Часто сбросить лишний вес или сохранять идеальную фигуру нам мешает аппетит. Голод - естественный физиологический процесс, когда организму необходимо повысить уровень сахара в крови за счет пищи. В головном мозге есть центр голода и центр насыщения. Когда мы едим, то повышается уровень сахара в крови, головной мозг омывается кровью и поступает сигнал о насыщении. Повышенный аппетит имеет психологические причины. Многие "заедают" всевозможные проблемы, находя в пище удовлетворение и радость. Так вот чтобы бороться с аппетитом, необходимо удовлетворять свои психологические потребности другими способами, а не едой. Есть продукты, кторые быстро повышают уровень сахара в крови и также быстро его понижают. Такие продукты нужно исключать из своего рациона. Также стоит исключить специи и алкоголь.
Несколько советов как можно снизить аппетит:
• Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом ваш мозг будет восприимчив к сигналам, поступающим от насыщения вашего тела.
• Зеленый чай без сахара может подавить чувство голода.
• Физические упражнения изменяют уровень гормонов в организме таким образом, что временно подавляется аппетит.
• Займитесь каким-нибудь делом, которое отвлечет от мыслей о еде. Многие едят от скуки и безделья. Сидя перед телевизором, можно незаметно "умять" много чего ненужного.
• Завтрак является
То, что завтрак — это самый важный и полезный прием пищи за весь день, многие уже знают. В итоге одни утром добросовестно едят овсянку, другие любят выпить чашечку свежезаваренного кофе, а третьи вовсе исключают полноценный прием еды и отдают предпочтение фруктам.
Однако не все знают, что некоторые продукты на голодный желудок категорически нельзя есть. Они негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, поджелудочную железу и могут привести к гастриту. Наш организм после ночи еще спит, и чтобы ему проснуться, требуется некоторое время. Поэтому к выбору продуктов на завтрак следует подойти ответственно, поскольку именно завтрак придает заряд бодрости организму на целый день.
А чтобы уменьшить возможность развития разнообразных заболеваний мы приведем вам 10 самых вредных продуктов для голодного желудка.
1. Кофе
Многие именно с кофе начинают утро и, к сожалению, кроме кофе в утренний рацион питания больше ничего не включают. Но диетологи единодушно запрещают начинать день с кофе натощак. Кофеин, содержащийся в напитке попадая в желудок, раздражает слизистую оболочку, чем повышает секрецию желудочного сока и вызывает изжогу.
Если кроме кофе больше ничего не употреблять, то кислота будет разъедать ткани желудка и провоцировать развитие гастрита. Кроме этого, кофеин обладает желчегонными свойствами, чем провоцирует лишний выброс желчи из желчного пузыря.
Также огорчим тех, кто уверен, что кофе смягчается молоком. Вяжущие вещества в кофе соединяются с белками молока и создают почти нерастворимые соединения, оседающие камнями в почках.
2. Йогурт
То, что красота требует жертв, а внешность – ухода, прекрасная половина человечества, то есть девушки любого возраста особенно остро осознают зимой – ведь мороз и новогодние излишества ставят женскую красоту в экстремальные условия. Тут самое время разобраться: что из косметики нам действительно нужно и полезно, а что – лишь пышная пустота рекламы и живучесть выдумок. Книга «Бьюти-мифы» (изд-во «Альпина Паблишер») поможет нам разобраться в самых распространенных утверждениях. Авторы книги опирались на результаты научных исследований, законы биологии, анатомии, химии и долгий опыт работы в индустрии красоты.
1. Миф о том, что дорогие и дешевые средства отличаются только упаковкой.
Да, бывает, что внешний антураж, краситель и парфюмерная отдушка – это все, чем отличается крем за 15 тысяч от крема за 2 тысячи. В мире мало компаний, владеющих собственными формулами и косметическими стандартами. У них-то и закупают основу все фирмы помельче. Ну а ценник, как и отдушка с баночками-флакончиками, - уже дело вкуса и амбиций их топ-менеджеров. Разница в цене может быть и $100.
Но бывают противоположные случаи. Уважаемые бренды используют для изготовления косметики дорогую базу – она сама по себе полезна - добавляют туда активные ингредиенты, происхождение которых само по себе уникально. Например в бюджетный крем ни за что не попадет озерная клюква, вызревающая на большой глубине под абсолютно прозрачной водой. Причем урожай созревает одновременно и собрать его надо сетью в течение 2 часов – иначе сгниет. Эта клюква очень дорогая – но и очень целебная тоже.
