Это цитата сообщения broNIchKA Оригинальное сообщение
Женский комплекс "Волшебная семёрка"
Эти упражнения были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой. Комплекс идеально подходит для утренней практики.
1. Кошачьи потягивания
Растягивайтесь вправо, и влево. При этом рука лежит на полу, лопатки
старайтесь не отрывать. С другой стороны, колено старайтесь с помощью
нажатия руки опустить как можно ниже. Двигайтесь медленно и плавно, как
двигается кошка.
Это цитата сообщения Eva_Milonga Оригинальное сообщение
Как быстро накачать ягодицы. Обучающее видео
Мне понравились эта подборка упражнений, которую можно делать дома и даже без гантелей.
Это цитата сообщения Ellynna Оригинальное сообщение
Золотые правила, или стратегия стройного человека
[показать]Золотые правила, или стратегия стройного человека
1. Цели – что я получу вместе со стройным телом? И насколько нужно мне это?
Не менее семи конкретных целей.
Настолько конкретных, чтобы перед глазами вставала яркая реальная картинка, со многими деталями. Напишите их.
2. Тридцать три удовольствия - тоже в отдельный список, и никак не меньше! Все, что доставляет нам радость, но не связано с едой. И каждый день нужно испытывать какую-то радость из этого списка, может быть, пополняя его.
Это цитата сообщения Ellynna Оригинальное сообщение
Скрытая гимнастика Воробьева
Скрытая гимнастика Воробьева была очень популярна в советское время, она была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень будет кстати для тех людей, которые работают за компьютером или с офисными бумагами.
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Яркие легкие сочные КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ с болгарским перцем и сыром
Конечно, кабачковые оладьи доступны только в сезон, именно поэтому пользуйтесь тем, что кабачки еще присутствуют в продаже и стоят совсем не дорого. Кабачковые оладьи получаются очень вкусными и нежными. Съедаются очень быстро, поэтому, если семья у Вас большая, придется удвоить ингредиенты. И если вы еще сомневаетесь стоит ли готовить такие оладушки, однозначно СТОИТ!
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Кабачки «Под грузди» - песня, а не закуска...
Очень простой в приготовлении рецепт. Интересный грибной вкус. Хороша закусочка под холодную водочку да с горячей картошечкой.
Закуска для тех, кто живёт в районах, где о лесных грибах можно только мечтать… А здесь взяла и сделал грибную закусь из того, чего много и дёшево, т. е. из кабачков.
[700x525]Такой вкуснятиной угостила меня в прошлом году подруга. Я у неё рецептик списала, но закрывать на зиму не стала – мои не очень кабачки едят, а для себя лень, честно говоря, делать. А в этом году сделала на пробу баночку, а вот до зимы не достояла она –буквально на третий день смолотили. Вкусно. Теперь придётся закрывать на зиму хотя бы 6-7 баночек. А там время покажет…
Удивительная закуска из кабачков - просто объедениеЭто цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Как погладить вещи без утюга?
[460x247]Что делать, когда под руками нет утюга, а нужно иметь презентабельный вид? Как можно погладить вещи без утюга?
Можно выбрать из гардероба что-то из вещей, которые совсем не мнутся, а можно воспользоваться следующим советом
Это цитата сообщения Люка24 Оригинальное сообщение
Маринованные кабачки мгновенного поедания".
Маринованные кабачки мгновенного поедания".
[480x360]
На каждые 500гр. кабачков = 0,5ч.л соли.
Для маринада: 100 мл оливкового масла, 3ст.л уксуса, 2 чайн.ложки меда, 2-3 зубчика чеснока, молотый черный перец, свежая или сухая зелень.
Кабачки помыть и срезать кожуру. Если кабачки молодые, можно делать вместе с кожицей. Нашинковать тонюсенькими кружочками.
Сложить в миску, посолить и оставить на 30мин.
