Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Кошелек-сундучек.

Кошелек-сундучек. Предлагаю сшить.

1.
[680x453] Читать далее

1.
[700x525]

2.
[700x525]

3.
[700x525]

4.
[700x525]

5.
[700x525]

6.
[700x525]

7.
[700x525]

8.
[700x525]

9.
[700x525]

10.
[700x525]

11.
[700x525]

12.
[700x525]

13.
[525x700]

14.
[700x525]

15.
[700x525]

20 секретных функций Microsoft Word, о которых Вы не знали!

Подозреваю, что большая часть студентов набирает тексты в Word. Для вас — список секретов, которые сокращают время работы с текстом (вдруг кто не знает этих комбинаций). Сохраняем себе на стенку, чтобы не потерять!

1. Быстро вставить дату можно с помощью комбинации клавиш Shift Alt D. Дата вставится в формате ДД.ММ.ГГ. Такую же операцию можно проделать и со временем при помощи комбинации Shift Alt T.

2. Если вы ещё не владеете слепым методом набора, то CAPS LOCK может сыграть с вами злую шутку. Случайно включив его и не посмотрев на экран, можно набрать гору текста, который придётся удалить и переписать с нуля из-за одной нажатой кнопки. Но выделив нужный текст и нажав Shift F3, вы измените регистр с заглавного на строчный.

3. Ускорение курсора
Обычно, если вы перемещаете курсор с помощью стрелок, он движется по одной букве. Чтобы ускорить его передвижение, зажмите вместе со стрелкой клавишу Сtrl.

4. Очень полезная функция, которая позволяет выделять непоследовательные фрагменты текста. Удерживайте Ctrl и выделяйте нужные вам куски текста.

5. Если вы пользуетесь копированием и вставкой (а вы наверняка ими пользуетесь), то, скорее всего, знаете о расширенном буфере обмена в Word. Если нет, то он вызывается нажатием на одноимённую кнопку и показывает всё, что вы копировали в буфер за время работы.

6. Если вы делаете мануал, обзор сервиса или вам просто нужно вставить скриншот в Word, сделать это можно очень просто с помощью соответствующего инструмента. Нажмите на кнопку «Снимок», и Word покажет все активные окна. Кликнув на любое из них, вы получите скриншот этого окна.

7. Включение переносов может улучшить читаемость текста, а также избавит вас от длинных пустых интервалов между словами. Вы можете расставить их сами или доверить это компьютеру. Кнопка находится в меню «Разметка страницы» — «Расстановка переносов».

8. Вы можете добавить водяной знак (watermark) на свой документ для дополнительной защиты. Для этого перейдите в меню «Дизайн» и выберите пункт «Подложка». В Word есть четыре стандартных шаблона, также можно создать свой.

9. Очень полезная функция, которая позволяет продублировать последнюю команду. Если вы нажмёте F4, то Word повторит последнюю команду, которую вы сделали. Это может быть ввод текста, последовательное удаление нескольких строк, применение стилей для разных отрезков текста и многое другое.

10. Ставить ударение в Word проще простого. Для этого установите курсор после буквы, на которой должно стоять ударение, и зажмите комбинацию клавиш Alt 769. Важно: цифры нужно нажимать на цифровой клавиатуре справа.

11. Верхнюю ленту с кнопками можно очень гибко настроить. Для этого перейдите в меню «Файл» — «Параметры» — «Настроить ленту». Здесь можно добавить функции, которых раньше не было, и удалить те, которые не нужны. Более того, вы можете удалять или создавать свои вкладки с функциями.

12. Быстрое выделение большого куска текста
Чтобы быстро выделить большой кусок текста, установите курсор в его начало и кликните мышкой с зажатым Shift в конце фрагмента. Сохранит время и нервы в ситуациях, когда приходится выделять несколько листов сразу.

13. Быстрое перемещение по документу
Существует несколько комбинаций, которые сильно ускоряют навигацию по документу:

Ctrl Alt Page Down — следующая страница;
Ctrl Alt Page Up — предыдущая страница;
Ctrl Home — переместиться вверх документа;
Ctrl End — догадайтесь сами. :)
Вставка новой страницы

14. Как же я ненавижу себя за то, что не знал этой комбинации раньше. Ctrl Enter позволяет мгновенно создать новый лист, а не удерживать Enter одной рукой, а другой в это время заваривать чай.

