Бодифлекс: 5-ти этапное дыхание
Начальное положение (в нем легче научиться правильно дышать) – ноги ставим сантиметров на 30-35 шириной, выше коленей на два с половиной сантиметра опираются ладонями руки (как если бы вам хотелось сесть). Смотреть нужно прямо перед собой.
Пять этапов дыхания
Этап 1. Выдохните через рот из легких весь воздух.
Первое, что необходимо сделать, – это через рот выдохнуть весь воздух. Губы соберите в трубочку, затем равномерно и медленно выпустите из себя без остатка весь воздух.
Этап 2. Вдохните быстро через нос.
Когда легкие опустошаться, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, резко и быстро наполните до отказа воздухом легкие. Вдыхайте быстро и сильно. Вдох должен быть очень шумным.
Этап 3. Выдохните через рот весь воздух.
Когда до отказа ваши легкие заполнятся воздухом, и вы почувствуете, что вдыхать больше не можете, приподнимите немного голову. Сожмите губы и, как если бы вы по ним распределяли губную помаду, закусите их. Теперь, как можно ниже в диафрагме, нужно резко выдохнуть весь воздух. Затем начинайте выдыхать, широко раскрыв рот. Что-то вроде звуков “пах!” должно получиться у вас, но звуки должны идти не с губ или из горла, а из диафрагмы. Освоить такой глубокий выдох довольно трудно, и чтобы уловить его вам может понадобиться не одна попытка. В первый раз вам может даже захотеться кашлянуть (не из горла, а из легких) и постараться сымитировать правильный звук, как будто бы он исходит из глубины легких. Когда звук “пах!” получится свистящим, вы поймете, что выдох сделан правильно.
Этап 4. Задержав дыхание, сделайте втягивание живота счетов на восемь-десять.
Выдохните весь воздух и, задержав дыхание, закройте рот. Нужно задерживать воздух все время, пока вы выполняете это упражнение. Втяните желудок и поднимите его, как только возможно вверх, наклонив голову. Это является частью упражнений, которые делают живот плоским, и называется “втягиванием живота”. Так как мышцы живота часто очень слабы вам будет легче подтянуть живот вверх, наклонив голову к груди. Не вдыхая, держите живот втянутым, , счетов на восемь – десять, считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три”.
Этап 5. Расслабьтесь и вдохните.
Расслабьтесь, вдохните и мышцы живота отпустите. Вы должны почувствовать, вдыхая, как воздух наполняется в ваши легкие.
Выглядит все примерно так: выдох – потом вдох – снова выдох – делаем задержку дыхания – опять вдох.
Понадобится время для того, чтобы это дыхательное упражнение освоить. Когда у вас будет легко получаться дыхательное упражнение, переходите к изучению комплекса упражнений.
Это цитата сообщения НебоОблака Оригинальное сообщение
Ода маникюру с тончайщими подробностями. Уход, декор, парафинотерапия в домашних условиях
В этой статье очень наглядно продемонстрировано, как провести сеанс парафинотерапии для рук, а также много другой информации, объединить которую можно словами классика "быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей".
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Гель для умывания «Овсяное солнышко»
На сайте http://vsezdorovo.com нашелся рецептик чудесной натуральной умывалки. Очень хочу опробовать, а пока читаем и учимся...
Прошлым летом я делала эту умывалку. Почему летом? Летом я не пользуюсь кремами, как правило. И такая умывалочка в этом помогает, в ней масло и после умывания кожу не тянет. Такой гель для умывания хранить нужно в холодильнике и не более недели. Если хранить планируете дольше, то его нужно заморозить порционно (в силиконовых формочках для льда удобно это делать), и доставать незадолго перед применением, чтобы ледышечка растаяла 
[показать] Делала умывалочку так.
Заварила в ковшике овсянку и смесь трав: череда, лаванда, календула. Заварила – т.е. залила смесь кипятком (1:2) и довела до кипения на среднем огне. Остудила.