Приготовить маринад. Чеснок пропустить через пресс, смешать с оливковым маслом, медом (если мед густой, растопить его на водяной бане), уксусом, перцем и мелко порезанной зеленью .Отлично подойдут кинза, базилик, эстрагон, укроп,петрушка.Можно добавить ложку паприка-пасты или кетчупа.Маринад перемешать.
С кабачков слить образовавшуюся жидкость, отжать руками. Залить маринадом, перемешать.
Убрать в холодильник до утра. За это время можно пару раз перемешать.
Приготовила сразу двойную порцию, только меда взяла целую столовую ложку. Очень вкусно!
Взято с сайта http://vikka69
Это цитата сообщения лана72 Оригинальное сообщение
План ухода за собой
Мы прекрасно понимаем, что ухоженная женщина всегда вызывает восхитительные взгляды противоположного пола и завистливые своих подруг – женщин.
Вот ведь счастливица, часто думаем мы, а мне времени совсем не хватает, и руки не доходят, чтобы заняться собой, да и лишних денег на это нет.
Дорогие мои, это просто отговорки нашей лени. Не надо тратить значительные суммы, чтобы иметь красивый и молодой вид. Об этом мы уже говорили ранее здесь и повторяться не будем.
Вы уже прочитали книгу «Как сохранить красоту и молодость» и научились правильно делать маски.
Мы выбрали для себя особенно приглянувшиеся нам и начали периодически делать маски для лица, маски для волос, стали проводить и другие необходимые процедуры домашнего ухода за собой любимой, ведь мы же Леди, а Леди должны иметь ухоженный вид.
Но часто применение всех этих процедур не приносят нам ожидаемого результата.
В чем же проблема?
А проблема в том, мои дорогие, что все процедуры мы делаем НЕРЕГУЛЯРНО, то есть от случая к случаю.
Когда уход за собой становится частью нашей жизни, тогда появляется стойкий эффект от всех проводимых процедур.
Как же этот домашний уход за собой сделать системой?
Ведь в рекомендациях читаем, эту маска для лица необходимо делать 2 раза в неделю, а вот пилинг для ступней ног можно ограничить 1 разом…
Как это все не забыть?
Ведь мы же еще и работаем, учимся, ведем активную жизнь, нам надо выполнить кучу дел по дому, уделить внимание своей семье.
Как же это все удержать в нашей голове?
Да очень просто!!!
На помощь нам придет такая простая операция, как планирование.
Для тех, кто работал или работает в школе (это я по своему личному опыту знаю), планирование является простым, эффективным средством. Наверняка и многие другие работы требуют планирования и многие из нас уже знакомы с ним.
Кстати, я заметила, что если составила и записала план дел на день, то все эти дела я сделаю быстро и качественно, ну а если же этот план у меня есть в голове, но не записан, то все происходит шалтай – балтай и зачастую, что-то остается не сделано.
Значит, нам необходимо записать на бумагу все процедуры ухода за собой и расписать их по дням, что и когда мы будем делать. Таким образом, у нас будет четкий пошаговый план действий.
Хочу предложить вам два способа планирования ухода за собой в домашних условиях. Но прежде всего давайте определим свой тип кожи, чтобы быть подготовленными к выбору нужных масок и приготовлению домашних лосьонов для лица.
Кроме ежедневного ухода за собой, в который входят обязательные мероприятия (рутинки):
УТРЕННИЕ – небольшая физическая 5 минутная разминка (которую можно сделать даже в постели!), умывание, чистка зубов, расчесывание волос, протираем грудь кусочком льда, протираем и лицо льдом (например – замороженным зеленым чаем), ватным диском, смоченным домашним лосьоном, протираем лицо и шею по массажным линиям.
ВЕЧЕРНИЕ – расчесываем волосы, очищаем лицо и шею от декоративной косметики и загрязнений при помощи подогретого на водяной бане оливкового масла.
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ – выполняйте «невидимые» для других и очень полезные для нашей фигуры упражнения – в любом месте и в любое время напрягайте мышцы ягодиц, сосчитайте, не торопясь, до десяти, расслабьтесь. Такое упражнение, выполненное в несколько заходов в течение дня (понятно, что чем больше, тем лучше) очень благоприятно скажется на нашем внешнем виде.
