Дыхание животом — это, пожалуй, то с чего стоит начинать изучение йоги. Это, та техника, которая принесет вам неоценимую пользу. Техника будет полезна для тех, кто часто нервничает, страдает панически атаками, повышенной эмоциональностью…
Обучаться ей удобно лежа на спине. Можно положить одну руку на живот, для того чтобы лучше понимать, правильно ли движется живот во время дыхания.
На вдохе — живот поднимается слегка вверх — выпячивается. Диафрагма опускается вниз.
На выдохе — живот опускается вниз к позвоночнику. Диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких.
Дышать максимально медленно и спокойно. Делать медленный вдох в течение 10 секунд и выдох в течение 10 секунд. Но так чтобы не было ощущения не хватки воздуха или удушья. Если задыхаетесь уменьшите временной интервал.
Начните дышать так по 3 минуты в день и постепенно доведите до 11 минут после упражнения 3 минуты релаксации на спине. Если голова кружится, то дышите медленнее, делайте остановки и отдых.
Бесплатный видео-курса "Возрождение женственности"
Многие тренера женских тренингов, говорят о том, что дыхание животом очень важно для женщины. Дыхание животом приносит расслабление, снятие напряжения как эмоционального, так и сексусального.
Чтобы очистить меридианы и гармонизировать баланс инь-ян, нужна энергия.
Один из способов приобретения нужной энергии называется — техника цигун, известная под более прозаичным названием “дыхание животом”. Если вы привыкли дышать грудью, то трудно сразу перейти на дыхание животом. Но описанный далее метод позволит облегчить переход
* Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги вместе. Положите одну руку на среднее энергетическое поле (оно находится примерно на 5 см ниже пупка).
Положите другую руку сверху. Приоткройте рот. Избавьтесь от назойливых мыслей.
[показать]
ДЫХАНИЕ
* Обеими руками нажимайте на живот одним плавным непрерывным движением, пока не
сосчитаете до четырех (около четырех секунд). Нажимая на живот, выдыхайте.
Оставайтесь в этом положении две секунды. Затем на четыре счета ослабьте нажим
ваших рук , плавным непрерывным движением позволяя животу вернуться в исходное
положение, одновременно сделайте вдох. Задержите дыхание на два счета. Этот процесс
нажатия (выдох), задержки дыхания, отпускания (вдох), задержки дыхания составляет одно
дыхательное движение или одно дыхание, выполнение которого осуществляется в течение
десяти секунд. Начните с десяти дыханий за одну тренировку, и каждую тренировку
[300x200]Представьте, как легко, когда вы любите и любимы, между вами царит понимание и поддержка, забота и нежность, доверие и любовь, уверенность в будущем и душевное спокойствие. Рядом с вами человек, с которым легко и в радости и в трудностях. И вы готовы идти с этим человеком по жизни до глубокой старости.
Как встретить человека своей судьбы - бесплатный видео-курс
Все это реально! Каждый из нас может встретить такого человека и построить с ним счастливые отношения. Только нужно знать, как это сделать.
[400x300]Принято считать, что везение — это случайное стечение обстоятельств. Но есть люди, которым удача постоянно идет в руки. Какими принципами они руководствуются в жизни?
"Везение по-женски" - бесплатный 3-х дневный видео-курс от Маргариты Мураховской
Аудиозапись 3-х дневного онлайн-тренинга "Успех по-женски"
Везение - это навык использовать сложившиеся обстоятельства себе на пользу. Когда тебе везет, ты с радостью замечаешь изменения; отмечаешь то, что тебе поможет; видишь дополнительные возможности; всем этим пользуешься; и знаешь, что так оно и должно быть. Тебе обязательно повезет, если ты заранее подумаешь о перспективах; прикинешь альтернативные пути; окунешься в радостное предвкушение; расширишь до предела обзор; и пойдешь к цели.
Отныне, твои любимые вопросы:
Что дальше? Где подарок? Как еще? А вдруг? Что я хочу?
