1. "Совам" совершенно противопоказан кофе на завтрак! Любой вид чая отлично взбодрит и поможет проснуться. На завтрак лучше всего съесть творог (от 1 до 9%) с бананом или киви, молоком или натуральным йогуртом. Если творог надоест, то его можно заменить гречневой, овсяной, пшенной, перловой или ячневой кашей.

2. В качестве перекуса можно использовать бананы, дыню, нектарин, хурму, абрикосы, манго.

3. Пейте достаточны воды. Ведь очень часто чувство жажды можно спутать с чувством голода.  Читать далее

домашняя активность:
• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели; Читать далее

1. Вставайте раньше.
Сон, несомненно, имеет огромное значение для общего состояния организма и вашего настроения, но почему бы не вставать хотя бы на 30 минут раньше и уделить это время себе? Утренняя тренировка имеет множество преимуществ — это заряд энергией и бодростью на целый день, отличный аппетит и настроение. Но самое главное — вы делаете это в самом начале дня и никакая усталость не может вам помешать! Вечером вы сможете просто отдохнуть после трудного дня, уделить время семье или развлечениям.
Читать далее

От природы человеку свойственен «вечерний» тип питания, поэтому именно по вечерам нам хочется есть в три раза сильнее, чем утром...

Есть на ночь - это вредно!

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.
Читать далее

• 1. Сейчас еще только 15:00, а я уже устал. Вот это пирожное поможет мне подзарядиться энергией на весь оставшийся день.
• 2. Я так строго придерживался диеты в последнее время. Не время ли вознаградить себя слегка?
• 3. Всего один раз не повредит.
• 4. Ой, я так устал и совершенно не хочу еще и готовить сегодня. Заеду лучше в очередной McDonalds.
• 5. Я голоден, а под рукой только всякие вредные вещи.
• 6. Мой босс – скотина, рабочее расписание невыносимое и вообще – день был отстойным. Гамбургер, пожалуй, сможет утешить меня.
• 7. Ой, а я получил хорошую новость сейчас! Это стоит отпраздновать!
• 8. Ну я уже заплатил за это, так не пропадать же деньгам?
• 9. Ненавижу переводить еду.
• 10. Но все остальные же едят!
• 11. Меня угощают!
• 12. Вернусь к своей диете завтра.
• 13. А и пофиг!
Читать далее

Разглаживай и подтягивай 

Принимай контрастный душ, уделяя особое внимание зоне ягодиц и внешней части бедер.

Тщательно помассируй проблемные места жесткой мочалкой или скрабом. Отшелушивай кожу мелкими круговыми движениями, можно делать это костяшками пальцев, сжав руки в кулаки. После душа нанеси на попу маску (и ничего, что на баночке написано «для лица»!) с увлажняющим и подтягивающим эффектом, добавив в нее щепотку свежемолотого кофе. Кофеин способствует сжиганию жира и улучшению кровообращения, разглаживает кожу и делает ее упругой. Оставь средство на 10 минут, затем смой. Нанеси на сухую кожу лифтинг-продукт для бедер и ягодиц.

Правильно подбирай белье 

Если попа у тебя плосковата, тебе подойдут разноцветные трусики V-образной формы сзади: она визуально придаст пятой точке немного объема.

Если у тебя спортивная накачанная зад­няя округлость, тебе нужны шортики с завышенной талией, которые будут кокетливо открывать нижнюю часть красоты. Если у тебя пышные ягодицы, тебе подойдут либо танга, демонстрирующие все формы, либо трусики с завышенной талией, которые зрительно немного уменьшат объем.

Тонируй кожу 

Если лето ты провела не на нудистском пляже, наверняка твои ягодицы сияют белизной, и не грех их немного подрумянить.

1. Прими душ со скрабом, чтобы удалить отмершие частички кожи: это поможет автозагару лучше лечь и дольше продержаться. Хорошенько высуши кожу полотенцем.

2. Поставь правую ногу на край ванной (на натянутую кожу загар ляжет ровнее), возьми мягкий спонж и наноси автобронзант на ягодицу широкими круговыми движениями.

