Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.
1. Приседания
Встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.Напряги ягодичные мышцы.Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже.Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.
2. Касания
Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.Сделай глубокий выпад назад левой ногой, правой рукой коснись пола или правого бедра.Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.
3. Выпады с прыжком
Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.
4. Приседание на одной ноге, с полотенцем
тись.Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону. Выполняй, считая до четырех. Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.
5. Приседания с подъемом ноги назад
Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.Вернись в исходное положение, поменяй ноги.
1. drinking day (питьевой день)
2. vegetables day (овощной день)
3. fruit day (фруктовый день)
4. banana day (банановый день)
5. power up to 12 (питание до 12)
6. fast (голод)
7. power up to 12 (питание до 12)
8. fruit day (фруктовый день)
9. Chocolate Day (шоко-день)
10. drinking day (питьевой день).
1 день
Обед – 1 вареное яйцо, 1 помидор, чай или черный кофе без сахара. Лучше пить зеленый чай;
Ужин – 1 вареное яйцо, зеленый салат и грейпфрут среднего размера.
2 день
Обед - 1 вареное яйцо, зеленый чай или черный кофе без сахара, грейпфрут;
Ужин – запеченное нежирное мясо, зеленый чай или кофе без сахара, свежий огурец.
3 день
Обед - 1 вареное яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат;
Ужин – телячье филе, запеченное без жира, свежий огурец и черный несладкий кофе.
4 день
Обед – зеленый салат, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Ужин – творог, 1 вареное яйцо, тушеный шпинат и зеленый чай.
5 день
Обед – тушеный шпинат, 1 вареное яйцо, черный кофе без сахара;
Ужин – испеченная нежирная рыба, зеленый салат и черный кофе.
6 день
Обед – салат из апельсинов, яблок и грейпфрута;
Ужин – мясо говядины нежирное отварное, свежий огурец и зеленый чай.
7 день
Обед – овощной суп, испеченная нежирная курица, зеленый чай, апельсин;
Ужин – любой фруктовый салат
1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 яйцу)
2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)
3 день: Варёную куриную грудку без соли
4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)
5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг)
6 день: Фрукты, кроме бананов
7 день: Овощи
8 день: Творог(0.5кг)
9 день: Кефир
10 день: Отвар шиповника
Во время диеты можно пить чай,воду,отвар шиповника.
Настроение сейчас - идиотизм! =)
И все таки меня поражает как Фрай описывает растущее могущество. Абсолютно правильно на самом деле!
Сначала чувствуешь себя совсем совсем глупо. После того, как начинаешь ощущать хоть какое то могущество в лапках, тут же начинаешь летать, ощущать себя просто эпицентром событий. А потом приходит знание и какое то понимание что ли. И спокойствие, такое меланхоличное, наполовину равнодушное. А следующая ступень этого могущества - идиотизм. Самый прекрасный на свете, самый вожделенный самый лучший идиотизм!
Вывод отсюда : где идиотизм, там могущество!
Стремимся к нему!
[604x453]
Лучший способ улучшить свое самочувствие – изменить рацион. Пора переходить на те продукты, которые быстро уничтожают жиры!
Обезжиренные молочные продукты содержат много кальция и углеводов, которые ускоряют метаболизм. Исследования американских ученых показали, что те люди, которые употребляли 1200 мг кальция в день, худели в 2 раза лучше чем те, кто избегал молочных продуктов.
Черника содержит огромное количество антиоксидантов, а также регулирует деятельности желудка и кишечника. Исследования доказали, что эти ягоды помогают изменить процесс усвоения сахара и жиров.
Грейпфрут уже много лет считается замечательным средством для похудения. Он содержит пектин, который ращепляет жиры. Чтобы похудеть, достаточно есть всего по одному грейпфруту в день. А вот людям с повышенной кислотностью таким увлекаться не стоит.
