностей и счастье грядущей дороги, счастье возвращения и счастье ожидания рождественских подарков, счастье выходного дня, проведенного в зоопарке, счастье первого поцелуя, счастье покормить белку и счастье считать падающие звезды......"
Вера Ковалева «Все о феях»
[650x511]- Какого вкуса и запаха ваше счастье сейчас?
- Мое счастье пахнет молоком и медом, шоколадом, булочками с корицей и какао, сервелатом, блинами; мое счастье на вкус как дорогой французский коньяк, слегка сдобренный ароматом табака и какой-то сладко-пряной специи, название которой вертится на языке, но не вспоминается... Мое счастье оно такое разное и многогранное, каждая грань по своему прекрасна и удивительна, каждая грань имеет особую ценность...
[604x519]
Делать сборки легко. Может кому пригодится. Нужно проложить крепкую нить (типа "Ирис") и прострочить сверху швом зиг-заг, потом за эту нитку стянуть. В этом месяце я сшила три ярусные юбки (ширина подола - 6 м), не считая детских, и не возненавидела сборки.
А ещё сшила дочке юбку на трикотажной кокетке. И это первая юбка, которую она носила весь день и не пыталась снимать. Маленькому пузику кокетка очень понравилась, под кофточкой её совсем не видно, а юбка при этом сидит и выглядит прекрасно.
Это цитата сообщения AnnaKhomenko Оригинальное сообщение
Платье мятное
Связала платье. Пряжа Lanoso Hanimeli (аналог Бегонии) , 50-169м. Спицы №2.5. 400 грамм. Оригинал из журнала Stricktrends.
12.
[295x700]Это цитата сообщения АстраТАЕ Оригинальное сообщение
Ажурный пуловер реглан
[400x633]Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение
Наборный край крючком
http://tamica.ru/home/next/22
Наборный край можно выполнять с помощью вязания цепочки из воздушных петель.
Но иногда, в зависимости от выбранного узора, возможно стягивание наборного края. Чтобы этого избежать, можно выполнить наборный край крючком. При таком начале вязания крючком нет необходимости вязать цепочку из воздушных петель. Все петли нужно вязать за левую внешнюю стенку.
Наборный край из соединительных столбиков
Связать 2 в.п., ввести крючок в 1-ю в.п. * Подхватить рабочую нить и вытянуть 1 петлю. Снова подхватить рабочую нить и провязать 2 петли на крючке. Ввести крючок за левую внешнюю стенку петли. *
[400x533]
[400x533] Наборный край из cтолбиков без накида
Это цитата сообщения Люмлия Оригинальное сообщение
Очень простое, но элегантное платье
Вашему вниманию — выкройка платья на одно плечо с бретелью бантом! Обсудим основные особенности платья:
- Одно плечо (выкройка не симметрична);
- Чуть расклешенный низ платья;
- Слегка свободный покрой;
- Бретель бант.
Это цитата сообщения Lenatt Оригинальное сообщение
Спицы.Удлиненная безрукавка с узором из кос
Это цитата сообщения Оксана_Андрусенко Оригинальное сообщение
Отличный метод автолифтинга, который быстро подтянет ваше лицо.
Ведущий косметолог от французской фирмы Clarins предлагает методику массажа по методу автолифтинга. Он объясняет, что такой массаж не растягивает и не травмирует кожу, обеспечивает натуральный дренаж, выводит токсины и дает заметный эффект омоложения.
Перед процедурой нужно снять макияж и тщательно очистить кожу лица и рук. Идеально выполнять такой массаж перед сном, используя ваш привычный ночной крем.
После нанесения крема на кожу не вытирайте руки — его остатки впитаются во время массажа. Повторяйте упражнения 2-3 раза, задерживаясь в каждой позиции на 5-10 секунд. Двигайтесь от центра лица. Легкими надавливаниями ведите руки за уши. Именно там расположены лимфовыводящие протоки.
Рецептов достаточно, на любой вкус. Некоторые я пробовала. Но есть у меня слабинка - пропила курс и забыла. А если нужно постоянно готовить свежий - тут уж никакие правила не соблюдаются. Но даже мое нерегулярное применение очередного эликсира придает энергии и улучшает внешний вид! Вот куча рецептов, нужно только заняться.
Тибетская питьевая вода
Положить в стеклянную банку горный хрусталь, дымчатый и розовый кварц, аметист, кахолонг и сердолик, залить кипяченой водой, поставить на 8-10 часов на солнце. Такая вода омолаживает, придает жизненный тонус и служит профилактикой различных заболеваний. Принимают ее ежедневно по 2-3 стакана, используют наружно для протираний, примочек, компрессов для смягчения кожи, придания ей эластичности, разглаживания морщинок, а также при порезах, ушибах, ожогах.
ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ
Рецепт:
- 5 - столовых ложек мелко порезаной сосновой хвои,
- 2 -столовые ложки измельчённых плодов шиповника,
- 2 - столовых ложки луковой шелухи,
Залить литром холодной воды и поставить на огонь, дождаться пока закипит, убавить огонь и варить десять минут. После чего снять с огня, и поставить на ночь в тёплое место, лучше всего даже накрыть чем- нибудь тёплым. Пить в течении следующего дня вместо воды. Хвою брать этого года. То есть с мая по май. Этот "эликсир молодости", очень хорошо очищает кровеносную систему, лёгкие и печень.
Но можно делать перерывы 2 недели через 2. Кстати, этот рецепт великолепная профилактика простудных заболеваний, аллергии и даже онкологии.
Курс пития рассчитан на четыре месяца.