Это цитата сообщения natali2311 Оригинальное сообщение
1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине
Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.
Предлагаем подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.
1. Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
2. Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
3. Начало тренировки — утром, днем, вечером.
4. Регулярность — каждый день.
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Экологически чистое универсальное моющее средство
Чистящие, моющие средства для бытовых нужд мы, как правило, покупаем в супермаркетах или на рынке. Однако можно и самим дома изготовить экологически чистое универсальное моющее средство из 3-х компонентов, которые не вызывают аллергических реакций. Оно пригодное как для мытья посуды, так и для мытья сантехники.
Универсальное моющее средство
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ ОТ УШЕК НА БЕДРАХ
«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра!
Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах
Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.
1. Отведение ноги лёжа
В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.
Выполняем два – три подхода по десять упражнений. Подробнее смотрите на видео:
2. Выпад вперёд классического типа
Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.
Техника выполнения:
1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
5. Меняем ногу и повторяем упражнение.
Выполняем два – три подхода по десять упражнений.
Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:
Это цитата сообщения LaLuf Оригинальное сообщение
Элегантные длинные платье для Лета, быстро и просто.Уметь шить не обязательно)
Это цитата сообщения милена50 Оригинальное сообщение
Мудрые мысли
|
 |
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
НАШЕ КИНО. ЗЛАЯ ШУТКА. МЕЛОДРАМА
Катя, простая деревенская девчонка, провожает в армию своего парня Юру и едет учиться в Москву.
Катя полна решимости получить образование и готова к трудностям жизни на «большой земле». Но перед подлостью она оказывается беззащитной.
Однокурсники устраивают циничный розыгрыш и позорят Катю на весь институт. Юношеские мечты героини в одночасье разбиваются, и она вынуждена начать новую жизнь..
Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение
11 примеров полезной инфографики о еде.
Кто не любит инфографику? Она завораживают любого, донося информацию лаконично, просто, а в данном случае — еще и красочно.
Полюбуйся этими картинками, наверняка многие откроют тебе информацию, о которой ты раньше не подозревал. Меня больше всего поразила инфографика о сырах, а что понравилось тебе?
-
Количество сахара в разных продуктах.
[показать] -
Разные виды кофе.
[показать] -
Вариации на тему совместимости пиццы и вина.
-
Как выглядят 200 килокалорий в разных продуктах?
-
Виды разных сыров.
[показать] -
Какие продукты полезны для определенных органов человека.
[показать] -
Что такое паста и ее разновидности.
[показать] -
Развернутая винная карта.
[показать] -
Как сделать низкокалорийный торт? Очень легко!
[показать] -
Гармоничные пары: пиво и еда.
[показать] -
Заваривай чай по правилам.
[показать]
Это цитата сообщения Мариникка Оригинальное сообщение
простой рецепт рогаликов ☕
1 пачка (200 г.) масла
3 стакана муки
2 яйца
1/2 стакана сахара
10 гр. сухих дрожжей
джем или варенье, повидло на ваш вкус.
Это цитата сообщения БЕЛОЯР_2 Оригинальное сообщение
Как избавиться от жирной печени за несколько дней!
Это цитата сообщения Мариникка Оригинальное сообщение
ФИЛЬМЫ НА ВЫХОДНЫЕ ! ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА !!!
|
|
|
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Наряд к Новому году. Идея для выкройки
Наряд к Новому году. Идея для выкройки
Если сшить такую накидочку, то даже самое простое платье в гардеробе станет вечерним.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Как не утратить быстроту мышления в старости?
Как не утратить быстроту мышления в старости?
Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
Упражнение Золотая рыбка для позвоночника
Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Рецепт поможет легко разгладить морщины на лице
Этот способ рассчитан на 10 дней и опробован неоднократно. Рецепт поможет легко разгладить морщины на лице в домашних условиях из доступных ингредиентов.
Это цитата сообщения Кикайон Оригинальное сообщение
Советы для правильного использования Google
|
Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение
Как проверить на вирусы компьютер или отдельный файл онлайн.
Если не хотите покупать и устанавливать полноценный антивирус, воспользуйтесь одним из этих бесплатных веб-сервисов.
Облачные сервисы для проверки компьютера
К сожалению, проверить компьютер на вирусы с помощью одного только сайта, открытого в браузере, нельзя. Дело в том, что в целях безопасности веб-сервисы не имеют доступа к локальным файлам и программам на ПК.
[показать]Это цитата сообщения Amfidalla Оригинальное сообщение
Упражнения для стройных бедер
Это цитата сообщения Avi-Tal Оригинальное сообщение
Немыслимый результат…
Выполняй только 3 упражнения в день для тренировки всего тела! Немыслимый результат…
Стройные, подтянутые ноги такой простой ценой — это же воплощенная мечта! Делая 3 упражнения в день, ты сможешь улучшить свои формы всего за месяц. Особенности этой тренировки в том, что она дает равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног. Ориентируйся на отличный результат и приступай к занятиям, как только дочитаешь статью! Твои формы станут еще соблазнительнее, талия — ярко выраженной, а бедра — упругими. При этом гибкость тела повысится. Не делай упражнения слишком быстро, всё должно быть плавно и постепенно. На самом деле, чем медленнее ты будешь выполнять эти движения, тем более сногсшибательным будет эффект!
1. Стань прямо, руки подними вверх, ноги на ширине плеч. Почувствуй натяжение в мышцах рук и спины, потянись. Приготовься выполнять первое упражнение.
Приседай низко, с поднятыми руками. Следи, чтобы спина была прямой, руки подняты максимально вверх, носки ног смотрели в разные стороны. Присядь как можно глубже, медленно и как бы потянись вверх. Так же медленно вернись в исходную позицию, держа руки поднятыми вверх. Именно поднятые вверх руки увеличивают нагрузку в 2 раза во время выполнения упражнения! Начни с 20 повторений, увеличивай их каждый день на 10.