Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Упражнение "Вакуум на животе"

Упражнение "Вакуум на животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

 

[604x604]

© heregirl

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Ламинирование волос в домашних условиях

Ламинирование волос в домашних условиях

Альтернативой дорогостоящему ламинированию может стать желатиновая маска, которую легко приготовить в домашних условиях, сэкономив время и деньги.

Понадобятся:

• Один пакетик желатина;
• Яичный желток;
• Оливковое масло.

Желатин нужно залить на 10-15 минут теплой водой и оставить для набухания. Потом добавить к смеси желток и одну столовую ложку масла.
Смесь наносится на чистые влажные волосы. Желательно держать маску на голове не менее часа, одев полиэтиленовую шапочку и замотав полотенцем для согревания. Смывается маска теплой водой.
Желатиновая маска придает волосам великолепный блеск и позволяет избавиться от секущихся кончиков.

 

[604x463]

© heregirl

Это цитата сообщения Litizija Оригинальное сообщение

Аватарки разные_+зимние.

Все может отдать мучжина своему верному другу, - все, только не ту женщину, которую любит. Генрих Ибсен

 

Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение

ХУДОЖНИК ФИЛИПП ОГЕ - ПЕВЕЦ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ

Художник Philippe Auge (Филипп Оге ) – певец красоты, воплощение которой - Женщина! На его полотнах изображены роскошные, чувственные красавицы, которые близки к эстетическому идеалу. Они грустны и задумчивы, но красота их безупречна...

 Во Франции, с ее художественными традициями, Филипп Оге является признанным авторитетом. Он великолепный колорист, у него отменный вкус - его картины никогда не бывают «аляповатыми»...

[700x588]

[700x530]

[700x542]

[693x700]

Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение

Необычные способы применения обычных косметических средств

[800x578]

Кто бы мог подумать, что ваш обычный дезодорант – это не просто средство для устранения неприятного запаха. Не верите? Опробуйте хотя бы некоторые из ниже перечисленных советов, и вы поймете, что фен не только сушит волосы, утюжком для волос можно погладить вещи, а тени превращаются в лак для ногтей. Смотрите сами!

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Вышивка - Кельтские мотивы ... от Кэрол Филипсон

Подушка-валик ...Сладкая нега

[500x270]

Читать далее...

Это цитата сообщения angel_devid Оригинальное сообщение

Медовик в мультиварке

[425x500]

Ингредиенты:
Яйца- 5 шт.
Мед- 4,5 ст ложки
Сахар-1,5 ст.
Мед- 4-5 ложек без горки
Сода-0,75 ч ложки
Мука — 3 стакана

Для крема:
Сметана — 0,5 литра

Сахар — 3 ст ложки

Приготовление:

Медовик в мультиварке готовить очень просто.
Сначала взбить сахар с яйцами, затем добавить мед и взбить еще раз, но менее интенсивно. Затем размешайте все миксером и можете переливать тесто в чашу мультиварки, предварительно смазав чашу растительным маслом.
Режим приготовления медовика в мультиварке — «Выпечка». Вытянув торт остудите его, разрежбте на слои и пропитайте кремом. Сметану с сахаром перемешайте для получения крема.

Приятного всем чаепития!

angel devid

Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение

Eye Makeup/ Уроки макияжа глаз(40 вариантов).

[показать]

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения МирраЖ Оригинальное сообщение

Борьба с жирком на животе

Маленькие хитрости.

1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.

[400x400]

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Познавательные факты

Предлагаю вашему вниманию очень интересные и познавательные факты

[700x526]


[700x578]


[700x598]


[700x571]

Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение

Редкие и исчезающие породы собак

[600x474]

Выведен в Норвегии в 1877 году и за ее пределами встречается крайне редко. Элкхаунда использовали в охоте на лося, что подтверждает его название — в переводе с норвежского elghund означает «лосиная собака». У Норвежского элкхаунда уникальная тактика — выследив и загнав животное, он увертывается от атак и непрестанно гавкает, чтобы лось не убежал до прихода охотника. Кроме того, норвежских элкхаундов применяли для охоты на крупного зверя (рысь, волка, медведя) и мелкую дичь, но сейчас в Норвегии все меньше желающих охотиться. Считают, что стабихон был создан путём скрещивания дрентской курапаточной собаки со спаниелем, ввезенным в Голландию испанцами в XVI — XVII веках. Стабихон является хорошей ищейкой c прекрасным чутьем. Также неплохо справляется с обязанностями сторожа. Количество собак не превышает 3 500 особей.

Тайский риджбек.
[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения vera_lazareva Оригинальное сообщение

Эльдар Рязанов

Последняя любовь, как наважденье…

Как колдовство, как порча, как дурман.

Последний шанс на страсть и обновленье,

прощальный утешительный обман.

В какие годы сердце горше плачет?

Увы, конечно, на исходе дней.

Любовь — загадка… Как она дурачит.