Так чего ты хочешь? Желай больше! И еще. Еще. Вдруг сбудется! И - в путь. Что происходит? Везение ПРОДОЛЖАЕТСЯ!!!
Прозвенел будильник или вы просто проснулись и вам лень открывать глаза, и хочется еще немного понежиться в постели. Прежде всего надо проснуться.
Лежа на спине, визуализируйте легкий серебристый дождь.
Тонкие упругие струи воды касаются вашего лица и тела, даря свежесть и бодрость, прогоняя остатки сна, легко массируя кожу и насыщая ее живительной влагой. Это не просто дождь, это живая вода, заряженная целительной энергией. Ваша кожа приобрела замечательный цвет, свежий вид и насытилась влагой. Проснулись?
Теперь представляем солнечные лучи.
Они жаркие, обволакивающе мягкие, истомно-ленивые. Они целуют вас с ног до головы, слизывая капли дождя, придавая коже матовую бархатистость и легкий загар. Если вам холодно выбираться из-под одеяла, они согреют вас.
Просто позвольте себе отдаться их жарким объятиям.
Теперь, когда вы приобрели восхитительную естественность, неплохо бы позавтракать :).
Визуализируйте в полуметре над собой большое облако перламутрово-розового цвета. Оно сияет, играет цветами утреннего неба с всполохами нежно-голубого, серебристого и золотистого. Протяните навстречу ему руки, потянитесь всем телом (это можно делать и не в буквальном смысле), надевая облако на себя, втягивая его энергию. Потом распределите эту энергию по всему телу, представляя как перламутрово-розовый поток струится под кожей, по венам и капиллярам, к кончикам пальцев на ногах и руках, к волосистой части головы. Последний штрих.
Представьте, что ваше тело превращается в цветок.
Цветок вы выбираете сами.
«Пробуждение источника» – женская 21-дневная медитация, способствующая открытию и балансировке энергии 1-2 чакр. В этой медитации мы разжигаем «огонь» матки, накапливая энергию в ней. И направляем поток энергии вверх, активизируя каждую чакру. Медитация состоит из 5ти стадий, выполняется лежа на спине.
1 стадия:
Маточное дыхание. На этой стадии мы накапливаем энергию в матке. Лежа на спине, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Начните дышать через рот. На вдохе подтяните интимные мышцы и сожмите ягодицы и мышцы нижнего пресса, не отрывая поясницу от пола. Вдох медленный, глубокий. Внимание в области матки и промежности. Слушаем пульсацию матки. На выдохе – расслабьте интимные мышцы и немного отведите крестец назад. При этом поясница немного отрывается от пола. Выдох равный вдоху, глубокий.
БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС "КАК ВСЕГДА БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ ЕГО МЕЧТЫ"
2 стадия:
Пробуждение источника. На выдохе толкните бедра вверх, раскачивая бедра в такт дыханию. Верх выдох, вниз – вдох. Не касаясь ягодицами пола.
3 стадия:
Поднимите бедра максимально вверх. Обхватите щиколотки. Максимально сожмите мышцы промежности. Если вы все делаете правильно, в теле начинается дрожь. Дрожите всем телом, пропуская это электричество в каждую чакру.
1,5 часовое видео "Как раскрыть свою истинную женственность"
В сравнении с Возбуждающей медитацией эта более энергична и хаотична. Она позволит избавиться от накопившейся за неделю физической и моральной усталости, от которой страдают многие жители больших городов.
Часть первая ( от 4 до 10 минут). Быстро и глубоко дышите через нос, делая упор на выдохе. Вдох происходит автоматически. Разрешите своему телу двигаться в такт с дыханием- с помощью таких естественных движений поднимается уровень энергии. Такова цель данной части.