2. О канцерогенности парабенов.
Парабены – это консерванты в креме. Сенсационная газетная утка в 2000 году (основанная на ошибочном горе-исследовании о том, что шампунь с парабенами вызывает опухоль мозга) породила массовую паранойю. До сих пор самые авторитетные медкомиссии выбиваются из сил, пытаясь развеять эту парабенофобию, а ловкачи тем временем богатеют на продаже напуганным людям «беспарабенных средств».
3. О том, что оливковое масло может заменить крем.
Олеиновая и линолевая кислоты в составе масла « разбавляют» липиды верхнего слоя кожи, и она со временем становится сухой. В кремах есть «противоядие» от такого воздействия. Помните, что косметические масла для тела приносят пользу только в сочетании с пилингом.
4. О том, что кремы начинают портиться сразу после вскрытия банки.
Проверенные консерванты не дадут крему «протухнуть», даже если он упакован в широкую банку, где контакт с воздухом приходится на обширную площадь. Но профессиональные средства для болезненной поврежденной кожи все же упаковываются в запаянные ампулы.
5. О том, что для каждой части лица и тела нужен отдельный крем.
Хотя это убеждение крайне полезно для кошелька производителя, но в нем есть и очевидный смысл. Для нежных век и для плотной кожи на ягодицах все же нужны разные средства. Что уж говорить о руках, нуждающихся в особом питании и увлажнении.
6. О превосходстве органической косметики над «химической».
Идею превосходства
Как замечательно было бы, если б забота о фигуре вошла в привычку. Пожалуй, это была бы одна из самых лучших наших привычек, и самых полезных. Так какие привычки помогут сохранить стройность фигуры?
- Сразу после пробуждения выпивайте 1 стакан минеральной воды, а если нет проблем с желудком, сделайте себе витаминный коктейль: 2 чайных ложки натурального яблочного уксуса, 1 чайную ложку меда растворите в 1 стакане кипяченой воды. А вот завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры. Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь, и «будит» организм.
- В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Лучше избегать кофе и крепкого черного чая, а заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника, который содержит витамин С, или укропа - хорошее мочегонное средство и помогает похудеть, а также зеленым чаем. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба.
- Если ваш завтрак был плотным, старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи с куском рыбы или курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи.
[показать]
Сразу скажем: мы не будем обсуждать те случаи, когда полтора, два или даже три лишних килограмма вы честно «наели» в отпуске, в состоянии стресса или приобрели после череды застолий. Поговорим о тех ситуациях, когда такую прибавку в весе вы обнаружили, не меняя своего привычного режима питания и образа жизни. Вызвать ее могут:
1. Колебания менструального цикла
Это, пожалуй, одна из самых распространенных и естественных причин набора веса. И, что радует, эта прибавка в большинстве случаев оказывается «обратимой», поскольку происходит за счет накопления в организме жидкости, небольшого количества жира и минеральных солей. «Вес естественным образом увеличивается после овуляции, то есть с 13—15 дня менструального цикла. К 26—28 дню он, как правило, достигает своего апогея. Если беременность не состоялась, то с началом нового цикла «лишний» килограмм-полтора уйдет сам собой», — объясняет Римма Мойсенко, врач-диетолог, руководитель Центра эстетической медицины «Риммарита».
Что делать? Во-первых, употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать отеков и обезвоживания организма. Во-вторых, не поддаваться на провокации разгулявшегося во второй половине цикла аппетита. Тянет на сладкое? Добавьте в меню больше медленных углеводов (круп, макарон из твердых сортов пшеницы и пр.). «Можно также «защищаться» препаратами хрома или заменять «агрессивное» сладкое на продукты, имеющие сладкий вкус — сухофрукты, мед. И не употребляйте фрукты после 16:00: активность поджелудочной железы в это время снижается и не может адекватно реагировать на быстрое повышение уровня сахара в крови. Лучше съешьте 30 г горького шоколада», — советует Римма Мойсенко.
В минувшие праздники заезжали на дачу. Пригнули розы, подсыпали торфику, погребли листья под яблонями. А следующим утром встали и смотрим, а все покрыто льдом и дорожки и кусты
Похоже ночью был ледяной дождь. К обеду ближе все конечно же растаяло. Ноябрь на дворе, а такая стоит теплынь
ПРИВЕТ ИЗ ТАИЛАНДА
На что только не идет прекрасный пол в стремлении похудеть. Не могу не вспомнить одну мою знакомую: сначала девушка заказала из Таиланда (не почтой, товар возил ее друг, вполне возможно, что контрабандой) таблетки с солитером. Да-да, паразитом. В упаковке две таблетки: в одной — яйцо солитера, во второй — средство, его убивающее (ну или во всяком случае обещающее это сделать).
