Посмотрела по норвежскому телевидению программу о новом методе питатия, а можно сказать - о новой диете. Свидетельства участников программы побудили меня ознакомится с этой диетой ближе. Может и Вам это будет интересно?
[300x202]Все мои англоязычные онлайн-друзья буквально помешались на диете 5/2. Спортивная часть сообщества считает ее неудачной перепевкой великой, в своем роде, системы Leangains, утомленные разными Дюканами, Палео и Аткинсами – настоящим глотком свежего воздуха или куском хлеба с джемом посреди унылого белкового рациона. В общем, система обретает невероятную популярность. А недавно о ней начали спрашивать в родном спортзале. Да еще и с таким соусом, дескать «сидите тут, в своем дробно-питательном болоте, ничего не знаете, а британские ученые -то вона чо!». Мое личное отношение к истерии вокруг 5: 2 было и остается…сложным. Давайте же разберемся.
[показать]
Любая женщина мечтает о том, чтобы ее живот был подтянутым и выглядел привлекательно. Добиться неплохих результатов в данном направлении можно с помощью самомассажа живота.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поместите на живот (левая ладонь снизу, правая сверху). Живот слегка выпятить, а спину расслабить. Взгляд направлен вперед.
1. Массируем верхнюю часть живота круговым движением по часовой стрелке 8 раз.
2. Затем постепенно увеличиваем радиус массажа, проходя от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.
p> Думаешь, что сбросить лишний вес нереально сложно за небольшой промежуток времени? Очень даже можно, если сделать всего лишь одну вещь – пересмотреть, то, что ты ешь, особенно на ночь. Итак, в следующий раз прежде, чем прогуляться перед сном к холодильнику, обязательно запомни, какие продукты не должны попасть в твой желудок.
1. С высоким процентом жира
Масло, сыр, картофель фри, пицца, а также любая другая жирная еда будет просто бездействовать в пищеварительном тракте во время сна, что негативно скажется лишь на весе.
2. Бобовые
Данный вид продукта, содержащий большое количество клетчатки способен вызвать затрудненное пищеварение и физический дискомфорт. Тебе же не нужны проблемы с желудком?
3. Злаковые с сахаром
Употребление злаковых с сахаром на ночь ведет к набору лишних калорий. Организм не успевает их попросту переработать. Такими вкусняшками лучше баловать себя по утрам.
4. Кофеинсодержащие
Продукты, содержащие большой процент кофеина дают ненужную бодрость и возбужденное состояние ЦНС. Любой стресс для организма чреват набором веса. Помни об этом.
5. Острые закуски
Острая пища провоцирует прилив эндорфинов, что может привести к проблемам с засыпанием, а также принести физический дискомфорт - изжогу и вздутие живота.
6. Красное мясо
Данный вид пищи из-за большого количества жиров и белков долго переваривается, что вызывает лишний всплеск эндорфинов. А значит — заснуть будет очень не просто.
Конечно, если ты случайно вдруг съешь, что-то из запрещенного списка, то ничего страшного с тобой не случится, но для достижения заветного веса, стоит тщательно следить, что и когда ты употребляешь. Удачи!
|
«Невоздержание превращает в смертельный яд пищу, назначенную для сохранения жизни». Ж. Лабрюйер |
Ингредиенты (на 4 порции)
• филе норвежской сельди – 300 г
• яйца – 4 шт.
• картофель – 2 шт.