Часть вторая (от 4 до 10 минут). Освободите в себе внутреннего ребенка, которому всего 2 года. Сожмите кулаки, прыгайте и на каждом прыжке кричите «НЕТ!». Через несколько минут разожмите кулаки и поднимите руки на уровень плеч. Продолжайте прыгать, на сей раз кричите «ДА!» с той же силой и интенсивностью, что и «НЕТ».
Часть третья ( от 4 до 10 минут). Освободите в себе внутреннего бойца. Станьте в боевую стойку, слегка согнув колени; ноги чуть шире плеч. Напрягайте мышцы живота и ягодиц до тех пор, пока не ощутите собственную силу и непобедимость. Теперь с резким выкриком начните наносить удары вперед , как в каратэ. Если есть вероятность, что соседи будут нервничать, можно выкрики заменить резким выдохом))))
Часть четвертая ( от 4 до 15 минут). Мгновенно остановитесь, как если бы вы услышали громкую команду «Стоп!». Не двигайтесь. Не меняйте положения. Сконцентрируйтесь на дыхании и сердечном ритме. Наблюдайте за тем. Что происходит.
Часть пятая (от 4 до 10 минут). Улыбнитесь и начните внутренне смеяться. Пусть смех растет и заполнит вас изнутри до тех пор, пока вы не захихикаете. Теперь смейтесь во все горло!
Медитация Мандала - мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, по пятнадцать минут в каждой.
Первая стадия – 15 минут.
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.
Вторая стадия – 15 минут.
Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Не резко вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это принесет ваши проснувшиеся энергии в центр пупка.
Третья стадия – 15 минут.
Лежа на спине, откройте глаза и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание – мягкое и ровное. Это принесет ваши центрированные энергии в третий глаз.
Четвертая стадия – 15 минут.
Закройте глаза и будьте неподвижны
Нефритовые яйца – это женский интимный тренажер для тренировки мышц влагалища (вумбилдинга). Упражнения с нефритовыми яйцами являются альтернативой упражнениям с вагинальными шариками и упражнениям Кегеля. Нефритовые яйца представляют собой набор из трех гладких яиц, изготовленных из минерала нефрита.
Преимущества вумбилдинга
Итак, вумбилдинг укрепляет интимные мышцы женщины, благодаря чему они становятся более управляемыми и дают возможность во время интимной близости пользоваться этим, чтобы доставить большее удовольствие себе и своему партнеру. Но это не единственное и может быть даже не самое важное преимущество вумбилдинга. Благодаря регулярным тренировкам интимные мышцы становятся более эластичными, в них улучшается кровоток, ткани тазового дна лучше насыщаются кислородом и питательными веществами, а, значит, происходит профилактика застойных явлений во влагалище, яичниках и органах малого таза. Кроме того, сам нефрит является лечебным камнем. Таким образом, вумбилдинг помогает в лечении следующих заболеваний:
недержание мочи;
Кроме этого, вумбилдинг непосредственно влияет на нормализацию гормонального фона женщины, благодаря чему с помощью регулярных тренировок с нефритовыми яйцами можно улучшить цвет лица и состояние кожи, избежать пред- ипостменструального синдрома, избавиться от лишнего веса, отсрочить наступление менопаузы и климакса . Натренированные интимные мышцы облегчат потуги рожающим женщинам, снизят вероятность болезненных родов и ускорят восстановление влагалища и тазового дна в постродовой период.
Подготовка к тренировкам.
Прежде чем начать тренировки, необходимо произвести энерго-информационную «очистку» камней от информации и энергии, которые они впитали в процессе изготовления и путешествия к тебе. Для этого нефритовые яйца необходимо оставить в солевом растворе (одна столовая ложка на один стакан воды) на сутки, затем в течение 20 минут промыть под проточной водой, после чего их можно прокипятить пару минут для дезинфекции или обработать раствором Хлоргексидина (либо любого другого антисептического препарата). После этого можно приступать к упражнениям.
