Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Немного теории о растяжке на шпагат.
Чем старше становится человек, тем менее эластичными становятся его мышцы. Общая неподвижность мешает нашему телу функционировать в полную силу. По этой причине кости и мышцы становятся очень слабыми. Часть проблемы состоит в том, что современный высокотехнологический мир снижает нашу физическую активность практически до нуля. Тренируя собственное тело, вы надолго можете сохранить свою молодость и здоровье. Давайте рассмотрим основные методы растяжки, нюансы, ошибки начинающих и почему растяжка важна абсолютно для всех.
Научиться правильно «растягиваться», достичь желаемых результатов гибкости своего тела можно при помощи комплекса стретчинговых и аэробных упражнений. Согласно литературе существуют статическая, баллистическая растяжки и проприоцептивное мышечное облегчение. При статистической растяжке вы некоторое время находитесь неподвижно в растянутой позиции, баллистическая растяжка – это махи, а проприоцептивное мышечное облегчение – это изометрическое сокращение мышцы, т.е. без движения (другими словами, это когда вы напрягаете мышцы без их движения). Варьируя эти три типа растяжки, каждый может достичь желаемого результата.
Шпагат бывает [ more] поперечный и продольный. Для каждого из этих шпагатов существуют соответствующие упражнения. Я очень советую все-таки тянуть поперечный шпагат, так как он сложнее. Умея поперечный шпагат, вы запросто сможете делать и продольный.
Итак, начнём. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17 – 18C ̊. Для начала нужно разогреть организм. Часто я встречаю мысли о том, что лучше всего подойдет горячая ванная. Хочу всех отговорить от этого. Во-первых, это искусственное разогревание, во-вторых, повышается температура всего тела, происходят многие физические процессы, которые просто не нужны.
Лучше всего просто минут 5-10 попрыгать на скакалке или побегать + разные сгибания назад ног, с подскоком, с выбрасыванием выпрямленных ног вперёд. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыжки из приседа и из полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические.
Первое упражнение — ложимся на спину, поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу, разводим их в сторону, не сгибая в коленях, постепенно увеличивая амплитуду.
Следующее упражнение выполняем в положении сидя, приняв йогическую позу «лотоса» — упор стоп одну в другую, плавно придавливаем колени к полу и раздвигаем бедра, так называемая бабочка.
Следующее упражнение выполняем сидя на полу. Сесть нужно на левую пятку, правую ногу выпрямить в сторону, носок на себя. На выдохе опустите корпус и старайтесь максимально прижаться к бедру. Ладони находятся на голени или ступне. Повторите упражнение на другую ногу через 1 минуту.
Следующее упражнение — обратная бабочка (закрытый шпагат), все тоже самое, только колени смотрят не вверх а вниз (как поперечный шпагат, только с согнутыми коленьми) Расслабьте тазовые мышцы и удерживайте это положение 2 минуты.
Очень важный момент — благодаря подводящим упражнениям, вы должны максимально растянуть связки, для того, чтобы подготовить их к самому шпагату.
Перейдем к самому сложному — к самому шпагату. Давайте расскажу вам важные нюансы, которые мало кто упоминает.
Упражнения и принципы тренировки шпагата
Итак, упражнение на шпагат всего одно во всех методиках — садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но очень важна техника и нюансы. Начнем с того, что многие делают совсем неправильно шпагат. Вы пытаетесь сесть через силу, терпите боль, стиснув зубы, напрягаетесь — это не даст никаких результатов. Тут природа играет с вами в злую шутку.
Чем крепче мышцы ваших ног — тем сложнее вам будет сесть на шпагат
Природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат — это потенциальная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сразу включатся ваши мышцы и не дадут растянуть связки. Но мы можем обмануть тело. Секрет прост — он в дыхании. Вам нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. Подумайте о чем-то приятном, о шуме волн на берегу тропического океана, ласковом солнце, приятном бризе, который ласкает ваше тело, двух голых женщинах рядом с вами…ой, это уже не туда. В общем, нужно просто расслабиться.
Второй принцип правильной растяжки —
Это цитата сообщения VIPs Оригинальное сообщение
Волосы перестали выпадать
[показать]Литровую банку плотно набить луковой шелухой, залить водкой, добавить один пакетик гвоздики.
Серия сообщений "- уход за волосами":
Часть 1 - Натуральный шампунь из ржаной муки
Часть 2 - ШАМПУНИ ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
...
Часть 19 - Дешевая, легкая и эффективная маска при облысении и выпадении волос!
Часть 20 - Молочная сыворотка для разного типа волос
Часть 21 - Волосы перестали выпадать
Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение
Имитация пришивной горловины при вязании сверху спицами
http://www.stranamam.ru/post/12314881/ опубликовала lyubov demina 2013
[показать]
Это цитата сообщения svetikya Оригинальное сообщение
Маски для увядающей кожи
Кожа лица в определенный момент начинает увядать, появляются морщины, тусклость.
В домашних условиях можно продлить молодость и красоту. Помогут в этом маски на основе масел, дрожжей, фруктов и трав.
Фруктовые и овощные маски:
1.Банан размять до однородной массы в блендере, добавить к нему желток и 2 чайные ложечки жирной сметаны. Маску нанести на лицо на 25 минут, после смыть и протереть травяным отваром, из клевера лугового или шалфея.
2.Мякоть спелой хурмы и мед смешайте, добавьте желток одного яйца. Нанесите маску на распаренную кожу на полчаса, а потом смойте теплой водой без мыла.