В минувшие так неожиданно выходные выпал снег, а у нас еще на деревьях осталось много яблок. Что с ними делать, так жалко, что их прихватило морозцем
вот они красавчики
Как бы ни говорили вегетарианцы‚ что мясо — это вредно‚ оно источник ценного белка‚ обеспечивающего правильное функционирование нашего организма. От мяса лишний вес? Тоже миф! Перед вами — самые диетические виды мяса и рецепты блюд из них.
КРОЛИК
Пищевая ценность на 100 г:
калорийность — 136 ккал
белки — 20 г
жиры — 5,5 г
углеводы — 0 г
От Дмитрия Парикова, шеф-повара городского кафе I Like Bar
В прошлые выходные были на даче. Нужно было и яблоки собрать и тюльпаны да нарциссы посадить. А по дороге прикупили сазанчика покоптить. Дел много, но и приятного тоже немало.
Часто можно слышать утверждение, что для того чтобы похудеть необходимо меньше есть. В этих словах большая доля правды, но большинство женщин сталкивается с проблемой – как меньше кушать? Существует простой метод – напитки, снижающие аппетит.
Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей воде пятнадцать минуть, после чего снять с огня и остудить. Принимать отвар следует по 200 мл несколько раз в день, что позволит эффективно снизить аппетит.
В деле снижения аппетита отлично зарекомендовал себя простой стакан воды с несколькими дольками лимона и чайной ложкой меда. Кроме того, этот напиток прекрасно тонизирует и очищает желудочно-кишечный тракт.
Настоящий, домашний квас, хоть и обладает немалой калорийности, но отлично утоляет не только жажду, но желание съесть что-нибудь лишнего.
Столовую ложку без горки сухих ягод шиповника заливаем 500 мл кипяченой воды, настаиваем в течение 30 минут, добавляет чайную ложку меда. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен!
Употребление таких кисломолочных напитков, как кефир, ряженка или простокваша позволит не только снизить аппетит, но и очистить организм, в том случае если заменять ими один из приемов пищи. Обратите внимание на то, чтобы выбранные вами кисломолочные напитки были небольшой жирности.
Консультация хорошего диетолога стоит недешево, но очень часто люди, которые пытаются похудеть, задают специалистам одни и те же вопросы. Американские диетологи ответили на 7 самых распространенных.
1. После отказа от сладких и мучных продуктов меня мучают голодные спазмы. Что делать?
Вы чувствуете эти спазмы, потому что привыкли во время голода поглощать высококалорийную, но вредную пищу. Это физиологическая зависимость, которую можно победить, если изменить время приема пищи. Вместо 3 раз в день принимайте ее 4-5 раз, но небольшими порциями из хорошо сбалансированных продуктов. Чувство голода со временем уйдет.
2. Ну, какой вред может вообще принести жареная пища?
Возможно, никакого, и она даже может вам помочь. При среднем рекомендованном суточном рационе в 2 000 калорий на долю не совсем здоровой пищи в идеале должно приходиться не более 200-400 калорий. Вот и постарайтесь укладываться в эти цифры, когда что-то жарите. Если вы будете себе ограничивать в любимой пище более жестко, то вероятность срыва только вырастет.
3. Что важнее для похудения: диета или физические нагрузки?
Чтобы добиться похудения надо увеличить скорость метаболизма, а это больше зависит от ваших генов. И все-таки физические нагрузки важнее, так как они позволяют сжигать больше калорий.
4. Так много диет существует вокруг, какую мне выбрать?
Нет ни одной диеты, которая бы помогала абсолютно всем. Не прибегайте к системам питания, требующим исключать целые группы продуктов или голодать. В остальном, ищите те, что для вас наиболее действенны.
Чтобы поддержать молодость, женщины готовы выкидывать огромные деньги на кремы, чуть ли не ежедневно посещать косметолога и сутки напролёт искать на просторах интернета народный рецепт красоты. Эффект от такой фанатичной борьбы за молодость не всегда оказывается положительным. Как часто нужно посещать кабинет косметолога? Действительно ли оливковое масло — лучший крем для лица? В каком возрасте следует проводить омолаживающие процедуры? Об этом и многом другом рассказывает врач-кос
