Это цитата сообщения yoginya-Natalika Оригинальное сообщение

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА



1. Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на 30 см.

2. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуть в направлении головы.

3. Выдохнуть и поднять туловище. Выпрямить руки, подвинуть голову к стопам и поместить темя на пол, выпрямляя локти и вытягивая спину.

4. Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед.

5. Оставаться в этой позе около 1 минуты, дышать глубоко. Затем с выдохом поднять голову от пола, вытянуть туловище вперед, осторожно опустить тело на пол и расслабиться.


Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега. У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах. Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза.

При наклоне полностью вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость.

Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови.

Это цитата сообщения Рождена_Весной Оригинальное сообщение

Вышивка. Библейские мотивы.

[350x457]

Читать далее...

Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение

схемы для вязания детских жаккардов или вышивки

ВЗЯЛА ЗДЕСЬ http://www.stranamam.ru/post/2247996/#com13330424
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать] ДАЛЬШЕ

Это цитата сообщения Nudeloper Оригинальное сообщение

Бисерные шарики

Источник:  http://cherevashka.mirtesen.ru/blog/43031256745/Bi...,-obpletennyie-biserom-businyi...

 

   [показать] [показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение

Оригинальный шарф-снуд

[показать]

[показать]

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Сараева_Катющка Оригинальное сообщение

Вышитые елочные игрушки "Варежки"

[показать]
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Вязание. Современная вышивка на вязаных изделиях от PARAT (часть 1).

Читать далее...

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Вязание. Современная вышивка на вязаных изделиях от PARAT (часть 2).

[216x110] [306x110] [211x110]

Читать далее...

Это цитата сообщения Сараева_Катющка Оригинальное сообщение

Подушка "Яблочки зеленые"

[200x216]Читать далее...

Это цитата сообщения Сараева_Катющка Оригинальное сообщение

Вышитая подушка "Бабочки"

[402x418]Читать далее...

Это цитата сообщения Ольга_Сан Оригинальное сообщение

КОСТЮМ

Читать далее...

Это цитата сообщения Воронина_Настя Оригинальное сообщение

наволочка на подушку с совой. Мастер-класс

 

мастер-класс

Это цитата сообщения 0Ника Оригинальное сообщение

Как сшить пуфик в стиле печворк

Стулья и кресла занимают слишком много места в вашей квартире? Или нет нужды в дополнительных предметах мебели? А вот такие приятные и небольшие объекты как пуфики, не только радуют наши взоры, но и имеют большую практическую значимость.

[640x500]

Мастер-класс

Это цитата сообщения Воронина_Настя Оригинальное сообщение

полезные советы по шитью

продолжение

Это цитата сообщения Воронина_Настя Оригинальное сообщение

гирлянда из котов

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения beatriss77 Оригинальное сообщение

Гирлянда из сердечек.

 

 

[500x375]
 

мастер-класс...

Это цитата сообщения Воронина_Настя Оригинальное сообщение

винтажные подушки

[480x640]

1.
[640x525]

2.


3.
[640x640]

остальные

Это цитата сообщения murka7 Оригинальное сообщение

Декорирование подушки

[640x576]
Фото-мастер-класс...

Это цитата сообщения Tawa_Saenko Оригинальное сообщение

Совы. Подушки-игрушки.

[700x610]
Читать далее...

Это цитата сообщения Лидия_Каламбет Оригинальное сообщение

Текстильные совушки.

Взято из альбомов на flickr

Читать далее...