Приседания — одно из самых эффективных упражнений, при условии, что вы выполняете его правильно. Именно оно сделает ваши ножки точеными, бедра — стройными, а ягодицы — подтянутыми. После того как вы освоите правильную технику, можно понемногу добавлять вес — взять в руки гантели или даже бутылки с водой, а если вы решили позаниматься на природе, сгодится обычный камень.
Фитнес-инструкцию для читательниц lady.mail.ru провела Татьяна Тюменева, персональный тренер сети фитнес-клубов №1 World Class, поставщика Олимпийских игр в Сочи-2014, чемпионка России по легкой атлетике, двукратная чемпионка Москвы и призер первенства России по бодифитнесу, финалист чемпионата мира и Европы.
1. Классические приседания. Вроде бы ничего сложного в этом упражнении нет, но именно с ним связаны многие популярные фитнес-ошибки, которые могут привести к травмам, особенно, если вы занимаетесь с весом. Итак, исходное положение: ноги на ширине таза, спина прямая, пресс слегка напряжен. Отведите таз назад, как будто вы хотите присесть на стул, и опуститесь до параллели с полом, при этом вес перенесите на пятки. Внимание: колено не должно выходить за носок! Вернитесь в исходное положение, не выпрямляя ноги до конца.
2. Мечтали в детстве о карьере балерины? Конечно, бодибалетом заняться никогда не поздно, но, даже делая обычную зарядку, можно позаимствовать один из приемов хореографии! Приседания «плие» заставят поработать мышцы ягодиц, не перегружая при этом бедра. Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире уровня плеч, спину держите прямой. Носки должны смотреть в стороны — это важно! Опуститесь до параллели с полом, сохраняя неизменным положение спины, и вернитесь в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.
3. Закончили? Тогда делаем еще одно прекрасное классическое упражнение — выпады! Возьмите гантели или любые другие утяжелители, можно ограничиться собственным весом. Поставьте одну ногу вперед, другую назад на носок, опуститесь вниз так, чтобы в коленных суставах угол составлял примерно 90 градусов. Как и в предыдущих случаях вернитесь в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.
4. Чтобы усилить нагрузку, добавим приседания на одной ноге. Это упражнение только кажется сложным — на деле все элементарно. Поставьте ноги на ширине таза. Отведите одну ногу назад, не касаясь земли, и опуститесь на опорной ноге до угла 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.
5. Чтобы «добить» мышцы ног, напоследок сделаем
5 легких упражнений для упругих ягодиц.
[показать]
Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.
|
Сегодня я хочу вас познакомить еще с одним чудесным мастером (меня почитать, так у меня все вокруг чудесные
[показать] — но ведь это правда!). Eva Thissen – живет в Германии, она создает очень красивые украшения из полимерной глины. На мой взгляд в них есть все – индивидуальный стиль, аккуратное и блестящее исполнение, очарование сюжетов и необыкновенная нежность. Ее украшения можно назвать женственными.
Обо все этой красоте я буду рассказывать в этом посте.
Большая часть ее работ создана из полимерной глины. Она очень хорошо сочетает металлическую фурнитуру, полимерную глину, иногда краски и эпоксидную смолу.
В ранних работах Ева расписывала запеченную полимерную глину красками. Она использовала глину, в качестве холста для своих «картин».
|
http://clubmasteric.ru/shemi-vasanie-spicami/uzori-spicami/726-uzor-spicami-shema.html
[400x300]
|
[показать]
Баклажаны с перцем.
Состав:
2кг баклажан,
1кг болгарского перца,
300г растит. масла,
100г чеснока,
черный перец горошком,
зелень петрушки.
Приготовление:
баклажаны разрезать дольками (вдоль), посолить, дать постоять. обжарить на растит. масле. Перец разрезать, очистить, варить 5мин в рассоле: на 1л воды 1ч.л. соли, 1ч.л. уксусной кислоты. Баклажаны с перцем плотно уложить в банки, перекладывая чесноком, перцем, петрушкой. Для заливки: на 3 стакана рассола, в котором варился перец, 50г сахара, 0,5ст.л. соли, 1ст.л. уксусной кислоты. Стерилизовать 25-30мин (банки 0,5-0,7л).
Рецепт прислала Елена
[400x600]
Какая прекрасная идея. Мне так понравилось . А Вам ? Просто здорово. Описания нет, но тут и так всё ясно. Так что, при возможности собирайте шишки
Шьются просто , а вот вышивка добавляет своё.
[700x525]
Золотистые, ароматные и вкуснющие!!! Ещё один урок по просьбе моих дорогих Пчёлок. Вставляем видео с разных сайтов к себе в дневник. Начнём c Youtube на Ли.ру. Набиваем название,что вам нужно.И нажали ПОИСК.[648x69] Нашли! Потом,чтобы загрузить вам нужен код этого видео. ЗДЕСЬ далее...
SvetlanaT
Всегда Ваша
YuliaBelka
Серия сообщений "+++ОФОРМЛЕНИЕ БЛОГА+++":
Часть 1 - Красивые розы с кодом
Часть 2 - Линии разделители (МНОГО)
...
Часть 7 - Как вставить Картинку в пост
Часть 8 - Меняем дату Постов на Лиру
Часть 9 - Как вставить ВИДЕО в дневник.С разных сайтов.
Часть 10 - Как ЦИТИРОВАТЬ понравившейся чужой пост
Часть 11 - Учимся сами делать свои рамочки
...
Часть 13 - Делаем Окошко для кодов
Часть 14 - Учимся вставлять Картинки с кодами в таблицу.
Часть 15 - Оригинальные часики.С голенькими Мужчинами.
Индивидуальным пошивом, я занимаюсь достаточно давно. Но одно дело примерка на заказчика, а другое дело, когда возникает необходимость пошить что-нибудь себе. Фигура у меня сложная, и очень хотелось немного облегчить себе задачу и ускорить процесс пошива. Готовый манекен меня не вдохновлял, так как размеры моей фигуры категорически не вписывались в стандарты. Я задумалась о том ,чтобы изготовить манекен по своим размерам. Я изучила многие методики создания манекена для примерки, но в результате мы с мужем придумали свои.
Предлагаемый способ, на мой взгляд, один из самых удачных. Он легкий в реализации, недорогой, качественный и быстрый. И к тому же манекен получается прочным, твердым и долговечным.
Как изготовить манекен...http://viktorianna.ru/masterklass/maneken
[показать]
Дизайнер: MsWeaver (Юлия Ткачева)
Здесь можно купить описание.
Предлагаю вам обвязать крючком наволочку для подушки мотивом АФРИКАНСКИЙ ЦВЕТОК. Подушка обвязана не полностью, только ее лицевая часть. Для работы вам нужно связать всего 9 мотивов. Ниже размещаю подробный фото мастер-класс, который, не думаю, что нуждается в моих комментариях. Желаю всем успехов в творчестве и отличного настроения!
ЕЩЕ ИДЕИ И ПОДРОБНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС НА ЭТУ ТЕМУ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ:
Игольница крючком "Африканский цветок". Идеи и мастер-класс