Это цитата сообщения Sunny_Bliss Оригинальное сообщение
Узор крючком, необыкновенной красоты.
5 ПРОСТЫХ ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
Сжечь жир на животе чаще всего — наисложнейшая задача в похудении. Зато его появление в первую очередь бросается в глаза другим. Но хуже всего, что этот жир негативно сказывается на нашем здоровье. Абдоминальный жир связывают со 2-м типом диабета, резистентностью к инсулину, заболеваниями сердца и некоторыми видами рака. Жир в области живота — самый опасный жир, поэтому так важно избавиться от него как можно скорее.
Существует множество упражнений и комплексов для избавления от жировых отложений в области живота, и йога зарекомендовала себя как одно из самых эффективных средств. Однако помните, что успех зависит от сочетания физической активности и правильного питания.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе
Эта поза позволяет уменьшить жир на животе и укрепить мышцы пресса. Также она оказывает тонизирующее действие на всю верхнюю часть тела и спины, укрепляя позвоночник и делая его гибким.
Как выполнять:
Лягте на живот, ноги вытянуты, ладони под плечами. Подбородок и пальцы ног должны касаться пола. Медленно вдыхайте и поднимайте грудную клетку, прогибаясь назад как можно сильнее. Вы должны выглядеть как кобра с поднятой головой, готовая к нападению. Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд. Медленно выдохните, а затем опустите тело в исходное положение. Повторите позу 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между каждым повторением. Эту асану нельзя делать беременным женщинам и тем, у кого язва, грыжа или повреждения спины.
2. Поза лука (Дханурасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе
Эта поза укрепляет мышцы пресса. Для лучшего эффекта нужно покачаться назад и вперед, чтобы простимулировать абдоминальную область.
Как выполнять:
Лягте на живот, руки вдоль тела. Согните колени и ухватитесь руками за лодыжки или ступни. Вдохните и поднимите голову, отведите ее назад, стараясь поднять ноги как можно выше. Удерживайте это положение 15–30 секунд, дышите спокойно. Выдыхая, вернитесь в исходное положение: ноги вытянуты, руки вдоль тела.
Повторите это упражнение 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между повторами.
3. Поза лодки (Наукасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе
Это упражнение очень эффективно борется с отложениями в области талии, а также стимулирует работу желудка и укрепляет мышцы ног и спины.
Как выполнять:
Лягте на спину, ноги вместе в вытянутом положении, руки вдоль тела, ладони смотрят в пол. Вдохните и начните поднимать ноги, колени не сгибайте. Вытяните ступни и носки вперед, постарайтесь поднять ноги как можно выше. Оставаясь в этом положении, вытяните вперед руки и постарайтесь достать до кончиков пальцев на ногах, создавая телом угол в 45 градусов. Дышите спокойно, удерживая позу 15 секунд. Расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 5 раз с перерывами по 15 секунд.
4. Планка или поза доски (Кумбхакасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе
Это поза — одна из самых простых в йоге, но она очень эффективна в плане сжигания жира на животе. Также кумбхакасана тонизирует и укрепляет плечи, руки, бедра и ягодицы. Это упражнение нельзя выполнять тем, у кого повышенное давление, либо имеются травмы плеч и спины.
Как выполнять:
Встаньте ладонями и коленями на пол. Ладони не должны выходить за уровень плеч, а колени — за уровень бедер. Встаньте на носки и отступите назад так, чтобы ноги были прямыми. Вдыхая, посмотрите дальше ладоней, чтобы шея и позвоночник вытянулись в одну линию. Напрягите мышцы пресса. От головы до пяток тело должно образовывать одну прямую линию. Ладони должны стоять плоско на полу, пальцы разведены в стороны. Задержитесь в этом положении 15–30 секунд, если сможете, то дольше — так вы достигнете большего эффекта. Выдохните и встаньте на колени. Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд.
5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Лепной шоколад - украшение торта
Очень вкусный кофейно - карамельный торт с розами из белого шоколада станет отличным украшением любого праздника.
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Картофельные цветы с фаршем
Картофельные цветы с фаршем
Картофель - один из овощей, из которого и с которым можно приготовить много разных блюд. Предлагаю вам рецепт картофельных цветов. Приготовление очень простое, блюдо пролучается не только очень вкусным, но и красивым на внешний вид. Начинку из фарша вы можете заметить любой, например, из овощей или из других продуктов. Не проходите мимо рецепта, а берите его в свою кулинарную копилку, он всегда вам может пригодиться. При этом не забывайте поблагодарить участников сайта: kak2z.ru за предложенный рецепт.
[показать]
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Мельница для сада из доступных материалов. МК
Декоративная мельница для сада своими руками из доступных материалов
Эта симпатичная декоративная мельница, выполненная своими руками, представлена по просьбе ПЧ в дополнение к "Мельница для дачи своими руками"
И сейчас я вам подробно расскажу, как можно сделать такую красоту. Весь процесс изготовления займет пару вечеров после работы.
