Это цитата сообщения Ратна Оригинальное сообщение
Торт "Лакомка" (без выпечки)
Ингредиенты:
Крекер-500г
Сметана-500г
Сахар-1стакан
Бананы-2-3шт.(можно заменить изюмом,орехами,сухофруктами)
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
20 Самых Самых Женщин Страны 2013 по версии журнала Maxim
Наконец-то, опубликованы финальные и бесповоротные результаты самого сексуального рейтинга страны, который ежегодно проводит журнал «MAXIM». Предупреждение! Содержание этого материала предназначено только для совершеннолетних (18 и более лет).
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Джиллиан Майклс:«Для начинающих» («The Complete Workout for Beginners»)
Если вы находитесь в плохой физической форме, и считаете что не выдержите интенсивных тренировок,
то программа Джиллиан Майклс «Для начинающих» («The Complete Workout for Beginners», то, что вам нужно!
Это цитата сообщения Lenkins72 Оригинальное сообщение
Скользящий узел.
Очень нужна была информация на эту тему. Нашла на http://1001artbeads.ru в Клубе-Мастерской Татьяны Захарченко.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Салат "Соломка". Просто и вкусный салатик.
Салат "Соломка". Просто и вкусный салатик.
Ингредиенты:
- 1 банка консервированной кукурузы
- 300 г копченой колбасы
- 2 свежих огурца
- 4 яйца (вареных вкрутую)
- майонез для заправки
С кукурузы слить рассол. Яйца очистить, огурцы вымыть.
Яйца, колбасу и огурцы нарезать тонкой соломкой.
Смешать все ингредиенты, посолить, поперчить, заправить майонезом.
Это цитата сообщения raduzka Оригинальное сообщение
Идеальная фигура за 4 минуты в день!!! (для ленивых!) Система Табата.
Случайно наткнулась в инете на ОЧЕНЬ интересную систему похудения -систему Табата. Решила попробовать сама и поделиться с вами.
Автор статьи Золотарев Роман.
Если ты перепробовал всё, а лишний жир так и висит на боках, есть один верный способ, который избавит тебя от него раз и навсегда. Это система Табата.
Что же это за система такая?
Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого века (блин, а кажется это было вчера, а уже почти 20 лет прошло). Еще ее называют принцип интервальных нагрузок, то есть человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.
Один раунд занятий занимает 4 минут, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда. Исследования японских врачей дали сенсационные результаты, которые показали, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе Табаты, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках. Безусловно, такое открытие не могло остаться тайной. И система Табата, гордо начала свой путь по миру. Колоссальная популярность, особенно в западных странах (там люди помешаны на своем здоровье, нам пока концы с концами бы свести, пошатнула давно сложившийся фитнес бизнес. Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но и накачать мышцы, плюс к этому развить выносливость.
Суть системы Табата: За 20 секунд делаем упражнения с максимальной интенсивностью, потом 10 секунд перерыв, и так 8 раз. Потом 1 минута перерыв и можно повторять раунд. И за это время ты получишь эффект 2 в 1 — сжигаешь жир и качаешь мышцы.
Основные преимущества Табата практики:
- требует мало времени, для начинающих 3-4 раунда по 4 минуты хватит выше крыши
- результаты уже после 4 недель, уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц
- не нужно специального оборудования, комната, ты сам и полотенце — экономия денег на спортзал, именно по этому ее так не любят в фитнес центрах
- все можно делать самостоятельно, без всякого тренера
- делать ее могут все и мужчины и женщины, и даже пенсионеры. Так что если ты ценишь свое время, у тебя проблемы с физической формой, и ты целеустремленный
- Дерзай.
источник http://zolotoi-roman.com/zdorovye/sistema-tabata-pobeditel-zhira/#2
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Кто со мной на аэробику? Заходите! И хватит жрать)))
Все! Хватит жрать - сказала я себе! После своего летнего путешествия набрала 4 кг! Я РЫДАЮ! Выходить из дома в спортивный зал в этот собачий холод - не реально для меня) Бегать по утрам - лень. Специально сейчас искала видео с аэробикой, чтобы было веселее сбрасывать все накопившееся противные гадкие жиры. И нашла. Супер зажигательная музыка, отличный темп и по времени - около часа, то, что надо!