3. Не снимай ногу с бортика примерно 2 минуты, чтобы средство успело полностью высохнуть.

4. Повтори все то же самое с левой ногой.

5. Когда закончишь процедуру, удали излишки средства чистым спонжем.

Тренируй мышцы 

Все эксперты согласны с тем, что 8-часовое сидение на попе снижает ее «качество». Но что же делать, если у тебя сидячая работа? Выход есть!

Переключай механизм.

Вставай с кресла как минимум каждые полчаса – ненадолго. Тем самым ты будешь разгонять кровь, а ведь застой крови ведет к целлюлиту. Пока сидишь, тоже меняй позы: сначала облокотись на спинку кресла и расслабься, потом передвинь попу ближе к краю кресла и держи спину ровно. Никогда не сиди в промежуточном положении: со сдвинутой назад поясницей и сутулой спиной.

Потягивайся.

Встань, поставь ноги на ширине плеч, распрями спину. Руки положи на поясницу, сведи лопатки и прогнись в пояснице. Постарайся прочувствовать все мышцы спины. Такое потягивание активирует мускулы, которые были расслаблены во время сидения.

Хочется сейчас лечь и лежать и не двигаться. Вообще. Совсем. Но нет. Я же хочу быть красивой. Я уже красивая. А буду еще красивее. Надо только не лениться. Это же так приятно, знать, что я смогла и видеть свое красивое отражение в зеркале. И я буду делать все для своей красоты. Лень - это не про меня!

1) Фотографируйте все, что вы съели за день. Компонуйте эти изображения, подписывайте калорийность, а так же не забывайте указывать ваш текущий вес. Выкладывайте такие фото в ваш дневник каждый день. Такие действия создадут вокруг вашего дневника сообщество читателей, которые будут советовать, поощрять, поддерживать и просто быть рядом в трудную минуту. А ведь понимание и поддержка очень важны при таких нелёгких испытаниях, как ограничения питания.
2) Фотографируйте себя. Заведите привычку фотографироваться с определённой периодичностью (например, каждую неделю), в одинаковой позе, желательно в одинаковой одежде. Тогда будет заметен визуальный результат ваших стараний. Это придаст вам ещё больше стойкости в вашей борьбе.
3) Общайтесь, комментируйте, критикуйте, поддерживайте, советуйте других худеющих. Это поможет завести друзей, создать приятную обстановку и вы не будете чувствовать себя чужой и ненужной среди множества пользователей.
4) Так же делайте отчёт о ваших тренировках. Это отличная тема для обсуждения. Вы поделитесь своим опытом, и это не будет напрасно.
5) Если вы всё-таки «сорвались» – не молчите об этом, не «убивайтесь» в одиночку. Возьмите себя в руки и не падайте духом. Расскажите об этом своим друзьям по диете, они обязательно дадут вам дельный совет, как быть дальше.
6) И наконец, старайтесь продолжать это благодарное дело, как можно дольше. Проверенно, что такая схема очень эффективна и действительно работает. Общаясь в среде худеющих людей, вы становитесь сильнее и стойче и сможете, смело шагая, приближаться к своей цели.

Да.Сейчас ты злая и голодная.Зато потом ты будешь худая и охрененная

Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

Второй день без сладкого, не считая творожка с вишней. Но если бы не он, то я не знаю, что и вообще есть. Для меня отказ от печенек и шоколадок - огромный прорыв, потому что я считаю себя шоколадной наркоманкой. Второй день. Как ни странно, нет острого желания налопаться шоколада, хотя в холодильнике штук 10 шоколадок лежит (купили со скидкой). Сейчас, правда, пеку слойки с шоколадом. Но это больше для мужа, чтобы ему была вкусняшка, хотя сама я просто  глядеть на них тоже не собираюсь, но я не жду их с нетерпением, чтобы наесться. Скорее, с интересом, потому что раньше никогда не делала такие.

Я научилась крутить обруч!!!! Я это сделала!!!! Не знаю, как это получилось. Просто в один прекрасный момент он перестал падать!!!! Йоооохуууу!!!!