Камни имеют свойство набирать в себя энергию. Поэтому во время занятий важно концентрироваться на позитивных мыслях, на том, как хорошо получаются упражнения. Если кто-то захочет подержать в руках твои нефриты, важно помнить, что этот человек, хочет он того или нет, передает свою энергию камням. Поэтому лучше не давать никому в руки интимные камни. Или же нефритовые яйца придется часто «чистить».
Работа с нефритами – это магическое действо и нужно относиться к этому только как к особому волшебному процессу. Можно «поговорить» с нефритами, дать им имена, пообщаться с ними как с живыми – ведь они на самом деле такими и являются.
Перед началом тренировки нужно подержать камень в руках, чтобы нагреть его. После этого нужно немного посокращать мышцы промежности для того чтобы привлечь энергию и разогреть мышцы (примерно 20-30 раз). Не нужно начинать упражнения и вводить яйцо, если присутствует дискомфорт. Интимные органы сакральны – относиться к ним нужно очень нежно, с большой любовью и уважением.
Вначале можно ввести яйцо на 1-2 часа, чтобы Ваше тело привыкло, походить с ним некоторое время, только после этого начинать занятия. Начиная тренировки, помните о том, что нефрит, не смотря на то, что очень прочный камень, при выпадении и ударе об пол может расколоться. Пока мышцы не станут настолько сильными, что без труда смогут удерживать яйцо, носить его нужно только дома.
Первый этап – это пассивная тренировка, когда Вы просто носите яйцо в себе. Она хороша тем, что не требует специально отведенного времени для занятий. Вы носите яйцо или спите с ним, а мышцы при этом все равно тренируются.
Вначале рекомендуются тренировки с яйцом не более, чем 2 часа в день. Носить яйцо весь день не вредно, однако эффективность упражнений после 2 часов занятий снижается.
С каким из трех яиц нужно делать первые тренировки?
Работа — это простой, но эффективный процесс исследования, который учит определять и исследовать мысли, являющиеся причиной всех страданий в мире. Это способ понять, что причиняет вам боль, и добраться до причины проблем с ясностью.
Люди, которые применяют Работу в своей жизни, часто рассказывают о следующих результатах:
Снижение депрессии — найдете в себе решимость, даже счастье, в ситуациях, которые раньше вас изнуряли.
Устойчивость к стрессу — узнаете о том, как меньше испытывать в жизни беспокойство или страх.
Укрепление отношений — испытаете более глубокую связь и близость с вашим партнером по жизни, родителями, детьми, друзьями и с самими собой.
Меньшая раздражительность — поймете, что вызывает в вас раздражительность, обиду и научитесь не так сильно и часто реагировать на это.
Повышение умственной ясности — начнете жить и работать с большей ясностью и отдачей, будучи честными по отношению к самим себе.
Больше энергии — откроете для себя новое ощущение постоянного притока энергии и благополучия.
Больше спокойствия — узнаете о том, как можно «любить то, что есть».
Как делать Работу
Самый простой способ выполнения Работы изложен ниже:
[300x300] Быть женщиной счастливой и здоровой. Начни исцеление с себя
Автор: Татьяна Дугельная
Серия: Школа женского здоровья
Испытав на себе настоящее чудо исцеления, автор учит нас, как следует относиться к себе и своему телу и что это значит - быть Женщиной, чтобы в полной мере понимать себя, слышать себя, получать и дарить наслаждение! Для такой Женщины неведомы страхи, неудачи и сомнения.
Благодаря советам Татьяны Дугельной вы научитесь искренне любить и правильно воспринимать себя и свое место в этом Мире. Вы начнете новую жизнь: обеспеченную и счастливую, в согласии с собой и окружающими, в чудесном Поле Любви, созданном вами для себя и своих близких.
[635x350]Употребление достаточного количества питьевой воды в день – основа нашего здоровья.
Вода помогает вывести токсины и шлаки из нашего тела, способствует пищеварению и нормальному протеканию всех физиологических процессов в организме, что в свою очередь благоприятно сказывается на нашем общем самочувствии и внешнем виде.