Все, я пошла на аэробику, кто со мной? Публикации прекращаю на час), продолжу после зажигательных танцев. Но сначала посмотрите, что нас ждет, если продолжать жрать. А под видео-роликом смотрим на то, к чему стремимся)
P.S. НА ФОТО НИЖЕ - НЕ Я! Не дай господь)
Танцевальная аэробика "Латина" под руководством Наташи Алиевой
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
16 простых правил для быстрого прорыва в жизни
16 простых правил для быстрого прорыва в жизни
1. Не смотрите телевизор. Никогда.
2. Есть такая штука как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
3. Пришла в голову идея? Запишите.
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. Не смейтесь над чужими мечтами.
6. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. Проводите с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
9. Умейте признавать свои ошибки.
10. Откажитесь от привычки всё время жаловаться. Никого не интересуют чужие проблемы.
11. Не распространяйте сплетни.
12. В непонятных ситуациях всегда ложитесь спать. Также в любых ситуациях полезно помнить, что "и это пройдет".
13. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое... Вы помиритесь (скорее всего), а слова запомнятся надолго...
14. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
15. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его — остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
16. НИКТО никому ничего не должен. Забудьте слово "должен". Выбросьте из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных.
[605x310]
Эликсир рекомендуют принимать месяц, каждый день. После месяца применения вы заметите, что на вас устремляются восхищенные взгляды
Ингредиенты:
- Свежий лимонный сок (100 мл)
- Оливковое масло хорошего качества (50 ил)
- Мед (200 г)
Способ приготовления:
- Выжимаем из лимона 100 мл сока, добавляем мед и оливковое масло
- Все хорошенько перемешиваем
- Эликсир принимают утром натощак по 1 чайной ложке
- Можно принимать как хотите долго
Что вы получите в результате использования:
- Наладится работа желудочно-кишечного тракта
- Разгладится кожа, цвет лица улучшиться, заблестят глазки
- Очистятся сосуды и печень от ненужных веществ
- Иммунитет укрепится
- Вы забудете о пиелонефрите и цистите
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Мультяшные новогодние картинки на рабочий стол
Мультяшные Новогодние картинки для детей на рабочий стол
[700x437]
[700x437]
[700x560]
[700x560]
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Котлеты с грибами - пышные, нежные и удивительно вкусные.
Я очень люблю этот рецепт. Он из разряда простейших блюд, которые не стыдно подать и гостям. Котлеты получаются удивительно воздушные. И должна ли я упоминать, что конечно же еще и исключительно вкусные?
[700x467]
Очень вкусные котлетыЭто цитата сообщения SASHOKI Оригинальное сообщение
Невероятные явления океана
-
Полосатые айсберги
-
В зависимости от океана и того, в какой части мира он находится, меняется его температура и общие характеристики. Явление, которые мы опишем в этом пункте, связано с холодными, ледяными водами Антарктиды. Существует такое явление как полосатые айсберги, образующиеся тогда, когда сливаются голубые и прозрачные льды Антарктиды. Вода сначала оттаивает, а затем снова замораживается. Таким образом, в неё попадает грязь и другие частицы, которые при замораживании остаются в айсберге, образуя полоски. Благодаря этому процессу, на поверхности айсберга можно увидеть множество разноцветных полосок. Поэтому не все айсберги являются просто большими глыбами белого или прозрачного льда, в некоторых из них можно наблюдать интересную игру цветов и оттенков. Глядя на них создаётся впечатление, что природа своей рукой украсила эти айсберги.
-
Водоворот
-
Само слово «водоворот» явно не предвещает ничего хорошего, как будто это явление предупреждает нас о том, что его нужно опасаться. Изначально описанное автором Эдгаром Алланом По (Edgar Allan Poe) слово «водоворот» на самом деле означает «разрушительное течение», что вполне соответствует правде. По сути это очень мощная и широкая воронка с нижней тягой, которая засасывает всё, что находится поблизости. Погода зачастую является определяющим фактором силы и мощности водоворота. Существуют городские легенды, повествующие о том, что водоворот непременно затянет вас на дно океана. Но эти легенды были уже давно развеяны учёными. Кому бы пришла в голову идея пойти ко дну посреди океана? Звучит как страшное место.
-
Красный прилив
-
Именно это явление можно описать как особенно потрясающее. Сочные и яркие красные и оранжевые цвета, пронизывающие накатывающие волны, поистине являются поразительным зрелищем. Однако не стоит жаждать возможности насладиться этой красотой слишком часто, ведь то, что вызывает её на самом деле очень опасно. Вредоносное цветение водорослей, представляющих собой колонии водорослей различных типов, может становиться настолько интенсивным, что растения начинают вырабатывать токсины и вредные химикаты, которые вредны морским млекопитающим, рыбам, птицам и людям. Самый большой Красный прилив можно наблюдать каждое лето у побережья залива Флориды (Florida Gulf Coast).