• стручковая фасоль – 200 г
Фрукты.
| Таблица калорийности на 100 г |
На 100 г очищенного свежего продукта, если нет других сокращений.
| кДж | ккал | |
| Арбуз | 38 | |
| Абрикосы | 49 | |
| Апельсины | 38 | |
| Бананы | 91 | |
| Урюк | 297 | |
| Курага | 297 | |
| Брусника | 43 | |
| Яблоки свежие | 46 | |
| сушеные | 273 | |
| Грейпфрут | 35 | |
| Клубника | 36 | |
| Мандарины | 38 | |
| Виноград свежий | 70 | |
| Изюм | 289 | |
| Черешня | 52 | |
| Вишня | 52 | |
| Груша | 44 | |
| Земляника | 48 | |
| Клюква | 32 | |
| Крыжовник | 48 | |
| Лимон | 31 | |
| Малина | 44 | |
| Персики | 47 | |
| Рябина | 81 | |
| Слива свежая | 47 | |
| Чернослив | 227 | |
| Смородина красная | 44 | |
| черная | 43 | |
| ананас | 239 | 57 |
| ананасы, конс., 850 мл | 3376 | 807 |
| яблоко, 1 шт. = 150 г | 326 | 78 |
| яблочный мусс, конс., 850 |
Специи делают пищу не только ароматной и вкусной, но и могут помочь похудеть, так как способны ускорить процесс обмена веществ, подавить аппетит, а также вывести из организма лишнюю жидкость.
К этому выводу пришли ученые, которые протестировали множество приправ, используемых хозяйками в повседневной жизни. Оказывается, быть стройным и здоровым очень просто.
Ингредиенты:
2 крупных вилка капусты/приблизительно 6 кг/
Показать полностью..
4-5 шт.свеклы среднего размера
1 крупная головка чеснока
5-6 средних морковок
5-6 шт. лаврового листа
1 ч.л.чёрного перца горошком
3-4 перчика чили
1.5 литра остывшей кипячёной воды
2-3 ст.л.соли/у нас она не очень солёная.так.что ориентируйтесь на свою/
ёмкость для закваски/у меня большая эмалированная кастрюля/
крышка чуть меньшего объёма.х/б тряпочка.груз
Приготовление:
1. нарезать капусту крупными кусками.вилок на 8 частей/можно и на большее количество.
2. свеклу почистить и нарезать кружочками 0.5 см-1 см.
3. морковь почистить и нарезать вдоль на 2-3 части.
4. выстелить в емкость слоями:
5. капуста-свекла+морковь+специи-капуста+свекла+морковь+специи и т.д.
6. развести соль в воде и залить получившейся рапой капусту.
7. накрыть тряпочкой.уложить крышку и поставить груз.
8. забыть про капусту на 7 дней/я никогда не забываю и начинаю подворовывать её уже на 3-й день.она слабо кислая.но я так её люблю!что нет сил удержаться.за это неоднократно получала.да и буду получать нагоняй!/.
9. хорошо капустка проквашивается и прокрашивается дней через 7-8.ставлю я её на кухне под стол.но учитывайте ещё и то.что живем мы в Греции.так что дома это может занять и больше времени.
10. можно было бы добавить уксус+сахар.но это уже не то.так что наберитесь терпения/которого у меня.к сожалению.нет/ и получите прекрасный результат!удачи!
11. P.S. через несколько дней капуста выделит свой сок.тогда снимите груз и крышку. и с помощью тряпочки соберите лишнюю жидкость
1)Прием пищи в определенные часы
Среди дел на работе и дома женщины выбиваются из необходимого и правильного режима дня. Поэтому не стоит себя перегружать, а обязанности распределить с близкими людьми. Тогда свободное время можно уделять приему пищи.
Показать полностью..
2)Поддержка окружающих людей
Важно в период диеты общаться с людьми, которые будут приветствовать все начинания и приободрять. Такие окружающие будут благотворно влиять на процесс по пути к совершенствованию.
3)Отказ от определенной пищи
Когда в холодильнике есть жирная курочка или торт, то возникает непреодолимое желание нарушить диету. Для того чтобы лишний раз себя не соблазнять, необходимо избегать данных покупок.
4)Только питательные и здоровые продукты
Находясь в магазине, нужно чаще обращать внимание на здоровую и низкокалорийную пищу.