Не хватит жизни разобраться в ней…

Последняя любовь — мятежный случай, —

судьба шальная нас с тобой свела…

Всю жизнь мы порознь были невезучи —

тебя я ждал, и ты меня ждала…

Жизнь куролесит… Наворот событий,

сжимает сердце, голова пьяна…

И множество незнаемых открытий

мне дарит обретенная страна.

Последняя любовь, как завещанье:

прозрение, прощенье и прощанье
Автор  Эльдар Рязанов • Опубликовала
 BlankaG • 11 декабря 2011

С сайта http://www.inpearls.ru/

Это цитата сообщения redwolk Оригинальное сообщение

Декупаж на холсте

 

 

Декупаж на холсте. 

[515x600]

Работать на холсте можно не только красками и кистями. Сочетая различные декоративные техники, такие как декупаж, кракле, трафарет, золочение, можно получить красивые и эффектные композиции. Они станут еще оригинальнее, если добавить пасту для моделирования , бусинки, шнур, засушенные растения.... Традиционную живопись можно дополнить разными видами декора. Тогда обычный холст превращается в творческую лабораторию!

Читать далее...

Это цитата сообщения ксюшка-мушка Оригинальное сообщение

Вышивка по декупажу

Вышивка по декупажу: лентами, крестиком, бисером

[показать]

 

А что получится, если соединить декупаж на канве и вышивку? Могу вас заверить, вышивка по декупажу просто чудесна!

[показать]

Слышали ли вы о частичной вышивке? Это вышивка, в которой сюжет или часть сюжета уже нанесены на канву. Картины, выполненные в стиле частичной вышивки, обладают объемным эффектом, а времени на выполнение занимают намного меньше. Используя метод вышивки по декупажу, вы можете создавать свои собственные картины с частичной вышивкой!!!

Перед началом работы тщательно продумайте какой фон вы возьмете и какие части потом будете вышивать крестиком или лентами.

Итак, для работы нам понадобится:

• канва для вышивания
• салфетка с подходящим фоновым изображением (декупажная карта не подойдёт, нужна целостная картинка)
• пяльца (с ними удобнее)
• кисть (пожёстче)
• клей ПВА
• игла с острым кончиком и широким ушком
• нитки мулине подходящих цветов, ленты или бисер

Для начала необходимо приклеить салфетку к канве. Это может быть Аида или канва равномерного плетения, белого цвета или любого светлого оттенка.

 

После того, как канва с нанесенным рисунком высохнет, можно вышивать отдельные элементы.

[показать]

Необходимо помнить: законченную работу уже нельзя будет стирать!!! Поэтому не используйте разметку и будьте осторожны при использовании круглых пялец! Лучше, чтобы они не касались мотива. А еще лучше — использовать квадратную рамку.

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Декоративные шары из цемента для сада. Идеи и мастер-класс

Не хотите украсить свою клумбу, садовый или дачный участок садовой скульптурой - декоративным шаром из цемента? Мне - очень нравится эта идея, обязательно сделаю. Тем более, что работа совсем несложная, с ней вполне может справиться женщина без помощи мужских рук) Главное, чтобы кто-нибудь мешок с цементом притащил, да подтащил куда нужно) Сделав декоративный шар, его можно украсить на свой вкус, например, выровнять его шпатлевкой, покрасить его фасадной краской в желаемый цвет, украсить мозаикой из кафельной плитки, битого стекла или зеркала, мозаикой из разбитой посуды, украсить мхом, декоративными стеклянными шариками, декорировать донышками пластиковых бутылок и так далее, идей и способов очень много. 

[590x582]

[585x384]

А эти шары покрыты зеркальной краской, посмотрите, как красиво)

[550x412]

[показать] [показать]

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения красавицаумница Оригинальное сообщение

оригинальные цветы -подсвечники из гипса.Мастер-класс

[500x753]

Изображения  Эми Christie 

Читать далее...

 

Читать далее...

Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Запеканка овощная с фаршем

- 6 средних картофелин
- 1 крупная репчатая луковица
- 1 средний баклажан
- 700-800 г говяжьего фарша
- 3-4 средних помидора
- сыр (можно и без него)
- свежий фиолетовый базилик
- оливковое масло
- соль,перец, орегано

Нарезать баклажаны кружочками, поджариваем на сковороде с двух сторон. Помидоры и картошку нарезаем кружочками. Измельчаем лук и базилик, добавляем соль и перец, и немного орегано, добавляем в фарш. В форму начинаем выкладывать запеканку:
смазать форму оливковым маслом;
выложить баклажаны;
слой тонко нарезанного сыра;
картофель (посолить, поперчить);
фарш;
двойной слой картошки (посолить, поперчить);
помидоры;
сыр;
картофель (посолить,поперчить)
Ставим в духовку на 50 минут, 200-220 градусов, накрываем фольгой. За 10 минут до завершения готовки снимаем фольгу посыпаем сыром и ждем еще 10 минут.
[610x410]

 

 

Читать далее...