-
Брайникл или солёная сосулька (Brinicle)
Это цитата сообщения angel_devid Оригинальное сообщение
Салат с курицей и грецкими орехами
[600x432]Ингредиенты:
Филе куриное - 150 г
Яйца - 2 шт
Грибы - 100 гр
Лук репчатый - 1 шт
Сыр - 100 г
Чеснок - 2 зубчика
Орехи грецкие - 50 г
Майонез - по вкусу
Приготовление:
Репчатый лук мелко нарезать. Грибы отварить в подсоленной воде 15 минут. На раскаленной сковороде обжарить на растительном масле грибы с луком. Остудить.
Филе отварить до готовности, остудить и мелко нарезать.
Яйца отварить и натереть на терке.
Чеснок выдавить через пресс. Сыр натереть на терке. В тарелке смешать сыр, чеснок с майонезом.
Выложить салат слоями:
1 слой (нижний) – филе (смазать майонезом)
2 слой – яйца (смазать майонезом)
3 слой – грибы с луком (смазать майонезом совсем чуть-чуть)
4 слой – сыр с чесноком и майонезом
5 слой – грецкие о рехи
Приятного всем аппетита!
angel devid
Это цитата сообщения Litizija Оригинальное сообщение
Схемка "Яркая Новогодняя!"
Автор: Litizija
Создана: 18.12.2013 15:33
Скопировали: 186 раз
Установили: 262 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Сшить забавного котика - просто и легко!
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
В это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. Для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 месяцев, и следует провести их максимально полезно.
Итак, вот примерная программа для девушек, рассчитанная на 2-4 тренировки в неделю. Каждое занятие займет примерно полтора часа. Предусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и ягодицы. Эта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.
ВЕС ВЫБИРАЙТЕ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СДЕЛАТЬ НАПИСАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ И ПОДХОДОВ!!!
ТРЕНИРОВКА НОМЕР РАЗ
----
ТРЕНИРОВКА НОМЕР ДВА
1. Начинаем тренировку с пятиминутной разминки и 15 минут уделяем любому кардиотренажеру. Кстати, лучше всего чередовать их, т.е. если Вы в первый день катались на велотренажере, то сегодня лучше побегайте на беговой дорожке или позанимайтесь на орбитреке.
2. Суперсет номер один - для груди и спины, 3-4 подхода, перерыв - до 1 минуты.
Жмем гантели от себя под углом 45 градусов - 20-30 повторений.
Тянем горизонтальный блок к пояснице - 20-30 повторений.
3. Суперсет номер два - передняя и задняя поверхность бедра. 4 подхода, перерыв - до минуты.
Сгибаем ноги лежа на тренажере (для задней поверхности) - 20-30 повторений.
Разгибаем ноги сидя на тренажере (для верхней) - 20-30 повторений.
4. Третий суперсет - для груди, спины и пресса. 3-4 подхода, до минуты отдыхаем между ними.
Делаем наклоны в стороны с гантелью (блином) - 25-50 повторений.
Делаем пуловер (исходное положение - лежа на скамье, руки с гантелью или блином прямо над головой, на счет раз - опускаем прямые руки к пояснице, на счет два - возвращаемся в ИП) - 25-30 повторений. Если сомневаетесь - лучше попросите кого-нибудь в зале показать, как правильно делать пуловер.
5. Суперсет номер четыре - пресс, ягодицы и спина. 3-4 подхода, между ними - минутный перерыв.
Гиперекстензия (опять-таки - если не знаете, лучше спросите у тренера или других занимающихся в зале, как правильно выполнять это упражнение) - 15-30 повторений.
Поднимаем колени (или прямые ноги), вися на турнике или специальной стойке - 25-50 повторений.
6. Заканчиваем нашу тренировку кардионагрузкой в течении 15-20 минут.
[632x428]
Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки
Часть 3 - "Ленивая" зарядка :)
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
В это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. Для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 месяцев, и следует провести их максимально полезно.
Итак, вот примерная программа для девушек, рассчитанная на 2-4 тренировки в неделю. Каждое занятие займет примерно полтора часа. Предусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и ягодицы. Эта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.