Это цитата сообщения Olesya-scorpio Оригинальное сообщение
Восстановление и рост волос. Домашние методы.
[600x600]Осенью у меня начались проблемы с волосами,. каждый день я находила спутанные пучки волос на подушке, расческе и в во время мытья в ванной. Прошерстила весь интернет, почитала книжки и вот рецепты, кторые я попробовала:
1. Маска для интенсивного роста и восстановления волос:
1 ч.л. соли разводим в стакане с 3 ст. л. воды до образования раствора. Добавляем 1 яичный желток и рамешиваем. Затем добавляем теплый кефир до получения объема 200 мл.. Наносим на влажные волосы на 15 мин. Затем смываем, используем шампунь и бальзам.
Вывод: можно иногда использовать, но эффекта особо нет! Оценка - 3
2. Маска с персиковым маслом
Персиковое масло 2 ст. л., Глицерин 1,5 ч.л., 1 желток, 1-2 капли эфирного масла лимона.
Теплую маску нанести на волосы, укутать в пленку и держать не менее часа. После смыть шампунем.
Вывод: волосы действительно шелковистые и хорошо лежат, масло персика так же применяю иногда вместо флюида на кончики волос - помогает. Ставлю - 5
3. Экстренное улучшение вида волос
Взбить 1 яйцо, 2 ст. л. масла (можно миндальное, персиковое, оливковое..), 1 ч.л. яблочного уксуса или меда. Нанести на кожу головы и волосы. сверху полиэтиленовую шапочку и нагретое полотенце. Через 15 мин смыть.
Вывод: отлично!!
4. Маска для роста волос
2 желтка, 10 капель эфирного малса мускатного ореха (оно жгучее), 1 ч.л. настойки календулы, 1 ч.л. меда. Добавляем воду до сост. бальзама. Держим 30-40 мин. под шапочкой и смывает шампунем.
Вывод: масло мускатного ореха вызывает приток крови к коже головы, что стимулирует рост новых волос. жжется1))
5. Маска на ночь.
Подогретое репейное или касторовое масло втереть в кожу головы и по всей длине. держать от 30 мин до 8 часов. Смыть шампунем.
Вывод: когда держишь всю ночь, то после шампуня даже на мои пересушенные волосы не нужен был бальзам. Средство действительно хорошее. Можно применять 1 раз в 2 недели. Оценка - 5
6. Тоник-спрей для роста волос
На одном форуме нашла рецепт. сама использовала его 3 недели. Результат есть, выпадение волос остановилось.
Покупаем в магазине спрей для активации роста волос. Это может быть : пантин ПРО V, есть Белитовские. Я брала "кашемир" от Белита ( 80 руб)
Из бутылки спрея отливаем примерно половину и добавляем такую смесь: 2 листа алое растолочь в горячей воде, мякоть выкинуть (нам нужен сок). В эту воду добавить 5 ампул витамина В 6 (40 руб за 12 ампул) и 5 ампул витамина В 12. В полученную брызгалку добавить 10-15 капель эфирногомасла розмарина.
примечание: витамины лучше вводить шприцом, очень удобно. Хранить в холодильнике!!!
Наносить за 1-2 часа до мытья на сухие волосы. Потом мыть их как обычно.
Пока лечила волосы добавляла масло розмарина в шампунь и в бальзам, буквально по капельке.
7. Витамины
10 дней принимаем "Лактофильтрум" - средство продается без рецепта и представляет собой БАД
20 дней "Мильгама" - мне купила мама, поэтому не знаю нужен ли рецепт. Она укрепляет нервную систему. Вместе с "селен актив", "пантовигар"
20 дней "Кальций актив"
Применять как написано в аннотации, можно проконсультироваться с врачами если есть проблемы со здоровьем!
Еще раза 2 в неделю принимаю серу в порошке! Все волосы теперь на месте!
Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
Простые рецепты от морщин... с видео... это нужно прочесть перед "массажем Асахи"...
