Случайно наткнулась в инете на ОЧЕНЬ интересную систему похудения -систему Табата. Решила попробовать сама и поделиться с вами.

Автор статьи Золотарев Роман.

Если ты перепробовал всё, а лишний жир так и висит на боках, есть один верный способ, который избавит тебя от него раз и навсегда. Это система Табата.

Что же это за система такая?

Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого века (блин, а кажется это было вчера, а уже почти 20 лет прошло). Еще ее называют принцип интервальных нагрузок, то есть человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.

Один раунд занятий занимает 4 минут, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда. Исследования японских врачей дали сенсационные результаты, которые показали, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе Табаты, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках. Безусловно, такое открытие не могло остаться тайной. И система Табата, гордо начала свой путь по миру. Колоссальная популярность, особенно в западных странах (там люди помешаны на своем здоровье, нам пока концы с концами бы свести:), пошатнула давно сложившийся фитнес бизнес. Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но и накачать мышцы, плюс к этому развить выносливость.

Суть системы Табата:   За 20 секунд делаем упражнения с максимальной интенсивностью, потом 10 секунд перерыв, и так 8 раз. Потом 1 минута перерыв и можно повторять раунд. И за это время ты получишь эффект 2 в 1 — сжигаешь жир и качаешь мышцы. 

Основные преимущества Табата практики:

- требует мало времени, для начинающих 3-4 раунда по 4 минуты хватит выше крыши


- результаты уже после 4 недель, уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц

- не нужно специального оборудования, комната, ты сам и полотенце — экономия денег на спортзал, именно по этому ее так не любят в фитнес центрах

- все можно делать самостоятельно, без всякого тренера

- делать ее могут все и мужчины и женщины, и даже пенсионеры. Так что если ты ценишь свое время, у тебя проблемы с физической формой, и ты целеустремленный

- Дерзай.

[480x650]

источник http://zolotoi-roman.com/zdorovye/sistema-tabata-pobeditel-zhira/#2

[176x300] [360x270]

[425x700]

Размер: 44

Вам потребуется: 250 г серебряной пряжи Alpina «Zlato» (70% вискоза, 30% люрекс, 50 г/190м); круговые спицы № 3,5, крючок № 2,5. 

Техника вязания.
Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п., изн. р. - изн. п.
Ажурные узоры: вязать по схемам 1 и 2.
«Ажурная мережка»:
1-й ряд: *2 п. вместе лицевой, накид*, от * до * повторять до конца ряда.
2-й ряд: все петли изн.

Плотность вязания, лицевая гладь: 23 п. х 42 р. = 10 х 10 см.

Внимание! Топ выполнен в направлении сверху вниз.

Тефлону в помощь.ИДЕЯ ПОТРЯСАЮЩАЯ

 ~ Вера_я ~ ИСТОЧНИК-СТРАНА МАСТЕРОВ

Доброго времени суток, жители Страны Мастеров!
Спешу поделиться с Вами рецептиком чудо-смеси..
Нашла я этот рецептик на форуме say7.info у Лиды (Rosmary)..
Вот что она пишет: "Такое покрытие никогда не горит, легко и чисто смывается и не оставляет следов на корочке самих изделий!"
Ну просто обалдеть что такое! Дай, думаю, попробую!!
Дамы, ВСЁ правда!!! А под словами Лиды: "если есть возможность облегчить себе жизнь, делай это..", готова была подписаться..
Ну, да что-то я многословна..
Ближе к делу..

[427x370]

2.

Для приготовления антипригарина нам понадобится:
1. мука - 1 стакан
2. жир - 1 стакан (я специально для этого дела купила маргарин, чтобы получился стакан растопленного маргарина нукжно около 200гр.)
3. растительное масло без запаха - 1 стакан.

[520x293]

3.

..смешиваем маслА..

[показать]

Ну что, будем?))

http://www.stranamam.ru/post/6711846/

1.
[427x610]

2.
[610x610]

3.
[610x610]

Размеры: 42/44 (46/48) 50/52 

Вам потребуется: 250 (300) 350 г черной меланжевой, по 100 (150) 150 г серой меланжевой и желтой меланжевой пряжи Garzato Piu (45% меринсововой шерсти, 35% полиамида, 20% альпака, 150 м/50 г); крючок № 5 или № 6. 

Техника вязания.
Основной узор: четное число петель. Вязать по схеме 1. Каждый ряд начинать с 3 или 2 возд. п. подъема вместо 1-го ст. с/н или 1-го полуст. или с 1 дополнительной возд. п. подъема и с петель перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать петлями после раппорта. Связать 1 раз с 1-го по 4-й р., затем повторять 3-й и 4-й р. 

Последовательность чередования полос: по 2 р. * черных меланжевых, желтых меланжевых, черных меланжевых и серых меланжевых, повторять от *. 

Узор из столбиков с накидом: вязать прямыми и обратными рядами ст. с/н, при этом каждый ряд начинать с 3 возд. п. подъема вместо 1-го ст. с/н и заканчивать 1 ст. с/н в 3-ю возд. п. подъема предыдущего ряда. 

Кайма из шишечек, прямые и обратные ряды: сначала число петель кратно 3. Вязать по схеме 2 на основной узор. Каждый ряд начинать с 1 дополнительной возд. п. подъема и с петель перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать петлями после раппорта. Связать 1 раз с 1-го по 4-й р., при этом выполнить 1-й, 2-й и 4-й р. черной меланжевой, 3-й р. желтой меланжевой нитью. 

Кайма из шишечек, круговые ряды: сначала число петель кратно 3. Вязать по схеме 3 на основной узор. Каждый круговой ряд начинать с 1 или 2 возд. п. вместо 1-го ст. б/н или 1-го полуст. и с петель перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать 1 соед. ст. в верхнюю заменяющую возд. п. Связать 1 раз с 1-го по 4-й круговой р., при этом выполнить 1-й, 2-й и 4-й круговые р. черной меланжевой, 3-й круговой р. желтой меланжевой нитью. 

Модель Лены Ланне из Журнала Мод

[432x700]

[364x700]
 

[394x700]