15. По умолчанию Word сохраняет все файлы в папку «Документы». Для того, чтобы изменить это, перейдите в меню «Файл» — «Параметры» — «Сохранение». В строке «Расположение локальных файлов по умолчанию» выберите нужную вам папку. В этом же меню вы можете настроить формат документов по умолчанию, автосохранение и многое другое.

16. Для того, чтобы вернуть тексту исходное форматирование, нужно нажать комбинацию клавиш Ctrl Spacebar.

17. Если вы большой поклонник Microsoft и Word в частности, то даже можете использовать его как менеджер задач. Правда, для начала придётся немного постараться. Нажмите правой кнопкой на ленте функций сверху и выберите «Настройка ленты». В правом столбце включите единственную отключённую вкладку «Разработчик».

Перейдите в появившуюся вкладку «Разработчик» и найдите элемент «Флажок», на котором изображена галочка (почему бы и нет). Теперь, нажимая на флажок, вы можете создавать списки задач и помечать их, как выполненные.

18. Если вы случайно испортили свой список, то можете выделить текст вертикально. Для этого удерживайте Alt и используйте курсор мышки для выделения.

19. Не стоит даже говорить, зачем это нужно. В наш век, когда информация стала главным оружием, иметь дополнительную защиту никогда не помешает. Чтобы Читать далее...

Древние СТЕРЕОТИПЫ ОБЩЕСТВА:

1. "Не пей холодную воду, а то горло заболит".
- Горло болит не от холодной воды, а от невысказанных эмоций/мыслей.
Если ребенку рот не затыкать тогда, когда он говорит, кричит, плачет, а также не ругать его за его слова, эмоции и способы их выражения, то горло болеть не будет.

2. "Не балуйся с едой."
- Дети вообще не умеют баловаться. Они познают мир и физические свойства предметов, в том числе и еды.

3. "Не смотри так близко, а то глаза сломаешь/зрение посадишь"
- Что значит сломаешь? Куда зрение посадишь, на диван что ли?)))
Зрение ухудшается (становится близоруким), когда формируются неприятные ассоциации с будущим. Например, когда взрослый говорит грубо: "вот вырастешь - узнаешь", "вырастешь - поймешь как трудно живется/зарабатывается и т.д."
А также зрение становится близоруким, когда человек отказывается видеть детали, тоже в следствии запретов на это.
Дети очень любят всё рассматривать, трогать, в том числе и на улице, а взрослые их дергают, наезжают, требуют не возиться, не ковыряться. Родители всячески вытаскивают детей из макромира во взрослую скучную жизнь.

4. "Хватит дурачиться/баловаться/беситься".
- Да с чего бы это? Когда еще дурачиться, как не в детстве?
Если в детстве не надурачиться как следует, то потом это желание "побыть клоуном" будет постоянно вылезать во взрослом возрасте в самых странных формах и образах на фоне общей серьезности человека. Еще и будет сопровождаться внутренней неудовлетворенностью.

5. "Что ты такое говоришь! Как тебе не стыдно?!"
- Очень чревато вешать на ребенка стыд и чувство вины. Взрослый так сбрасывает свою ответственность за себя, свое состояние, свой уровень сознания, свой метод воспитания на ребенка. И потом ребенок живет с этим чужим грузом, болеет, становится несчастным, озлобленным на мир, начинает пакостничать и вредничать.

6. "Хватит реветь! Успокойся!"
- Это всё равно что сказать: "Хватит очищать свою душу, оставь внутреннюю боль в себе и живи с ней дальше, сделай вид, что тебе не больно, обмани себя".
Не выплаканная боль будет всегда копиться и делать ребенка злее и черствее.

7. "Упадешь, ударишься, больно будет".
- Если так говорить ребенку, то так и будет. Эти слова - это не предостережение для ребенка, а факты, которые программируют его Сознание на такой исход событий.
Вместо таких фраз нужно помочь ребенку попробовать себя там, где еще не попробовал, дать ему руку, оказать поддержку, вселить в ребенка уверенность в его силах и способностях.

http://womanonly.ru/deti/maminy_sekrety/kostjum_so..._na_rebenka_3-5_let_-_vykrojki

хорошие идеи для костюмов детских.

http://modnoe-vjazanie.com/vjazanie-spicami/vjazan...mitenki-s-azhurnym-uzorom.html

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Шьем маску СОВУШКУ для сна

Прикольная маска для сна в виде совушки) Сшить не хотите?

[600x346]

Читать далее...

