1.

Тренировка пресса. Особенности

«Исследования показывают, что не все они полезны для здоровья и позвоночника, и не все качают именно пресс.

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.
Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

[показать]

Спортивное питание для женщин

Спортивные добавки для женщин дают дополнительные преимущества в плане сжигания жира
и набора сухой мышечной массы. Вот список лучших.

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который
также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты
показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные
расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти
пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой
мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние
здоровья.

СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.
ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает
расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные
ткани. И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после
тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины,
рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть
не только белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается,
улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают
больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом
возникает необходимость.

"Вакуум в животе" - упражнение для плоского живота.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

По этому рецепту получается нежнейшая печень в яичной заливке. Такое блюдо можно назвать праздничной закуской. Смотрится очень аппетитно, но к тому очень вкусно!

1.

     [показать]

Очищаем организм. Способ индийских йогов
 

[показать]

Уддияна Бандха Крийя — важное очистительное упражнение, очень популярно среди почитателей индийской йоги.

Оно предупреждает многие заболевания, стимулирует деятельность всех органов живота и малого таза, устраняет застойные явления. Основные его движения — втягивание и отпускание живота.

Люди с большим весом могут тоже с успехом выполнять это упражнение. Если даже кажется, что живот остается неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит стимулирование внутренних органов.

Выполнение этого упражнения нормализует состояние органов пищеварения, помогая активному выведению отходов, успокаивает психику, стимулирует циркуляцию крови в области живота и таза, что облегчает состояние при язвах, гастритах, колитах, женских болезнях, геморрое, простатите, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, мочевого пузыря.

Печеночные рулетики

[показать]

Печеночные рулетики - это очень вкусная, сытная и красивая закуска, достойно выглядящая даже на богатом праздничном столе. Замечено, что мясные рулетики особенно обожаемы мужчинами :)

Описание приготовления:

Красивый узор для шапочки.

Шапочка и шарф спицами.