Гимнастика Воробьева – простой и неощутимый комплекс, разработанный для работников интеллектуальной сферы. Упражнения скрытой гимнастики направлены на похудение и поддержание тела в тонусе.
     В советское время программа упражнений Воробьева пользовалась популярностью. Но со временем незаслуженно была забыта. «Скрытая» гимнастика Воробьева уникальна тем, что на выполнение упражнений достаточно 6 минут в час!

И делать это можно не отрываясь от дел: по пути на работу, в рабочее время, во время уборки или шопинга, просматривая любимые телепередачи и так далее.

1. «Подъем пяток». Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола. 30-40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.

2. «Подъем носков». Аналогичное упражнение для носков, без отрыва пяток. 30-40 раз

3. «Ягодицы». Специфика данного упражнения – его можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. 40-50 раз

4. «Живот». Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки – подтянет пресс. На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15-20 повторов

5. «Спина». Сводим лопатки к позвоночнику. 40-50 повторов. Важно! Плечи во время тренировки неподвижны!

6. «Руки». Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.

7. «Голова». Размеренно поворачивайте голову на 90°, по 20 раз в каждую сторону.

8. «Подбородок». Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед. Не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.


Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/gimnastika-vorobeva-hudeem-bez-napryaga/

Появилось описание моего платья. Публикация в журнале Ксюша, для тех кто вяжет. Январь 2016. В Февральском номере выйдет описание черного кардигана и кардигана с короткими рукавами цвета мха.
[показать]


Размер 46-48.
Вам потребуется: 700 г пряжи (75% шерсть, 25% полиамид; 100 г/ 420 м); крючок №1,6 или №2 в зависимости от манеры вязания. Я беру всегда номер меньше, т.к. вяжу свободно.
[показать]
Зеленый цвет сочетается с бордовыми, горчичными, коричневыми, с синими цветами.Поэтому не смотря на яркий цвет, зелёный не так уж трудно вписать в гардероб.
[показать]
Низ платья: вязать от лифа сверху вниз, располагая узоры по схемам 14.5 – 14.9. как бы в шахматном порядке. Точного расположения схем невозможно нарисовать. Я и сама вязала произвольно. К счастью, ритм рисунка мне удалось воплотить без (ошибок)распускания.
[показать]
Схема:
[показать]


Полное описание здесь:

http://knit-crochet.ru/publ/vjazanie_krjuchkom/pla...ombami_iz_shishechek/5-1-0-865

Эффект Прэтфелла

Чем больше вы показываете другим людям свои недостатки, тем больше вы будете им нравиться. Тем, что вы показываете то, насколько вы несовершенны, вы притягиваете еще больше людей к себе.

[показать]

Читать далее:

[показать]

ЭФФЕКТНЫЙ ДЖЕМПЕР С АЖУРНЫМИ МОТИВАМИ ОТ "NAKO" 

Замечательная идея для подарка! Сотворить такое не хотите? Декоративную книгу можно сделать своими руками из листов белой бумаги формата А4 и украсить ее на свой вкус чем хотите, будь то цветы из ткани или холодного фарфора

Фото мастер-класс ниже вот на эту книжку:

Замечательный подарок для кофемана – миленькая совушка - хранительница кофе! Предлагаю вам посмотреть подробный мастер-класс от Valeri.

Моделируем и шьём

или просто вдохновляемся. Подбираем себе подходящий наряд. Зимой есть много мест, куда можно приодеться, да и летом такие симпатичные одёжки не останутся незамеченными. Выкройки простые, но вы помните, что размеры всегда заменяем своими. А что самое замечательное - подойдут эти одежды, практически, для любой фигуры 

2.

Люблю воротнички, мне кажется, что они стройнят. А объём ещё никогда никому не мешал

3.

Элегантная туничка

Все схемы от Фатима Лопес Карвалью  

Несколько идей для размера +

Таких, чтобы можно было заказать, обновить или сшить самой, то есть, простых и практичных

Эта, кстати, будет хороша для любой фигуры и для любимой рубашки. А возможно и двух рубашек, деловые женщины любят рубашки. А потому выбираем подходящие по фактуре и цвету, и быстренько обновляем гардеробчик. Вы ж понимаете, что это может быть сочетание не только белый + любой другой цвет. Но и узор тоже.

2.