Это цитата сообщения Люмлия Оригинальное сообщение
Имитация вшивного рукава
Очень несложный в освоении и увлекательный метод бесшовного вязания изделия с втачным рукавом Contiguous, предложенный Susie Myers( SusieM on Ravelry)
Автор из Австралии делится своей находкой бескорыстно, но просит не забывать упомянуть, что изделие связано именно по предложенному ей методуContiguous
Девиз таков: "The method is free; if I can’t get rich, maybe I can get famous! ;-)" Этот метод распространяется бесплатно; раз уж я не могу разбогатеть, то может быть смогу прославиться:))
Это цитата сообщения Аннушка1707 Оригинальное сообщение
Как красиво закрыть петли на горловине чтобы получился круглый край
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
«Пирог Гагарина» - пирог шедевральный!!!
Говорят, что пирог получил такое название, так как очень понравился первому космонавту. Когда я прочитала состав рецепта, то экспериментаторский дух и пачка киселя в шкафу призывно манили приготовить его.
Делюсь с вами подробным описанием приготовления и впечатлением от пирога.
[700x525]
Итак, как бы сказал Юрий Алексеевич, — «Поехали!»Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение
Супер раскраска. Новогодний подарок
1.
[515x700]
Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение
"Выпечка". Большая кулинарная книга рецептов.
"Выпечка". Большая кулинарная книга рецептов.
Ну кто из нас не сладкоежка, наверное нет таких на свете)))) А вот как самим в домашних условиях приготовить кулинарные изыски, как красиво оформить пирожные и как правильно смешать компоненты рецепта, чтобы получить именно нужный вкус пирожного - смотрите и читайте внимательно, в этой большой кулинарной книге даны не только рецепты, но и способы приготовления сладкой выпечки .
1.
[605x700]
Это цитата сообщения Сударыня_Галя Оригинальное сообщение
Веселые снеговички. Мастер класс
Это цитата сообщения Селена_Тавр_96 Оригинальное сообщение
Платье "Волшебная сказка" превосходит оригинал
Автор
Venera Kazan
[показать]Это цитата сообщения Olha6 Оригинальное сообщение
Мастер- класс обезьянки из фома (символ 2016 года)
Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
КОТОШАПКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
|
Это цитата сообщения rukomeslo Оригинальное сообщение
Идея заработка для рукодельниц
[150x239]Заработок на создании и продаже мастер-классов
Узнайте как создать мастер-класс на видео
Многие мастерицы находят способы заработка, выставляя свои hand-made изделия на продажу на всевозможных ярмарках и в интернет-магазинах. Они общаются на форумах, хвастаясь тем, что умеют, и раздаривают свои поделки-рукоделки друзьям и знакомым. Таким образом, некоторые из них находят заказчиков, которых иногда становятся постоянными.
Большинство же, отчаявшись заработать на своих изделиях, переводят свое увлечение в разряд хобби и занимаются любимым делом в часы досуга.
Я хочу предложить вам, дорогие мастерицы, совершенно необычную идею заработка - создание и продажу своих собственных видео с мастер-классами. Создавать можно не только рукодельные обучающие видео, но и кулинарные, по макияжу, об отдельных техниках и методиках и т.п.
Это цитата сообщения Irina-F-irina Оригинальное сообщение
МК рюкзачок "Совеныш"от от Lja ova
Это цитата сообщения tatMel Оригинальное сообщение
МК. Шапочка в технике "Росшив" .
МК. Шапочка в технике "Росшив"----автор Cassiopea
Это цитата сообщения капинка Оригинальное сообщение
Как сделать шезлонг
Шезлонг (по-английски — "длинноватое кресло") зачастую то, что ассоциируется с южным морем а также пальмами, все же и в русских условиях приятно в летнее время посидеть на даче на солнце в мягком кресле. Да исключительно купить комфортабельный, портативный, крепкий и легкий шезлонг в салонах сложно. В то же время разработать простое, так же владеющее всеми перечисленными выше плюсами кресло, довольно запросто
[показать]Шезлонг №1
Для изготовления такого шезлонга потребуются:
* брусок 35х35 мм (лиственница или береза) — примерно 6 погонных метров;
* брусок 35х18 мм — 0,75 м;
* брусок 12х12 мм — 2,2 м;
* "веселенькая" льняная ткань 500 х 1250 мм;
* "мебельные" болты с полукруглой головкой М12 длиной 85 мм, шайбы и гайки к ним.
Читать далее
[показать]ШЕЗЛОНГ №2
Пулярным и несложным способом изготовления шезлонга для дачи своими руками является шезлонг из материала на каркасе. Это легкий и удобный дачный вариант, который одним движением руки можно превратить из лежака в стул и обратно.
Вам понадобятся такие материалы и инструменты:
- по две рейки из дерева 0,25×0,6 см разной длины (120 см, 110 см, 620 см);
- деревянные рейки 2×2 см (65 см – 1 шт., по 2 шт. 60 см и 50 см);
- качественный плотный материал 2×0,5м;
- дрель;
- болты и гайки подходящего диаметра;
- клей ПВА;
- бумага наждачная «нулевка»;
- круглый надфиль.
ШЕЗЛОНГ №3
1.
[показать]