Количество воды, которое необходимо употреблять ежедневно зависит от вашей физической активности в течение дня, живете ли вы в жарком или холодном климате и других факторов.
Средняя норма потребление воды для женщин 2,2 литра – около 9 стаканов.
Если вы кормящая мама увеличьте количество выпиваемой воды ещё на 2-3 стакана в день.
Пить воду нужно не дожидаясь ощущения сухости во рту.
Чувство жажды – это уже крик «SOS!».
Что бы понять, достаточно ли вы выпиваете воды, посмотрите на цвет вашей мочи. В идеале она должна быть почти бесцветной. Если она жёлтая – это говорит о том, что вашему телу не хватает воды.
Всё это звучит убедительно, но…как выпить такое количество воды?
[335x700]Практика тренировки интимных мышц с помощью нефритовых яиц возникла 5000 лет назад в древнем Китае. Это уникальная даосская практика, которая не только исцеляет женскую сферу от болезней, а возвращает женщине чувственность, очарование и притягательность.
Почему именно нефрит?
В настоящее время существует много различных тренажеров, они тоже дают замечательные результаты. Но только нефрит делает тренировку поистине волшебной, потому что он живой, он наполнен энергией Матушки-Земли и как камень обладает уникальными свойствами.
С древнейших времен нефрит считается, чуть ли не панацеей от любых заболеваний. Камень носили на теле для лечения и профилактики абсолютно всех недугов. Он является камнем Неба и Земли, Мудрости и Вечности. Кроме того, нефрит — камень ума, благих намерений и добродетели. Нефрит нормализует давление, улучшает работу легких и сердца, предохраняет от пересыхания волосы, укрепляет печень, желудок, сердце, кости, всю кровеносную систему, зрение, слух. Камень Нефрит — неповторим. Он несет в себе могучую энергию, которая, взаимодействуя с женщиной способна оказывать положительное влияние.
Камень Нефрит способный выровнять энергетику Инь ( женскую энергию). Каждое нефритовое яйцо обладает своей философией и особым магическим свойством.
[400x212]С самого детства нас научили стыдиться своего тела. Понятие о его греховности и стыд очень глубоко укоренились в нашем подсознании. Эффекта добавила и реклама, показывающая только идеальные тела. И достаточно редко женщине удаётся устоять под гнётом этого сравнения и морали. Но любовь к своему телу, забота, внимание к нему – это один из аспектов любви к себе. Без тела мы не можем существовать в этом мире, именно через тело мы ощущаем звуки, запахи и прикосновения любимого человека. И невозможно полюбить себя, раскрыть свою женственность, отрицая своё тело или какие-то его части. Ведь тело - это основа сексуальности. А секс переводится как «пол,» и отрицая тело, мы отрицаем свою природу.
И для того чтобы вы научились уважать, ценить свое тело, относиться к нему, как к величайшему творению, я приготовила для вас замечательное упражнение.
Возьмите календарь и подробно распишите по дням, чем вы будете радовать своё тело. Например, сегодня у вас маска для волос в душе, завтра вы ведёте себя на маникюр, послезавтра сделаете скраб для тела и питательный крем, и так далее. И каждый день, не забывая, балуйте своё тело. И очень важно подходить к процессу осознанно. В процессе ухода за той или иной частью, разговаривайте с ней, общайтесь. Моете голову – значит скажите пару слов волосам, постарайтесь максимально отдать им своего внимания. Пусть сначала вы не сможете сказать своему телу слова любви, но просто поблагодарите его, что с его помощью вы можете ходить, танцевать, ощущать всё вокруг.
Продолжайте так 30 дней и вы почувствуете, как сильно изменилось ваше отношение к себе, как много энергии появилось в вашем теле и как тонко оно начало чувствовать и откликаться на окружающий мир! И конечно, поделитесь после такой практики ваши результатами!