Почему если могут другие, не смогу я? Конечно, я смогу. С моими-то исходными данными. Главное не лениться и не успокаивать себя тем, что все и так хорошо. Нет! Должно быть идеально! И я добьюсь этого!!!

Диета на ближайшие два дня:

• творожок
• бананы
• груши
• виноград
• кабачковая икра
• сосиски 9(ну надо же себя хоть чем-то побаловать)
• соленые грибочки
• чуть-чуть хлеба
• кофе, цикорий....

Как-то так...

И упражнения, упражнения, упражнения....

В особо жаркие летние дни организм не принимает ничего калорийнее ягодки-малинки. Но вечером, когда становится прохладнее, начинаются набеги на холодильник. Ну и к тому же лето — это всевозможные шашлыки, колбаски на гриле, пышные пироги со свежими ягодами, варенье и другие калорийные искушения. Говорим о том, как укротить свои большие аппетиты.Читать далее

Пара действий, и вести здоровый образ жизни на работе становится даже проще, чем дома. Вот мой опыт:

1. Потратьте пару дней на организацию уюта «как дома», особенно если сейчас вы едите салаты из одноразовых лоточков, кусаете пирожки в целлофановом пакете и пользуетесь пластиковыми приборами. Принесите на работу свою любимую чашку (а лучше — купите новую, без сколов, трещин и потертого рисунка) и стальные столовые приборы.Читать далее

Наверняка многим из нас хоть раз в жизни приходилось говорить "да" , хотя хотелось сказать "нет". Делать то, чего делать совершенно не хотелось. Принимать предложения, которые не сулят ничего хорошего. Связывать себя обещаниями, выполнить которые мы могли лишь ценой больших усилий. Наконец, покупать вещи, которые не очень-то нужны, только потому, что продавец был "так любезен"... У кого-то подобные ситуации возникают эпизодически, но существуют люди, для которых неумение сказать "нет" превращается в настоящую проблему.Читать далее

- вы мрачно цитируете слова легкомысленной песенки. Даже если бы воображаемый поклонник захотел бы обнять за гибкий стан, растерялся бы: от сытой-сладкой жизни граница между грудью и бёдрами напрочь исчезла.
 

У нежеланной «прибавки» две главные причины: частое переедание и малоподвижный образ жизни. В своё оправдание обладательницы «симпа-пузиков» поясняют: «Работа сидячая, на спортзал времени нет, перекусы на бегу, а конфетка к чаю – дело святое. Да и не девочка уже, откуда взяться осиной талии…»

Стоп, оправдания не принимаются. Живот и «поплывшие бока» - проблема не только и не столько эстетическая. Вот медицинский факт: чем тоньше талия, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. Осиной тонкости не требуется, достаточно вписываться в рамки пропорций: окружность талии должна быть равна окружности бедра (в самой объёмной зоне), двум окружностям шеи или четырём обхватам предплечья. Итак, за дело, чтобы у врачей, зеркала и одежды не нашлось повода для поздравлений с «прибавлением».

Не бойся вилки, бойся ложки

Идеального рациона «для талии» или «от живота», как и вообще универсальной диеты, не существует. Есть старые правила: во-первых, воздерживаться от продуктов, которые дают быструю и «долгоиграющую» прибавку. Так что жирное, мучное, копчёное, сладкое – под запрет, почти тотальный. Послабление допустимо раз в неделю: маленькое пирожное, порция молочного мороженого, 20-30 граммов горького шоколада. За «несладкую жизнь» скажет спасибо не только животик, но и труженица-печень.