3.Яблоко измельчите на терке, смешайте с двумя неполными столовыми ложками творога, десертной ложкой жирной сметаны и двумя каплями эфирного масла моркови. Такая маска помогает разгладить лицо, оказывает глубокое питательное действие.
4.Сырую морковь измельчите на терке, а лучше в блендере, добавьте к ней желток, снова взбейте и смешайте массу с 1 столовой ложкой оливкового масла или масла ростков пшеницы. Используйте два раза в неделю, нанося на 25-35 минут.
5. И еще одна маска - онапришла к нам с Тибета и невероятно полезна для увядающей кожи.
Делать ее в домашних условиях нужно 2 раза в неделю.
Взбейте два белка в густую пену, добавьте чайную ложку лимонного сока, столовую ложку масла оливы и 2 столовые ложки отвара лаврового листа. Время действия этой маски – 30-40 минут.
[700x700]
Это цитата сообщения povarru Оригинальное сообщение
Салаты из огурцов на праздничный стол - 86 золотых рецептов!
Кулинарное сообщество Li.Ru - Салаты
Салаты из огурцов на праздничный стол
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Альбом "Knitted Dreams №5, 2017" /Вязаные мечты/
Этот журнал - помощник для тех,
кто открывает для себя мир вязания и рукоделия.
Выпуск посвящен вязанию спицами и крючком
теплых моделей одежды к зимнему сезону.
До конца зимы осталось совсем немного времени,
но есть еще шанс попробовать связать мужской
свитер или украсить простую шапку бисером.
А может вышить любимого персонажа на детском джемпере.
Согласитесь, полет фантазии ограничивает лишь нехватка времени.
P.S.: Ссылки на предыдущие выпуски этого журнала. При желании посмотрите:
http://www.liveinternet.ru/users/natali_vasilyeva/post401990768#
http://www.liveinternet.ru/users/natali_vasilyeva/post395685855
http://www.liveinternet.ru/users/natali_vasilyeva/post389060940
http://www.liveinternet.ru/users/natali_vasilyeva/post389059389
[494x700]
далее...Это цитата сообщения Sher1 Оригинальное сообщение
Секрет идеального оката рукава
[700x350] 
[700x228] 
[700x304] 
[700x306] https://vk.com/avtorshop
Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
Блины на минеральной воде. Сказочно мягкие и воздушные!
[показать]Ингредиенты:Это цитата сообщения Любовь_Никулина Оригинальное сообщение
Работа с системой 10 мерок Учимся правильно снимать мерки
Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение
Вязанные наряды для кукол. Схемы для вязания крючком.
Вязанные наряды для кукол. Схемы для вязания крючком.
Эти наряды прекрасно будут смотреться не только на кукле Барби, но и на других куколках тоже. Наряды воздушные, связаны они крючком из хлопковой, вискозной и шелковой пряжи.
1.
[492x700]
Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение
Цветное вязание по кругу. Смена цвета нити без ступенек
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Схемы узоров для вязания платья крючком
[310x661]Схемы узоров для вязания платья крючком
Это цитата сообщения Nokika Оригинальное сообщение
Маски для лица заменяющие ботокс
[показать]Сейчас в моде косметические операции, ботокс и т.д. Не всем это по карману, да и можно, я считаю, без ножа и уколов обойтись.
Попробуйте маски из крахмала. Они подтягивают кожу, тонизируют ее, активизируют внутренние процессы, проходящие в кожном покрове. Дополнительные ингредиенты, которые присутствуют в масках, усиливают действие крахмала.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
вкуснейший сытный заливной пирог с курицей и картошкой - очень ароматный, с аппетитной корочкой
Благодаря тесту, замешанному на сметане с майонезом, этот пирог с курицей и картофелем получается невероятно нежным. Такой пирог приготовить совершенно несложно. А тот факт, что на его приготовление необходимо совсем немного времени и усилий, безусловно, оценят все хозяйки.
Заливной пирог с курицей и картошкой - отличная идея, если нужно сытно перекусить. Его можно взять с собой на пикник, на дачу или на природу. Также очень вкусно подавать его с чашкой чая или кофе на завтрак или с первыми блюдами вместо хлеба на обед.
[показать]
Заливной пирог с курицей и картошкой
Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
МАЙОНЕЗ САМОДЕЛЬНЫЙ 100 % НАТУРАЛЬНЫЙ
|
|
|
Это цитата сообщения Кикайон Оригинальное сообщение
Удаление рекламных модулей и других «браузерных зловредов».
|
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Как правильно и красиво подшить брюки вручную и на машинке. Мастер-класс
Огромная благодарность за статью автору: Ирина Широкова
[499x374] Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу обратиться к моменту, который возникает в жизни практически каждого человека. Купили брюки, но они не подходят по длине. Штанины болтаются по полу, либо собираются огромной гармошкой вокруг стопы. Конечно, их необходимо укорачивать. Способов существует довольно много, но все они зависят от модели брюк. Это в первую очередь касается классических моделей, на которых след от подшива не должен быть виден.
Как же правильно подшить брюки вручную? И как сделать это на швейной машинке красиво?
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Прически для юных модниц
Прически для юных модниц
Зимние каникулы продолжаются и у вас есть возможность потренироваться в создании новых красивых причесок для ваших дочурок и внучек. На фото вы можете посмотреть разные модели причесок. Они просты, удобны и красивы.
[показать]