Без слов, потому как шик на картинке виден. Ну разве что, обратить особое внимание на сочетание цвета одежды и волос. И напомнить, если вам когда-то был к лицу красный, например, то не факт, что он и теперь то, что вам нужно

3.

Очевидно: завышенная линия плеча много лучше, чем опущенная. Много ткани и свободное облегание - прелестны

Мыльные корзинки для подарков! Готовимся к 8 марта!

Рассмотрим, как своими руками создать ароматную мыльную корзинку для подарков к приближающемуся женскому празднику 8 марта. 

Если вы хотите быстро сделать подарочек своими руками, с наименьшими затратами, то корзинка из мыла именно то, что вам нужно. Для работы вам понадобится мыло круглой формы, маленькие гвоздики с круглыми шляпками и шелковые ленточки. Украсить корзиночку можно маленькими цветочками из ткани, бумаги, холодного фарфора, пластики, из бисера, цветами, связанными крючком и так далее.

 

[607x403]

КАК УКРАСИТЬ ПАСХАЛЬНЫЕ ЯЙЦА

[показать]

Как украсить пасхальные яйца, ведь все дети любят пасхальные яйца, потому, что они такие необычные: яркие, красочные, с рисунками. А если яйцо будет лежать в красивой яркой корзинке, то это вообще,  станет маленьким пасхальным подарком.

На изготовление такой корзинки для пасхальных яиц будут использоваться разовые пакетики для пищевых продуктов. Разрежем их на ленту шириной 2-2,5 см. Для вязания используем крючок № 0,75.

[показать]

Свяжем колечко из 5 воздушных петель. Сделав 2 воздушные петли для подъема, вывяжем 13 столбиков с накидом и соединительным столбиком соединим с первым. Это первый ряд (круг) дна корзинки. Дальше вяжем дно корзинки, вывязывая столбики с накидами между столбиками предыдущего ряда.

2й и 4й ряды – вывязываем по 2 столбика с накидом на одном месте (за счет этого у нас получится круг).

3-й, 5-й и 6-й ряды – вяжем столбиками с накидом. 6й ряд состоит из 56 столбиков с накидами (число кратно 4).

Дно корзинки готово.

Чтобы перейти к вывязыванию стенок нашей корзинки для пасхальных яиц, провяжем ряд рельефных столбиков с накидом, вводя крючок с изнаночной стороны вязания и обхватывая столбик предыдущего ряда ( [показать] ) – это будет первый ряд стенок корзинки.

[показать]

2й и 3й ряд – чередуем 2 рельефных столбика с накидом, вводя крючок с лицевой стороны вязания,  обхватывая столбик предыдущего ряда ( [показать] ) с 2 рельефными столбиками с накидом вводя крючок с изнаночной стороны вязания и обхватывая столбик предыдущего ряда ( [показать] )

4й ряд – 2 [показать], а из 2 [показать] вывязываем 4 [показать]. Для этого вывязав рельефный столбик, делаем накид и опять вводим крючок в направлении справа налево с изнаночной стороны вязания, обхватывая этот же столбик предыдущего ряда чуть выше первого обхвата. Дальше провязываем как обычный рельефный столбик.

[показать]

5й и 6й ряд - 2 [показать], 4 [показать].

7й ряд – 2 [показать], а из 4 [показать] вывязываем 6 [показать]. Как и в 4 ряду из крайних [показать] в каждом рапорте вывязываем по 2 [показать].

8й и 9й ряды -2 [показать], 6 [показать].

Обратите внимание: чтобы не нарушался рисунок стенок корзинки, делать петли для подъема в начале каждого ряда лучше так: сделав 1 воздушную петлю, делаем накид и вводим крючок с лицевой стороны справа налево, обхватывая столбик предыдущего ряда. Далее вяжем как обычный столбик с накидом.

ИСТОЧНИК

 АВТОР МК : El'ga 

ЦИТИРУЮ АВТОРА!!!!

Чайные пристрастия в нашей семье у всех разные. Давно хотелось собрать все чайные пакетики в одном месте, в результате придумалось и получилось вот такое «Чайное колесо», места оно занимает мало, 100 пакетиков влезает в него легко, пользоваться очень удобно – внутреннее колесо крутится, нужный пакетик легко достается из окошка. Может быть, моя идея еще кого-нибудь заинтересует, поэтому хочу поделиться основными этапами создания этого колеса.

[520x388]

 

[520x388]

1.

2