[494x700]
Упражнение "Вакуум на животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
[604x403]
02.10.14 08:18
Была семья - и нет семьи. Алексей Тыщик и Ирина Тыщик погибли, потому что параноик в Кремле решил поиграться в "стратежку", - журналист. ФОТО
В составе сводной роты 93-й бригады Алексей Тыщик защищал аэропорт Донецка, где погиб 28 сентября.
Об этом на своей странице в Facebook написал главред Цензор.НЕТ Юрий Бутусов.
"Познакомьтесь. Парень справа - это один из украинских героев, Алексей Тыщик, боец 93-й механизированной бригады. В составе сводной роты 93-й бригады Алексей защищал аэропорт Донецка. Все, кто боялся - удрали, а они, самые лучшие и самые смелые - остались, и в том числе Алексей. Потому что не только о себе думают эти парни... 28 сентября, в самый разгар "перемирия", при отражении атаки российских войск, наш БТР получил прямое попадание танкового снаряда и вспыхнул, как свеча... Алексея было невозможно спасти...
Женщина слева - мама Алексея, судья Апелляционного суда Днепропетровска Ирина Тыщик. Сын был хорошо воспитан - он всегда говорил маме, что у него все безопасно, он не просил его забрать. У мамы большие связи, но она не стала "отмазывать" Алексея от опасности.
30 сентября Ирина Тыщик покончила с собой.
6 утра. Я не мог заснуть не написав об этом, и не могу подобрать слова...
Они не фашисты, не "бендеровцы", не "правосеки". Интеллигентные русскоязычные люди. Была семья - и нет семьи. Они погибли, потому что параноик в Кремле решил поиграться в "стратежку", развязать войну между народами и поубивать тысячи людей.
Я пишу о них, потому что эти жертвы - это наше обязательство изменить все. Это наше обязательство сражаться до конца. Это наше обязательство очистить Украину от негодяев, которые ее истязают и построить державу, в которой нам будет не стыдно смотреть в глаза тем, кто отдал за наше с вами будущее самое-самое родное и дорогое...", - написал Бутусов.Источник: http://censor.net.ua/n305201
Расследование трагедии Иловайска - это крайний цинизм, и неуважение к обществу со стороны Верховного Главнокомандующего Петра Порошенко
Поражен, что министр обороны Гелетей и начальник Генштаба Муженко со скандалом покинули заседание следственной комиссии по Иловайску.
Это неуважение к парламенту. Это неуважение к обществу.
И мы обязаны узнать правду про Иловайск. Обязаны знать, кто несет ответственность за принятие решений. Потому что только благодаря расследованию Иловайска могут быть сделаны выводы и проведены реформы системы управления и организации работы вооруженных сил. Трагедия в секторе "Д" прошла без публичных оценок - и оказалось, что Минобороны и Генштаб никаких выводов не сделали.
И повторили все эти ошибки на Южном фронте и под Луганском.
Увы, нелепая система управления войной никаким реформам не подвергается. Все движется по старинке, и давно не отвечает реальной обстановке. Но Петр Алексеевич настолько глубоко погрузился в выборы и внешнюю политику, что бросил все на самотек. А военное руководство уклоняется от ответственности.
Верховный Главнокомандующий не сделал никаких выводов из Иловайска и не провел расследование. И теперь позволяет назначенным им военным руководителям срывать работы парламентской комиссии.
И нечего секретить списки погибших. В этой войне - войне за независимость каждая жертва - доказательство, что украинцы жертвуют всем ради свободы и независимости.
Секретность в расследовании Иловайска очевидно нужна по одной причине - Верховный Главнокомандующий Петр Порошенко не хочет перед выборами признавать очевидное - это поражение во многом результат не только чудовищной российской агрессии и вероломства, но и результат грубейших ошибок военного руководства и решений самого Порошенко в том числе.
Вы не имеете права замолчать это военное поражение, и оставить его без последствий. Потому что война - это не ваше личное дело.
Это не ваши солдаты, Петр Алексеевич, там погибли - это прежде всего наши сограждане. Это наши друзья, которые пошли защищать всех нас. Это мы их мотивировали, поддерживали, экипировали.
И мы хотим знать правду и мы ее узнаем.
И раз Верховный Главнокомандующий позволяет скрывать правду про Иловайск - значит он не понимает, насколько дороги людям жертвы Иловайска, Луганска, сектора "Д", Донецка...
Относительно министра обороны Гелетея и его совершенно постыдной фразы на заседании комиссии: "Это политическое шоу". Валерий Викторович, Вы бы имели право моральное так говорить, если бы под Иловайском был ваш сын. А пока вы его прячете в безопасном тылу, не смейте говорить о "шоу":
http://censor.net.ua/video_news/305172/v_zaporoje_...i_54_neizvestnyh_boyitsa_video
Я напишу продолжение расследования о причинах трагедии в Иловайске.