Это цитата сообщения Der_Engel678 Оригинальное сообщение

а теперь представьте себе, что делая каждое утро ЭТО и больше ничего вы получаете...ничего вы не получите. прочитайте и идите работайте, нечего пальцы складывать и представлять себе яхты с островами. Кубера-мудра для исполнения материальных желаний

Кубера-мудра для исполнения материальных желаний

Это цитата сообщения Оля_Исаева Оригинальное сообщение

Подушка

Источник: журналы "Just Cross Stitch"

  [550x500]

Читать далее...

trozo.ru/archives/9804

Это одеяло составлено из мотивов в форме сердечек, заключенных в квадраты. Смотрите также, как связать лавандовое саше в форме сердечка и как вязать одеяла

trozo.ru/archives/30401

Зубная фея — сказочный персонаж, который даёт ребёнку небольшую сумму денег (или  подарок) вместо выпавшего у  него молочного зуба, положенного под

trozo.ru/archives/9736

Мы уже писали об основных способах набора и выполнения петель крючком в нашей статье "Уроки вязания крючком. Основные виды петель и приемы вязания. Воздушная

чудо МК как связать двойную шапочку!!!
спасибо автору!

http://magiya.com.ua/master_class/mk_spokes/248.html

Это цитата сообщения Lev_igra Оригинальное сообщение

Радужный слоник связанный крючком

[400x187]

Читать далее...

Медвежонок для почитательниц амигуруми - особая игрушка. Он достаточно простой, но настолько милый и оригинальный, что нельзя устоять перед любой схемой этого прекрасного зверя. Более того, именно медведь всегда получается разным. Для его создания можно использовать любую пряжу, любые глазки, для него подходит самая разнообразная одежка, ему можно придумать самые необычные выражения мордочки, придать настроение и характер. Главное - ваша фантазия и желание.
Топтыгин - немаленький зверь. Даже если связать его из акрила и крючком №1,5, получится мишка ростом 13-15 см. Он толстенький и немного неуклюжий, но такому подарку будут рады и взрослые, и дети.

Голова

1 ряд: набрать 2 ВП и провязать 6 сбн во вторую от крючка петлю [6].
2 ряд: * прибавка *. Повторить * 6 раз [12].
3 ряд: * 2 сбн, прибавка*. Повторить * 4 раза [16].
4-5 ряды: без изменений [16].
6 ряд: 3 сбн, 10 сс, 3 сбн [16].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
7 ряд: 3 сбн, 10 прибавок, 3 сбн [26].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
8 ряд: 7 сбн, 3 прибавки, 6 сбн, 3 прибавки, 7 сбн [32].
9-13 ряды: без изменений [32].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
14 ряд: *6 сбн, убавка*. Повторить * 4 раза [28].
15 ряд: *5 сбн, убавка*. Повторить * 4 раза [24].
16 ряд: *2 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [18]. Набить наполнителем. Оставляем так до полного оформления мордочки и только после этого полностью закрываем отверстие.
17 ряд: *1 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [12].
18 ряд: убавки до полного закрытия отверстия, закрепить нить, спрятать.

Тело

1 ряд: набрать 2 ВП и провязать 6 сбн во вторую от крючка петлю [6].
2 ряд: * прибавка *. Повторить * 6 раз [12].
3 ряд: * прибавка, 1 сбн*. Повторить * 6 раз [18].
4 ряд: * прибавка, 2 сбн*. Повторить * 6 раз [24].
5 ряд: * прибавка, 3 сбн*. Повторить * 6 раз [30].
6-10 ряды: без изменений [30].
11 ряд: * 3 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [24].
12-14 ряды: без изменений [24].
15 ряд: * 4 сбн, убавка*. Повторить * 4 раза [20].
16 ряд: без изменений [20]
17 ряд: 5 убавок, 10 сбн [15].Набить наполнителем.
18 ряд: * 1 сбн, убавка*. Повторить * 5 раз [10].
19 ряд: 4 убавки. Затянуть, оставить нить для пришивания головы к туловищу.

Уши (2 детали)

1 ряд: набрать 2 ВП и провязать 6 сбн во вторую от крючка петлю [6].
2 ряд: * 1 сбн, прибавка*. Повторить * 3 раза [9].
3 ряд: * 2 сбн, прибавка*. Повторить * 3 раза [12].
Оставить нить для пришивания уха к голове.