5)Только твердое обещание
Нужно пообещать не только себе, но и своим близким родственникам и друзьям придерживаться диеты, то появиться некое обязательство, которое нужно будет неукоснительно соблюдать.
6)Избегать противников диет
Нужно постараться на определенное время ограничить частые встречи с теми знакомыми, которые являются противниками любых диет. Ведь очень сложно в такой компании, поедающей всякие вкусности, удержаться от соблазна.
7)Непреодолимая тяга к холодильнику
Как известно очень трудно воздерживаться от перекусов между приемами пищи. При возникшем желании что-то пожевать, необходимо переключиться на какое-нибудь занятие или домашние дела.
8)Поощрение за терпение и выдержку
После того, как определенное время диета соблюдается, можно немного побаловать себя чем-то радостным, разумеется, кроме покупки еды.
9)Идти до конца
Иногда кажется, что на первых этапах диеты не заметны наглядные успехи, однако все правила соблюдаются. Не стоит опускать руки и отчаиваться, все результаты еще впереди.
10)Самообладание в праздничные дни
Непреодолимое желание отведать вкусности возникает в праздники. Во всяком случае, не нужно совсем отказываться от пиршества. Выходом может служить облегчение своего рациона накануне, а во время застолья не злоупотреблять вкусными блюдами.
11)Быстрота – еще не значит результат
Не нужно ставить строгих временных промежутков для конечного результата диеты. Ведь для организма гораздо полезнее, когда вес теряется постепенно и размеренно.
12)Идеалов не бывает
В том случае, если произошло отхождение от правил диеты, не нужно откланяться от намеченного курса и винить себя в неудаче.
13)Лучшим достижением является хорошее настроение
Следя за состоянием своего организма, нужно отмечать прекрасное легкое чувства, когда желудок не переполнен.
14)Отсутствие секретов
Не стоит обманывать саму себя и кушать украдкой, если есть четкое решение похудеть.
15)Правило на все времена
Редко встретишь того человека, который не мечтает быть в прекрасной форме и радоваться всем прелестям жизни. В период диеты необходимо улавливать моменты, когда наиболее комфортно и переполняет чувство гордости за победу над лишним весом. Конечно, существуют для каждого человека свои нормы восприятия на пути к достижению успешного результата, однако нужно научиться слушать себя и тогда можно приобрести гармоничный союз самим с собой.
Пример спортивной диеты.
9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин.
Табл. 1. Самые низкокалорийные продукты
| Продукт | Углеводы, г | Калорийность, ккал |
| Молоко и молочные продукты | ||
| Йогурт нат. 1.5% жирности | 3,5 | 51 |
| Кефир нежирный | 3,8 | 30 |
| Молоко | 4,7 | 58 |
| Молоко ацидофильное | 10,8 | 83 |
| Простокваша | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 4,1 | 85 |
| Творог нежирный | 1,5 | 86 |
| Овощи | ||
| Баклажаны | 5,5 | 24 |
| Брюква | 8,1 | 37 |
| Кабачки | 5,7 | 27 |
| Капуста белокочанная | 5,4 | 28 |
| Капуста краснокочанная | 6,1 | 31 |
| Капуста цветная | 4,9 | 29 |
| Лук зеленый (перо) | 4,3 | 22 |
| Лук порей | 7,3 | 40 |
| Лук репчатый | 9,5 | 43 |
| Морковь красная | 7 | 33 |
Необычный салат с гречкой овощами и сыром, заправленный оливковым маслом и лимонным соком подходит для любой диеты. Салат из гречки рецепт
Состав:
- 100 г гречки
- 1 красный перец
- 2 маленьких помидора
- 2 редиски
- 150 г сыра
- 40 мл оливкового масла
- 1 ст.л. лимонного сока
- 1 ч.л. кунжута
- соль по вкусу
Приготовление:
- Разогреть оливковое масло и обжарить в нем гречку, добавить воды и сварить рассыпчатую гречневую кашу. Кашу остудить.