Второе правило: не переедать. То есть потребляемые калории не должны одерживать верх над расходуемыми. Ограничить меню или увеличить физическую нагрузку – ваш выбор, однако намотайте на ус маленькие хитрости, которые позволят обмануть аппетит:


* все блюда, кроме супа, старайтесь есть вилкой, даже кашу и йогурт. Чтобы избавиться от мучительного чувства голода, нужна лишь хлебная корочка и целых 10 минут - мозг получит сигнал о насыщении. Увы, за это время вы успеете съесть массу лишнего и калорийного. С вилкой трапеза станет медленнее и безопаснее для талии;

* стакан минеральной воды или томатного сока за 15 минут до еды частично погасит аппетит;

* ешьте из маленькой посуды: порция кажется больше, не возникает чувства «обделённости». Эффект можно усилить, взяв чёрную тарелку: мрачный тон не добавляет привлекательности блюду, избавляя от соблазна положить добавки;

* пряности и специи разжигают аппетит. Перцу и приправам бой, ваши союзники — петрушка и укроп;

* от голода не можете уснуть? Выпейте полчашки некрепкого чая с молоком – и насыщение, и натуральное снотворное;

* держите пакетик пряностей или флакончик эфирного масла под рукой: приступ голода помогают «купировать» запахи ванили, корицы, мяты, грейпфрута.


Ешь-пей на здоровье

* зелёному чаю поют оды во славу, присоединимся: напиток помогает сжигать жиры, две-три чашки чая без сахара в день – и похудение пойдёт на 10-12% эффективнее;

* кисломолочные продукты с низким содержанием жира (несладкие) ешьте несколько раз в день: кальций активно разрушает жировые клетки. Уровень гормона кортизона, который «отвечает» за образование жира на талии, при таком рационе снижается на 70%. Проголодались - съешьте лёгкий несладкий йогурт, но вилкой.


На счёт раз-два

Живот растёт потому, что ему ничто не мешает, нет мышечного корсета. Значит, нужно укреплять пресс. Медики предостерегают от интенсивных занятий: если вы не в лучшей форме, медленные и выполняемые без титанических усилий упражнения полезнее. Если курс упражнений выполнять ежедневно, от тонкого гибкого стана вас отделяет всего 3-4 недели тренировок.

Согнуло

Скручивания – альфа и омега упражнений на пресс и косые мышцы. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы не отрываются от поверхности. Заведите руки за голову или держите кончики пальцев у висков. Напрягая пресс, медленно поднимите туловище и опустите, поясницу не отрывать от пола, подбородок не опускать к груди. 50 повторов.

Скрутило

Исходное положение то же. Напрягая мышцы пресса, достаньте локтем левой руки колена правой

Жизнь женщины приятна и легка.
Весь день она порхает беззаботно
От варки до пеленок и горшка,
Между уборкой, стиркой и работой.
Ну, в самом деле, разве это труд,
Вставать навстречу нежному рассвету?
Отправить в школу, садик, институт
Детей, не перепутав их при этом.
Для мужа свежий кофе заварить,
Помочь найти трусы, носки, рубашку,
С ним глупое начальство обсудить,
Что не дает продвинуться бедняжке.
Помыть посуду, доварить обед.
Пока утюг шипит, сердясь на брюки,
Пред зеркалом следы прошедших лет
Привычным взмахом убирают руки.
Добраться до работы, заскочив
В химчистку, банк, аптеку и на почту,
Себя от дел домашних отрешив,
Нырнуть в стремнину суеты рабочей.
В обед успеть с подружкой поболтать
И обсудить волнующие темы -
О том, как позу лотоса принять
Назло вокруг бушующим проблемам.
И возвратиться вечером домой
Походкою стремительно-летящей,
Чтоб насладиться шумной кутерьмой
Уроков, ужина и к полночи, манящей
В полет души по лабиринтам снов,
Разбросанные вещи разложить,
Сбежав в постель от бытовых оков,
Супруга нежной страстью удивить...
Жизнь женщины приятна и легка,
Секрет терпения ей ангелы открыли.
Не нужно клятв в любви ей на века,
Ей хочется, чтобы ее ценили.

С возрастом глаза начинают быстрее уставать, снижается острота зрения. Как правило, у пожилых людей развивается дальнозоркость, и многие уже не могут обойтись без очков. Поддержать здоровье глаз и улучшить зрение помогают специальные упражнения. Есть много действенных комплексов. Один из них разработал профессор из Новосибирска В.Г.Жданов. Он считает, что любой человек, который носит очки, с помощью простых упражнений может улучшить зрение. Ниже приведены несколько упражнений, рекомендуемых В.Г. Ждановым.Читать далее