Руки (2 детали)

1 ряд: набрать 2 ВП и провязать 6 сбн во вторую от крючка петлю [6].
2 ряд: * прибавка *. Повторить * 6 раз [12].
3 ряд: * 3 сбн, прибавка*. Повторить * 3 раза [15].
4-6 ряды: без изменений [15].
7 ряд: 3 убавки, 9 сбн [12].
8-15 ряды: без изменений [12].
16 ряд: убавки до полного закрытия отверстия. Закрепить и спрятать нить.
Самый верх руки набиваем не сильно плотно, чтобы руки не торчали после пришивания к телу.

Ноги (2 детали)

1 ряд: набрать 6 вп, 4 сбн, начиная со второй от крючка петли, 3 сбн в последнюю петлю, поворачиваем вязание по часовой стрелке - 3 сбн, прибавка в последнюю петлю [12].
2 ряд: прибавка, 4 сбн, 2 прибавки, 4 сбн, прибавка [16].
2,5 ряд (неполный): 2 прибавки, 7 сбн [по кругу получится 18 петель]. Отсюда начинаем считать начало нового ряда - третьего. Таким образом мы получим не овал, а форму ножки.
3 ряд: 6 сбн, прибавка, 3 сбн, прибавка, 7 сбн [20].
4-6 ряд: без изменений [20].
7 ряд: 8 сбн, 2 убавки, 8 сбн [18].
8 ряд: 7 сбн, 2 убавки, 7 сбн [16].
9-16 ряды: без изменений [16].
17 ряд: 8 убавок [8].
18 ряд: убавки до полного закрытия отверстия. Закрепить и спрятать нить.
Самый верх ног набиваем не сильно плотно, чтобы ноги не торчали после пришивания к телу.

Нос

Нос Топтыжкина можно вышить, но если мишка достаточно большой, его безусловно проще связать (к примеру, из ириса в два сложения). Так он точно будет аккуратнее и мороки с пришиванием намного меньше (т.е. вы экономите время). Нос можно связать полукругом, треугольный либо овальный.
Треугольный:
1 ряд: набрать 2 ВП и провязать 5 сбн во вторую от крючка петлю [5]. 1 вп подъема.
2 ряд: 1 сбн, 3 псн, 1 сбн [5]. 1 вп подъема.
3 ряд: 1 сбн, прибавка пнс - 3 раза, 1 сбн [8]. 1 вп подъема.
4-5 ряды: 8 сбн [8].
Полукруглый:
1 ряд: набрать 2 ВП и провязать 5 сбн во вторую от крючка петлю [5]. 1 вп подъема.
2 ряд: 1 сбн, (1 сбн, 1 псн) в следующую петлю, прибавка пнс,(1 сбн, 1 псн) в следующую петлю,1 сбн [8]. 1 вп подъема.
3 ряд: 1 сбн, 1 пнс, прибавка пнс - 4 раза, 1 пнс, 1 сбн [12]. 1 вп подъема.
4-5 ряды: 12 сбн [12].
Овальный:
1 ряд: набрать 5 вп, 3 сбн, начиная со второй от крючка петли, 3 сбн в последнюю петлю, поворачиваем вязание по часовой стрелке. 2 сбн, прибавка в последнюю петлю [10].
2 ряд: прибавка, 2 сбн, 3 прибавки, 2 сбн, 2 прибавки [16].
3 ряд: без изменений [16].

Сборкамедвежонок крючком
Сначала оформляем мордочку. Вышиваем или пришиваем нос, вышиваем черточку от носика (можно улыбку). Далее прикладываем бусины так, чтобы вам нравилось лицо Читать далее...

Нет ничего милее малыша в костюме зверюшки. Именно поэтому такая девчушка в костюме овечки никого не оставит равнодушным! Вяжется она легко и быстро, а результат обязательно порадует вас, если приложите немного сил и проявите чуть-чуть терпения. Приятного вязания!

При создании этой игрушки я использовала пряжу «Престиж» (30% мохера, 70% акрила) от «Камтекс» белого цвета, полушерсть черного цвета, акрил телесного цвета, немного коричневого «Ириса» для волос; крючки 2 и 2,5 мм, синтепон для набивки.

Все детали, кроме ушей, вяжутся по спирали.

Набиваем наполнителем в процессе изготовления.





Применяемые сокращения:

вп – воздушная петля

сбн – столбик без накида

приб – прибавка (2 столбика без накида в одну петлю)

уб – убавка (2 столбика без накида провязать вместе)



Туловище



Крючок 2,5 мм, пряжа белого цвета.

