[показать]Как и у всех диет, эта диета имеет свое меню.
Начинайте утро, в 8 часов, с легкого завтрака, который может быть представлен сваренной на воде кашей из овсяных хлопьев, йогуртом с низким процентом содержания жиров (обезжиренный) или стакан обезжиренной простокваши.
Как говорилось выше сделать перекус после завтрака тоже необходимо. Это у нас будет второй завтрак, и придется он на 10 часов утра. Здесь лучше перекусить яблочками или мандаринками в количестве 2 штук.
На обед (он у нас будет в 12 часов) употребляйте белковую пищу. Съедайте мясо или рыбу, так же можно яйца.
Второй перекус – полдник будет повторять второй завтрак. Яблоки ли мандарины легко найдут место в вашем желудке, но только не больше двух.
[показать]А вот относительно ужина необходимо соблюсти главное, поесть до семи часов вечера. Съесть необходимо что-то легкое и легко усваиваемое – салат из овощей, отварное яйцо и стакан кефира. Это позволит легко уснуть без тяжести в желудке.
Первое правило гласит о том, что голодание не принесет пользы для вашего организма. Откажитесь от этого метода и кушайте понемногу, не большими порциями и часто. Кратность приема пищи за день должна составлять примерно 5 раз, из которых 3 раза вы едите основную пищу, а два раза употребляете легкую пищу в виде перекусов.
[показать]Примерное меню диеты [показать]
[показать]Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша. [показать]
[показать]Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина.
[показать]Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо.
[показать]Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина.
[показать]Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо.
[показать]Диета состоит из нескольких этапов.
Первый этап английской диеты 21 день — белковый
Он длится два дня, в течение которых следует строго придерживаться следующего питания.
Завтрак:
чашка кофе с молоком
два кусочка черного хлеба с чайной ложкой сливочного масла и 1-2 ложечки меда
Ланч в 12 часов:
один кусочек черного хлеба
чай с сахаром или медом (вместо него можно выпивать стакан молока или 2 стакана кефира)
Обед в 15 часов:
250 гр. мясного бульона
200-300 грамм отварного постного мяса или рыбы
100-150 грамм салата из свежих овощей: капусты с морковью или 4 ст. ложки консервированного зеленого горошка
два кусочка черного хлеба
на выбор: травяной настой, минеральная вода или чай
Ужин не позднее 19 часов:
200 грамм постного мяса или рыбы
2 вареных яйца
стакан молока или 2 стакана кефира, по желанию можно заменить кусочком сыра
Второй этап английской диеты — овощной
Он также длится два дня.
Завтрак:
750 грамм фруктов и сока
Ланч:
овощи и сок
Обед:
250 грамм овощного супа
овощное рагу, которое можно заменить отварными овощами или любым овощным салатом, заправленным двумя ст. ложками растительного масла
на десерт: фруктовый салат или мусс с добавлением небольшого количества сахара
Ужин:
как и на завтрак: 750 грамм фруктов и сока
Правила английской диеты на 20 дней