Употребление острых перцев усиливает сердечный ритм и ускоряет обмен веществ на 25%. К тому же, съедая один острый перец в день, ты ускоришь сжигание калорий после еды.
Зеленые овощи содержат много клетчатки и мало калорий, так что это отличный вариант для похудения. Особенно хороша спаржа, ведь это натуральное мочегонное средство, которое также способно ращеплять жиры.
Оливковое масло и авокадо – важнейшие источники мононенасыщенных жиров, что важно для сердца и сосудов. Авокадо также содержит большое количество клетчатки.
Практически все орехи, включая миндаль, фисташки и грецкие, содержат белок, клетчатку и полезные жиры, которые на дольше сохраняют чувство сытости.
Кофеин также стимулирует ритм сердца и помогает сжигать калории. Лучше всего добавлять в кофе обезжиренное молоко и сахарозаменители.
Что касается чая , то швейцарские исследования доказали, что он действительно помогает похудеть. Люди, которые пили его ежедневно, сжигали в день на 266 калорий больше, чем остальные. Причем лучше всего действует именно зеленый чай .
Любая женщина - сумасшедшая птица. Любая - запомни это, сэр Макс! Проблема в том, что большинство женщин стремятся научиться не летать, а только вить гнезда. (c) Фрай
Вот это точно про меня! Спасибо, Фрай, как всегда открыл мои глаза.
Полетели!
даже не могу представить как я могла жить без эзотерики=)
такое потряающее волшебство вокруг твориться!
спасибо Фраю и вдохновению)
сны, отражения, открытое зеркало, собственные миры, спиритизм, ритуалы а еще мечты =)
Я всегда получаю то, что хочу. Рано или поздно, так или иначе ... (с)
эйхааааа эйхааа эйахаааааааа уиииииииии!!!!!!!!
[604x377]
милого маленького серо - серебряного. назвали в честь Вильгельма Завоевателя - Вильгельм, Виллиям или просто Вилька=)
ему идет.
такое маленькое чудо !
и он ждет меня дома один бедненький... но эта мысль меня успокаивает на работе=)
скорей бы вернуться домой к моему комочку.
мрррр
[432x523]Может это боян и я выросла и слишком много знаю... и пофиг!
Я буду снова такая -
На джинсах омы, на майке лотос, а на столе куча зверей моего таланта;)
И они вообще вокруг, главное что я в них верю.
Хочу больше волшебста, спецэффектов, сказки и никаких "надо"
Дивия на аватарке
Жиросжигающий зеленый коктейль
Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения.Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами.
Многие знают о полезных свойствах зелени, но не могут в должной мере воспользоваться своими знаниями, ведь просто так ее есть не вкусно, а добавления зелени к готовым блюдам недостаточно, есть выход! Ее можно добавить к фруктовому коктейлю и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, а все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Этот коктейль, поможет привести в порядок организм после зимы, не только внешне, но и внутренне.
Ингредиенты (на одну порцию):
1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).
1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся) Пьем сразу же)
Традиционное испанское блюдо – холодный томатный суп Гаспачо. Легкий и пусть не совсем сезонный, но такой вкусный!
Введя в Google слово “гаспачо” , вы получите приблизительно 300 тыс. результатов. Уверенна, что половина из них – рецепты, каждый из которых является заявкой на аутентичность. Я не могу вас уверить в том же, но для себя выбрала самый любимый вариант. И еще добавила креветки!
Что нужно (на 4 порции):
1 кг помидоров
1 небольшой красный болгарский перец
половина желтого болгарского перца
1 крупный огурец или 2 средних
150 г варено-мороженных креветок (чистый вес без ледяной глазури)
2-3 ст.л. оливкового масла Extra Virgin*
1-2 ст.л. хересного уксуса (sherry vinegar) или другого качественного белого винного уксуса*
соль, свежемолотый перец
*это количество масла и уксуса добавлено по моему вкусу. Вы же корректируйте и подстраивайте под себя.