Есть не мало сайтов в интернете где дают множество рекомендаций и советов о том как убрать появляющиеся морщинки, как остановить время, или даже повернуть его вспять… Некоторые из этих рецептов или не дают никакого эффекта, или очень сложные, и что бы найти свой собственный действенный рецепт от морщин, нужно перелопатить горы бесполезных рекомендаций… Это можно сравнить с добычей золота! Трудов не мало, а один единственный рецепт находится не сразу, в тоннах ненужной информации, но тем и драгоценней этот слиток, найденный и добытый!
Вот в этом посте я и собрала самые простые и действенные рецепты, и главное проверенные. Рецепты как избавиться от морщин, как остановить возрастные изменения кожи, как выглядеть молодой и здоровой. Рецепты простые и действенные!
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Макияж глаз: Романтика
Предлагаю Вам романтический макияж, я уверена Вам оно обязательно понравится.
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Маска из крахмала от морщин вместо ботокса
Маска из крахмала от морщин вместо ботокса
[показать]Маска из крахмала от морщин вместо ботокса
Для кожи с проявляющимися морщинками и признаками усталости замечательно подойдет натуральная маска от морщин, эффект от которой ни сколько не уступает знаменитому ботоксу.
Ингредиенты:
Картофельный крахмал 1 стол. ложка
- сок моркови 5 ст. ложек
- сметана 1 ст. ложек
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Творог. 25 блюд с творогом
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Котлеты. 100 рецептов котлет
Это цитата сообщения ВЫШЕНЬ Оригинальное сообщение
Притча: Коло сансары или проклятие желаний?
[454x447]Жил каменотес, недовольный собой и своим положением в обществе. Как-то, проходя мимо дома богатого торговца, он заглянул в открытую дверь и заметил, что в доме много прекрасных вещей и знатных богатых посетителей. Каменотес позавидовал богатству торговца и подумал, как было бы хорошо, если бы он тоже был торговцем. Тогда бы ему не пришлось бы влачить жалкое существование каменотеса.
К его большому удивлению, он тут же превратился в торговца, обладавшего таким богатством и могуществом, о которых он даже мечтать не мог. Множество менее богатых людей завидовали ему и ненавидели его. Но вот однажды мимо его дома пронесли в паланкине важного сановника, которого сопровождала большая свита и солдаты, бившие в гонг. Все жители, какими бы богатыми они не были, должны были почтительно склониться перед процессией сановника. "Вот у кого настоящее могущество! - подумал бывший каменотес. - Хочу и я быть важным сановником!"
И он стал важным сановником, которого носили в паланкине, украшенном вышивкой, а все окружающие, склонявшиеся перед ним, боялись его и ненавидели. Как-то выдался очень жаркий день, и сановник чувствовал себя очень скверно в душном и пыльном паланкине. Он поднял глаза к солнцу, которое гордо сияло на небе, не обращая ни малейшего внимания на сановника. "Вот у кого настоящее могущество, - подумал он. - Хочу быть солнцем!"
И он стал солнцем, безжалостно светившем с небес на землю и выжигавшем поля. Все крестьяне и работники проклинали его. Но вдруг огромная черная туча заслонила от него землю, и его лучи не могли проникнуть сквозь нее. "Вот у кого настоящее могущество! - подумал он. - Хочу быть тучей!"
И он стал тучей, проливавшейся дождем и затоплявшей поля и деревни. Опять все посылали ему проклятья. И тут он почувствовал, что некая сила относит его в сторону. Это был ветер. "Вот у кого настоящее могущество! - подумал он. - Хочу быть ветром!"
И он стал ветром, срывавшем черепицу с крыш и вырывавшем с корнем деревья. Люди ненавидели его и прятались. Но вскоре он налетел на какое-то препятствие, не поддававшееся ему, с какой бы силой он ни дул. Это был огромный камень, целая скала. "Вот у кого настоящее могущество! - подумал он. - Хочу быть скалой!"
И он стал мощной скалой, обладавшей самой большой силой на свете. Но через некоторое время он услышал стук молотка, забивавшего зубило в тело скалы, и почувствовал, как в нем что-то меняется. "Кто же может быть сильнее меня?" - удивился он. Поглядев вниз, он увидел у своего подножия фигуру каменотеса.