Таких «невидимых» упражнений существует множество, практически для всех мышц нашего тела.
Итак, первый способ планирования ухода за собой в домашних условиях – изготовление специальных 7 карточек – на неделю.
На каждой карточке вы пишите необходимое мероприятие – например уход ха кожей лица, скраб для тела, уход за ногами, сахарная эпиляция и т.д.
Если маску для лица необходимо делать 2 раза в неделю, то ее запишите на 2 карточках.
Распределив таким образом уход за собой, любимой, на неделю, поместите эти карточки на видном для вас месте и, вытаскивая каждый день одну – делайте то, что там написано.
Советую одну карточку оставить пустой – ведь бывают такие дни, когда вы идете в гости, в театр или еще что-то.
Конечно, это распределение процедур ухода за собой, займет определенное время, но оно оправдывает себя.
Второй способ –
Те же самые рутинки по поводу ежедневного ухода за собой.
« Делим» себя на зоны- 1 – лицо, 2 – ноги, 3 – руки, 4 -тело, 5 – волосы.
Получилось 5 зон.
В понедельник работаем первой зоной,
Во вторник – нас ожидает зона 2 и 3,
В среду – займемся 4 зоной,
В четверг выполняем работу по 5 зоне
В пятницу вновь вернемся к 1 зоне
Суббота – вспомним о 2 и 3 зоне
Воскресенье – уделим время для 4 зоны
Вот примерно это будет выглядеть так:
в понедельник – чистим лицо домашним скрабом
Это цитата сообщения Liley_a Оригинальное сообщение
Упражнения для пресса.
Упражнения для пресса. Как накачать пресс
[показать]Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.
Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
[показать]Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким
Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение
Как подтянуть живот: простые правила
|
Это цитата сообщения lovelass Оригинальное сообщение
Плюсы интимной гимнастики для женщин
Оригинал сообщения
Комментарии:
[показать]Современная женщина тратит много времени и сил на создание красивого тела. Она изнуряет себя занятиями в тренажерном зале, прибегает к косметическим процедурам. Но при этом совсем не задумывается о тех мышцах, которые делают ее женщиной. А между тем они требуют не меньшего внимания и заботы. Так что же может дать женщине интимный фитнес?
Энергетика. Повышается общий тонус организма. Женщина начинает чувствовать себя жизнерадостной, заряженной энергией. Вдруг откуда-то берутся силы на множество самых разных дел, до которых никак не доходили руки. Появляется желание узнавать что-то новое. Расцветая, такая женщина начинает привлекать к себе мужское внимание.
Чувственность. Интимный фитнес способствует повышению ощущений во время секса. Сокращение мышц улучшает кровообращения. Более чувствительными становятся нервные окончания. Как следствие — женщина раскрывает свой сексуальный потенциал: у нее просыпается точка G и появляется возможность испытать вагинальный оргазм, на отсутствие которого жалуется большинство представительниц прекрасной половины человечества.
Психология. Интимные мышцы могут находиться в спазме из-за психологических травм — детских или юношеских. Например, девочка увидела, как родители занимаются сексом, также девушка могла подвергнуться в подростковом возрасте насилию.
Кроме того, в силу воспитания интимная сфера может рассматриваться как нечто грязное, женские органы не принимаются, а отторгаются. Девушка старается их не замечать. Все эти и подобные психологические зажимы сказываются на состоянии мышц. Снять их можно за счет тренировки.
Физиология. Мышцы тазового дна имеют форму гамака, натянутого между лобковой костью и копчиком, который держит на себе органы малого таза. Женское здоровье напрямую зависит от их развитости. Если они становятся слабыми, может случиться опущение внутренних органов и стенок влагалища, недержание мочи, выпадение матки. Страдают подобными заболеваниями, по статистике, более 40 процентов женщин старше 35 лет. Тонус теряется в силу ряда причин: из-за сидячего образа жизни, тяжелой физической нагрузки, резкой потери веса, возрастных изменений, после родов. А тренировка позволяет избежать не только этих проблем. Проходят боли во время менструаций.