1. Помидоры вымыть, сделать крестообразный надрез, обдать кипятком и оставить на пару минут. Затем опустить под холодную воду и снять кожицу. Крупно нарезать.
2. Огурец очистить от кожици и нарезать. Болгарский перец порубить.
3. Сложить овощи в блендер и пюрировать.
4. Процедить суп, чтобы избавиться от неперетертых кусочков. Добавить масло, уксус (пробуйте обязательно!!), контролируя количество на свой вкус. Посолите, поперчите. Разлейте по стаканам и добавьте размороженные креветки. Поставьте на пару часов в холодильник и подавайте.
Приятного аппетита!
N.B. Как я уже сказала, вариантов гаспачо существует великое множество. Иногда добавляют томатный сок, иногда разбавляют водой. В некоторых рецептах в готовый суп добавляют замоченный в уксусе хлебный мякишь. Также, для большей пикантности можно использовать половину луковицы и несколько долек чеснока.
Наверное, единственной аутентичной чертой гаспачо является хересный уксус, именно он придает супу характерный вкус. Однако, найти его в супермаркетах довольно проблематично, поэтому можно заменить на уксус из белого вина хорошего качества.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
источник очень хороший сайтик для похудаистов и следющих за собой - http://www.dietplan.ru/recepes/gaspacho-s-krevetkami/
Это цитата сообщения AAUUMM Оригинальное сообщение
Victorian House
http://imgfave.com/view/1692264
ну не получается у меня готовиться.
я сделала чуть больше половины и сдалась.
а еще меня знобит и я засыпаю на каждом шагу=(
хрень выходит со всем(( как только у меня что то не ладится я убегаю в страхе.
Я не могу и не умею ни учиться ни работать.
я бесполезна.
Сексуальная привлекательность на 50 процентов состоит из того,
что у вас действительно есть, и на 50 процентов из того,
что у вас есть, по мнению других людей.
Софи Лорен
[340x300]Речь пойдёт о женщине, готовой отдать мужчине, которого она едва знает, буквально все, не требуя взамен ничего. Это женщина, которая слепо верит всему, потому что ей хочется ответной ласки. Она готова сделать всё, что, по её мнению, хочется мужчине. Такая женщина хочет сохранить личные отношения любой ценой. Как вы думаете, это рецепт чего? КАТАСТРОФЫ!
Принцип привлекательности №1
Всё, за чем человек охотится в своей жизни, обязательно ускользает. Особенно справедливо это в отношении мужчин. За одним небольшим исключением: если вы будете охотиться за ним в черном кружевном белье, он сначала займется с вами сексом, а потом ускользнет. Почему же мужчины ускользают в подобных ситуациях? Они бегут, потому что поведение женщины не говорит о том, что она высоко ценит себя. Отношения находятся на ранней стадии, и связь между партнерами еще поверхностна. А женщина уже выкладывает на стол свои самые сильные козыри. На самом деле подобным поведением женщина убеждает мужчину в одном из двух. Либо она уже отчаялась найти себе партнера, либо готова вступить в связь с любым мужчиной. А может быть, и то и другое одновременно. И это гасит его интерес к женщине скорее, чем что-либо другое. Что достается с трудом, то и ценится больше.
Принцип привлекательности №2
Женщины, ради которых мужчины лезут на стенку, вовсе не обязательно какие-то особенные. Очень часто им просто нет до этих мужчин никакого дела. Речь идет вовсе не о том, чтобы играть в какие-то игры или манипулировать другими. Вы должны определить, действительно ли вы требовательны и зависимы, или хотите быть равноправным партнером в отношениях. Главное для вас – это уметь сохранить себя такой, каковы вы есть, в рамках любых взаимоотношений. Что случится, если вы однажды дадите мужчине понять, что готовы прогнуться под его требования? Он немедленно решит, что вы в отчаянии, и захочет посмотреть, насколько низко вы готовы прогнуться. Такова уж человеческая натура. Стремление угодить и выполнить любое желание ослабляет уважение к вам со стороны мужчины.