[346x49]Это цитата сообщения ВЫШЕНЬ Оригинальное сообщение
Притча: Сегодня и завтра
Самый лучший день недели - это, конечно,... завтра. Завтра все бросят курить, сядут за учёбу,перестанут пропадать где-то ночами и вовремя позвонят нужному человеку. Завтра никто никуда не опоздает и не забудет про чей-то День рождения. Завтра люди будут начнут всем улыбаться, со всеми здороваться, перестанут орать друг на друга. Завтра поссорившиеся помирятся, а любящие наконец объяснятся.
А пока не наступило это призрачное завтра, можно быть развязным, ленивым и усталым, срывать свою злость на окружающих и бесконечно откладывать важный разговор с любимыми.
Завтра же всегда впереди.
НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА ТО, ЧТО МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ.
[показать] [346x49]Это цитата сообщения ВЫШЕНЬ Оригинальное сообщение
Притча: Мечта и жизнь
"Попробуй..."- шепнула Мечта....
"Что? Опять????!!" - возмутился Опыт...
"Хе...Снова из-за меня!!" - улыбнулась Причина...
"Нет! Из-за меня!!!" - поспорила Гордость...
"А может... не надо?" - пролепетала Осторожность....
"Осторожность, иди в ж..пу!!" - гаркнула Храбрость...
"Я закрыта на приключения!" - отмазалась Ж..па...
"А вот и я!" - объявила Решительность...
"Куда это без меня?" - вопросило Опьянение...
"Без тебя уже никуда..." - ответило Спокойствие...
"А может лучше завтра?" - поинтерисовалось Сомнение...
"Сегодня или никогда!" - отрезало Упрямство...
"Главное только не как вчера!" - предупредила Обыденность...
"Вчерашнее не повториться!" - успокоила Глупость....
"Все будет по другому!" - соврало Предчуствие...
"На что-то это похоже..." - задумалась Память......
"Суки вы все..." - вставая и отряхиваясь процедила сквозь зубы Мечта....
[346x49]Это цитата сообщения ВЫШЕНЬ Оригинальное сообщение
Притча: Умом не постигнуть
Человек, умирающий от жажды, по пустыне, увидел колодец и побежал к нему. И вдруг как бы голос с Небес говорит:
- Вода в этом колодце отравлена.
- Какая разница, - легкомысленно возражает человек, - смерть от жажды или от яда.
Через минуты он уже корчился на земле и взмолился:
- Господи, спаси меня! Жажда победила дух и веру: я не поверил тебе.
- Я спасу тебя, - ответил Господь, - если ты ответишь на один мой вопрос.
- Что является самым непостижимым в человеке?
Путник глубоко задумался и нашёл ответ, истекая смертным потом: жизнь подсказала.
- Самым непостижимым в человеке является то, что он видит вокруг себя смерть других людей, но сам живёт как будто бессмертен.
И Бог вернул ему жизнь.
[346x49] [показать]Это цитата сообщения ВЫШЕНЬ Оригинальное сообщение
Притча: Я выбираю Блаженство
Размышляя над парадоксом, изложенным чуть ранее, я невольно вспомнил старую притчу, слышанную на берегах Ганга от простого монаха. Впрочем, в Индии не бывает ничего простого и притча в этом убеждает.
Мастер умирает...и счастлив.
Улыбка не сходит с его лица. Вся его жизнь - улыбка праздника.
Он умирает, но улыбается.
Даже приход смерти ему в радость.
Ученик осмелился спросить.
- Учитель! Я всегда видел вас только счастливым? Но чему вы радуетесь сейчас?
Старый мастер улыбнулся:
- Много лет прошло с той счастливой поры, как я пришел к моему мастеру. Я был юношей, но уже глубоко страдал. Мастеру было семьдесят лет, а он улыбался и радовался просто так, без всякой причины.
Я спросил, как и ты: как вам это удается?
