Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 7 ДНЕЙ
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
[604x341]
Это цитата сообщения LeanaB Оригинальное сообщение
Творожные кексы на кефире
Творожные кексы на кефире
[показать]Это цитата сообщения LeanaB Оригинальное сообщение
Диалог родственников (Украина-Россия)
Интересный диалог и решил поделиться (СКУЧАТЬ НЕ БУДЕТЕ)
Спасибо : leo_pold
"И о погоде" - краткий диалог с родственниками из России
У- " ... Привет из Киева! Как погодка, как вообще Москва?
Р- У нас только про вас и говорят, мы вас спасём, как Крым...
У- От чего?
Р- От фашистов с Запада.
У- А где они?
Р- У вас в Украине!
У- Мы их не видим, с чего ты взяла?
Р- Россия не бросает своих, мы с вами, вот Крым спасли от бендер и вас не бросим.
У- А где в Крыму бендеры были?
Р- Потому и не было, что мы Крым спасли.
У- От кого?
Р- От бендер, я ж сказала.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Плетение из газет. Мастер-класс на крышку с цветным узором из трубочек
Представляю вашему вниманию работы, которые могут вдохновить на творчество любого любителя плетения из газетных или журнальных трубочек. Интересные и очень аккуратные работы принадлежат мастеру с большой буквы - Ričardas. Данные плетенки объединяет идея плетения крышки цветным узором из газетных трубочек. Ниже размещаю фото мастер-класс от мастерицы, которую знают уже все), во всяком случае я начинала свои первые работы именно благодаря Любови Вологда. Спасибо авторам за вдохновение!
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение
HAND-MADE - БИЖУТЕРИЯ ИЗ КОЖИ И БИСЕРА +МК
ИСТОЧНИК
[показать]Это цитата сообщения s-lana1967 Оригинальное сообщение
МК двойное колье
Золотое колье с лепестками
Вам понадобится:
цепочки разного диаметра
тонкая атласная лента
бусины
лепестки
плоскогубцы
металлические кольца
1.
[640x427] 
[показать]Это цитата сообщения ксения_изнова Оригинальное сообщение
Плетеное колье своими руками
АВТОР МК Mimi Face !!!
[показать]
Здравствуйте, дорогие мастерицы. Снова решила выложить мастер-класс чего-то необычного, но "легкоделающегося" и из подручных средств) Это плетеное колье. Делается довольно-таки быстро и просто из обычных шнурочков, а смотрится ну оооочень интересно!
Итак, начинаем. Нам потребуются:
1. Шнуры. 2 штуки, длинные-длинные, у меня на колье такой длины как на фото ушло по 2, 5 м (длина одного шнура)
в принципе, тут Вашу фантазию никто не ограничивает, можете взять все, что душе угодно, лишь бы подлиннее)
2. Цепочка с замочком, фиксирующие колечки - все то, что поможет зафиксировать концы и позволит украшению расстегиваться-застегиваться)
3. Бисер. Можно любые бусины, тут опять же нет строгих ограничений, пробуйте!
4. Проволока. Для бисера, ну и опять же, в качестве крепежа.
5. Инструменты.
Это цитата сообщения Lubokukla Оригинальное сообщение
Столько идей!!! Глаза разбегаются...
В моём дневничке собрано столько интересных идей для рукодельниц. Сегодня нашла ещё шдну потрясающую! Не знаю, хватит ли меня на воплощение идеи создания этой потрясающей сумочки,.. Ну может быть кому нибудь ещё пригодится.
1.
[480x640]
2.
[480x640]
3.
[640x480]
А само описание создания такой сумочки здесь
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Украшения из обрезков кожи - легко) Шнурок из кожи
Представляю вашему вниманию способ изготовления тонких кожаных шнурочков из остатков кожи, из которых легко можно создать украшение. Мастер-класс от Kate Idoll
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Рисуем розу акварелью
|
Как нарисовать розу акварелью Художественная Школа для Взрослых! Урок от Милы Наумовой Я постаралась очень подробно объяснить этапы работы акварелью. Эти этапы применимы не только для рисования розы акварелью, но и для выполнения других работ акварельными лессировками.
|
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Брелок КОШЕЛЕК. Шьем сами. Мастер-класс
Брелок КОШЕЛЕК. Шьем сами. Мастер-класс
Это цитата сообщения НебоОблака Оригинальное сообщение
Маяк из цветочных горшков своими руками. Красивая идея для дачи
Садовые фигуры - дорогое удовольствие. Но всегда есть альтернатива. например, вот такой садовый маяк.
Это цитата сообщения Evany Оригинальное сообщение
Украшения из веревок. М.К.
Вьем веревки
Это цитата сообщения Арина_Ярига Оригинальное сообщение
Штрудель из творожного теста (без яиц) с двумя начинками - из мака и орехово-яблочной
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
ОРИГИНАЛЬНАЯ КОСА. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СЕРДЕЧКИ
Не могла не показать очень красивую прическу для длинных волос, которая называется - оригинальная коса с перевернутыми сердечками. Конечно сделать ее самостоятельно будет сложно, но вы можете попросить своих близких или подруг помочь вам. А для тех, кто часто посещает салоны красоты, ее могут сделать мастера.
Такую прическу можно носить куда угодно, на работу на различные мероприятия или на праздники. Вы несомненно будете блистать и будете окружены взглядами людей, которые непременно будут восхищаться красотой ваших волос.
Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение
Невероятные цветы которые выглядят как нечто иное
Природа – главный художник. И великий архитектор.
Красота природы и ее чудеса просто неисчерпаемы. Это прекрасные примеры из окружающего мира это подтверждают. Дорогие учителя и родители, показывайте это детям и приглашайте их к сотворчеству с природой.