[показать]Сьогодні, 1 жовтня, в місті Старобільск на Луганщині попрощалися із 28-ма невідомими героями-захисниками України, а в смт Кушугум Запорізької області поховали 56 невпізнаних військовослужбовців.“56 невпізнаних бійців були урочисто поховані на Кушугумському міському кладовищі. Провести в останню путь українських героїв зібралися керівники обласної влади, силових відомств області та численні небайдужі запоріжці”, - йдеться в повідомленні Запорізької ОДА.
Среда, 10 сентября 2014, 16:39
Полгода назад Юрий Бирюков уволился с работы и начал помогать украинской армии. За шесть месяцев его волонтерская сеть "Крылья Феникса" оказала помощь Вооруженным силам на общую сумму более 50 миллионов гривен. Сегодня Бирюков, чей Фейсбук читает больше 50 тысяч пользователей – больше чем волонтер. По сути, он – проектный менеджер волонтерской помощи армии. Недавно президент Порошенко назначил его своим советником.
Решив часть проблем со снабжением подопечных бригад, "Крылья Феникса" запускают проект по покупке военных автомобилей. Первые уже на примете – 10 военных автомобилей КрАЗ "Спартан" и двух автомобилей КрАЗ "Шрек". Более того, в АТО уже летает самолет Ан-26 "Везунчик" Phoenix, который был полностью отремонтирован на средства волонтеров из "Крыльев". Так совместными усилиями Бирюков, команда волонтеров и благотворителей, обеспечивают нужды армии.
[показать]«Они бредят по ночам, они еще живут в том, в воскресном бою. Когда два БТР 79й бригады столкнулись нос-к-носу с двумя российскими танками, 50 метров, там невозможно было не попасть. Увы», - так пишет на своей странице в Facebook волонтер Юрий Бирюков
Вы плохо знаете наших пацанов, которые лежат сейчас в наших больницах и госпиталях — уверяет волонтер, рассказывая, как прикованный к кровати боец просит не списывать его и дать шанс вернуться в строй, хоть он вряд ли уже сможет стрелять без указательного пальца…
Российско-террористические войска обустроили огневую позицию возле роддома в Шахтерске. Фото
30.09.2014 - 06:30
Террористы обустроили огневую точку на площади Кирова в Шахтерске в 100 метрах от корпуса детского отделения больницы. Рядом роддом и школа, пишет "Свободный Донбасс
[показать]26 сентября в старой части Вильнюса, от ворот Аушрос до Кафедральной площади, состоялось шествие в честь 500-летия битвы под Оршей.

Анна Маляр,кандидат юридических наук,эксперт-криминолог
Среда,24 сентября 2014, 9:47
В войнах возникают нации. Марк Фон Хаген
В мире насчитывается около двух тысяч этносов и только около двухсот государств. То есть далеко не все народы имеют такую роскошь,как собственное государство.
Но государство,как высшее достояние народа,которое позволяет ему быть свободным,сегодня в Украине подменяют другими ценностями. В частности - "миром".
Наше общество уже привыкло,что конституционный статус человека и его жизни - наивысшая социальная ценность. Мы живем в эпоху небывалого развития института прав человека.В результате выросло поколение эгоцентрических граждан,которые видят государство только через призму обязательств этого государства по отношению к себе.
Этим мировоззренческим эгоизмом и непониманием ценности государства сейчас и пользуются украинские политики из бывшей команды Януковича.В своих пламенных агитационных выступлениях они на первое место ставят "мир любой ценой".
К сожалению,такую же риторику подхватила и действующая власть.Ведь именно стремлением мира она оправдывает те свои решения,которые активно критикует общество.
Но война - это не отношения в системе "человек - государство".Такое противопоставление возможно лишь в мирное время.Если же во время войны граждане на первое место ставят собственное право на мирную жизнь,а не сохранение государственности, - они просто оказываются в рабстве агрессора.
На войне личность и государство должны стать единым целым,а приоритетом становится вопрос сохранения государства.
Да,мы все хотим мира,никто не хочет погибать или терять на войне близких.Но уменьшение количества смертей должно решаться за счет профессионализма командования - а не за счет потери территорий!
Мы уже "сохранили мир" в Крыму - он там сейчас господствует.Но Украина потеряла Крым,будем откровенными.Почему?Потому что была ложная цель.
Конечной целью должно быть не мир,а сохранение независимого украинского государства. Защищать свои границы - это и есть борьба за мир.
Наша независимость - это дар