И на всю жизнь запомнил ответ:
"Каждый человек внутри себя свободен в выборе. Это - мой выбор.
Утром, открыв глаза, я каждый раз спрашиваю себя, что лучше выбрать сегодня - блаженство или страдание?
И почему-то все время выбираю блаженство.
Но ведь это так естественно".
[показать] [346x49]Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Тёплая и пушистая жилетка.
Дизайнер покажет нам мастер класс как пошить тёплую и пушистую жилетку.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Пышные бабушкины пирожки.
Рецептов пирожков много, но определиться , какой лучше, трудно. Хочется испробовать все рецепты. Если у Вас такого нет, то попробуйте. По этому рецепту, всегда получаются пышные и не черствеющие пирожки. А может быть просто не успевают почерстветь, потому что съедаются очень быстро.
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Чистящее средство отмывает ВСЁ.....
Цитата сообщения
Okca_no4ka
[показать]Средство для мытья посуды, раковины, ванны..
Это универсальное моющее средство, годное и для мытья посуды и для мытья сантехники. Хорошо оно тем, что содержит всего 3 компонента, которые не могут в принципе вызвать аллергию, а это значит, что оно экологически чистое. Руки сушит в меру, да сушит, но не больше чем после обычного моющего средства.
Натереть на крупной терке обычной хозяйственное мыло (можно брать детское). Пропорции такие - на 100 грамм мыла добавляем 100 грамм теплой или даже лучше горячей воды. Затем все взбиваем венчиком до крепкой пены, а потом всыпаем туда 75 грамм соды. В итоге получается паста. Ее можно облагородить любым эфирным маслом - здесь дело вашего вкуса.
Моет на ура и посуду и раковину и ванну. Отлично убирает жир, а кафель блестит очень-очень.
Это цитата сообщения Надежда-Эсперанса Оригинальное сообщение
Кинусайга - пэчворк без иглы
Взято здесь...
Мастер-класс от Sellin
Автор пишет: Хочу узнать, есть ли еще рукодельницы увлекающиеся "пэчворком без иглы"?=)
Мое увлечение началось со знакомства с техникой Кинусайга, изобретение японцев, которым жалко было выкидывать старые кимоно и они из них делали картины=)) Ну у нас, как известно, не Япония и кимоно найти трудно, поэтому приходится обходиться отечественными тканями (ситец, бязь, реже синтетику), а вместо деревянных дощечек использовать пенопласт=)) Получается , конечно, совсем не так, поэтому даже название дали другое=))
[423x554]Вот небольшой МК по изготовлению картин в технике "пэчворк без иглы". Делать будем подсолнухи:
[показать]Это цитата сообщения Таша92 Оригинальное сообщение
Изготовление холодного фарфора.Очень подробный мастер-класс
Для вдохновения публикую эти работы со Страны Мастеров.....ну а потом, мастер-класс приготовления холодного фарфора
Холодный фарфор был изобретен в Аргентине в начале прошлого века. Он быстро завоевал любовь любителей заниматься лепкой. Работать с этой смесью могут и взрослые и дети. Холодный фарфор - очень приятная на ощупь масса.. А главное его достоинство то, что он совершенно нетоксичен. На сегодняшний день «холодный фарфор» является, пожалуй, самым доступным, самым дешевым и самым безвредным материалом для лепки. Из него удобно делать мелкие детали. У него гладкая однородная текстура и он невероятно пластичен и удобен в использовании. В отличии от пластилина «холодный фарфор» на воздухе становится твердым — это тоже несомненное его достоинство.
Единственным минусом этого фарфора является, пожалуй, то, что хорошо из него вылепляются только тонкие детали. Более толстые покрываются трещинами. По крайней мере, так о нем пишут. Но фарфор, который получается у меня, почему-то не трескается даже в больших изделиях.
Можно купить готовый фарфор в магазине, но я предпочитаю варить его сама — в этом тоже своя прелесть .Так интересно ждать получится качественная масса или нет, а потом радоваться, что сотворил «чудо».