ВЕС ВЫБИРАЙТЕ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СДЕЛАТЬ НАПИСАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ И ПОДХОДОВ!!!
ТРЕНИРОВКА НОМЕР РАЗ.
1. Разогреваемся. Небольшая пятиминутная разминка, затем - интервальная нагрузка на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке в течение 15 минут. Интервальная - то есть Вы чередуете быстрый темп с медленным, к примеру - 5 минут быстро, 2 минуты медленно. Старайтесь держать такой темп, чтобы Вы смогли выдержать необходимые 15 минут. Главное - максимально пропотеть.
2. Теперь - 3-4 подхода на суперсет на грудь и спину. Делаем упражнения без отдыха, перерыв между подходами - до 1 минуты.
Сводим руки перед собой в тренажере - 15-25 повторений.
Тянем в тренажере узким хватом к груди - 15-25 повторений.
3. Второй суперсет - тоже 3-4 подхода, для наружной и внутренней поверхности бедра. Между подходами - 30-60 секунд.
Сводим ножки сидя в тренажере - 25-40 повторений.
Разводим ноги в тренажере - 25-40 повторений.
4. Третий суперсет - для бедер, ягодиц и пресса. 3-4 подхода, между ними - максимум минута отдыха.
Жим ногами в тренажере - 20-30 повторений.
Качаем пресс на римском стуле - 25-50 повторений (по возможности).
Делаем боковые наклоны с гантелью (блином) - по 25-50 повторений в каждую сторону.
5. Заканчиваем нашу тренировку еще 15 минутами на любом кардиотренажере. Опять-таки - старайтесь максимально пропотеть.
----
ТРЕНИРОВКА НОМЕР ДВА
[632x428]
Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки
...
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Это цитата сообщения belorys_kh Оригинальное сообщение
Лучшие упражнения для ног
[292x350]Представляем вам простые и эффективные упражнения для ног, которые сжигают жировых отложения в области галифе и бедер.
Способствуют формированию стройных и сексуальных ножек.
Достаточно включать эти 4 упражнения в свой фитнес комплекс, 2-3 раза в неделю. Чаще не имеет смысла, так как необходимо нагружать разные области тела циклически, чтобы не дать телу привыкнуть к однообразным нагрузкам.
Упражнение 1 - приседания Плие
Так же желательно придерживаться диеты бедной жирами (не более 15 гр в день) и заниматься интенсивно, тогда можно за достаточно короткий период придать мышцам ног рельеф и тонус.
Помните также, что очень важно давать достаточную кардио нагрузку для дополнительного сжигания жиров. Жир в области бедер легко откладывается, но и также относительно легко и сжигается. Старайтесь выполнять эти 4 упражнения за счет мышц ног, а не спины.
Вот 4 упражнения для тренировки ног, чтобы вы могли начать худеть и сбрасывать вес:
Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ Оригинальное сообщение
Вязаный пуловер от Burberry. Мастер-класс
Подиумная модель от известного бренда с мастер-классом от Натальи Грухиной.
Пряжа Viking Alpaca Sport: 30% - альпака, 40% - шерсть меринос, 30% - нейлон (полиамид), 50 гр.= 100 м
По поводу спиц - для пряжи с метражом 50 гр.= 100 м. я использую спицы № 4 (кстати, только сейчас обнаружила на упаковке к пряже, что рекомендуемые спицы - № 3,5).
По поводу количества пряжи - надеюсь, что 450-500 гр. (9-10 мотков) будет достаточно (на араны пряжи уходит больше, чем на "гладкие" узоры).
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Тыквенный пирог
Ингредиенты
На 450 гр. муки - 2 ч. ложки разрыхлителя, 150 гр. сливочного масла, 1 яйцо
Для заливки: 200 гр. мягкого сыра типа адыгейского, 3 яйца, 1 ст. ложка ванильного сахара, 200 гр. сырой тыквы, 200 гр. сахара, 150 гр. сливочного масла, по 1 ч. ложки корицы и мускатного ореха
Приготовление
Муку смешать с разрыхлителем и растопленным растительным маслом, положить в форму. Сыр смешать с натертой тыквой, вбить яйца, добавить размягченное масло, сахар и специи. Тщательно перемешать и распределить по основе. Выпекать при температуре 180 градусов 45-50 минут. Подавать, украсив взбитыми сливками.
Но а еще много интересных рецептов вы найдете на сайте http://povar.me/. Надеюсь они вам помогут стать более профессиональным кулинаром на вашей кухне.