Принцип привлекательности №3
Мужчина воспринимает женщину как ментальный вызов только в том случае, если не уверен в том, что она принадлежит ему на все сто процентов. Ментальный вызов не имеет ничего общего со словесными скандалами. Речь идет только о ваших действиях и о том, до какой степени вы готовы поступиться своими интересами. Предположим, мужчина говорит, что любит блондинок. У вас смуглая кожа, карие глаза и черные волосы. На следующем свидании он видит вас с выбеленными волосами и обесцвеченными бровями. Что же он думает? Он понимает, что вы целиком и полностью в его руках . Если вы каждый день будете лезть вон из кожи, он будет воспринимать ваши усилия как должное.
Принцип привлекательности №4
Иногда мужчина не звонит сознательно, чтобы посмотреть на вашу реакцию. Природа мужчины такова, что он всегда пробует воду, чтобы понять, насколько далеко в нее можно зайти. Вы не раз замечали это в поведении детей и даже собак. То же самое происходит и в личных отношениях между мужчинами и женщинами. Мужчины любят тянуть одеяло на себя. Это придает им уверенности в собственных силах. Ни один мужчина не скажет: «Дорогая, мне нужно понять, как развиваются наши отношения». Вместо этого он всеми силами будет тянуть одеяло на себя, чтобы посмотреть, как вы на это отреагируете. Если вы реагируете эмоционально, он понимает, что полностью вас контролирует. А если вы реагируете эмоционально достаточно часто, то со временем мужчина перестает воспринимать вас как ментальный вызов. Если же он никогда не может предсказать, как вы отреагируете, вы представляете него загадку и остаетесь ментальным вызовом.
Принцип привлекательности №5
Если вы начинаете демонстрировать спою зависимость, это отталкивает мужчину. Но если есть что-то, чего он не может получить, мужчина с ума сойдет, пока этого не добьется. Мужчина всегда хочет того, чего не может получить. Встречаясь с женщиной, которая кажется ему недоступной, он воспринимает ее как вызов и всеми силами стремится этот вызов принять и завоевать ее
Чувствую себя домохозяйкой=( ложусь в 5 потому смотрю сериалы и болтаю с подругой и между делом делаю английский. Встаю в 3 дня и это ужасно. Надо сесть за английский но я разбитая и смотрю сериалы чтоб придти в себя. Потом я обычно делаю английский потом убираюсь готовлю жду Кирюшу. Он приходит кушает сидит в компе, я заботливо сижу рядом , потом он ложится спать, а я смотрю сериалы, учу ангшлийский и болтаю с подругами.
все вместо это я называю - готовиться к сессии.
самой противно =(
подумала чего бы мне хотелось вместо этого:
- весну лето. это стопудов.
- работу и деньги на шмотки и косметику
- никакого английского
- чтоб подруги тусили у меня когда захотим в любое время. смотреть сериалы и пить вино)
наверное просто слишком много умных мыслей, что не хочу ни об одной из них думать. хочется легкости и розовых очков. все остальное надоело.
уи) вчера он сказал мне что я правда очень похудела. до сих пор улыбаюсь)
добиваюсь результата как на фотке
Два наиковарнейших плана за прошедшие сутки. Это тааак бодрит)
Правда опять легла в 5=( и встала в три.. бедаа со мной
зато доделала грамматику и иду смотреть город хищниц)
"Ни одна жещина не устоит перед запахом раненого мальчика" (с) город хищниц
Досмотрели сегодня друзей. Я ревела во весь голос=( ужас. никогда не буду больше его досматривать до конца!
зато точно знаю какая у меня ближайшая мечта!
хочу следующей зимой сидеть с котей рядышком и смотреть всех друзей с самого начала снова)
под теплым пледом и с имбирным чаем!