- Тем временем мелко нарезать очищенный перец и редис. Помидоры также очистить , удалить семена и нарезать небольшими кусочками.
- Смешать овощи с гречкой, заправить оливковым маслом, солью и лимонным соком. Добавить порезанный кубиками сыр и посыпать дополнительно семенами кунжута.
Приятного аппетита!
Свежий, низкокалорийный салат с курицей и огурцом. Добавьте в него побольше зелени и такой салат может заменить целый ужин. Салат с курицей и огурцом рецепт
Состав:
- 1 куриная грудка, отварная
- 1 огурец
- 1 яблоко
- зелень - укроп, петрушка
- 3 ст. л. оливкового масла
- сок половины лимона
- соль, перец по вкусу
Приготовление:
- Куриную грудку, огурец и яблоко порезать кубиками. Зелень мелко измельчить. Смешать оливковое масло, соль, перец и сок лимона. Смешать все ингредиенты и заправить подготовленным соусом.
Приятного аппетита!
Диетический рецепт цветной капусты с чесноком требует следующих ингредиентов:
• 1 крупный кочан цветной капусты
• 4-5 зубчиков чеснока
• 200 г сметаны
• 100 г кефира
• 0,5 ч. ложки соли
• зелень укропа и петрушки
• листья салата для сервировки
Диетический рецепт цветной капусты с чесноком готовится так:
1. Разделите кочан цветной капусты на соцветия, бросьте их в слегка подсоленную кипящую воду и отварите до готовности.
2. Пропустите чеснок через чеснокодавку, смешайте со сметаной и кефиром и посолите.
3. Дайте соусу настояться в течение 1-2 час.
4. Разложите на тарелке листья салата, выложите на них кочешки цветной капусты, полейте их чесночным соусом и посыпьте рубленой зеленью.
Приятного аппетита!
Таблица содержания углеводов в продуктах и традиционных блюдах:
Чтобы посчитать количество углеводов, необходимых для вашего питания, воспользуйтесь данной таблицей. Числа соответствуют количеству углеводов в граммах в 100 г продукта или готового блюда, другие объемы обозначены отдельно (1 ст. ложка, 1/4 стакана и т.п.)
Количество углеводов в продуктах особенно важно для тех, кто придерживается белковой диеты (Аткинса, Кремлевской, Лужковской)
| 0 |
 [x100] [x100] [x100] [x100]Говядина 0, Телятина 0, Баранина 0, Свинина 0, Корейка 0, Язык свиной 0, говяжий 0, Ножки свиные 0, Сало 0, Сердце 0, Печень говяжья 0, Кролик 0, Гуси 0, Утки 0, Курица 0, Бульон куриный, мясной 0 Масло растительное 0 Виски 0, Водка 0, Коньяк, Бренди 0, Ром 0, Текила 0, Чай, кофе без сахара 0, Минеральная вода 0, Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0 Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0, Креветки 0, Икра черная 0, Икра красная 0 |
| 0,1 - 1 |
[x100] [x100] [x100] [x100] Яйца в любом виде (штука) 0,5 Сыр разных сортов 0,5 – 2, Творог диетический 1, Маргарин 1 Шампиньоны 0,1, Сморчки 0,2, Маслята свежие 0,5, Опята свежие 0,5, Рыжики 0,5, Белые 1, Грузди свежие 1, Подосиновики свежие 1 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1, Хрен (1 ст. ложка) 0,4, Каперсы (1 ст. ложка) 0,4, Корица (1 ч. ложка) 0,5, Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5, Горчица (1 ст. ложка) 0,5, Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5, Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8 Омары 1, Морская капуста 1 Вино красное сухое 1, Вино белое сухое 1, Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1, Соевый соус (1 ст. ложка) 1 Дайкон (китайский редис) 1 |