1 ряд: 6 сбн в кольцо амигуруми

2 ряд: приб в каждый сбн (12)

3 ряд: (1 сбн, приб) повторять до конца ряда (18)

4 ряд: 18 сбн

Далее вяжем буклированным узором 8 рядов без убавок и прибавок: (1 сбн, ввести крючок в следующую петлю, накинуть нить, вытянуть петлю, провязать из нее 3 вп, накинуть нить на крючок, протянуть ее через обе петли на крючке) повторять до конца ряда.

13 ряд (вяжем как обычно, без узора): (1 сбн, уб) повторять до конца ряда (12)

14 ряд: убавки до закрытия отверстия.

Нить отрезать, кончик спрятать внутрь детали.



Голова



Крючок 2,5 мм, пряжа телесного цвета.

1 ряд: 6 сбн в кольцо амигуруми

2 ряд: прибавки в каждый сбн (12)

3 ряд: (1 сбн, приб) повторять до конца ряда (18)

4 ряд: (2 сбн, приб) повторять до конца ряда (24)

5-8 ряды: 24 сбн

9 ряд: (2 сбн, уб) повторять до конца ряда (18)

10 ряд: (1 сбн, уб) повторять до конца ряда (12)

11 ряд: убавки до закрытия отверстия

Нить отрезать, кончик спрятать внутрь детали.



Ноги (2 шт.)



Крючок 2 мм, начать пряжей черного цвета.

1 ряд: 6 сбн в кольцо амигуруми

2 ряд: прибавки в каждый сбн (12)

3-4 ряды: 12 сбн

5 ряд: 3 уб, перейти на пряжу белого цвета, 6 сбн (8)

6-8 ряды: 8 сбн

Нить закрепить и отрезать.



Руки (2 шт.)



Крючок 2 мм, начать пряжей черного цвета. Наполнитель не нужен.

1 ряд: 6 сбн в кольцо амигуруми

2 ряд: прибавки в каждый сбн (12)

3 ряд: 12 сбн

4 ряд: 6 уб (6)

5-9 ряды: вязать пряжей белого цвета (6)

Стянуть петли, нить закрепить и отрезать.



Ушки (2 шт.)Куколка-овечка



Крючок 2,5 мм, пряжа белого цвета

3 вп, 1 сбн во 2-ю от крючка петлю, 5 сбн в последнюю петлю, продолжить с другой стороны цепочки: 1 сбн, 1 вп, повернуть вязание, 2 сбн, приб, 2 вп, 1 сбн в ту же петлю, 3 сбн, 1 вп, продолжать по кругу, 3 сбн.

Нить закрепить и отрезать, оставив кончик для пришивания.



Шапочка



Крючок 2 мм, пряжа белого цвета.

1 ряд: 6 сбн в кольцо амигуруми

2 ряд: прибавки в каждый сбн (12)

3 ряд: (1 сбн, приб) повторять до конца ряда (18)

4 ряд: (2 сбн, приб) повторять до конца ряда (24)

5 ряд: (3 сбн, приб) повторять до конца ряда (30)

6-10 ряды: 30 сбн

Нить закрепить и отрезать.



Хвостик



1 ряд: 6 сбн в кольцо амигуруми

2 ряд: 6 сбн

Петли стянуть, нить отрезать.



Сборка: оформить личико, ориентируясь на фото, вышить волосы. Нос вышивать необязательно. Пришить ушки к шапочке, шапочку к голове, затем голову к туловищу. Руки можно пришить обычным способом или использовать подвижное ниточное крепление. Ноги пришить внизу под туловищем. Прикрепить хвостик. Ушки можно слегка тонировать розовым.

Ваша девочка в костюме овечки готова!

источник: http://ami.guru/pattern/37-dlya-opitnih/136-devochka-v-kostjume-ovechki

http://knitty.com/ISSUEsummer05/PATTtychus.html

Бодифлекс упражнения -панацея?

Женский журнал расскажет вам, что такое бодифлекс, как дышать выполняя упражнения и предложит несколько упражнений на разные группы мышц. Бодифлекс – система для снижения веса, которая сравнительно недавно стала популярна в нашей стране. Она совмещает физические нагрузки с дыхательной гимнастикой. За счет глубокого дыхания клетки и мышцы насыщаются кислородом, кровь начинает течь быстрее по сосудам, самочувствие и цвет лица улучшается, ускоряется обмен веществ.

Бодифлекс упражнения нужно повторять монотонно – то есть одно и тоже по несколько раз. В целом им нужно уделять всего 15 минут в день, не больше, и уже через некоторые время разницу заметите не только Вы, но и окружающие. Выполнять все упражнения очень просто – каждый справиться с этим легко и вы сможете избавиться от лишнего веса. Главное, регулярно заниматься.