Психофизиолог, тренер по интимному фитнесу Наталья Игнатова:
Интимные мышцы нужно тренировать, если женщина хочет избежать в будущем проблем со здоровьем. Начинать не поздно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Есть даже специальные программы для девственниц, позволяющие им безболезненно вступить в половую жизнь. Среди современных методик можно выбрать любую понравившуюся. Они по-разному называются, отличаются в нюансах, а в основе имеют одни и те же принципы. Можно начать и с упражнений Кегеля. Разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, они задействую только 40 процентов интимных мышц и подходят для лечения недержания. Но в любом случае это лучше, чем ничего.
Интимные мышцы состоят из разных слоев. Поверхностный выстлан поперечно-полосатой мускулатурой. С его тренировки и следует начинать, считает Наталья Игнатова. Она предлагает следующие упражнения.
1. Втянуть вагинальные мышцы — как при задержке мочи. Сосчитать до 8 секунд, расслабить. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раза в день.
2. Следует научиться ощущать отдельно вагинальные и анальные мышцы. Для этого предлагается упражнение по переменному сжатию и расслаблению. Вначале могут возникнуть трудности, но в работу нужно подключить воображение: представлять, как отдельно сокращаются эти группы мышц — и все получится. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раз в день.
3. Анальные мышцы поддерживают заднюю стенку влагалища, а потому тоже требуют тренировки. Втяните на 8 секунд, затем расслабьте. Выполнять в
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Упражнения для пресса
[604x453]Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой
статье мы, расскажем вам, как быстро
и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов. Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно. Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса: 1. Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний. 2. Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону. 3. Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов. 4. Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз. 5. «Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз. 6. «Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25. 7. «Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в
коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу
ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса. 8. «Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка. Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой. Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное - соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс - это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений - это оптимальный вариант. Если вы решили быстро накачать пресс дома,
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Упражнение для красивого тела +картинки упражнений
Упражнение для ягодиц - Приседания
Приседания по-началу могут быть без нагрузки, просто делайте несколько дней только приседания, для того чтобы не потянуть мышцу. А когда вы укрепите их немного, тогда можно будет приседать с нагрузкой. Приседания с нагрузкой — штанга, гантели. Поэтому, если вы хотите накачать ягодицы в домашних условиях, то можете использовать гантели. Если занимаетесь в зале, то не следует брать тяжелую штангу. По большей степени она играет роль балласта.
Упражнение выполнять — 4 – 5 подходов, каждый подход по 10 приседаний. Между подходами отдыхать по 2 минуты. Этими упражнениями вы наращиваете массу для ягодиц.
Упражнения для ягодиц выполняются четко, приседайте как можно ближе к полу, выпячивая попу назад. Вы почувствуете, как ваши бедра соприкоснулись с икрами, значит упражнение выполнено четко. Спину держите все время ровно, не наклоняйтесь вперед или назад, представьте, будто вы прислонились к стене и поднимайте и опускайте только корпус. Все напряжение отдавайте на ноги. Ноги расставьте так, чтобы как можно глубже делать приседания. Плавно опускайтесь и поднимайтесь. Вначале можете поэкспериментировать.
Упражнение для ягодиц — Выпады
Это цитата сообщения Amenika Оригинальное сообщение
Упражнения для укрепления мышц спины
Эти упражнения преследуют следующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мышц плеч;
укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.
Упражнение 1
Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины.
При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.
[540x338]
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
[500x500]
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Это цитата сообщения NADIABI Оригинальное сообщение
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ МАЙОНЕЗ
Если вы, по каким- то причинам, не едите майонез, то мой совет для вас
Я очень давно не использую майонез даже для заправки салатов.
Вместо него я готовлю соус, который ему ничем не уступает.
Мои гости никогда не замечают подмены.
[640x480]