| 1-3 |
[x100] [x100] [x100] [x100] Лисички свежие 1,5, Подберезовики 1,5, Сыроежки 1,5 Печень куриная 1,5, Колбаса «Докторская» 1,5, Сардельки говяжьи 1,5, Сосиски молочные 1,5, Сардельки свиные 2, Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3 Крабы 2 Масло |
Содержание клетчатки в продуктах питания
| Наименование | Количество | Клетчатка (в граммах) |
|---|---|---|
| Фрукты | ||
| Яблоки с кожицей | 1 среднее | 5,0 |
| Абрикос | 3 средних | 0,98 |
| Абрикосы, сушёные | 5 частей | 2,89 |
| Банан | 1 средний | 3,92 |
| Черника | 1 чашка | 4,18 |
| Мускусная дыня, кубики | 1 чашка | 1,28 |
| Сушёные финики | 2 средних | 3,74 |
| Грейпфрут | 1/2 среднего | 6,12 |
| Апельсин | 1 средний | 3,4 |
| Персик | 1 средний | 2,0 |
| Персики, сушеные | 3 части | 3,18 |
| Груша | 1 средняя | 5,08 |
| Слива | 1 средняя | 1,0 |
| Изюм | 1,5 унции | 1,6 |
| Малина | 1 чашка | 8,34 |
| Клубника | 1 чашка | 3,98 |
| Овощи | ||
| Авокадо (фрукт) | 1 средний | 11,84 |
| Свекла, приготовленная | 1 чашка | 2,85 |
| Листья свеклы | 1 чашка | 4,2 |
| Бок чой, приготовленный | 1 чашка | 2,76 |
| Брокколи, приготовленный | 1 чашка | 4,5 |
| Брюссельская капуста | 1 чашка | 2,84 |
| Кочанная капуста, приготовленная | 1 чашка | 4,2 |
| Морковь | 1 средняя | 2,0 |
| Морковь, приготовленная | 1 чашка | 5,22 |
| Цветная капуста, приготовленная | 1 чашка | 3,43 |
| Шинкованная капуста | 1 чашка | 4,0 |
| Сладкая кукуруза | 1 чашка | 4,66 |
| Зеленая фасоль | 1 чашка | 3,95 |
| Сельдерей | 1 стебель | 1,02 |
| Листовая капуста, приготовленная | 1 чашка | 7,2 |
| Свежий лук | 1 чашка | 2,88 |
| Горох, приготовленный | 1 чашка | 8,84 |
| Сладкий перец | 1 чашка | 2,62 |
| Воздушная кукуруза | 3 чашки | 3,6 |
| Картофель запечённый «в мундире» | 1 средний | 4,8 |
| Шпинат, приготовленный | 1 чашка | 4,32 |
| Тыква обыкновенная, приготовленная | 1 чашка | 2,52 |
| Сладкий картофель, варёный | 1 чашка | 5,94 |
| Мангольд, приготовленный | 1 чашка | 3,68 |
| Помидор | 1 средний | 1,0 |
| Тыква крупноплодная столовая, приготовленная | 1 чашка | 5,74 |
| Цуккини, приготовленные | 1 | |
Как склонить мужчину сделать вам предложение:
Едва ли не основное разногласие в отношениях мужчин и женщин – это их взгляды на свадьбу. Для женщин женитьба – это переход к качественно новому этапу отношений, волнующее событие, законное скрепление двух сердец навсегда. А вот мужчины воспринимают бракосочетание не очень радостно: обычно они просто не видят в нем смысла, а в худшем случае – боятся его как огня. Что же делать, если, по вашему мнению, вам с любимым уже давно пора носить звание семьи, а он делать предложение совершенно не торопится?
20 Вещей, убивающих отношения
Любовь – это не то, что показывают в кино. Она не состоит из одних романтических свиданий и поцелуев под луной. Счастливые отношения – это труд, основанный на взаимном уважении и терпении. Но гармонию легко сломать.