Как правило, мы дышим поверхностно, не полной грудью. Наш организм наполняется кислородом не полностью, клетки как бы его недополучают. Как следствие, энергии убавляется, организм зашлаковывается, накапливает лишние жиры. Начав заниматься по системе бодифлекс, Вы заметите существенную разницу.

Итак, основные правила бодифлекс - бодифлекс упражнения нужно выполнять на голодный желудок! И, как мы уже писали, уделять занятиям следует всего 15 минут в день. Для ленивых это отличный выход. Многие из тех, кто уже попробовал эту систему, говорят, что это идеальный вариант для занятых людей, чьего времени катастрофически не хватает на посещение тренажерных залов.

Уже после первых занятий Вы почувствуете, как работают все мышцы и сухожилия, как тянется тело. Совмещая физические нагрузки с дыханием, Вы улучшите самочувствие, избавитесь от головных болей, усталости, вялости. Все эти недуги сваливаются на нас только из-за недостатка кислорода. Вы замечали, что в душном помещении тянет зевать, а через какое-то время начинает болеть голова и активность постепенно сходит на нет. Чтобы избавиться от этого, начните дышать глубоко.

Как правильно дышать во время бодифлекс упражнений?

Техника дыхания - один из основных моментов в бодифлекс. Выдох через рот - глубокий вдох животом через нос и резкий выдох ртом со звуком «Пха», живот втягиваем и делаем следующие упражнения, считая до 10, затем медленный выдох через рот.

Бодифлекс упражнение для красивой талии

Это упражнение направлено на растяжку мышц живота, на создание красивой и притягательной талии.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, Вы приседаете, но не до конца, локти на 2 см выше колен. Голова смотрит вперед, спина прямая. Выдохните. Сделайте глубокий вдох животом! и сделайте резкий выдох через рот со звуком "Пха" напрягите мышцы живота, затем расслабьтесь.

Затем переместите обе руки на левую ногу, а правую вытяните в сторону, не отрывая ступни от пола. Перенесите вес своего тела на левую ногу. Правую тяните, постепенно поднимая правую руку над головой. Тянитесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц талии, их растяжку. Досчитайте до 8 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на обе ноги.

Не забывайте держать спину прямо, не сгибать руку в локте и тянуться как можно сильнее.

боифлекс упражнения для бедер и ягодицБодифлекс упражнения для бедер и ягодиц

Самые наши проблемные места, над которыми мы убиваемся и плачем больше всего.

Исходная позиция – встаем на четвереньки, опираясь не на кисти рук, а на локти. Затем выпрямите одну ногу, подняв ее вверх, и тяните как можно выше. Голова смотрит вперед, вес распределен равномерно. Сделайте глубокий вдох животом! и сделайте резкий выдох через рот со звуком "Пха" , втяните живот и здержите дыхание. Досчитайте до 8 и вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза на каждую ногу.

Не надо тянуть носок – он должен смотреть в пол, следите, чтобы поднятая нога всегда оставалась прямой, всегда опирайтесь только на колени и локти, а не ладони.

Бодифлекс упражнения - наружная поверхность бедрабодифлекс упражнения для внутренней поверхности бедер

Красивые бедра - теперь этого достичь очень легко и просто при помощи бодифлекс упражнений!

Исходная поза – опираясь на ладони и колени, встаньте на четвереньки. Правую ногу вытяните под прямым углом к телу, не отрывая ступни от пола. Сделайте вдох, втяните живот, задержите дыхание.

Поднимайте вытянутую ногу до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Тяните ее по направлению к голове. Досчитайте до 8 и опустите ногу. Повторите по 3 раза каждой ногой.

Не сгибайте ноги в колене, поднимайте ее как можно выше, и не сгибайте руки.

Бодифлекс упражнение на пресс

Как накачать пресс? Исходное положение – лягте на пол, согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Руками потянитесь вверх. Сделайте вдох, втяните живот, задержите дыхание и выдохните.

Держа руки прямыми, тяните их вверх. Запрокиньте голову назад и найдите на потолке точку, к которой Вы будете тянуться. Поднимите плечи и грудь и постарайтесь дотянуться до воображаемой точки. Читать далее...

http://refractiveindex.info/

Это цитата сообщения tata-bel-62 Оригинальное сообщение

Корзинка и вазочка крючком

[538x700]
[538x700]
[538x700]
[538x700]